Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Tab hurtigt pund
• Del 2 af 2: Undertrykker din appetit
• Tips
• Advarsler

Den bedste måde at tabe sig og holde det på den måde er strukturelt at opretholde en sund og bæredygtig livsstil. Hvis du har en ekstrem diæt, og du hurtigt taber dig som et resultat, har du sandsynligvis kun mistet vand, og den rigtige vægt, du har mistet, vil sandsynligvis vende tilbage (og med hævn), når du vender tilbage til normal spisning. Desværre udsætter mange af os vægttab for ofte, indtil vi løber tør for tid, f.eks. Ved en kommende begivenhed som et bryllup, en tur til Bahamas eller et skolegensyn, og så ser vi desperat efter en sidste minuts vægt tab løsning. fald. Uanset hvad din grund til at følge en nedbrudsdiæt, fortæller denne artikel dig, hvad der kræves for at tabe pund på en ansvarlig måde så hurtigt som muligt.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er kun til informativt formål og fremmer ikke på nogen måde usunde måder at tabe sig på, såsom en nedbrudsdiæt. Hvis du vil vide, hvordan du taber sundt, skal du læse artiklerne i wikiHow om sundt vægttab.

At træde

Del 1 af 2: Tab hurtigt pund

1. Prøv kun at spise 1.000 kalorier om dagen. Mens du bestemt ikke vil spise så lidt hele tiden, mister de fleste mennesker uanset kropstype eller vægt hurtigt, hvis de spiser mellem 1.000-1.200 kalorier om dagen.
   • Du har sandsynligvis lavt energiindhold, hvis du spiser så lidt, så husk det med hensyn til daglige aktiviteter og undgå anstrengende fysisk aktivitet.
2. Ved, hvor mange kalorier der er i den mad, du spiser. Hvis du får lov til at spise så få kalorier af dig selv, er det vigtigt, at du skriver ned, hvad du spiser, og planlægger din dag, så du ikke spilder alle dine kalorier med det samme.
   • Gør det til en vane at læse alle etiketterne på pakkerne, måle dine portioner og holde styr på, hvor mange kalorier der er i salatdressinger, saucer, olier og drikkevarer.
3. Undgå at undgå sukker og de fleste kulhydrater. Fødevarer som brød, ris, pasta, småkager og is er fyldt med kalorier, fylder ikke rigtig maven godt og har kun lidt næringsværdi. Din kost skal hovedsageligt bestå af grøntsager, magert protein og fiberrige frugter såsom æbler.
4. Få lidt let øvelse. Intensiv træning som aerobic hjælper dig med at tabe i det lange løb, men i den korte tidsperiode på to uger har denne form for træning ringe indflydelse på den mængde pund, du vil tabe. Dit bedste valg er at opretholde din energi og begrænse dig til at gå, cykle, svømme og let jogge for at forbrænde ekstra kalorier uden at udtømme dig selv.
   • Du forbrænder 200-300 kalorier på en times gåtur. Mængden af ​​kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt.
   • Mens det altid er godt at træne, skal du bedre fokusere på at spise de rigtige ting, fordi det er den største rolle i vægttab.
5. Kog dine egne måltider. Hvis du har sat dig selv et mål om at spise kun 1.000 kalorier om dagen, så vil næsten alt, hvad du bestiller på en restaurant, opfylde eller overstige denne kaloriegrænse. Det er bedst at tilberede dit eget måltid, så du har kontrol over både ingredienserne og delens størrelse.
   • Lav din frokost om morgenen, inden du går på arbejde eller skole. Sørg for at medtage sunde snacks, så du kan få nogle af dem, når du føler dig sulten, såsom selleri og gulerødder.

Del 2 af 2: Undertrykker din appetit

1. Drik rigeligt med vand og kun vand. Vand hjælper dig med at holde dig mæt mellem måltiderne og er en fantastisk måde at holde dit humør og energiniveau højt, mens du følger en diæt. Hav altid en flaske vand med og drik den hele dagen.
   • Spild ikke de få kalorier, du har til rådighed, på sodavand, frugtsaft eller alkohol. Skær disse usunde drikke fra din diæt i mindst to uger.
   • Hvis du er vant til at drikke sodavand, skal du skifte til svimmel vand, da det ikke har nogen kalorier.
2. Drik sort kaffe og grøn te uden honning eller sukker. Disse drikkevarer har ingen kalorier, og koffeinen i dem reducerer din appetit.
   • Hvis du har en sen aften appetit, skal du lave en kop koffeinfri kaffe eller te for at bremse dit snackbehov.
3. Tygge tyggegummi. Tyggingen får din krop til at tro, at den spiser noget, og du er mindre tilbøjelige til at nå en snack, hvis du allerede har noget i munden.
4. Børst og tandtråd mellem tænderne. Dette er ikke kun godt for dine tænder og tandkød, men det er også mindre sandsynligt, at du når ud til en snack, hvis din mund føles ren og frisk.
5. Fordyb dig i behagelige aktiviteter, der ikke har noget med mad at gøre. Den mest effektive måde at gå på diæt og holde fast ved det er at distrahere dig selv og holde dig travlt, så du ikke bliver ved med at tænke på mad (eller mangel på det). Lav sjove planer med dine venner, fokuser på dine hobbyer, tag et varmt bad, se din yndlingsfilm eller show, læs en bog, svøm osv.

Tips

• Jo tungere du er, jo lettere er det at tabe sig hurtigt, fordi din krop har mere ekstra fedt at kaste. Hvis du allerede har en sund vægt, kan det være umuligt at tabe 6 pund på 2 uger, hvis du ikke vil skade dit helbred alvorligt.
• At tabe sig med en streng diæt resulterer normalt i kun at tabe vægten af ​​vandet i din krop. Hvis du virkelig vil tabe dig og holde det på den måde, er det bedre at gøre det gradvist ved at holde dig til en sund langsigtet diæt, som du også kan opretholde.

Advarsler

• Mens det kan være fristende at spise så lidt som muligt for at tabe sig hurtigt, kan spisning for lidt alvorligt skade din krop. Spis aldrig kun 1.000 kalorier om dagen i mere end tre dage.