Indhold

• Trin

At være ængstelig er aldrig behagelig eller let.Du føler dit hjerte banker hurtigt, dine hænder er svedige eller kolde, og du ryster måske og mister noget kontrol. Alt du skal gøre for at roe dig ned er at huske, at alle er ængstelige på et eller andet tidspunkt, og du vil til sidst have kontrol over dit sind og din krop. Med den rigtige holdning og et par tip til, hvordan man beroliger sig, slipper man hurtigt for de nervøse øjeblikke.

Trin

Metode 1 af 5: Handle når du er nervøs

1. 

   Fokuser på åndedrag dit. Nogle gange er alt, hvad du skal gøre for at roe dig ned, at fokusere på indånding og udånding af din krop. Stop alle de ting, du laver, og tag en dyb indånding, tag lange, langsomme vejrtrækninger i stedet for at trække vejret så hurtigt som alle er bekymrede for. Fokus på din vejrtrækning hjælper dig med at blive mere rolig og stabil hurtigt.
   • Et andet tip, du kan prøve, når du er bekymret, er at indånde fra næsen og ånde langsomt ud gennem munden. Gentag dette ti gange for at få dig til at føle dig roligere og mere rolig.

2. 

   
   
   Selvdistraktion. Selvom du ikke kan ignorere din frygt eller bekymringer for evigt, hvis du finder ud af, at der ikke er noget, du kan gøre ved dem, og dine bekymringer vokser mere og mere, vil du måske glemme dem et stykke tid. Gør ting, der får dig til at glemme dine bekymringer og føler dig mere rolige, såsom:
   • Læser bøger
   • Dans
   • Synger
   • Fordyb dig i det radioprogram, du elsker.

3. 

   Sid et minut i et mørkt rum. Nogle gange bekymrer du dig, fordi du oplever sensorisk overbelastning eller simpelthen er overvældet. At sidde i et mørkt rum hjælper dig med at roe dig ned og kontrollere dig selv bedre - se dette som en overdrivelse af det at lukke øjnene. Næste gang du er bekymret, undskyld dig selv og gå til et andet rum, hvor du kan slukke for alle lysene. Når du fokuserer på at sidde stille og trække vejret, vil du gradvist genvinde kontrollen.

4. 

   
   
   Tæl ned fra 50. Hvis du ikke fokuserer på andet end tallene og langsomt tæller tallene en efter en, vil din vejrtrækning gradvis vende tilbage til normal, og du vil snart slappe af lidt mere. Når du er offentligt, skal du bare lave mental matematik. Hvis dette trick ikke har fungeret, kan du tælle nedad fra en til 50 efter at have talt ned til en for at få mere tid til at falde til ro. reklame

Metode 2 af 5: Slip angstig energi løs

1. 

   
   
   Klem en fleksibel kugle. Hvis du har en vane med hyppig angst, skal du bære en fleksibel kugle med dig. Når du føler dig rastløs, kan du presse bolden og slippe den flere gange for at frigøre energi fra angst. Dette hjælper dig med at roe dig ned og give et indtryk af, at du kan frigøre al din spænding et eller andet sted. Du kan opbevare bolden ved dit skrivebord, i din rygsæk eller endda i lommen.

2. 

   Slap af hver del af din krop. Frigørelse af spændingen i din krop kan hjælpe med at lette din angst. Bare stå stille, luk øjnene og føl spændingen i din krop, inden du lader dem gå væk. Tag derefter en dyb indånding, mens du slapper af med dine arme, ben, overkrop, nakke, hænder, ryg og resten af ​​kroppen.

3. 

   Gå for at frigive din angst energi. Med kun 10 minutters gang kan du også forbedre din mentale tilstand betydeligt. Undersøgelser har vist, at gå aktiverer nerveceller i hjernen, der slapper af sanserne. Du har måske mistanke om, hvorvidt du bliver fysisk aktiv før en begivenhed, der bekymrer dig, men 10 minutters gang eller endda en times gåtur inden starten af ​​en begivenhed sætter dig i gang. føler dig meget mere behagelig.

4. 

   Prøv yoga eller kontrolleret træning (pilates). Undersøgelser viser, at træning ikke kun gør dig lykkeligere og sundere, men også hjælper med at berolige dig. Hvis du bevæger din krop, fjernes også angstens energi, og du vil føle dig mere i balance senere. Med kun 30 minutters øvelse om dagen forbedres dit perspektiv på livet og hvordan du håndterer sociale interaktioner dramatisk.

5. 

   Meditere. At etablere en rutine på ti minutter om dagen meditation vil træne dig i at roe dig ned og finde det svært at blive ophidset. Det kan også hjælpe med at berolige dit sind og din krop, samtidig med at det skaber en følelse af selvkontrol. For at meditere er alt hvad du behøver at gøre, at finde et roligt sted, sidde ned og langsomt slappe af hver del af din krop, mens du indånder og ånder ud. Fokuser på stilheden i din krop og prøv forsigtigt at afvise dine tanker.
   • At meditere før en stressende begivenhed kan også hjælpe dig med at berolige dig.
   reklame

Metode 3 af 5: Håndtering af angst for fremtidige begivenheder

1. 

   Du er klar til situationer, der bekymrer dig. Det kan være nødvendigt at bryde op med din kæreste, holde præsentationer i klassen eller lave et jobinterview. På dette tidspunkt behøver du kun at forberede en ting - lære, øve og forstå, hvad du har at sige - men samtidig føle dig selvsikker og sikker, når du starter. Fortæl dig selv, at du ved nøjagtigt, hvad du skal gøre, og at du sandsynligvis får de ønskede resultater. Mind dig selv om din indsats for denne dag, og du fortjener at få succes.

2. 

   Parat. Det er vigtigt at være parat, men at være virkelig indeni status beredskab er lige så vigtigt. Hvis du vil minimere din angst, skal du føle, at du klarer dig godt. Du kan ikke dukke op, når du har lyst til at have glemt din nøgle, ikke kan huske, hvad du har brug for at sige, eller glemme, hvad du vil sige til en ven eller elsker. Sørg for, at du har øvet dig, hvad du har at sige, og at du har baggrunden til at besvare eventuelle spørgsmål, du stiller, så du ikke bare reciterer en tale, men faktisk viser forståelse. om det nævnte emne.

3. 

   Ved hvad der kommer. Måden at bekymre sig mindre om en situation er at forstå situationen i god tid, før du møder den. Selvom det altid er muligt at støde på overraskelser og ofte ikke vide, hvad man kan forvente, kan man samle så meget information som muligt om en begivenhed for at få maksimal kontrol over situationen. Her er måder at hjælpe dig med at finde ud af, hvad du kan forvente og være mindre nervøs:
   • Hvis du skal være sammen med venner, skal du kontrollere datoen placering dagen før datoen for at få en klarere bevidsthed om placeringen, hvordan folk klæder sig og alt andet, du bør vide for at føle dig godt tilpas. tag. Du kan også kontrollere menuen, så du ikke behøver at bekymre dig om, hvad du skal bestille.
   • Hvis du skal holde en præsentation et sted, du aldrig har været på, skal du se, om du kan gå der et par dage i forvejen for at få mest muligt ud af lokalet. Dette giver dig mulighed for at bestemme, hvor bredt et område du kan rejse, hvor du skal placere materiale relateret til præsentationen, og hvor klar din stemme skal være.
   • Hvis du er nødt til at holde en forelæsning i klassen, skal du øve dig på at møde rækken af ​​skriveborde før eller efter klassen for at få en fornemmelse af den følelse. Du kan blive overrasket over at se forskellen i den anden ende af klasseværelset. Du vil forstå, hvor svært lærerne gik igennem!

4. 

   Evaluer din angst korrekt. Det er vigtigt at huske, at selvom du fejler en vigtig test, betyder det ikke noget og ødelægger ikke dit liv for evigt. Eller hvis du spørger nogen, du kan lide i lang tid og bliver afvist, vil du til sidst komme over. Tal med en ven, journal eller sid stille og tænk på de ting, der giver dig bekymring. Logisk at håndtere din frygt kan hjælpe dig med at indse, at der ikke er nogen grund til at bekymre sig. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" Hvis du bliver afvist eller ikke får en vigtig test eller ødelægger din præsentation, er det ikke verdens ende. Der er så mange muligheder i dit liv. Overvej denne tid som en lektion.

5. 

   Fokuser på de positive resultater, du har haft tidligere. Fokus på dine præstationer kan hjælpe dig med at forsikre dig selv om, at du fortsat vil høste gode resultater. Når du holder en præsentation eller taler i klassen, skal du tænke på de gange, før du holdt en præsentation uden problemer.Hvis du aldrig har været så succesrig, kan du øve dig foran et par venner eller familiemedlemmer for at minde dig selv om dagen for din præsentation, at det ikke burde være så svært.
   • Hvis du er bekymret for at gå sammen eller starte et romantisk forhold, så tænk over, hvordan du kunne lide at være sammen med personen tidligere. På samme tid betyder det ikke noget, om du bliver nervøs - det er det naturlige svar på, når du kan lide nogen!
   reklame

Metode 4 af 5: Positiv tænkning

1. 

   Lav positive affirmationer. En positiv bekræftelse vil give dig et mere positivt perspektiv på dit liv og lindre dine bekymringer om de kommende ting. Blot at tænke på de positive ting ved dig selv og tale om dem hjælper dig med at slappe af og blive mere stabil. De kan være særligt nyttige, inden du skal gøre noget vigtigt, eller lige når du føler dig nervøs. Hvis du har for vane at gøre dette hver dag, vil du føre en roligere livsstil.
   • Inden du gør noget, der bekymrer dig, skal du bare sige: ”Jeg er parat og fortjener at få succes. Jeg gør et godt stykke arbejde, "eller" Jeg vil være god og har intet at bekymre mig om. "

2. 

   Positiv visualisering. Luk øjnene og prøv at forestille dig, hvad der bekymrer dig. Forestil dig selv at komme på arbejde og gøre dit bedste, alle omkring dig reagerer positivt. Visualiser dig selv så rolig og fredelig. Åbn dine øjne, når du er klar, og lad dig gradvist tro på billedet, som om det var en mindeværdig hukommelse. Dette kan virke lidt fjollet, men det er en fantastisk måde at "narre" dig selv til at blive mere rolig.
   • Hvis du er bekymret for det første, du skal gøre i løbet af dagen, skal du øve positiv visualisering lige før sengetid, så succes er den sidste tanke i dit sind.

3. 

   Byg tillid til dig selv. At blive mere selvsikker og modstandsdygtig hjælper med at reducere dine bekymringer over kommende problemer. Når du bestræber dig på at vise din selvtillid ved at stå oprejst, erstatte negative tanker med positive og være mere sikker på dine beslutninger, er du på rette vej til at føle dig selvsikker og mere rolig. reklame

Metode 5 af 5: Udtryk dine følelser

1. 

   Vis dine følelser ude. Nogle gange er der ikke mere terapeutisk handling end midlertidigt at give efter for den følelsesmæssige strøm, der strømmer gennem dig. Græd, hvis du føler dig meget anspændt, og dine tårer vil fjerne din angst. Når du er færdig med at græde, skal du tørre dine tårer, løfte dit humør og fortsætte med det arbejde, der skal udføres. Hvis du virkelig er stresset eller ængstelig, vil eliminering af intens angst eller følelser hjælpe med at rydde dit sind og din krop, så du er klar til at klare det hele.

2. 

   Skriv om dine følelser. En anden måde at mindske hyppig angst på er at gøre en vane med journalføring. Du kan skrive om din hverdag eller bare fokusere på de ting, der bekymrer dig. Når du skriver om dine bekymringer, vil du have en følelse af kontrol eller forståelse af dem, så dine tanker vil være mere rationelle i stedet for rent følelsesmæssige. Journalføring mindst et par gange om ugen hjælper dig med at roe dig ned og roe dig ned.
   • At nedskrive dine grunde til bekymring såvel som hvad du kan gøre for at overvinde din angst og klare dette stadium, vil gavne dig.

3. 

   Tal med nogen om dine bekymringer. Tal med din terapeut, familiemedlem, betroede ven eller din ægtefælle. De kan komme med ideer til at lette din angst. Desuden vil åbning og deling om de ting, der får dig til at bekymre dig, forbedre dine følelser samt reducere byrden af ​​din indre frygt. I stedet for at huske dig selv, så prøv at fortælle andre, hvordan du har det, og vær ærlig over for dine egne følelser. reklame