Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Sådan forbedres dit selvforhold
• Metode 2 af 4: Sådan begynder du at elske dig selv
• Metode 3 af 4: Sådan praktiseres speciel meditation
• Metode 4 af 4: Forståelse af selvkærlighed korrekt
• Tips

De fleste af os forstår, hvad det vil sige at elske en anden person. Alle kender sikkert tiltrækning, beundring og følelsesmæssig tilknytning til en anden person. Vi gør meget for at nære denne kærlighed. Men hvor mange af os ved, hvordan vi skal elske os selv? Selvkærlighed er en kombination af selvaccept, selvbesiddelse (ikke det samme som at være overdrevent selvoptaget), selvforståelse, selvvenlighed og selvrespekt. Selvkærlighed handler ikke kun om at forstå, at du er værdig til respekt og høflighed, men også om at passe på dig selv. Selvkærlighed er med andre ord en positiv holdning til dig selv, der kommer til udtryk i handlinger.

Trin

Metode 1 af 4: Sådan forbedres dit selvforhold

1. 1 Slip negative overbevisninger om dig selv. Mange mennesker har svært ved at give slip på negative tanker om sig selv.Disse tanker er ofte resultatet af meninger fra mennesker, vi værdsætter, og fra hvem vi forventer kærlighed og accept.
2. 2 Undgå perfektionisme. Nogle mennesker har svært ved at stille op med noget, der adskiller sig fra deres ideelle image. Hvis du føler, at du stræber efter et ideal og er frustreret, når du ikke kan nå det, skal du gøre følgende: stop tankestrømmen, fokuser på den indsats, det vil kræve for at nå målet, og handl derefter.
   • Fokuser ikke på slutresultatet (som kriterierne for det ideelle gælder for), men på den indsats, der kræves for at opnå dette resultat (de er sværere at klassificere). Dette vil hjælpe dig med at sætte pris på dit arbejde.
3. 3 Slip af med det negative filter. At tænke dårlige ting kan blive en vane. Hvis du hele tiden fokuserer på negative eller bare ubehagelige begivenheder, begynder de at virke vigtigere end de egentlig er. Hvis du bemærker, at du kun ser de dårlige ting, der sker med dig, skal du prøve at finde en tilbagevisning af dette. Alt det, der sker, er bestemt ikke dårligt.
4. 4 Kald ikke dig selv navne. Det reducerer din personlighed til en lille detalje, som du ikke kan lide ved dig selv.
   • Hvis du siger, at du er en fiasko, når du bliver fyret, vil det være uærligt og uretfærdigt over for dig. Bedre at sige dette: "Jeg mistede mit job, men jeg kan bruge denne oplevelse på jagt efter et nyt."
   • Sætningen "Jeg er et fjols" er heller ikke nær sandheden. Hvis du føler dig dum, er det sandsynligt, at du bare mangler viden om noget. Bedre at tænke sådan: "Jeg ved ikke, hvordan jeg skal foretage mindre reparationer i huset. Måske kunne jeg søge efter uddannelsesmæssige oplysninger og lære at gøre alt selv."
5. 5 Tro ikke, at det værste vil ske. Der er fare for at beslutte, at enhver situation vil udvikle sig efter det værste scenario. Men hvis du begynder at tænke mere realistisk, kan du undgå generaliseringer og overdrivelser, der ofte fører til tanker om det værste.
6. 6 Omskriv det interne script. Når du finder dig selv at tænke dårligt om dig selv, skal du acceptere følelsen, identificere følelsens kilde og derefter bevidst omskrive tanken til en mere positiv.
   • For eksempel, hvis du glemte at sende en vigtig e -mail på arbejde, tænker du måske: "Jeg er en fjols! Hvordan kunne jeg glemme dette?"
   • Stop dig selv og tænk sådan: "Jeg føler mig dum, fordi jeg glemte at sende et brev. Da jeg glemte at gøre noget som barn, kaldte min far mig en tåbe. Hans ord taler nu i mig, ikke mit." Gå derefter videre til den næste tanke: "Jeg er en god medarbejder, der begik en mindre fejl. I fremtiden vil jeg beholde påmindelser for mig selv. Nu sender jeg en mail og undskylder for at være forsinket."

Metode 2 af 4: Sådan begynder du at elske dig selv

1. 1 Angiv dine positive egenskaber, og tænk over dem dagligt. Hvis du har en tendens til at tænke dårligt om dig selv, kan dette være svært, men du bør tilføje en anden god kvalitet til listen en gang om ugen. Tænk på alt på denne liste ved slutningen af ​​hver dag.
   • Prøv at gøre emnerne på listen meget detaljerede. Det er bedre ikke at beskrive dig selv i generelle sætninger, men at give specifikke eksempler.
   • For eksempel, i stedet for "Jeg er gavmild", er det bedre at skrive dette: "Hver gang min ven befinder sig i en vanskelig situation, giver jeg hende en lille, men værdifuld gave, der minder hende om, at jeg er der. Det gør mig generøs . "
   • Når du læser listen og reflekterer over den, skal du huske, at hvert element, uanset hvor ubetydeligt det kan virke, gør dig til en person, der er værdig til respekt og kærlighed.
2. 2 Tag dig god tid. Føl dig ikke skyldig i at tage dig tid til at reflektere over dig selv og dit liv. Det er vigtigt at give dig selv mulighed for at elske dig selv. Dette vil gøre det lettere for dig at bruge den resterende tid på at hjælpe andre.
3. 3 Fejr sejre og beløn dig selv. Den bedste del ved at elske dig selv er belønningen. Hvis du har opnået noget væsentligt, kan du nyde en lækker middag i en smuk restaurant.Tænk over det arbejde, du udfører til daglig, og find en grund til at belønne dig selv med noget sjovt. Køb en ny bog eller et videospil, som du har haft øje for længe. Tag en dukkert i karret eller jacuzzien. Tag på fiskeri eller få en massage.
4. 4 Kom med en plan for at håndtere dårlige tanker. Identificer, hvad der får dig til at afvige fra det nye kursus, og beslut, hvordan du vil håndtere det. Husk, at du ikke kan kontrollere andre menneskers ord og handlinger, men dine svar og reaktioner er i dine hænder.
   • Måske udløser negative kommentarer fra andre mennesker (f.eks. Din mor eller chef) en flod af dårlige tanker i dig. Hvis dette sker ofte, så prøv at forstå, hvad der er årsagen.
   • Beslut, hvordan du vil håndtere de tanker, du har. Du skal muligvis træde tilbage fra situationen for at meditere eller tage et par dybe indåndinger. Accepter dine følelser, og genopbyg din reaktion, så du altid er opmærksom på din værdi.
5. 5 Se en psykoterapeut. Analyse af negative tanker og følelsesmæssige triggere kan udløse følelser eller minder om fortiden, som du har svært ved at håndtere på egen hånd.
   • En terapeut, der har specialiseret sig i fortidens problemer, kan hjælpe dig med at overvinde vanskeligheder uden at tvinge dig til at genopleve smertefulde øjeblikke fra fortiden.
   • Lægen vil lære dig, hvordan du skal håndtere negative tanker og være opmærksom på dine positive egenskaber.
6. 6 Gentag positive bekræftelser dagligt. Identificer hvilke positive tanker, der får dig til at føle dig bedre, og kom tilbage til dem dagligt. Du kan føle dig utilpas eller ubehagelig i starten, men denne vane vil tvinge positive tanker ind i dit underbevidsthed, og du vil begynde at tro på dem, selvom du først tvivler.
   • Du kan sige dette: "Jeg er en hel og værdig person, og jeg respekterer mig selv, stoler på mig selv og elsker mig selv."
   • Hvis du opdager, at bekræftelser i sig selv ikke virker, kan du prøve at gå til en terapeut og starte behandling, der vil omfatte andre tilgange.
7. 7 Gør hvad du nyder fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Gør hvad der får dig til at føle dig bedre på forskellige måder. Det kan være fysisk aktivitet, meditation, en dagbog med positive tanker. Find en, der fungerer, og hold dig til din valgte vej.
8. 8 Reflekter over resultaterne af øget selvkærlighed. At være mere opmærksom på dig selv vil også gavne andre områder af dit liv. Vær opmærksom på, om du har mere energi og kan bruge mere tid sammen med andre. Du føler måske, at dine beslutninger kun afhænger af dig, og at du har mere kontrol over dit liv.

Metode 3 af 4: Sådan praktiseres speciel meditation

1. 1 Forstå, hvad der er essensen af ​​meditation. Du skal bruge meditation for at styrke din følelse af selvkærlighed. Hun vil give dig de værktøjer, du har brug for for at styrke den kærlighed.
2. 2 Forstå principperne for meditation. Sådan meditation vil fokusere på at styrke kærligheden uden forventninger og betingelser. Det lærer en person at elske uden dom (sig selv eller andre).
   • At dømme dig selv eller andre fører ofte til skuffelse i forhold til andre eller med dig selv. Hvis du lærer at elske uden at dømme, lærer du at elske uselvisk.
3. 3 Begynd at trække vejret dybt. Tag langsom, dyb indånding. Sid behageligt i en stol, og lad dit bryst fylde med luft ved at strække membranen. Pust derefter langsomt ud, så der ikke er luft i lungerne.
4. 4 Støt dig selv med positive bekræftelser. Når du fortsætter med at trække vejret dybt, skal du begynde at gentage følgende bekræftelser:
   • Jeg vil opnå opfyldelsen af ​​alle ønsker og leve fredeligt og lykkeligt.
   • Jeg vil elske andre af hele mit hjerte.
   • Jeg vil have, at min familie og mig skal beskyttes mod skade.
   • Jeg vil have mig, min familie og mine venner til at være sunde.
   • Jeg vil lære at tilgive mig selv og andre.
5. 5 Find ud af, hvilke negative reaktioner du har på positive bekræftelser. Hvis du har negative tanker, mens du gentager bekræftelser, skal du finde ud af, hvad der udløser dem. Find ud af, hvilke mennesker du har svært ved at føle ubetinget kærlighed til. Gentag bekræftelserne med disse mennesker i tankerne.
6. 6 Tænk på den person, der får dig til at føle dig positiv. Gentag bekræftelserne, mens du tænker på personen.
7. 7 Tænk på nogen, der ikke fremkalder følelser hos dig. Gentag bekræftelserne, mens du tænker på personen.
8. 8 Lad de positive bekræftelser fylde dig. Gentag ord uden at tænke på nogen særligt. Fokuser på det positive. Lad positive tanker fylde dig og begynd at kanalisere denne positive energi fra dig selv til andre mennesker.
9. 9 Gentag det sidste mantra. Efter at have rettet positiv energi til alt omkring dig, skal du sige følgende ord: "Jeg vil have, at alle mennesker skal være lykkelige, glade og sunde." Gentag dem fem gange, og du vil mærke, hvordan ordene går ud over kroppen og går ind i universet.

Metode 4 af 4: Forståelse af selvkærlighed korrekt

1. 1 Kend farerne ved mangel på selvkærlighed. Manglende selvkærlighed kan få dig til at træffe det forkerte valg. Manglende selvkærlighed betyder ofte mangel på selvværd, hvilket får en person til bevidst eller ubevidst at underminere alle deres bestræbelser og forhindre dem i at tilfredsstille deres grundlæggende behov.
   • Manglende selvkærlighed kan få dit selvværd til at afhænge af andres meninger. Hvis en person kun søger at modtage evaluering fra andre, begynder han at forsømme sine egne interesser for at få andres godkendelse.
   • Manglende selvkærlighed forhindrer også en person i at udvikle sig følelsesmæssigt og glemme følelsesmæssige traumer. En undersøgelse tyder på, at mennesker, der har tendens til at bebrejde sig selv og forsømmer deres behov, har ringe succes med psykoterapi.
2. 2 Indse betydningen af ​​barndomsminder. Forholdet mellem børn og forældre påvirker, hvordan en persons karakter udvikler sig gennem livet. Børn, hvis fysiske, følelsesmæssige og psykiske behov ikke dækkes, kan have lavt selvværd.
   • Negative holdninger modtaget i barndommen, især hvis de ofte blev gentaget, er fast i en persons bevidsthed og påvirker hans selvopfattelse gennem hele sit liv.
   • For eksempel, hvis et barn får at vide, at det er kedeligt, når det vokser op, vil det tro, at det er kedeligt, selvom det ser beviser for det modsatte (for eksempel at det har mange venner, at han kan få folk til at grine eller at han fører en interessant livsstil).
3. 3 Find ud af, hvordan forældre kan understøtte deres barns selvværd. For at forbedre barnets selvbevidsthed bør du gøre følgende:
   • At lytte til børn vil opbygge deres selvværd.
     • Du vil måske "afbryde forbindelsen" fra en samtale med et barn, der taler for meget, men hvis du lytter til ham og begynder at stille spørgsmål, vil han føle, at du sætter pris på hans ord.
   • Lær børn at forstå deres betydning uden at ty til aggressive forældremetoder (ingen fysisk straf, råb og skam).
     • For eksempel, hvis dit barn rammer et andet barn, skal du tage det til side og forklare, at du ikke kan gøre dette, fordi det kan skade den anden person. Giv ham en pause, og tag dig sammen, før du lader ham vende tilbage til spillet.
   • Giv dine børn varme, kærlighed, støtte og respekt uden at dømme dem, så de føler, at de er værdige til kærlighed og respekt.
     • Hvis dit barn er ked af noget, der virker ubetydeligt for dig (for eksempel fordi solen er gået ned), må du ikke afvise ham. Anerkend hans følelser. Sig noget i stil med: "Jeg forstår, at du er ked af solnedgangen." Forklar derefter, at situationen ikke kan ændres: "Solen går ned hver nat, fordi planeten snurrer, og mennesker på den anden side har også brug for solen. Mørket giver os mulighed for at hvile og forberede os til den næste dag."Kram eller kys derefter dit barn for at berolige ham og lad ham vide, at du deler hans følelser, men ikke kan ændre situationen.
4. 4 Forstå virkningen af ​​tredjeparts kommentarer på selvkærlighed. Du vil møde negativitet i fremtiden. Selvkærlighed kan ikke isoleres og kan påvirkes af andres kommentarer og mulig negativitet. Du skal lære at håndtere den negativitet, der kan komme fra din chef, din ægtefælle, dine forældre og endda fremmede på gaden.
   • Prøv ikke at lade denne negative energi påvirke dit selvværd ved at få den til at hoppe af dig.

Tips

• Mind dig selv om, at du er kærlig værd. Mange mennesker føler sig utrygge, men vi er alle mennesker! Tro på dig selv og vær optimistisk.