Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Sådan lindres tilstanden
• Metode 2 af 4: Sådan slipper du hurtigt af oppustethed
• Metode 3 af 4: Korrekt ernæring
• Metode 4 af 4: Sådan behandles kronisk oppustethed
• Tips
• En advarsel

Oppustethed kan være meget ubehageligt og er ofte et vedvarende problem. For hurtigt at slippe af med dette problem kan du gå en tur eller tage et håndkøbsmedicin. Kronisk oppustethed kan dog kræve andre midler og ændringer i kosten. Oppustethed kan skyldes irritabel tarm, cøliaki, præmenstruelt syndrom eller laktoseintolerance.

Trin

Metode 1 af 4: Sådan lindres tilstanden

1. 1 Tag en tur for at lindre oppustethed. Gå i cirka 20-30 minutter i et hurtigt tempo for at hjælpe med at normalisere fordøjelsen. At gå rask kan hjælpe dig med at håndtere oppustethed bedre end at gå langsomt.At gå er ikke ledsaget af stor fysisk anstrengelse, og derfor forværres mavebesvær ikke; på samme tid giver den tilstrækkelig fysisk aktivitet, så mad og slugt luft lettere kan passere gennem fordøjelseskanalen. Hurtig hjerterytme og vejrtrækning hjælper musklerne i mave -tarmkanalen til at skubbe mad og luft gennem tarmene.
2. 2 Brug varme. Oppustethed kan ledsages af mange andre ubehagelige fornemmelser. Varme kan hjælpe med at lindre oppustethed, slappe af og lindre gas eller forstoppelse. Du kan bruge forskellige metoder:
   • påfør en varm varmepude på din mave;
   • tage et varmt bad eller brusebad;
   • slappe af i saunaen.
3. 3 Tryk på din mave. Massér let din mave i små cirkulære bevægelser i fem minutter, cirka fire fingre over din navle. Denne teknik er kendt som akupressur. Lidt pres på din mave hjælper maven med at slappe af og frigøre spændinger og oppustethed. Hvis oppustethed skyldes forstoppelse, kan mild massage give dig lyst til at bruge toilettet.
4. 4 Slap af. Læg dig på ryggen i et mørkt rum. Læs en bog. Meditere. Slap af for at lindre symptomer på kronisk oppustethed. Hvis du ofte oplever stress og oppustethed, så prøv at slappe lidt af og hvile dig hver dag. At slappe af ordentligt kan hjælpe din krop med at slippe af med årsagen til oppustethed - gas eller forstoppelse.

Metode 2 af 4: Sådan slipper du hurtigt af oppustethed

1. 1 Tag simethicon til oppustethed. Denne medicin kan fås på apoteker i form af tabletter eller tyggetabletter. Det kan hjælpe med at lindre oppustethed og smerter forårsaget af gas. Hvis du er gravid, skal du først kontakte din læge. Simethicon findes i følgende OTC -lægemidler:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox anti-gas.
2. 2 Bed din læge om at ordinere det rigtige middel mod irritabel tarm. Hvis du har irritabel tarmsyndrom, skal du kontakte din læge for at få medicin til at behandle de underliggende årsager til oppustethed. Din læge kan anbefale tabletter, der indeholder lubiprostone (Amitiza) eller linaclotid.
   • Ved irritabelt tarmsyndrom anbefales det, at du undgår gasning af fødevarer som kål, broccoli og blomkål og også fjerner gluten fra din kost. Din læge kan også anbefale at tage kosttilskud, medicin mod diarré og kramper, antidepressiva eller antibiotika.
3. 3 Tag spironolacton til PMS. Hvis præmenstruelt syndrom (PMS) forårsager alvorlig oppustethed, skal du spørge din læge, om du skal tage medicin, der indeholder spironolacton (f.eks. Aldactone). Din læge kan også anbefale, at du tager prævention.
   • Det er også tilrådeligt at spise mindre salt og opretholde en sund kost. Desuden kan undgåelse af koffein og alkohol hjælpe med at forhindre PMS -symptomer.
4. 4 Tag probiotiske kosttilskud. Hvis du vil slippe af med oppustethed på en mere naturlig måde, kan du prøve at tage probiotika. De hjælper med at genoprette normal tarmmikroflora. Kig efter piller med bakterier Bifidobacterium Infantis (nogle gange er de angivet som B. Infantis) - Disse probiotika er mest effektive til oppustethed og mave -tarmproblemer.
   • Du kan også spise almindelig yoghurt. Yoghurt er en naturlig kilde til probiotika. Derudover findes naturlige probiotika i fødevarer som pickles, kefir, tempeh, kimchi, surkål, kærnemælk og miso.
   • Lactobacillus og bifidobakterier er de bedste til oppustethed.
5. 5 Drik catnip te. Te fremstillet af denne urt kan hjælpe med at lindre oppustethed og smerter forårsaget af tarmsygdomme som irritabel tarm. Kog vand, fjern det fra varmen og vent et minut, og hæld derefter urten over.
   • Catnip kaldes også catnip.
6. 6 Tag ikke aktivt kul. Selvom aktivt kul er et populært hjemmemedicin, er der utilstrækkeligt bevis for at understøtte oppustethed, gas og flatulens. Desuden kan tilstanden forværres på grund af tarmobstruktion.

Metode 3 af 4: Korrekt ernæring

1. 1 Tyg din mad godt. At sluge luft, når man har travlt, mens man spiser, kan føre til oppustethed. Tyg maden grundigt i et par sekunder, før den synkes for at forhindre overskydende luft i at komme ind i din mave.
2. 2 Prøv at springe hvede og mælk over i en uge. De mest almindelige allergener, der forårsager oppustethed, er gluten og laktose. Gluten findes i hvedeprodukter, og lactose findes i mejeriprodukter. Prøv at skære alle hvedeprodukter ud af din kost i en uge. Hvis det hjælper med at slippe af med oppustethed, kan du være glutenintolerant. Hvis oppustetheden ikke forsvinder, kan du prøve at skære alle mejeriprodukter ud i næste uge.
   • Gluten findes i fødevarer som brød, pasta, bagværk, småkager og alt, der indeholder mel. Nogle supper og saucer bruger også gluten som fortykningsmiddel.
   • Hvis du har mistanke om, at du har en glutenintolerance, skal du spørge din læge om en cøliaki -test. Ved cøliaki er kroppen ude af stand til at fordøje gluten, hvilket fører til mavesmerter og oppustethed. En allergitest kan også være nødvendig, hvor lægen vil tage prøver af tarmvæv og undersøge dets struktur.
   • Laktose findes i mælk, is, yoghurt og fløde. Hvis du har mistanke om, at du er allergisk over for laktose, skal du spørge din læge om en passende test.
3. 3 Øg dit fiberindtag gradvist. Oppustethed kan skyldes for lidt fiber i din kost, men hvis du øger dit fiberindtag, kan du opleve endnu flere problemer. Vent på oppustethed, før du øger dit fiberindtag. Øg gradvist dit indtag af fuldkorn, friske grøntsager, nødder og frugter over flere uger. Hvis oppustetheden efter dette øges, skal du vende tilbage til den tidligere diæt, og prøve igen efter et par dage.
   • Voksne kvinder og mænd bør indtage 25–38 gram kostfibre om dagen. Kostfibre findes i korn som havre, hvede og fuldkornsris.
4. 4 Undgå visse fødevarer til oppustethed. Hvis du lider af oppustethed, bør du afstå fra bestemte fødevarer, der kan gøre problemet værre. Disse er fødevarer, der er rige på kortkædede kulhydrater (kaldet FODMAPs). Kortkædede kulhydrater fordøjes muligvis ikke ordentligt, hvis du har fordøjelses- og mave-tarmproblemer. FODMAP'er omfatter kulhydrater som fructose (sukker i frugt), lactose (sukker i mejeriprodukter) og kunstige sødestoffer såsom sorbitol og mannitol. Du vil måske ikke opgive disse fødevarer helt, men du bør reducere dit indtag, indtil oppustetheden aftager. Disse er følgende produkter:
   • æbler;
   • pærer;
   • mejeri;
   • asparges;
   • Rosenkål;
   • hvidløg;
   • bælgfrugter: linser, bønner, kikærter.
5. 5 Undgå kulsyreholdige drikkevarer. Sukkerholdige sodavand og øl frigiver kuldioxid i maven, hvilket kan føre til oppustethed. Begræns dit indtag af disse drikkevarer for at undgå fremtidige problemer.
6. 6 Undgå tyggegummi og hårdt slik. Indtagelse af overskydende luft under tyggegummi eller sugning af hårdt slik kan forårsage oppustethed. De indeholder også kunstige sødestoffer, der også kan bidrage til oppustethed.

Metode 4 af 4: Sådan behandles kronisk oppustethed

1. 1 Registrer tilfælde af oppustethed. Når du oplever oppustethed, skal du skrive oplysningerne ned i en dedikeret dagbog og huske at registrere al den mad, du spiste i løbet af dagen. Disse oplysninger hjælper din læge med at foretage en nøjagtig diagnose.
   • Hvis du konstant oplever oppustethed, skal du kontakte din læge. Oppustethed kan være et tegn på en medicinsk tilstand, i så fald vil det ikke gå væk, før du behandler det. Oppustethed kan være et symptom på laktoseintolerance, cøliaki, Crohns sygdom, irritabel tarmsyndrom, galdesten eller diverticulitis.
2. 2 Bed din læge om at kontrollere, om du er allergisk. Din læge kan bestille en allergitest eller en blodprøve for at afgøre, om oppustetheden skyldes en allergisk reaktion. Han kan også injicere et allergen for at teste reaktionen på det.
3. 3 Prøv akupunktur. Hvis oppustethed ikke ledsages af andre symptomer, kan der bruges en holistisk tilgang. Undersøgelser har vist, at akupunktur kan hjælpe med at lindre symptomer på gastrointestinale problemer, herunder oppustethed. Se en kvalificeret akupunktør. Find en certificeret terapeut, og planlæg akupunktursessioner i fire uger for at få de bedste resultater.
4. 4 Søg straks lægehjælp, hvis du oplever andre symptomer. Se din læge, hvis oppustethed ledsages af symptomer som diarré, forstoppelse, svære mavesmerter, kvalme, opkastning, blodig afføring, betydeligt vægttab, feber eller brystsmerter. Disse symptomer er tegn på helbredsproblemer.
   • Hvis mavesmerter ledsages af kvalme, opkastning og meget intens tørst, kan dette være et tegn på peritonitis. Søg øjeblikkelig lægehjælp i dette tilfælde.
   • Forstoppelse og sprængsmerter i maven kan være tegn på tarmobstruktion.
   • Hvis dine mavesmerter varer længere end fem timer og ledsages af lyse, lerfarvede afføring, kan du have galdesten.
   • Hvis du kaster op med blod eller kaster op, der ligner kaffegrums, skal du straks søge læge.

Tips

• Alle bliver oppustet fra tid til anden. Håndkøbsprodukter og et varmt bad er nok til at slippe af med det. Men hvis du ofte oplever oppustethed, skal du kontakte din læge.
• Når du er kommet af med oppustethed, skal du tage skridt til at forhindre det i fremtiden.

En advarsel

• Stop ikke med at drikke vand, bare fordi du har oppustethed - dehydrering vil kun gøre din tilstand værre!
• Husk at indtagelse af afføringsmidler eller tvungen opkastning ikke helbreder oppustethed. Dette vil snarere kun forværre din tilstand, da mavesaft forbliver i maven og overskydende gas vil forblive i tarmene.