Indhold

• Råd
• Advarsel

Du har brug for nogen til at guide dig, mens du laver strækninger. Hvis du ikke ved, hvad du laver, kan der opstå en skade. De fleste kampsport- og aerobicklasser har velformulerede øvelser og instruktører. Du bør finde ud af mere information.

Husk at udføre regelmæssige bevægelser over hele kroppen under strækning. Du skal gøre det på en afbalanceret måde. Hvis du strækker dine venstre muskler, så glem ikke at gøre det samme for højre. Hvis du strækker dine muskler først, så glem ikke at strække dine muskler.

• Hvis du ikke føler musklerne let anspændte, vil den handling, du udfører, ikke være så effektiv. Det er normalt at få musklerne lidt stramme.

Stræk hver dag (mindst 10 til 15 minutter) med stigende intensitet. Dette er vigtigt, hvis du vil være smidig. Bemærk, du kan ikke blive smidig natten over. Træn på et niveau, som du er fortrolig med, og øg gradvist sværhedsgraden (varighed, strækningsniveau eller begge dele).

• Når du laver strækninger, skal du bære behageligt tøj såsom en t-shirt og shorts eller et stramt tøj.
• Varm op, inden du udfører en strækøvelse. En måde at komme i gang på er at moderere hoppestik.
• At udføre hårde og høje liftøvelser med det samme er farligt og kan være traumatisk for alle. Start med den enkle øvelse, og fortsæt derefter til den sværere øvelse.

reklame

Det næste afsnit lærer dig, hvordan du laver grundlæggende og passende strækninger i hele kroppen. Vær forsigtig, arbejd langsomt for at vænne dig til bevægelsen, inden du tvinger dig til at udføre de hårdere øvelser.

Metode 2 af 9: Skulderstrækøvelser

1. 

   
   
   Skift skiftevis med dine arme over brystet, og brug derefter din anden arm til at holde den i en position, hvor du ikke føler smerte, og hold den i 5 eller 10 minutter om dagen. reklame

Metode 3 af 9: Rygmuskelstrækøvelse

1. 

   Vær altid opmærksom og vær forsigtig, når du udfører rygstrækøvelser. Arbejd langsomt og forsigtigt; Hvis du har lyst til at du ikke kan gøre noget, skal du ikke tvinge dig selv.

2. 

   Udfør en backbend, også kendt som bridge posing. Pas på ikke at overdrive det! Når du er i bropositionen, vil du lægge pres på dine skuldre, prøve at samle dine fødder sammen og strække. Sæt ikke pres på tæerne!
   • Når du laver bagbøjningen, skal du sørge for, at din højre skulder er foran eller på linje med dine arme.

3. 

   
   
   Gør en blid svingning. Stå oprejst med dine hænder parallelt med din krop. Drej derefter din krop forsigtigt fra side til side.

4. 

   Strækker bevægelser som slanger eller sæler. Lig på din mave på gulvet og brug dine arme til at løfte din krop op for at strække sig som en slange eller sæl. reklame

Metode 4 af 9: Benmuskelstrækøvelse

1. 

   Sæt dig ned som du ville have en rygstrækøvelse, men denne gang skal dine ben være lige foran dig.
   • Stræk dig mod knæene. Bøj ikke hovedet tæt på dine knæ, dit ansigt skal vende fremad.
   • Denne bevægelse slapper også af nakkemusklerne; Hvis du føler smerter i nakken, mens du gør dette, kan du strække og bøje dit hoved tæt på dine knæ.

2. 

   Du kan også sidde med dine ben lige og trække dit højre ben til dit venstre ben flere gange. Gør derefter det samme for venstre ben.

3. 

   Benene er så brede som muligt, men pas på i ca. 4 minutter om dagen. Hvis du har erfaring og kan sprede dine ben på gulvet, skal du få en lille pude og placere den under det ene ben for at forbedre strækningen.

4. 

   Udfør en strækning af din krop fremad for at nå dine tæer.
   • Først vil du ligge på ryggen på gulvet og derefter sidde op.
   • Stræk dig ud for at nå dine tæer.
   • Ansigtet vender mod knæet og forbliver i position i 20 til 30 sekunder.

5. 

   Strækker bevægelser som sommerfugle. Sid med dine ben krydsede og dine fødder rører ved nhauren, og træk derefter dine ben tættere på dig.

6. 

   Gør lunges. Gå på knæene, gå et fod frem, en fod bagud, så dine ben danner en 90 graders vinkel og sænker din krop. Hold derefter forbenene lige.

7. 

   Sidde med spredte ben. Spred dine ben så bredt som muligt, mens du sidder. Læn dig forsigtigt til venstre og højre, men sid stadig stille. reklame

Metode 5 af 9: strækning af lårmuskel

1. 

   Klem lårene sammen.
   • Hold positionen i ca. 5 minutter. (Hvis det føles for længe, ​​kan du starte med 2 minutter og gradvist øge tiden.)
   reklame

Metode 6 af 9: Fingermuskelstrækøvelse

1. 

   Hold en knytnæve foran dig.
   • Åbn langsomt knytnæven.
   • Stræk fingrene så langt du kan. Hold i ca. 1 minut.
   • Gentag med den anden hånd. Dette vil hjælpe dig med at forbedre karpaltunnelsyndrom.
   reklame

Metode 7 af 9: Strækøvelser til ankelmusklerne

1. 

   Drej dine ankler i enhver form eller form (såsom sving og syng). reklame

Metode 8 af 9: Håndledsstrækningsøvelse

1. 

   Sid på dine knæ med dine hænder ud foran dig, som om du læste en bog.
   • Placer dine hænder på gulvet med fingrene mod dig, som om du vender en side på hovedet under en pause.

2. 

   Når du har gjort ovenstående, kan du også dreje din hånd i enhver retning (uanset om din finger vender fremad eller bagud). reklame

Metode 9 af 9: Renselse af sindet

1. 

   Øv sindmeditation. Ud over fysisk træning for at blive modstandsdygtig over for muskelstrækning, flexionsøvelser, bør vi også fokusere på træning inde i kroppen. Fordi de indre og ydre fysiske dele har et tæt forhold. Også ved at være opmærksom vil du være i stand til at få adgang til dit eget indre.
   • Sindmeditation betyder at fokusere opmærksomhed eller føle energien i kroppen.
   • Meditation gør ikke kun kroppen lys, men hjælper dig også med at bemærke spændingen i dine kropsdele uden din viden.
   • Prøv dette: Fokuser din opmærksomhed på din skulder eller hånd indefra i kroppen og hold stille i et stykke tid. Derefter skift dit fokus til andre dele af din krop og føl din fylde. Føler du, at din krop er afslappet?
   • Hvis det ønskes, kan du gøre mere specifikt. For eksempel, hvis du føler, at vakuumet er fleksibelt, kan du fokusere og bevare din opmærksomhed på energien inde i benet.
   • Afvis eller accepter ikke noget. Oplev venligst. Lær hvordan man mediterer og fokuserer på nutiden for at få flere detaljer.
   reklame

Råd

• Du har brug for tid til at have en smidig krop. Vær tålmodig med at forvente fremskridt; Efter cirka en uge skal du bemærke en lille ændring, og efter en måned skal du se en mærkbar forskel. En dag er det ikke så meget at være smidig. Kæmper!
• Start med strækøvelser i ca. 10 til 15 minutter. Forøg derefter træningsmængden til 30 minutter om dagen for bedre resultater. Du bør træne regelmæssigt.
• Et varmt rum hjælper dig med at slappe af dine muskler. Tænd for varmelegemet, når rummet er for koldt. Du kan også varme dine muskler op; Placer en varmepude på det område, du ønsker, og lav strækøvelsen efter 10 minutter, men glem ikke at påføre is, når træningen er slut.
• Alternativt kan du gå en hurtig gåtur, gå eller løbe for at øge blodcirkulationen og hjælpe med at cirkulere blod, inden du strækker dig.
• Udvikler processer i muskelafslapning. For eksempel strækker du først armmusklerne, derefter benmusklerne og andre dele. Vær dog ikke bange for at ændre rækkefølgen, hvis du vil.
• Vær venlig at opretholde en sikker tilstand under træning.Strækøvelser er at øge udholdenhed og udholdenhed, ikke at rive muskler og udholde frygtelig smerte.
• Husk at udføre strækøvelser hver dag og ikke give op! At se nogen som et idol kan også hjælpe, såsom en person, der har lavet strækninger. Hvis det er muligt, så spørg dem om råd. Dette vil gøre træningsprocessen lettere.
• Varm altid op, inden du strækker.
• Hvis du har problemer med at få dine hænder til tæerne, kan du strække så meget som muligt hver dag uden at skulle bøje knæene og holde i position i længere tid. Gradvist vil du se forbedring.
• Ballet er også en måde at forbedre udholdenhed på. Hvis du aldrig har prøvet emnet før, kan du tilmelde dig en voksen balletklasse.
• Vejledning er vigtig, når du først begynder at strække øvelser. Hvis du ikke ved hvordan, skal du følge instruktionerne eller stoppe.
• Glem ikke at drikke vand, mens du laver muskeltræningsøvelser. Vand er vigtigt for at forhindre dehydrering i kroppen.

Advarsel

• Glem ikke at starte; Hvis du springer dette trin over, kan du blive såret.
• Fortsæt ikke med at strække, hvis du føler smerte. Dette kan rive musklerne af.
• Forsøg ikke at udføre strækninger, som du ikke forstår, hvordan du får det rigtigt, eller udfør bevægelser, der kræver en andens støtte. Du kan let få traumer.
• Du bør ikke ryge, hvis du laver strækninger. Rygning forårsager mange alvorlige kropsproblemer, der kan blive værre, når du strækker dig.
• Afhængig af hvilken bevægelse du laver, kan overskydende muskelstrækning resultere i alvorlige tilstande som brud eller forstuvning.
• Hvis du træner igen efter en skade, skal du kontakte en fysioterapeut eller træner for at sikre dig, at du træner for at blive bedre i stedet for værre.
• Hvis du føler smerte i en bestemt del af din krop, strækker du dig for meget. Du skal sænke intensiteten og bruge mindre kraft.
• Vær forsigtig, når du opretter dine egne strækninger. Dette kan være meget farligt for nogen, der ikke ved hvordan!
• Tal med din læge, hvis du ikke er i stand til at strække muskler på grund af træthed, muskelsvaghed eller skade. Vent ikke på, at dette slutter alene.
• Sørg for, at du ikke bliver forstoppet, mens du laver strækninger, da det kan være meget smertefuldt.
• Udfør ikke muskelafslapningsøvelser, når du er frataget calciumindtag, da du let kan skade dine knogler.
• Børn skal være under opsyn af en erfaren person, inden de udfører bevægelser, der kan forårsage personskade.
• Tro altid, at du er en fantastisk person.