Forfatter:
Monica Porter
Oprettelsesdato:
15 Marts 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Vil du være sund? Dette kan opnås gennem trinvis ændring. Forslagene i denne artikel vil sandsynligvis give dig mange fordele, hvis du følger dem: reducer din risiko for kræft og mange andre sygdomme, har en fastere krop, har evnen til at leve længere og være lykkelig. lykkeligere. Sundhed er den vigtigste faktor i livet, så hvad venter du på? Følg nedenstående trin for at begynde din rejse til at blive en sund person, uanset din alder, vægt eller nuværende medicinske tilstand.
Trin
Del 1 af 3: Samlet sundhedspleje
Søvn få nok søvn. For at være en meget sund person har du brug for regelmæssig nok søvn, dvs. 7-9 timers søvn pr. Nat for voksne, 8-10 timer for teenagere og 9-11 timer for børn. Dette holder dig opmærksom og smidig, så du ikke behøver at drikke koffein eller energidrikke med højt sukkerindhold. Søvn opstår også, når næsten hele kroppen og sindet er ved at komme sig og afgifte. Hvis du er barn og skal gå i skole tidligt om morgenen, skal du huske at gå i seng tidligt på skoledagen.
- Sov ikke for meget. At sove for meget er så slemt som ikke at få nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn en nat, en anden nat kan du sove længere for at kompensere for det, men generelt skal du prøve at opretholde en tid, der passer til din alder.
Vedtag en afbalanceret, sund og sund kost, der inkluderer alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for. Den rigtige diæt skal bestå af kulhydrater, proteiner, frugt, grøntsager og fedt i velafbalancerede forhold. Hvad angår kulhydrater, skal du prøve at spise fuldkorn. Magert kød, fisk, æg og nødder er nogle af de bedste proteinkilder. Prøv at spise 5-9 portioner frugt og grøntsager hver dag. En vis mængde fedt er også nødvendig for at hjælpe kroppen med at fungere problemfrit; Fiskeolie, olivenolie og kokosolie er nogle af de særligt gavnlige fedtstoffer.
Drik vand. Dette er en vigtig faktor, der hjælper dig med at holde dig sund hele dagen. Prøv at drikke 8 8 ounce glas vand om dagen. Vand hjælper dig med at genoplade og forblive aktiv. Du kan få acne, hovedpine og endda blive dehydreret, hvis du ikke drikker nok væske.Tag dette skridt, så bliver du sund.
Se en øjenlæge (øjenlæge). Brug om nødvendigt briller. Hvis du ikke kan lide at bære briller, kan du prøve kontaktlinser eller kirurgi for at genoprette dit syn. Spørg din læge om de øjendråber, du kan bruge. Brug solbriller for at undgå øjenskader.
Periodisk sundhedsundersøgelse. Bliv vaccineret og glem ikke boosterskuddene. Tag medicin ordineret af din læge. Bliv testet for allergi. Blodprøver for at bestemme faktorer som kolesterolniveauer. Kontroller, om du har medicinske problemer, og få behandling, hvis du har dem. reklame
Del 2 af 3: Holde sig i form
Træn hver dag, selvom det bare er lidt. Denne aktivitet gør dig ikke kun sundere og smukkere, men hjælper dig også med at klare dig til slutningen af dagen. Forskning har vist, at regelmæssig motion kan hjælpe folk med at føle sig bedre. Det skyldes endorfinerne, der udskilles fra hypofysen og hypothalamus under træning, for at skabe en følelse af velvære og lykke. At gå er en god øvelse. Gå i skole, hvis du kan. Hvis du ikke kan gå hele vejen, skal du parkere din bil lidt længere, så du kan gå i det mindste et stykke. Hvis du tager offentlig transport, kan du gå af foran et stop og gå til, hvor du skal hen.
Muskelafslappende midler. Denne følelse er fantastisk! Uanset om du vågner om morgenen eller går på træningskurs, hjælper denne enkle muskel træning dig med at varme op og være mere fleksibel. Hvis du laver kontinuerlige strækøvelser hver dag, bliver du gradvist virkelig fleksibel og smidig. Det vil også hjælpe dig med at øge udholdenhed og løbe længere.
Kør normalt og løb langsomt. Du behøver ikke løbe 5 km hver morgen, men at løbe 10 minutter om dagen i et moderat tempo vil helt sikkert give dig et godt helbred. Prøv at køre langsomt i cirka 10 minutter, 3-5 gange om ugen. Denne aktivitet hjælper med at holde dine muskler stærke og faste. Aldrig løb i en time og stoppede derefter pludselig og sad på blandespanden i endnu en time. Dette får dig til at få meget ubehagelige kramper, og den næste dag vil det være meget smertefuldt at gå. Sæt farten ned, og tag derefter en dyb indånding. Daglige løbeøvelser hjælper dig med at få et A i fitness og opretholde et godt helbred.
Udfordr dig selv. Hvis du kan gøre op til 10 push ups, så prøv det 12 gange! Små udfordringer som disse hjælper dig med at blive en meget sund person.
Gør hvad du elsker at gøre. Spil med kæledyr, svøm eller trampolin, elsk kærlighed, spil skak! Gør de ting, du elsker at gøre for at forblive i godt humør og føle dig lykkeligere. Hvis du har en dårlig dag i skole eller arbejde, skal du hoppe på din cykel for at frigøre din vrede. Dette er ikke kun sjovt, men hjælper dig også med at være dig selv et stykke tid. Bare prøv det! reklame
Del 3 af 3: Positiv tænkning
Tilfreds med dig selv. Uanset hvor talentfuld du er, vil der være nogen bedre end dig, i det mindste noget, så prøv ikke at sammenligne dig selv med andre. Find ud af, hvad du er god til, og brug det talent.
- Regelmæssigt smil og lo højt. Dit ansigt vil se yngre ud, hvis du smiler ofte, og det er fantastisk. Videnskaben har bevist, at folk er sundere, når de griner meget.
Lev roligt. Tag ikke sagen for alvorligt. Slap af og tænk åbent, opdag nye ting, såsom nye kulturer, nye fødevarer og nye oplevelser.
Slap af og til og gør ingenting. Ti minutters at sidde på et mørkt og stille sted uden nogen stressende tanker i tankerne vil give dig en følelse af velvære. Fokuser på energifeltet fra din krop. Bare slappe af, så får du det bedre og vil sandsynligvis forblive i godt humør hele dagen. Gør det et par gange om dagen for at blive en virkelig sund person. reklame
Gennemfør noget. Dette giver dig en følelse af sejr. At udføre en sang eller overraske folk med dine talenter er også en måde at føle sig optimistisk og hjælpsom på.
Råd
- At narre din hjerne, som du sov godt i aftes, kan også hjælpe din hjerne med at fungere bedre.
- Mindfulness meditation, tag en yogastilling, der passer, gå udenfor i en time, læs en bog hver dag osv. Giv dig selv opgaver at gennemføre, selvom det bare er lidt arbejde. Dette vil give positive resultater i hjernen, hvilket igen hjælper med at opbygge sundere vaner.
- Følg råd fra en læge. Det er svært at blive virkelig sund, hvis du vejer over 20 kg, lider af kroniske sygdomme, oplever 98 års depression eller lignende situation. Men hvis du følger din læges råd, vil du være tættere på dit mål om at blive virkelig sund.
Advarsel
- Opgive alle dårlige vaner. Stop med at ryge, drik ikke overdrevent, opgive stimulanter for at forkæle sig og ikke have sex med fremmede uden at tage beskyttelse. Disse aktiviteter kan alle skade dit helbred.
- Husk at det kræver meget tålmodighed at foretage ændringer i din livsstil. Giv ikke op, selvom det til tider kan være frustrerende.
