Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

En af de vigtigste konsekvenser af ikke at få nok søvn er at føle sig træt. Hvis du befinder dig på den anden side af dårlig søvn, har du brug for nok energi til at komme igennem dagen. Heldigvis kan du tage disse enkle trin for at forblive energisk.

Trin

Metode 1 af 3: Vågn op

1. 

   Brug solen. Sollys og endda andre lys i dit hjem kan signalere til din krop, at det er tid til at vågne op. Ved at tage lyset ind efter at have vågnet, uanset om du går ud eller ligger på en seng med lys, minder du din krop om, at det er tid til at starte dagen for at holde dig energisk om morgenen.

2. 

   
   
   Drik koffein om morgenen. Koffein kan hjælpe med at øge energi. Det forhindrer celler i kroppen i at modtage adenosin, et stof, der blokerer transmission af signaler fra nerveceller, så cellerne kan sove. Koffein transmitterer signaler, der kræver, at disse celler vågner op og fremmer hurtigere hjernefunktion.
   • Kaffe, te og læskedrikke indeholder alle koffein. For eksempel indeholder en kop grøn te 24-45 mg koffein, mens en bred vifte af kaffe indeholder 95-200 mg.
   • Forsøg ikke at drikke mere end 200 mg (en til to 150 ml kopper kaffe) om dagen. Mens dette antal kan variere afhængigt af din vægt, følsomhed og køn, bør du ikke tage mere end 600 mg om dagen (ca. 4 til 7 kopper). Og undgå koffeinpiller, stoffer, som folk ofte tager, når de er for trætte. De kan være farlige og endda livstruende.
   • Da du opbygger udholdenhed, hvis du drikker kaffe hver dag, så prøv kun at drikke, når du virkelig har brug for det.

3. 

   
   
   Tag et periodisk bad for at holde dig vågen. At tage et varmt eller varmt bad kan gøre dig mere søvnig end vågen. Du kan dog forhindre denne effekt ved at tage et koldt-varmt-koldt brusebad sidst. Det betyder, at når du er færdig med at bruse, skal du tænde bruseren på koldt vand i 30 sekunder. Skift derefter til varmt vand i 30 sekunder. Til sidst vender du tilbage til koldt vand i 30 sekunder. Denne cyklus hjælper blodcirkulationen og øger energien hele dagen. reklame

Metode 2 af 3: Oprethold mere energi med mad

1. 

   
   
   Stop med at fylde sukker. I stedet for at spise meget sukker er det fristende, når du er træt, og indtag komplekse kulhydrater og proteiner. Sukker kan give dig en masse energi, men så forbruges din energi.Energiproducerende komplekse kulhydrater opretholdes på den anden side konstant, især når du kombinerer dem med protein.
   • Spis for eksempel et jordnøddesmør spredt fuldkornsbrød eller et stykke frugt med et stykke ost.

2. 

   Drikkevand er en prioritet. Dehydrering kan også forårsage træthed. Derfor vil drikkevand altid hjælpe dig med at øge energi. Drik vand hele dagen for at sikre, at du drikker nok.
   • American Institute of Medicine anbefaler, at mænd drikker 13 kopper, og kvinder skal drikke 9 kopper om dagen.
   • Andre væsker kan bidrage til den mængde vand, du drikker, som juice og kaffe. At drikke for meget juice kan dog øge overskydende kalorier og forårsage hypoglykæmi, så prøv at begrænse dit juiceindtag. Selvom du kan drikke koffeinholdige drikkevarer, bør du heller ikke drikke dem som din vigtigste drik for dagen.

3. 

   Spis tyggegummi. At holde noget i munden, såsom tyggegummi, kan hjælpe med at øge årvågenhed. Det bedste tidspunkt at bruge denne metode er, når du er i et møde, der virkelig har brug for opmærksomhed. reklame

Metode 3 af 3: Forøg energi med andre metoder

1. 

   Tag en lur. Hvis du finder ud af, at du ikke kan holde øjnene åbne, kan en lur hjælpe med at genoprette din energi. Faktisk er en søvn på 10-20 minutter alt hvad du behøver; Hvis længere, kan det sætte dig i dyb søvn, så du føler dig groggy.
   • Hvis du ikke kan tage en lur, så prøv paradoksal afslapning. Luk øjnene et øjeblik. Fokuser på en gruppe muskler i dit sind, såsom dine skulder- eller rygmuskler. Fokuser på, hvad du føler på disse muskler i 15 minutter. Gentag med en anden muskelgruppe på din krop. Dette kan hjælpe dig med at blive lige så effektiv som en lur uden at skulle tage en lur.

2. 

   Lad lyset komme ind. Lys holder dig ikke kun vågen, men holder dig også energisk hele dagen. For at hjælpe med at overvinde stagnation om eftermiddagen skal du trække gardinerne op og lade dit værelse være fuldt af naturligt lys.

3. 

   Tænd for musik. Ifølge en undersøgelse kan musik hjælpe med at øge energi, når du taber dig. At være mere effektiv, slå eller nynne for at hjælpe med at øge din årvågenhed.
   • Hvis teksterne distraherer dig, skal du lytte til energisk tekstfri musik.
   • En anden fordel er, at musik kan hjælpe med at reducere stress.

4. 

   Tag en afslappende tur. Når du sidder for længe, ​​vil du føle dig søvnig. Bare at stå op i cirka en time og gå en tur kan hjælpe med at øge din energi og opmærksomhed, når du vender tilbage til dit sæde.

5. 

   Grine. Uanset om det kun er et par minutter at chatte med kolleger eller venner eller gennemse sjove billeder online, kan latter hjælpe. Det hjælper blodcirkulationen, øger energi.

6. 

   Massage aromaterapi. Duften kan hjælpe dig med at holde dig vågen. For eksempel kan du bruge mynte, kanel, eukalyptus og rosmarin til at hjælpe dig med at holde dig vågen. Prøv aromaterapi eller tænd et lys med en af ​​disse fem dufte; Du kan også bruge duftende lotioner.

7. 

   Gå ud. At gå udenfor, især på grønt græs, i kun 20 minutter om dagen kan øge energien. Hvis du føler dig træg af at få nok søvn, kan du prøve at gå en tur i parken ved frokosttid for at hjælpe dig med at komme igennem eftermiddagen. reklame

Råd

• Stop med at drikke, det kan trætte dig.

Advarsel

• Hvis du ikke får nok søvn i flere dage, vil det være alarmklokken. Disse tip får dig måske kun igennem en dag eller to, men det er den bedste måde at holde en regelmæssig søvnrutine.