Sådan undgår du stress i feriesæsonen (med fotos) - Tips

Sådan undgår du stress i feriesæsonen - Tips

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

Mens feriesæsonen skal bringe glæde og fred for alle, kan de mange forventninger til disse feriebegivenheder efterlade os følelsen overvældet. Hvis du har ansvaret for at forberede aktiviteterne til feriesæsonen, eller hvis du bare føler dig overvældet af alle festivaler og de forventninger, som alle har til hinanden, risikerer presset at stige hurtigt. hurtig. Hvis ferien får dig i problemer, skal du give slip på skylden for ikke at tage sig af tingene og begynde at tage dig af dig selv for at håndtere stress og finde måder at nyde ferien på.

Trin

Del 1 af 3: Kropspleje

Vær opmærksom på stress i din krop. Kroppssignaler, der indikerer, at du er under stress, hjælper dig med at analysere problemet. Hold øje med disse tegn, så du kan tage skridt til at gendanne dit fysiske helbred og nyde din ferie. Nogle af de tegn, din krop skal passe på, er:
- Spændte muskler. Stresshormoner kan få muskler til at trække sig sammen i en længere periode.
- Lav vejrtrækning. Når din krop er i kamp-eller-fly-tilstand, skyndes din vejrtrækning, og du bliver mere opmærksom.
- Hovedpine. Ikke alle hovedpine er forårsaget af stress, men hvis de er til stede i svære tider, kan det være en spændingshovedpine.
- Mangel på energi. Hvis din krop opretholder et stressrespons i et stykke tid, vil du opleve en mangel på energi, der er afsat til andre aktiviteter, såsom at tilbringe tid sammen med familie og venner.
Få nok søvn. Få nok timers søvn hver nat, ellers bliver søvnløshed en skadelig cyklus: jo mindre du sover, jo mere har du brug for at sove; Jo mere søvn du har brug for, jo mindre tid har du til at forberede dig og nyde ferien, og jo mere pres får du.
- Sørg for, at du får 7 til 8 timers kontinuerlig søvn hver nat. Lad det sidste af quests til i morgen. Undgå at bremse ferieplanlægningsprocessen med dit ansvar.
- Tag en time eller to "afslapning", før du falder i søvn. Dette hjælper din krop med at blive klar til sengetid. Undgå elektronik og støjende omgivelser lige inden sengetid. I stedet kan du nyde en pejs kliklyd!
Sund kost. Ernæringsmæssig spisning er en god løsning for at sikre kroppens evne til at håndtere stress. Spis ikke sukker, fedt og koffein. I stedet skal du vælge fødevarer med højt fiberindhold og kulhydrater, som bagt søde kartofler. Frugt og grønt er også gode muligheder ..
- Undgå at spise og drikke som en måde at håndtere stress på. Dette kan føre til skyld og helbredsproblemer forbundet med overspisning. Med så meget lækker mad, der vises i feriesæsonen, er dette en meget vigtig advarsel.
Vær opmærksom, når du drikker alkohol. Mange mennesker kan lide at nyde ferien med et glas varm vin slå æg (æggeblomme). Moderat drikke kan midlertidigt lindre stress og øge nydelsen, men forskning viser, at alkohol også kan forlænge stress. Drik en rimelig mængde alkohol (1-2 drinks). Det er generelt sikkert og har endda nogle sundhedsmæssige fordele, men vær forsigtig og konsulter din læge, hvis du er bekymret ..
Træn. Deltagelse i fysisk aktivitet frigiver endorfiner: kemiske forbindelser i kroppen, der skaber en følelse af komfort. Vælg en aktivitet, du nyder og vil forfølge; næsten enhver form for øvelse fungerer. Hvis gymnastiksalen er lukket på grund af feriesæsonen, kan du prøve en udendørs løb!
- Hvis du har helbredsproblemer eller ikke har trænet i et stykke tid, skal du først kontakte din læge.
- At finde nogen til at øve med øger nydelsen.
Åndedrag. Mens du gør noget i midten, skal du huske at trække vejret.Giv din krop øjeblikke af afslapning; lad kroppen fungere naturligt. At øve dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at roe dig ned i de mange rodede problemer på ferie.
- Træk vejret dybt, og lad luften fylde din mave og bryst. Tæl til 3, og træk vejret ud. Gentag et par gange, indtil du føler din krop begynder at slappe af.
- Træk vejret normalt, mens du tæller antallet af vejrtrækninger. Du kan tælle "en" ved indånding og "to" ved udånding, eller du kan tælle antallet af vejrtrækninger til ti. Denne koncentrationsmetode hjælper med at overvinde de eksterne faktorer, der forårsager stress.
reklame

Del 2 af 3: Vær opmærksom på sindet

Vær opmærksom på mentale signaler, når du er stresset. Et stressende sind kan faktisk ødelægge glæden ved ferie. Stress påvirker alles sind forskelligt, men det er vigtigt at være opmærksom på de almindelige symptomer. Find ud af, om du skal gøre en indsats for at gribe ind for at frigøre dig fra de negative følelsesmæssige og kognitive effekter af stress.
- Irritabilitet: du er irriteret over relativt mindre gener og ulemper.
- Ændring i humor: hvad du plejede at være sjov om nu, får dig ikke til at grine.
- Glemt / dårlig hukommelse: distraheret af dig på niveau med uagtsomme fejl og glemme detaljer.
- Impulsiv / utålmodig sind: du har en hastig tankegang og kan ikke sænke farten for at vurdere, hvad der sker.
Tag en pause. Ferieproblemerne kan være overvældende for nogle. Hvis du er under stress, skal du tage et skridt tilbage og fjerne eventuelle stressorer fra dit nærmeste miljø. Nogle af de ting, der gavner dig, er:
- Slip det stressede miljø og find noget interessant. Du formodes ikke at tilbringe hvert minut af feriesæsonen med din familie. Se din yndlingskomedie eller snak med en sjov ven.
- Meditere. Meditation har vist sig at reducere angst og pres samt fremme et nyt livssyn og øge selvbevidstheden.
- Skriv dine følelser ned. Forskning har vist, at journalføring kan være nyttigt, og at folk, der holder deres tanker i en dagbog, ser mindre af en læge. Journal om din ferieoplevelse indtil nu, og hvad du vil have, næste gang der skal ske.
- Prøv kontinuerlige muskler afslapning teknikker. Dette er en fantastisk måde at hjælpe din krop og dit sind med at fjerne negativiteten. Tag dig tid til at prøve at øve dem mellem at købe gaver og tilberede et feriemåltid.
Nyd legens ånd til ferien. Nogle gange har du brug for lidt hjælp til at komme ind i feriestemningen og nyde din ferie på et dybere, mere meningsfuldt niveau. Prøv disse aktiviteter for at give dig ferieånden:
- Bag kagerne. Dette kan virke normalt, men bagning er en kreativ proces for mange mennesker. De skaber en lækker kage og ser den som en måde at udtrykke den på.
- Fokus på familie og venner. Gaver er en del af ferieudmattelsen, men prøv at fokusere mindre på den materielle side og bekymre dig mere om mening: samfund, at opdage dine sande ønsker og mere. .
- Gør meningsfuld gavegivning. I stedet for at købe færdigpakkede gaver, regelmæssige gaver, kan du prøve at lave dem som håndlavede gaver eller skabe dine egne. Gør gaven speciel for modtageren, gør den personlig.
Stræb efter noget, ikke perfektion. En vis perfektionisme er fint, hvis den er målrettet og stræber efter det, der betyder noget for dig. Der er dog også en "psykotisk perfektionisme", hvor folk skader sig selv ved at have en behagelig oplevelse og andre positive følelser. Medierne kan fremstille ferien som et overfyldt og stressfrit vidunderland, men virkeligheden er mere kompliceret:
- Følg mit mål virkelighed. Der er intet galt med at ønske at nå bestemte mål, men at sikre dig, at du forstår dine forventninger. Det er okay at lave fejl nogle gange. Hvis du planlægger feriebegivenheder, skal du tillade dig at lave fejl og få ufuldkommenheder.
- Fejrer succes. Anerkend din præstation i stedet for at dække det over. Skriv om dine præstationer i din dagbog! Brug din gratis ferietid til at reflektere over, hvad du har opnået i løbet af året.
- Øv dig i at føle taknemmelighed. Taknemmelighed kan næres ved at fokusere på det, du er taknemmelig for. Det er også en god ide at nedskrive de ting, du er taknemmelig for i din dagbog. At være sammen med familie og venner under ferie er også et godt øjeblik, som du er taknemmelig for.
Anerkend dine følelser. Ikke alle nyder ferien, og det er okay. Hvis du føler dig overvældet eller keder dig, skal du indrømme det. Du har ingen forpligtelse til at handle anderledes end det, du føler. Forskning tyder på, at undgåelse af følelser faktisk er kilden til mange psykologiske problemer. Undgå at forværre problemet; Accepter venligst dine følelser.
- Fortæl dig selv, at der ikke er noget dårligt ved dine følelser. Det fortæller situationen, og hvordan du har det i nutiden. Selvom det er irriterende, vil det ikke vare evigt. Tænk på det som en fornøjelig, udadvendt, nysgerrig og fordomsfri oplevelse.
reklame

Del 3 af 3: Afhjælpning af stress relateret til familie- og interpersonelle problemer

Accepter at konflikt er uundgåelig. En vis grad af modstand og friktion er normal. Undgå stress over trivielle forhold:
- Tag kun tid til noget vigtigt. Undgå at diskutere spørgsmålet om, hvem der vil sidde hvor omkring bordet.
- Har en bredere vision. Juster din vision. Dine søskende kan være irritable af flere grunde end dig, så undgå ensidig tænkning.
Forstå hvorfor familiemedlemmer skændes. Familiekonflikt er et almindeligt globalt problem. Der er flere grunde til, at familiens sociale strukturer betinger fjendskab af forskellige typer, fra mindreårige til alvorlige. Udforsk disse grunde til bedre at forstå dit sted i denne struktur og give efter for denne type gentagne, forudsigelige interaktion:
- Folk bemærker og husker små forskelle i personlighed snarere end ligheder. Disse tilbagekaldte små forskelle kan være overvældende, når du bor sammen med din partner i mange år.
- Kumulativt ubehag er grundlaget for mange interpersonelle konflikter. Små klager kan eksplodere i alvorlig fjendtlighed over mange års intimitet. Familiesystemet er et ideelt miljø for "excentriske mennesker i samfundet" at udvikle sig.
- Søskende og forældre / børn har tendens til at forårsage den samme slags konflikt på grund af ting som konkurrence om begrænset underholdning / ejendom og personlige excentriciteter.
Giv op hadet. Tilgivelse er en meget effektiv handling, der positivt bidrager til generel trivsel, sundhed (inklusive stress) og harmoni i forholdet. Brug disse trin til at tilgive og give slip på tidligere konflikter:
- Se på de positive. Har skænderier med søskende gjort dig til en mere selvsikker person? Dette kan virke kontraintuitivt, men at se på lykken i uheldene hjælper dig med at bevæge dig mod tilgivelse.
- Skab sympati. Prøv at forestille dig, hvad der gør nogen uhøflig over for dig. Måske føler de jaloux, at du er elsket af andre familiemedlemmer. Forstå at folk bliver vrede af en grund.
- Se tilgivelse som selvbehag. Som nævnt har tilgivelse mange positive følelsesmæssige fordele såvel som helbred for den tilgivende person. Tilgivelse er en god ting, alle skal gøre.
Øv konfliktløsning. Udvikler et sæt færdigheder og holdninger til at håndtere konflikter, når de opstår. Disse trin kan danne et solidt fundament:
- Lyt til hvad andre vil sige. Øv effektiv lytning. For eksempel, opsummer det, de har præsenteret, og udvid ved at stille afklarende spørgsmål.
- Kend samarbejde. Brug en indstilling af kompromis, der respekterer dine egne og andres behov. Find en "god for begge" mening.Kombiner fordelagtige synspunkter for begge sider for at forsøge at løse problemet.
- Angreb problemet, ikke personen. Hav altid den vigtigste forskellige holdning mulig. Undgå at tilføje følelser af personlig usikkerhed, så andre ikke føler, at de har brug for at forsvare for at beskytte sig selv.
Hav modet til at sige "nej". Hvis du ikke kan lide en aktivitet med en bestemt plan, skal du lade dig afvise den. Brug tid og energi på de vigtigste begivenheder. At have for mange planer og skabe travle tidsplaner kan ødelægge feriesæsonen. På denne måde kan du undgå fortrydelse og lade dig holde fast ved din plan om at gøre de ting, du vil gøre. reklame