Indhold

• Trin
• Råd

Alle har de vaner, de vil ændre. Tendensen til at gentage gammel adfærd er blevet en del af menneskets psykologi. Det kan være svært og tidskrævende at ændre din gamle adfærd. Denne proces er dog mulig ved at planlægge den rigtige handling og forblive positiv, når du bevæger dig mod at nå dine mål for at undgå de samme fejl, du laver.

Trin

Del 1 af 3: Genkendelse og forståelse af fejl

1. 

   Vær ikke bange for fiasko. At lave fejl kan være en ret god ting.Nøglen til at gøre fejl til noget af værdi er at lære af det. Du bør nøje undersøge den fejl, du har lavet, og se efter årsagen. På denne måde kan en fejltagelse føre dig til succes.
   • At blive overmodig kan også føre dig til misinformation og få dig til at lave fejl.
   • Mange forhold eller situationer kan forårsage fejl, såsom at føle sig træt af at have en dårlig vane.

2. 

   
   
   Tro ikke på, at du ikke kan undlade at begå fejl. Dette forhindrer dig kun i at lave fejl og hjælper dig ikke med at lære af dem. Din hjerne kan virkelig hjælpe med at forhindre dig i at lave fejl. Forskning har vist, at hjernen reagerer inden for 0,1 sekunder på faktorer, der tidligere har lavet fejl ved at sende advarselssignaler for at forhindre os i at lave de samme fejl.

3. 

   
   
   Fokuser på hvad du laver. Selvom det kan være nyttigt at lære af dine fejl, bør du også fokusere på, hvad der er rigtigt. Ved at fokusere på aktiviteter, som du gør godt, kan du føle dig bedre til din indsats for at foretage forbedringer og undgå fejl.
   • Lav en liste over alt, hvad du nogensinde har overvundet, samt alle dine præstationer.
   • Skriv dine dyrebare kvaliteter ned.
   • Gennemgå din liste regelmæssigt for at motivere og minde dig selv om dine fremskridt.

4. 

   
   
   Begynd at rette fejl. Når du først bliver opmærksom på et par fejl, du har lavet, skal du arbejde på at rette dem. Den metode, du bruger til at rette fejlen, vil sandsynligvis være forskellig afhængigt af den fejl, du forsøger at forbedre. Du kan se på et par eksempler for at lære om de rettelser, du kan foretage:
   • Hvis du ofte går glip af dine regningsbetalinger, skal du oprette en iøjnefaldende påmindelse for dig selv.
   • Vær ikke bange for at bede om hjælp. For eksempel, hvis du prøver at tilberede en suppe i henhold til hendes opskrift og fejler, kan du konsultere hende.

5. 

   Fokus på forbedring. Du vil måske sætte høje mål, men gør dit bedste, uanset hvad dine mål er. Det er dog lettere for dig at finde succes, hvis du fokuserer på gradvis forbedring over tid snarere end slutresultatet.
   • Perfektionisme kan føre til angst for ens mål og fremskridt.

6. 

   Øv hver dag. En del af at forbedre, finde succes og undgå gamle fejl fortsætter med at øve. Daglig praksis er nøglen til at hjælpe dig med at finpudse dine færdigheder og give dig selv mulighed for langsomt men konsekvent at forbedre sig over tid. For eksempel kan du prøve at koge suppen i henhold til hendes opskrift oftere for at forbedre sig gradvist.
   • Giv dig tid til at øve hver dag.
   • Bemærk, hvor længe du vil øve hver dag.
   • Hvis det er muligt, øg gradvis den tid, du træner hver dag.
   • Hvis du ikke kan øve en bestemt færdighed hver dag, kan en visualiseringsøvelse hjælpe. For eksempel, hvis du ikke har en guitar, kan du forestille dig, at du spiller akkorderne i den sang, du praktiserer.
   reklame

Del 2 af 3: Gør dig klar til forandring

1. 

   Se efter den adfærd, du vil ændre. Inden du kan undgå at gentage de samme fejl eller adfærd, skal du identificere, hvad du vil ændre. Find enhver livsadfærd, du vil forbedre.
   • Find de vaner og adfærd, som du synes er vigtigst at arbejde på for at forbedre dem først.
   • Kram ikke for mange ting på én gang. Vælg kun et par ting, som du synes fortjener mest opmærksomhed.

2. 

   Udforsk hvad der udløser din adfærd. Overvej situationer eller begivenheder, der kan få dig til at gentage den samme fejl eller adfærd, som du slet ikke ønskede. Normalt er der en underliggende grund til, at du vil ændre din adfærd. Når du først har identificeret dem, vil det være lettere at ændre dine svar på situationen og holde sig væk fra dem i fremtiden.
   • Du kan opleve, at stress får dig til at trænge til cigaretter eller spise usund junkfood.
   • Hvis du føler dig ængstelig i et socialt miljø, kan du være opmærksom på, at denne situation får dig til at begynde at drikke, selvom dette ikke er din sædvanlige fremgangsmåde.

3. 

   Find noget, der kan erstatte gamle vaner. Når du opretter et mål for at stoppe med at gentage den gamle adfærd, skal du erstatte det med den nye adfærd. Uden dem vender du let tilbage til din oprindelige uønskede adfærd.
   • For eksempel kan du have en snack med armen i stedet for pommes frites eller lave 10 push ups.
   • Hvis du let bliver vred, skal du udvikle en vane med at trække vejret dybt, inden du lader din vrede overtage dig.

4. 

   Skriv om dine mål. Når du har tænkt på den adfærd, du vil afslutte, og hvad der erstatter dem, kan du skrive om dem. Denne handling vil tjene som en påmindelse om et mål, du vil nå, og du kan tjekke dem ud, når du vil.
   • Gem din liste over mål, hvor du ofte kan se dem. For eksempel kan du holde dem ved dit skrivebord eller indstille en påmindelse på din telefon.

5. 

   Skynd dig ikke. Det kan være svært og tidskrævende at ændre dine gamle vaner med de nye, du har valgt. Du skal holde dig til din plan, forblive positiv og arbejde hen imod dine mål.
   • Det kan tage alt fra 15 til 254 dage at ændre dine vaner afhængigt af din motivation, udskiftningsadfærd og den tid, du gentager handlingen.
   • Mind dig selv om dine mål og fordelene, som forandringen vil medføre, at du forbliver motiveret.

6. 

   Bare rolig, når der er forhindringer. Når du udvikler dig mod at nå dine mål, ændre din gamle adfærd til nye, bør du ikke lade forhindringerne stoppe dig. Hindringer kan ske, men det betyder ikke, at du har mistet det, eller at det er tid til at trække sig tilbage. Du bør lære af dem og konstant stræbe efter at nå dine mål.
   • Hindringer kan være en positiv faktor, de vil informere dig om enhver situation eller begivenhed, der bringer dig tilbage til dine gamle vaner.
   reklame

Del 3 af 3: Foretag ændringer

1. 

   Tænk over, hvilken ændring du gerne vil foretage. Den første fase i at foretage ændringer i en adfærd er at tænke to gange over det. Tænk på fordelene og eventuelle ulemper, som denne proces vil medføre.
   • Lav en detaljeret liste over fordele og positive aspekter, som din nye adfærd giver dig.
   • Angiv nøjagtigt de problemer, du kan komme på. De kan få dig til at vende tilbage til din gamle adfærd eller forhindre dig i at opbygge nye vaner.
   • For eksempel kan øge mængden af ​​motion gøre dig sundere, men manglen på tid kan komme i vejen for dig.

2. 

   Vær forberedt på at imødegå forhindringer. Før du handler og foretager ændringer, skal du tage skridt til at forberede dig. Forberedelsesfasen inkluderer planlægning til at håndtere eventuelle udfordringer, der kan forhindre dig i at nå dine mål. Med omhyggelig forberedelse bliver det lettere at foretage ændringen.
   • Dette trin hjælper dig med at blive klar til at håndtere forhindringer, der forhindrer dig i at nå dine mål.
   • For eksempel, hvis du tror, ​​at mangel på tid vil være et problem, når du prøver at øge din træningstid, skal du omorganisere din tidsplan eller tænke på at træne i din fritid.

3. 

   Begynd at foretage ændringer. Når du har tænkt på den nye adfærd, du vil arbejde på, og hvordan du kan overvinde forhindringerne, kan du begynde at tage handling. I dette trin skal du fokusere på at overvåge dine fremskridt, overvinde udfordringer og belønne dig selv, hver gang du er i stand til at udføre den nye adfærd, du ønsker.
   • Overvåg dine fremskridt nøje for at forblive motiveret og være synlig, når du falder.
   • Tænk fremad for at overvinde hindringer. Hold dig væk fra situationer eller begivenheder, der kan få dig til at vende tilbage til din gamle adfærd.
   • Når du opnår dine mål, skal du belønne dig selv. Du kan se en film, du elsker, eller slappe af ved at bløde i badet.

4. 

   Vedligehold ændringen. Når du har erstattet den gamle uønskede adfærd med den nye efter eget valg, skal du vedligeholde den. Stop ikke med at udføre denne nye handling og fortsæt med at nyde den.
   • Hvis det er muligt, skal du øge niveauet for det oprindelige mål. For eksempel, hvis du vil træne regelmæssigt og blive mere aktiv, kan du fortsætte med at øge dit mål om at forbedre dit helbred.
   • Hold tingene interessante. Når du prøver at forbedre din adfærd, skal du gennemgå processen på en række måder for at forblive engageret. For eksempel, hvis du prøver at stoppe snacking ved at spise sundere, så tjek flere nye opskrifter.
   • Bliv positiv og lad ikke forhindringer få dig tilbage. Hvis du fejler, skal du lære af det og fortsætte med at nå dine mål.
   reklame

Råd

• Vær tålmodig, mens du arbejder på dine mål. Det kan være svært og tidskrævende at ændre din gamle adfærd.
• Tænk fremad på forhindringerne, så du kan være parat til at håndtere dem.
• Lad ikke svigt stoppe dig. Lær af dem, og lad dem guide dig til succes.
• Sind og krop er nøglen, kun de ting, som du tillader dem at danne i dit sind, kan afspejle, hvad der foregår udenfor.