Indhold

• Trin
• Advarsel

Der er to typer uhyrlige reaktioner: intern og ekstern.Ekstremt uhyrlige reaktioner er opfattede handlinger og adfærd, såsom at løfte hænderne i luften for skuffelse eller vrede at råbe på andre. Iboende overreaktion er følelsesmæssige reaktioner, som den anden person måske eller måske ikke bemærker. Eksempler på overreaktion inkluderer bekymrende eller vrede følelser, som du ikke viser. Begge typer overreaktion er skadelige for forhold, troværdighed og selvværd. Du kan undgå overreagering ved at vide mere om, hvad der udløser dit følelsesmæssige svar og finde nye svar.

Trin

Metode 1 af 2: Pas på dig selv

1. 

   Få nok søvn. Mangel på søvn er en almindelig årsag til stress og kan føre til kortsigtet vrede og ekstreme følelsesmæssige reaktioner i hverdagssituationer. Selvpleje inkluderer at få masser af søvn. Hvis du ikke får nok søvn, er det sværere at ændre din overreaktion.
   • Undgå koffein, hvis det forstyrrer din søvn. Koffein findes i læskedrikke, kaffe, te og andre læskedrikke. Hvis du drikker en drik, skal du sørge for, at den ikke indeholder koffein.
   • Træthed øger stressniveauerne og kan føre til irrationel tænkning.
   • Hvis du ikke kan ændre din søvnplan, så prøv at øge hvile og afslapning som en del af din daglige tidsplan. Lur kan være nyttigt.

2. 

   
   
   Sørg for at spise og drikke regelmæssigt. Hvis du er sulten, er det mere sandsynligt, at du overreagerer. Spis sunde, regelmæssige måltider hele dagen. Sørg for at spise en sund morgenmad med masser af protein og undgå sukkerholdige fødevarer til morgenmaden.
   • Undgå junkfood, sukkerholdige fødevarer eller andre fødevarer, der kan hæve blodsukkeret. Sukkerholdige snacks forårsager stress.

3. 

   
   
   Træn regelmæssigt. Motion hjælper med at regulere dine følelser og giver mere positive stemninger. 30 minutters moderat træning mindst 5 gange om ugen har vist sig at have fordele ved følelsesmæssig regulering.
   • Aerob træning, såsom svømning, gå, løb eller cykling, lunge- og hjertebevægelse. Aerob træning er en del af din daglige rutine, uanset hvilken type træning du vælger. Hvis du ikke kan afsætte 30 minutter om dagen, skal du starte med kortere tid. Selv 10-15 minutter vil medføre en forbedring.
   • Styrketræning, som at løfte vægte eller gøre push-ups, hjælper med at holde knogler og muskler stærke.
   • Fleksible øvelser, som strækninger og yoga, hjælper med at forhindre skader. Yoga hjælper med at reducere angst og stress og anbefales stærkt til dem, der forsøger at undgå overreagerende.

4. 

   
   
   Kend dine følelser. Når nogen ikke kender deres følelser, før de overreagerer, kan det være svært at ændre. Tricket er at kende dine følelser godt, før de bliver for alvorlige. Lær at identificere de forudsigelige tegn på overreaktion indeni dig.
   • Fysiske symptomer såsom stiv nakke eller øget hjertefrekvens.
   • At navngive dine følelser betyder, at du har evnen til at bruge begge sider af din hjerne til at udvikle håndteringsstrategier.
   • Jo mere du forstår dine indre svar, jo mindre sandsynligt er det, at du bliver overvældet af dem.
   reklame

Metode 2 af 2: Forståelse af ny adfærd

1. 

   Lær at være opmærksom på falsk viden. Falsk viden er en tankegang, der automatisk overbeviser en person om at gå galt - ofte negative domme eller hård selvkritik, der får personen til at føle sig dårlig med sig selv. Forkert viden påvirker følelser og forårsager overreaktion. Hvis en person ikke lærer at genkende falsk viden, vil han fortsætte med at overreagere.
   • Eksempler på vildledende viden inkluderer overdreven generalisering, hurtige konklusioner og forværring af problemet. Det er alle måder, som følelsesmæssig fornuft kan overvinde rationel tænkning på.
   • Når du finder dig selv ved at bruge sætninger, der indeholder ordet "burde", såsom "Jeg skulle gå i gymnastiksalen ... Jeg burde ikke være doven," så er du sandsynligvis kommet til en vildledende viden.
   • At kun se potentielle negative resultater og regelmæssigt afvise positive er almindelig misforståelse.
   • At blive opmærksom på afvigende typer af viden giver dig mulighed for at have mange valg om, hvordan du skal reagere. Der er en måde at huske på, at du kan blive vildledende gennem sætningen "Tro ikke på alt, hvad du synes!"
   • Skriv dine automatiske tanker ned i din dagbog. Spørg dig selv, om der er nogen måde at undersøge årsagerne til dine misforståelser. Er denne automatiske tanke en del af en falsk form for viden? Hvis ja, hvor startede det? Hvordan tjener det dig? At blive mere opmærksom på dine underbevidste tanker hjælper dig med at undgå anmassende.

2. 

   
   
   Bestem, hvordan man tænker "alt eller intet.""Denne form for automatisk tanke, også kendt som" sort og hvid "tanke, er hovedårsagen til overreaktion. Overdreven eksponering i stressede situationer.
   • At tænke "alt eller intet" kan virke helt sandsynligt, men det er virkelig misforståelser. At træne dit sind til at genkende denne form for tænkning kræver bevidst indsats og opmærksomhed fra din side.
   • Lær at lytte seriøst fra din indre stemme, og vær opmærksom på, hvad du siger. Hvis dine ord er fyldt med vildledende viden, har du fordel af at skubbe den til side og tage et par dybe vejrtrækninger.
   • Erstat overreaktion med rationel tænkning. Overvej alternative svar fra de mennesker, der er i dig.
   • Overvej bekræftende træning for at følge automatisk tænkning. Bekræftelse giver dig mulighed for at rette negative, "alt eller intet" tanker med positive udsagn, der afspejler din nye tro. For eksempel husk dig selv: "Fejl er ikke fejl. Alle laver fejl. Jeg er en person med mange færdigheder og talenter."

3. 

   
   
   Træk vejret dybt, inden du reagerer. Åndedrætspauser giver dig tid til at overveje alternative svar. Det kan hjælpe dig med at slippe af med det automatiske tankemønster. Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til 4; Hold vejret i 3 sekunder, og træk derefter langsomt ud gennem munden i 5 sekunder. Gentag efter behov.
   • Når din vejrtrækning er hurtig, tror din krop, at den er involveret i en "kamp eller flugt" -kamp og øger niveauet af angst. Du vil være mere tilbøjelige til at reagere i øgede følelser og angst.
   • Hvis du trækker vejret mere langsomt, vil din krop tro på, at du er rolig, og du vil sandsynligvis have fornuftig tænkning.

4. 

   
   
   Bestem din overreaktionstype. De fleste mennesker har "knapper", som kan forårsage overreaktion. Almindelige årsager inkluderer jalousi, benægtelse, kritik og kontrol. Ved at lære mere om dine årsager, vil du være i stand til at kontrollere dit følelsesmæssige svar på dem.
   • Misundelse er, når nogen tager, hvad du vil, eller hvad du føler, du fortjener.
   • Afvisning sker, når nogen ikke afvises eller afvises. Fjernelse fra en gruppe aktiverer de samme receptorer i hjernen som fysisk smerte.
   • Kritik gør det muligt for nogen at engagere sig i misforståelse af overdreven generalisering. Personen forveksler en kritisk reaktion med en, der ikke kan lide eller værdsættes, ikke kun en eneste handling af kritik.
   • Kontrolproblemer forårsager overreaktion, når du bekymrer dig for meget om ikke at have det, du ønsker, eller miste det, du har. Dette er også et eksempel på at forværre problemet.

5. 

   Få fremsynet. Spørg dig selv: "Hvor vigtigt er dette? Kan jeg huske det i morgen? Eller et år senere? Hvad med 20 år fra nu?" Hvis svaret er nej, uanset hvordan du reagerer nu, betyder det ikke noget. Tillad dig selv at vende tilbage til situationen, og indrøm at det måske ikke er så vigtigt.
   • Er der nogen del af situationen, du kunne gøre ved det? Er der en måde, hvorpå du kan arbejde sammen med andre for at foretage en ændring, der fungerer for dig? Hvis ja, prøv dem.
   • Prøv at være villig til at acceptere de dele af situationen, hvor du ikke kan ændre dig.Dette betyder ikke at lade andre skade dig, eller at du ikke skal sætte grænser. Undertiden betyder det at acceptere, at du ikke kan ændre situationen, og beslutte at holde op.

6. 

   Træn din hjerne. Når nogen konstant har problemer med at regulere temperament, har hjernen en svag forbindelse mellem det høje følelsesmæssige responscenter og den del af hjernen, der er ansvarlig for rationel tænkning. Opbygning af stærkere bånd mellem disse to hjernecentre hjælper med at undgå overreaktion.
   • Adfærdsterapi (DBT) er en behandling, der har vist sig at være effektiv hos mennesker, der har svært ved at tilpasse sig følelser. Det fungerer gennem øget selvforståelse og kræver kognitiv reorganisering.
   • Neurofeedback og biofeedback er to behandlinger, der har vist sig at være effektive til at helbrede mennesker med følelsesmæssige korrektionsproblemer. Patienten lærer at overvåge psykomotoriske reaktioner og derved kontrollere sin overreaktion.

7. 

   Mød en ekspert. Overreaktion kan være resultatet af langvarige problemer, der er en behandling, der kan hjælpe dig med at ordne. At forstå de bagvedliggende årsager kan hjælpe dig med at kontrollere dem.
   • Hvis din overreaktion påvirker dit forhold eller ægteskab, skal du overveje at se en terapeut med en ledsager eller ægtefælle.
   • En god terapeut vil have praktiske forslag til aktuelle problemer, men vil også se efter problemer fra din fortid, som kan manifestere sig gennem følelsesmæssige reaktioner.
   • Vær tålmodig. Hvis din følelsesmæssige overreaktion er resultatet af langsigtede skjulte problemer, kan behandlingen tage et stykke tid. Forvent ikke resultater natten over.
   reklame

Advarsel

• Ikke alle stærke følelsesmæssige reaktioner er uhyrlige. Undervurder ikke dine følelser, simpelthen fordi de er intense.
• Hvis din overreaktion medfører juridiske problemer, skal du straks få hjælp.
• Undertiden kan overreaktion være et symptom på psykisk sygdom. Hvis dette er tilfældet, skal du søge psykiatrisk hjælp, mens du beskæftiger dig med overreaktion.