Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Vand er et af diæters stærke våben med det formål at tabe sig. Vand fremmer stofskiftet, begrænser trang og reducerer mængden af ​​væske i kroppen. Målet med at drikke 8-10 glas vand om dagen kan være ret vanskeligt, men med beslutsomhed vil du snart udvikle en vane med at bruge vand til din fordel i vægttab.

Trin

Metode 1 af 4: Forøg vandindtag

1. 

   Drik vand hele dagen. Drikkevand hele dagen kan hjælpe dig med at føle dig mæt uden at skulle indtage drikkevarer med højt kalorieindhold som mælk, mælkete, juice eller snacks, der får dig til at gå op i vægt. Du kan også spise mindre, når du føler dig mæt. At reducere dit daglige kalorieindtag kan hjælpe med at fremskynde vægttab.
   • Hvis du ikke kan lide at drikke hvidt vand, så prøv aromatiseret vand. Køb aromatiserede drikkevarer uden kalorier for at gøre dem lettere at drikke.
   • For forslag til at øge nydelsen af ​​drikkevand kan du tjekke wikiHows artikler.
   • Opret en ringpåmindelse om at drikke vand, så du ikke glemmer det. Dette hjælper dig også med at skabe en vane med at drikke vand mere regelmæssigt.
   • Hold vand i nærheden. Hold altid en vandflaske ved din side for at gøre det lettere at drikke mere vand. Køb en flaske vand, og opbevar den med dig, når du er hjemme, på arbejde eller ude.

2. 

   
   
   Drik et glas vand før hvert måltid. At føle sig fuld hjælper dig med at spise mindre, så lavere kalorieindtag og vægttab vil have bedre resultater.
   • Glem ikke at kontrollere portionsstørrelser og kalorier. Vand kan ikke "slette" en usund kost. Drik et helt glas vand før, under og efter et måltid for at hjælpe fordøjelsen og fremskynde vægttab. Vand hjælper kroppen med at fordøje mad og absorbere næringsstoffer.

3. 

   
   
   Brug vand i stedet for læskedrikke. Tag en vandflaske i stedet for sodavand, alkoholholdige drikkevarer, smoothies eller andre højt kalorieindhold. Udskiftning af højt kalorieindhold med kaloriefrit vand kan hjælpe dig med at tabe hundreder af kalorier om dagen og yderligere hjælpe med vægttab.

4. 

   
   
   Drik en mængde vand svarende til den mængde alkohol, du spiser. Dette ekstra vand er ikke inkluderet i den daglige mængde vand at drikke. Enhver mængde vand, du drikker til dette formål, skal være et supplement til dit daglige vanddrikkemål.

5. 

   Drik vand og skære ned på saltindtag for at hjælpe med vægttab. At reducere salt i din kost kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, især når det kombineres med at øge dit vandindtag.
   • Prøv at tilføje andre krydderier og smag i stedet for salt i retterne. Urter eller hvidløg har ingen negative helbredseffekter og kan tilføje smag til mange retter.
   • Hvis et mærke tilbyder indstillinger med lavt natriumindhold, skal du vælge det produkt blandt produkterne i sin klasse. Dette er den nemmeste måde at nyde din yndlings mad uden at skulle overdrive det med salt.
   • Mængden af ​​natrium i produkter er ikke altid iøjnefaldende, så tjek ernæringsetiketten. Dåse eller frosne grøntsager og restaurantretter indeholder begge meget salt, og mange restauranter har nu ernæringsoplysninger tilgængelige online, så du kan tjekke det ud, før du bestiller.
   reklame

Metode 2 af 4: Prøv detox-drikkeskemaet

1. 

   Prøv et kort detox-regime, der fokuserer på drikkevand gennemblødt i frugt og grøntsager. Køb nogle grøntsager og frugter for at suge i vand som agurker, vandmelon, jordbær, mynteblade og andre urter, citrusfrugter, æbler og ananas.
   • Overvej at købe krus med låg som glasskrukker eller kopper med påsat sugerør. Du kan tilberede hver drink separat og opbevare den i køleskabet på samme tid.
   • Jo friskere frugt og grøntsager, jo bedre er vandet. Hvis frugterne og grøntsagerne begynder at visne, skal du kassere dem og koge igen.

2. 

   Beslut, hvor længe du skal gå på detox-diæten. Denne type diæt kan have en negativ indvirkning, hvis den tages for længe, ​​og du bør spørge din læge om mulige helbredsproblemer, før du starter denne diæt. Mens du er på diæt, får din krop ikke de sædvanlige nok næringsstoffer som fiber og protein, så det er bedst at holde fast i det i mindre end en uge.
   • Hvis du har en begrænset diæt, er det måske ikke en god måde for dig at tabe sig.
   • Hvis du føler dig for træt eller svimmel, skal du stoppe kosten og gå tilbage til normal diæt. Dit generelle helbred er vigtigere end hurtigt vægttab.

3. 

   Sæt de hakkede frugter og grøntsager i vandet, og opbevar dem i køleskab i flere timer. Du kan blande en krukke med dit yndlingsvand, frugt og grøntsager kan ødelægge eller fermentere efter tre dage.eller hver del med mange forskellige kombinationer. Eksperimentér, og vælg de sammensætninger, du bedst kan lide.
   • Sørg for ikke at tilsætte sukker eller andre sødestoffer, selvom dette lyder fristende. Du kan også tilføje andre varianter som kanel eller muskatnød, hvis du vil. Undgå alt, der øger opbevaring af vand i kroppen, såsom natrium eller indeholder kalorier.
   • Skræl citrusfrugter for at undgå den bitre smag.
   • Køling er bedst, men du kan også holde den ved stuetemperatur i en dag.

4. 

   Drik mindst 2 liter vand om dagen. Drik ikke på én gang, men drik hver kop 9-10 gange. Dette er for at genopfylde den mængde vand, du mister i løbet af dagen. Du kan drikke mere; 2 liter er minimum.
   • Det er bedst at gøre det i en periode, hvor du ikke arbejder eller har travlt med andre opgaver, så du kan fokusere på at drikke så meget vand som muligt. Hvis du ikke har råd til det, kan du prøve det i weekenderne, når du har masser af fritid derhjemme.
   • Denne gang bliver du nødt til at gå på toilettet flere gange. Du skal holde dig tæt på toilettet, så du ikke behøver at skynde dig at finde et sted at løse, når det er nødvendigt.

5. 

   Spis vandrige fødevarer, mens du er på diæt. Hvis du spiser, skal du vælge mad med meget vand. Frugt og grøntsager er gode muligheder. Prøv vandmelon, jordbær, courgette, ferskner, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller broccoli. Hvis du skal spise kød, skal du vælge magert kød som kylling eller kalkun frem for rødt kød eller svinekød.
   • Kombiner en kaloriebegrænset diæt med en vandbalanceret diæt. Drik 500 ml vand før hvert måltid og begræns dit daglige kalorieindtag (1.200 for kvinder og 1.500 for mænd) for at varme op og opretholde et godt vægttabsprogram til et år.

6. 

   Husk, at dette ikke er en langsigtet løsning. Dette vægttabsregime kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men hvis du ikke opretholder en sund livsstil, vil du være mere tilbøjelige til at gå op i vægt igen. reklame

Metode 3 af 4: Påfør en hurtig

1. 

   Beslut, hvor længe du skal faste. Normalt skal du kun hurtigt i et par dage er bedst. Hvis du ikke tror, ​​du kan udholde så længe, ​​så prøv at starte inden for 24 timer. Efter 24 timer skal du gå videre, hvis du føler, du kan.
   • Husk at dette kun er en midlertidig måde at prøve at tabe sig hurtigt. Hvis du ikke kan følge med din faste plan, kan du stoppe og gå tilbage til en almindelig diæt.
   • Fastende i bølger. Hurtig i kort tid, og prøv igen inden for få uger eller en måned.

2. 

   Kontakt din læge. Du bør ikke følge denne hurtige plan, hvis du er på diæt, eller hvis din fysiske begrænsning udgør en fare for dit helbred. Det er ikke det værd. Vælg andre måder at tabe sig på, hvis du ikke kan faste.
   • Hvis du ikke er i stand til at gøre et absolut hurtigt, kan du prøve at erstatte et måltid eller to med vand og spise en middag med lavt kalorieindhold for at starte dit vægttabsprogram.
   • Forsøg aldrig at faste, hvis du har diabetes, er gravid eller ammer. Bemærk, at denne diæt kan have langsigtede virkninger på grund af mangel på protein og fiber. Dette kan føre til lav energi og nedsat tarmfunktion. Du bør overveje dette, inden du begynder at bruge fastemetoden.

3. 

   Tag en snack i et par dage for at hjælpe din krop med at forberede sig på det hurtige. Forøg dit vandindtag, spis mere frugt og grøntsager, og spis kun magert kød og brun ris.
   • Undgå at tilføje salt til fødevarer, da salt tilbageholder vand i stedet for at lade det passere gennem din krop, og du sandsynligvis slet ikke vil have det.

4. 

   Ingen øvelse. Selvom træning er en fantastisk måde at understøtte din vægttabsplan på, bør du stadig undgå at træne i løbet af denne tid. Din krop har ikke nok energi til at udføre øvelser for at reducere mængden af ​​væske gennem sveden.

5. 

   Begyndte at faste. Drik kun vand til morgenmad, frokost og middag hele dagen, når du føler dig sulten. Lyt til din krop i løbet af denne tid. Pas på sultudløsere. Hvis du føler dig svimmel, skal du tage en slurk te eller seltzer mineralvand for at berolige din krop og få dig tilbage på din faste plan.
   • Brug 15 minutters faste meditation. Fokuser på dine følelser af lykke og læg ulykkelige tanker og følelser ud af dit sind. Se meditation for tip til meditation.
   • Overvej at tage et urtetilskud eller find et sikkert mineraltilskud til elektrolytbalance. Fastemetoden tillader ikke slik eller faste stoffer, men det anbefales, at du tager kosttilskud eller naturligt salt for at forhindre vandforgiftning.

6. 

   Bliv gradvist vant til snacksne igen. Prøv at spise igen ligesom før hurtigt for gradvist at genopbygge din krop. Spis frugt og grøntsager, magert kød og brun ris, og fortsæt med at drikke vand.
   • Det er normalt at få et par pund tilbage efter en hurtig, da mistet muskelmasse genopbygges. Selvom du genvinder, skal du ikke modløses og antage, at din fasteindsats ikke fungerer. Hvilken frugt. Fortsæt andre sunde vaner som at tage en bedre diæt og træne regelmæssigt for at opretholde vægttab.
   reklame

Metode 4 af 4: Andre vægttabsløsninger

1. 

   Prøv vægttab metoder til grøn te. Denne metode kræver kun, at du drikker et 240 ml glas varm eller kold grøn te 4 gange om dagen, når du først vågner op og inden hvert måltid. Te øger antioxidanterne i kroppen og får dig til at føle dig mæt før hvert måltid, så du spiser mindre.
   • Drik mere vand i stedet for snacking. At øge dit væskeindtag hjælper dig med at tabe dig ved ikke at få for mange kalorier fra måltiderne.
   • Fortsæt med at drikke vand hele dagen. Grøn te kan faktisk dehydrere dig. For at undgå dette skal du drikke normale mængder vand sammen med teen.

2. 

   Prøv et vægttabsregime med juice. Dette er en fantastisk og nem måde at øge mængden af ​​frugt og grøntsager i din kost. Vælg at købe en god blender eller juicer til at blande din mad til en smoothie. Du kan vælge kun at drikke juice i denne periode eller at erstatte en eller to måltider med en smoothie, normalt med morgenmad og frokost. Prøv at blive på dette regime i op til en uge.
   • Husk ikke kun at fokusere på frugten, men også på grøntsagerne. Bladgrøntsager som grønkål og spinat fungerer godt. Et ekstra æble gør din smoothie sødere, hvis du ikke ønsker en smoothie, der kun er veggie.
   • Spis middage med rå grøntsager og magert kød, i modsætning til middag på farten med usunde fødevarer.
   • Hvis du føler dig sulten, skal du drikke mere juice, vand eller snacks som mandler eller tørret frugt for at slukke din sult.

3. 

   Inkluder "rene" fødevarer i din kost. Dette inkluderer fødevarer, der for det meste er uforarbejdede, så de er fri for tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Indarbejd friske grøntsager, frugter og økologiske fødevarer, hold dig væk fra alt kunstigt som sødestoffer og pigmenter. Dette sikrer, at de fødevarer, du spiser, er i deres mest naturlige tilstand, hvilket også er det sundeste for dig.
   • Læs altid madmærker for at kontrollere ingredienserne. Hvis du ikke kan læse et ord, kan du finde en måde at slå det op på. Måske er det et udtryk for en almindelig og harmløs ingrediens. Hvis der er ukendte ingredienser på fødevareetiketten, skal du ikke købe det.
   • Køb det på et marked for hele fødevarer eller landmænd. Det er de bedste steder at finde mad i sin mest naturlige tilstand.
   • Dyrk dine egne grøntsager. Der er ikke noget mere naturligt end grøntsager, der dyrkes i din egen have. Prøv at plante en frugt- og grøntsagshave, så du kan holde øje med, hvad der foregår i din krop.
   • Forbered din egen mad. Find opskrifter til at lave ting som salatdressinger, is eller babymad for at se nøjagtigt, hvad din familie spiser.

4. 

   Foretag livsstilsændringer for et sundt liv. At træne og spise sundt er de mest effektive måder at tabe sig på og forhindre vægtøgning. Tal med din læge eller en registreret diætist for at undgå mulige fejl og lav en sundhedsplan, du kan bruge.
   • Undgå barske kostvaner, da de kun giver midlertidige resultater.Det er stadig bedst at etablere langsigtede, sunde spisevaner.
   • Fortsæt med vægttab. At tabe meget vægt hurtigt betyder ikke, at resultaterne varer. Du bør fokusere på en sundere livsstil snarere end hurtigt vægttab.
   reklame

Råd

• At øge dit vandindtag eller følge en vandbaseret diæt er mest effektiv, når det kombineres med et sundt og velafbalanceret træningsprogram og diæt.
• Alternativt kan du gå til en diæt med vand-vægttab, der fokuserer på at øge dit vandindtag uden at kræve motion eller skifte mad for at tabe sig. Selvom disse diæter kan være risikable, hvis du ikke får nok mineraler og elektrolytter, er de billige og nemme at følge. Nogle mennesker finder dem betydelige med hensyn til vægttab.
• Forskning har vist, at øget daglig vandindtag kan forbedre vægttabsresultaterne i slankekure. Prøv at øge dit daglige vandindtag til lig med eller større end den anbefalede mængde vand. Normalt rådes voksne mænd til at drikke 3,7 liter om dagen, og kvinder får 2,7 liter vand fra enhver kilde (drikkevand, andre drikkevarer og vand i mad).
• Hvis du er en atlet, der har brug for at træne meget, kan du spørge en sundhedspersonale om, hvor meget vand der skal drikkes under træning. De kan anbefale dig sportsdrikke med elektrolytter.

Advarsel

• At øge dit væskeindtag kan få dig til at tisse mere, så vær forberedt på dette.
• Der er en risiko for, at du drikker for meget vand, hvilket fører til en elektrolytubalance, nyreskader og endda død. Drik ikke for meget vand eller udskift måltider med vand uden at tage elektrolytter omhyggeligt.