Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Vi oplever alle til tider tristhed i livet. Mange undersøgelser har vist, at tristhed varer længere end nogen anden følelse, fordi folk ofte bruger mere tid på at tænke over det. At omfavne tristhed i dit hjerte kan føre til depression og svært at overvinde. Der er dog mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv gennem vanskelige tider.

Trin

Metode 1 af 5: Håndtering af tristhed

1. 

   Skrig. Nogle undersøgelser har vist, at gråd kan have en afslappende virkning ved at udskille endorfiner, et naturligt kemikalie i menneskekroppen, der føles behageligt. Gråd kan også aktivere det sympatiske nervesystem, hvilket hjælper din krop med at slippe af med stress og traumer.
   • Mange undersøgelser har antydet, at gråd er en effektiv håndteringsmekanisme, fordi det hjælper med at dele smerte med andre. Det kan også tilskynde andre til at vise støtte.
   • Medierne rapporterede bredt om udtalelsen fra Dr. William Frey, at gråd hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Dette kan være sandt, selvom mængden af ​​toksin, der frigøres ved gråd, er ubetydelig. De fleste tårer absorberes tilbage i bihulerne.
   • En undersøgelse viste, at om du føler dig bedre eller ej efter at have grædt, er det relateret til din opfattelse af at græde. Hvis din kultur (eller endda din families) synes at græde er en skam, kan du sandsynligvis ikke være mere behagelig efter at have grædt.
   • Græd ikke, hvis du ikke har lyst til at græde. Selvom det ofte menes, at det ikke er sundt at ikke græde efter en traumatisk begivenhed, er det ikke. Gråd bare fordi du har lyst til at græde, kan faktisk gøre det sværere for dig at komme sig.

2. 

   
   
   Træn. Mange undersøgelser har vist, at motion hjælper kroppen med at frigive endorfiner og andre kemikalier, der kan hjælpe med at bekæmpe tristhed. En undersøgelse viste, at deltagere, der havde moderat motion i 10 uger, følte sig mere energiske, optimistiske og rolige end dem, der ikke gjorde det. Desuden er praksis til endnu større fordel for deprimerede.
   • Motion giver dig også tid til at fokusere på et bestemt mål. Dette kan distrahere dit sind fra din tristhed.
   • Du behøver ikke at løbe et maraton eller gå i gymnastiksalen hele dagen for at høste fordelene ved motion. Selv lette aktiviteter som havearbejde eller gåture kan være effektive.

3. 

   
   
   Smil. Undersøgelser har vist, at smilende selv når du er trist, kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Smil type Duchenne, eller den slags smil, der bruger musklerne i øjnene og mundhjørnerne for at have den mest positive effekt på dit humør. Så hvis du er trist, så prøv at smile. Du vil måske ikke i første omgang, men det hjælper dig med at være mere optimistisk.
   • På den anden side viser forskning også, at folk, der rynker panden, når de er utilfredse, er mere tilbøjelige til at føle sig ked af dem end de, der ikke (eller ikke kan) rynke panden.

4. 

   
   
   Lytter til musik. Musik kan berolige og slappe af. Årsagen til, at du vil lytte til musik, er lige så vigtig som den type musik, du vil lytte til. At lytte til de "smukke men triste" melodier i din yndlings klassiske musik kan hjælpe dig med at overvinde din tristhed.
   • Brug af musik til at mindes om triste minder er ikke en god idé. At vælge en musik, som du finder god, er den mest effektive måde at reducere tristhed på.
   • Hvis din tristhed stresser dig, kan du søge efter en playliste med "verdens mest afslappende musik" redigeret af det videnskabeligt baserede britiske institut for lydterapi. Disse sange inkluderer musik af Enya, Airstream, Marconi Union og Coldplay.

5. 

   Tag et bad eller blød i et varmt bad. Forskning har vist, at fysisk varme får folk til at føle sig godt tilpas. Et varmt bad hjælper dig med at slappe af. Det kan også lette følelsen af ​​sorg. reklame

Metode 2 af 5: Overvinde tristhed

1. 

   Vær opmærksom på dine følelser. Tristhed er en naturlig og endda sund følelse. Forskning har vist, at det er meget vigtigt for mental sundhed at opleve negative og blandede følelser. Undersøgelser har vist, at undskyldning og undertrykkelse af dine følelser faktisk understreger disse negative følelser endnu mere.
   • Prøv at forstå dine følelser uden dom. Du kan let tænke: "Hvor stort er dette, hvorfor er jeg ked af det?" Accepter i stedet dine sande følelser. På den måde vil du være i stand til at kontrollere det.

2. 

   Distraher dig selv. Undersøgelser har vist, at gnagende med triste følelser forhindrer dig i at komme sig. At distrahere dig selv fra din tristhed kan hjælpe dig med at komme over det.
   • Find behagelige ting at lave. At gøre ting, du nyder, kan få dig til at føle dig mindre trist, selvom du slet ikke har lyst til at gøre det. Gå en tur. Tag en tegningskursus. Find en ny hobby. Lær at spille den klassiske guitar. Tillad dig selv at gøre alt, hvad der interesserer dig.
   • Kommuniker med venner. Interaktion med kære kan skubbe din krop til at producere oxytocin. Gå i biografen, tag en kop kaffe, gå på en blind date. Undersøgelser viser også, at tilbagetrækning og undgåelse af andre kan forværre symptomer på depression, herunder følelse af tristhed.

3. 

   Øv dig på at koncentrere tanker. Fokuser på din opfattelse af dine oplevelser og accepter uden at dømme dem eller dig selv. Forskning har vist, at øve opmærksomhed faktisk kan ændre den måde, din hjerne reagerer på tristhed på. Det kan også give dig en hurtigere lettelse.
   • Fokus på dine tanker kan hjælpe dig med at undgå at kaste dig over din tristhed, fordi det fokuserer på det nuværende øjeblik.

4. 

   Prøv at meditere. En populær metode til koncentration er mindfulness meditation. Undersøgelser har vist, at mindfulness meditation kan hjælpe med at reducere hjernens respons på negative følelsesmæssige udløsere.
   • Mindfulness meditation hjælper også med at lette symptomer på depression og angst.
   • En grundlæggende meditationssession om mindfulness tager cirka 15 minutter. Find et roligt og behageligt sted. Sid på tværs af benene på en stol eller på gulvet. Løsn tøjet, og gør det mest behageligt.
   • Vælg et område at fokusere din ånde på, det være sig dit bryst stiger og falder, mens du trækker vejret, eller føler luften gå gennem din næse. Fokuser din opmærksomhed på disse faktorer.
   • Inhalér langsomt gennem næsen. Lad din mave slappe af og bule, når du fylder lungerne. Udån langsomt gennem munden.
   • Fortsæt med at trække vejret, når du udvider din koncentration. Vær opmærksom på dine følelser. Det kan være følelsen af ​​tøj, der rører ved huden eller hjerterytmen.
   • Vær opmærksom på disse følelser, men bedøm ikke. Hvis du har lyst til at blive distraheret, skal du vende tilbage til at fokusere på din vejrtrækning.

5. 

   Gør yoga eller tai chi. Yoga og tai chi har vist sig at reducere stress og øge stemningen. Disse effekter kan skyldes disse typer øvelser, der understreger "selvbevidsthed". Mange undersøgelser viser, at yoga og tai chi hjælper med at reducere fysisk og mental smerte.
   • At tage lektioner med andre kan være mere lettelse end at gøre det alene.
   reklame

Metode 3 af 5: Anerkendelse og styring af tristhed fra lidelse og tab

1. 

   Ved hvad der forårsager lidelse. Lidelse er den triste følelse, der opstår, når du mister noget eller nogen, du elsker.Følelsen af ​​lidelse varierer fra person til person, men generelt er det et naturligt svar på tab. Nogle almindelige typer tab inkluderer:
   • At miste en elsket, såsom en ven, slægtning eller partner
   • Ved, at en elsket har en terminal sygdom
   • Tab af et forhold
   • Mister et kæledyr
   • At forlade hjemmet eller flytte til et nyt sted
   • Tab af job eller forretning
   • Mistede vigtige eller kærlige genstande
   • Tab af kropsfunktioner

2. 

   Genkend naturlige smertereaktioner. Hver person reagerer på smerte og tab på sin egen måde. Der er ingen "rigtig" måde at sørge på. Nogle af reaktionerne på tab er:
   • Tror ikke. Det er vanskeligt at acceptere, at der skete tab. Du tænker måske som "Det sker ikke" eller "Det skete ikke med nogen som mig."
   • Forvirret. Du kan ikke fokusere på, hvad der er lige efter tabet. Du kan også være glemsom og have svært ved at udtrykke dine tanker og følelser.
   • Lamme. Du kan opleve følelsesmæssig lammelse i de tidlige stadier, når smerter rammer. Dette er sandsynligvis en måde at forhindre din hjerne i at blive overvældet.
   • Bekymre. Den naturlige følelse efter et tab er angst, angst eller angst, hvis tabet sker pludselig.
   • Lettelse. Denne følelse kan være pinlig, men det er også et naturligt svar. Du kan føle lettelsen for en elsket, der til sidst har lidt i lang tid på grund af sin sygdom. Beskyld ikke dig selv for denne følelse.
   • Kliniske symptomer. Du kan opleve en række kliniske manifestationer, efter at tabet har fundet sted. Disse symptomer kan omfatte åndedrætsbesvær, hovedpine, kvalme, svaghed og udmattelse. Du kan have problemer med at sove eller sove hele dagen.

3. 

   Bedøm ikke dine egne følelser. Det er almindeligt, at mennesker med fysisk eller kæledyrstab føler skam, som om de "ikke" skulle lide af tabet. Undgå "gør eller ingen" udsagn og accepter din smerte. Det er aldrig forkert at lide under tabet af noget værdifuldt for dig.
   • Nogle undersøgelser har vist, at et kæledyrs død kan være lige så smertefuldt som at miste et familiemedlem.
   • American Society for Animal Cruelty har en "hotline for kæledyrstab". Der kan de hjælpe med spørgsmål som hvornår et alvorligt sygt dyrs menneskelige død skal behandles, hvordan man skal håndtere sorg og hvordan man elsker et nyt kæledyr. Deres telefonnummer er 1-877-GRIEF-10.

4. 

   Forstå stadierne af sorg. De fleste mennesker oplever fem stadier af sorg: benægtelse, vrede, angst, depression og accept. Ikke alle gennemgår disse faser i rækkefølge. For mange mennesker danner sorg en cyklus gennem stadierne og falmer langsomt over tid.
   • Disse faser følger ikke nogen regler. Du bør ikke tage det som dit råd. Du skal kun bruge det som en måde at forstå, hvad dine følelser er, og til at klare det. Du skal aldrig bekymre dig om, hvor trist du oplevede.
   • Disse faser forekommer muligvis ikke i rækkefølge. Du kan udholde flere overlappende faser på samme tid. Det er også muligt, at du muligvis ikke gennemgår nogle faser. Ingen "normal" tabserfaring er nogensinde. Hver persons oplevelse af sorg er naturlig og unik for dem.

5. 

   Anerkend benægtelsen. Benægtelse er en af ​​de primære reaktioner på tab eller dårlige nyheder. Det manifesterer sig ofte gennem en følelse af følelsesløshed. Benægtelse kan også omfatte tanker som "Det er ikke sandt", "Jeg kan ikke acceptere dette" eller endda "Jeg har det godt."
   • En almindelig tanke i benægtelse er at ønske, at det var "bare en drøm".
   • Forveks ikke følelsen af ​​følelsesløshed eller svimmelhed som "ikke interesseret". Benægtelse er en metode, som din hjerne bruger til at beskytte dig mod stress, mens du tilpasser dig nye forhold. Du er måske dybt optaget af nogen, men reagerer stadig med benægtelse eller lammelse.

6. 

   Genkend din vrede. Vrede er et andet svar på tab. Denne følelse manifesterer sig med tanker som "Det er ikke retfærdigt" eller "Hvorfor sker det med mig?" Du kan finde nogen eller noget at bebrejde for dit tab. Vrede er en almindelig reaktion på at føle sig ude af kontrol i en situation. Dette er også et almindeligt svar, når du føler dig truet.
   • Tal med en sorgrådgiver og / eller støttegruppe, når du oplever vrede. Det kan være meget svært at kontrollere din vrede, hvis du er alene. Det er vigtigt, at du taler med nogen, der ikke bedømmer din vrede, men hjælper dig med at overvinde den.

7. 

   Kend smerten. Smertefulde tanker og følelser kan komme på et tidspunkt, efter at tabet har fundet sted. Nogle gange handler disse tanker om, hvad du “kunne have gjort” for at forhindre tabet. Du kan føle dig ekstremt skyldig. Du kan forestille dig at gå tilbage i tiden og handle anderledes, så tab ikke sker.
   • Det er også meget vigtigt at søge hjælp på dette stadium. Du kan ikke overvinde dine skyldfølelser, og du kan ikke helbrede såret selv. Tal med en mental sundhedsperson eller kontakt en sorgstøttegruppe.

8. 

   Genkend depression. Depression er et meget almindeligt svar på tab. Det kan kun ske på kort tid, eller det kan nogle gange tage lang tid at komme sig. Det er vigtigt at søge professionel mental sundhedshjælp, når du håndterer depression. Hvis den ikke behandles, kan depression forværres alvorligt. Symptomer på depression inkluderer:
   • Udmattet
   • Søvnforstyrrelser
   • Følelser af skyld, hjælpeløshed eller værdiløshed
   • Følelser af frygt eller tristhed
   • Følelsen af ​​løsrivelse fra andre
   • Hovedpine, kramper, muskelsmerter og anden fysisk smerte
   • Tab af interesse for ting, du engang kunne lide
   • Ændrede “normale” stemninger (irritabilitet, underlig opførsel osv.)
   • Spiseforstyrrelse
   • Har selvmordstanker eller selvmordstanker.
   • Det kan være meget vanskeligt at skelne mellem triste humør i smerte og depression. Mennesker i nød kan have alt det ovenstående. Det ser imidlertid ud til, at mennesker med depression ofte har selvmordstanker eller selvmordstanker. Hvis der er tanker om døden, skal du straks søge professionel hjælp.

9. 

   Søg hjælp fra venner og familie. At tale om din lidelse med dem, du er tæt på, kan hjælpe. At dele tristhed og følelser kan hjælpe med at lindre stress.

10. 

    
    
    Giv dig selv tid. Nogle gange tager det lang tid at helbrede fra et tab. Vær tålmodig og elske dig selv. Det kan tage et stykke tid for dig at nå den sidste fase af sorg, "accept". reklame

Metode 4 af 5: Genkendelse og behandling af depression

1. 

   En sammenligning mellem depression og "melankoli". Depression går ud over tristhed eller "følelse ned". Det er et alvorligt psykisk problem, der kræver behandling. Depression kan ikke forsvinde alene.
   • Tristhed er en naturlig menneskelig følelse. Det kan forekomme som et svar på tab. Det kan ske, når du oplever noget ængstelig eller ked af det. Tristhed eller "skuffelse" aftager ofte af sig selv over tid, og ofte er det ikke en konstant og permanent følelse. Tristhed kan komme og gå. Det stammer ofte fra en bestemt oplevelse eller begivenhed.
   • Mere alvorlig depression end tristhed. Det er ikke en følelse man kan "give slip på". Det falder sjældent over tid og forekommer normalt kontinuerligt eller næsten kontinuerligt. Det er muligt, at depression ikke opstod fra en bestemt oplevelse eller begivenhed og var så overvældende, at den sneg sig ind i hverdagen.

2. 

   
   
   Kend symptomerne på depression. Depression kan manifestere sig meget forskelligt fra person til person. Du har muligvis ikke alle symptomerne på denne lidelse. Disse symptomer forstyrrer ofte hverdagens aktiviteter og kan forårsage depression og alvorlig dysfunktion. Hvis du regelmæssigt har fem eller flere af følgende symptomer, kan du have depression:
   • Skift dine søvnvaner
   • Ændre spisevaner
   • Manglende manglende evne til at være opmærksom eller fokusere, "føle sig vag"
   • Udmattelse eller mangel på energi
   • Tab af interesse for ting, du plejede at kunne lide
   • Let at blive vred eller rastløs
   • Vægtforøgelse eller vægttab
   • Følelser af skuffelse, håbløshed eller værdiløshed
   • Fysisk smerte, hovedpine, kramper og andre uforklarlige kliniske symptomer

3. 

   
   
   Kend årsagen til din depression. Depression har mange årsager, og forskere er stadig ikke helt klar over dens virkninger. Det første traume kan forårsage ændringer i den måde, vores hjerner håndterer frygt og stress på. Mange undersøgelser tyder på, at årsagen til depression kan være delvist genetisk. Livshændelser som tab af en elsket person eller en skilsmisse kan udløse en periode med alvorlig depression.
   • Depression er en kompleks lidelse. Dette skyldes dels et problem med neurotransmittere i hjernen, såsom forbindelserne serotonin og dopamin. Medicinsk behandling kan korrigere disse kemikalier og hjælpe med at lindre depression.
   • Stofmisbrug som alkohol eller stoffer er stærkt forbundet med depression.
   • Undersøgelser antyder også, at personer af samme køn og biseksuelle personer kan have en øget risiko for at udvikle depression. Dette kan skyldes mangel på personlige og sociale supportsystemer.

4. 

   Tal med din læge. Hvis symptomer på depression er i dit daglige liv, skal du tale med din læge. Din læge kan ordinere antidepressiva for at regulere de hormoner i din hjerne, der påvirker dit humør.
   • Sørg for at beskrive alle symptomer ærligt med din læge. Der er forskellige typer antidepressiva. At kende symptomerne hjælper din læge med at bestemme, hvilken medicin der er mest effektiv for dig.
   • Din krop kan reagere på medicin på meget forskellige måder. Det kan være nødvendigt, at du og din læge prøver forskellige antidepressiva, indtil du finder et, der fungerer. Tal med din læge, hvis du føler, at medicinen ikke fungerer efter et par måneder.
   • Du må ikke skifte medicin eller stoppe med at tage antidepressiva uden at konsultere din læge. Dette kan føre til alvorlige humørsvingninger og helbredsproblemer.
   • Hvis du fortsat har problemer med antidepressiva, skal du overveje at se en psykiater. En psykiater er en uddannet specialist i mental sundhed. De kan hjælpe med at skræddersy din medicin til at finde den rigtige behandling til dig.

5. 

   Søg hjælp fra en mental sundhedsperson. Der er mange faktorer, der bidrager til depression, så det er vigtigt at søge hjælp fra en professionel. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at forstå og styre dine følelser. Ud over at tage antidepressiva er behandling med psykoterapi ofte mere effektiv end blot at tage medicin.
   • Der er to almindelige opfattelser om depression. Den første er ideen om, at du bare skal ”slippe af med det”. Den anden opfattelse hævder, at søgning efter hjælp er et tegn på svaghed. Begge disse forestillinger er ikke korrekte. At erkende, at du har brug for hjælp til at styre dit helbred, er faktisk et tegn på din energi og en følelse af selvpleje.
   • Der er mange grupper af fagfolk inden for mental sundhed. Kun en psykiater og en psykiater har ret til at ordinere medicin. De kan også anbefale behandlinger.
   • Psykologer har en doktorgrad i psykologi (medicin, uddannelse, rådgivning) og er specialiserede i terapi. At gå til en psykiater er billigere end at gå til en psykiater, men dyrere end andre muligheder.
   • En autoriseret klinisk specialist i socialt arbejde med en kandidatgrad i socialt arbejde. De kan tilbyde psykoterapi. De kan ofte hjælpe dig med at finde andre ressourcer i samfundet. Kliniske socialarbejdere arbejder ofte i sundhedscentre og universitetscentre.
   • Licenserede ægteskabs- og familieterapeuter er uddannet til at håndtere familie- og parproblemer. De giver måske ikke individuel psykoterapi.
   • En licenseret professionel rådgiver med en kandidatgrad i rådgivning. De er ofte uddannet i levering af mental sundhed. Specialiserede rådgivere arbejder ofte på sundhedscentre i samfundet.

6. 

   Kontakt din forsikringsudbyder. Hvis du har en sundhedsforsikring i USA, er det vigtigt, at du kontakter dit forsikringsselskab for at finde ud af, hvilke udbydere af mental sundhed i dit område, der dækker din behandlingsplan. Nogle forsikringsselskaber kan kræve henvisning fra en læge. Nogle virksomheder betaler muligvis kun behandlingsgebyrer for visse udbydere.

7. 

   Hold kontakten med familie og venner. Tilbagetrækning fra sociale forhold er et almindeligt symptom på depression. Du kan dog føle dig bedre, hvis du interagerer med kære. De kan give dig kærlighed og støtte.
   • Du har måske ikke lyst til at møde eller kommunikere med andre mennesker. Det er vigtigt, at du har modet til at gøre det på alle måder. At isolere dig selv kan gøre depression værre.

8. 

   Spis rigtigt. Du kan ikke "kurere" depression ved blot at ændre din diæt. Du kan dog vælge mad for at føle sig bedre.
   • Vælg komplekse kulhydrater. Hele korn, brun ris, bælgfrugter og linser er gode kilder til komplekse kulhydrater. Disse kulhydrater holder dig mæt længere og hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
   • Undgå simple sukkerarter og kulhydrater. Disse fødevarer giver midlertidig "høj" energi, men kan gøre symptomer på depression værre.
   • Spis frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager indeholder meget næringsstoffer som C-vitamin og beta-caroten. Disse antioxidanter kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, der forstyrrer kroppens funktion. Prøv at inkludere grøntsager i frisk frugt i dine måltider.
   • Spis nok protein. Undersøgelser har vist, at et højere proteinindtag kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Det kan også forbedre dit humør.
   • Kombiner Omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer findes i nødder og olier såsom hørfrøolie, sojabønneolie og mørkegrønne bladgrøntsager. Omega 3 fedtsyrer findes også i fede fisk såsom tun, laks og sardiner. Nogle undersøgelser tyder på, at det at spise flere fedtsyrer kan have milde antidepressiva virkninger.

9. 

   Godnat. Depression afbryder ofte din søvn. Det er vigtigt for dig at få 8 timers søvn om natten. Forsøg at skabe sunde søvnvaner, som at gå i seng på et bestemt tidspunkt og begrænse tv-se før sengetid.
   • Mennesker med kronisk søvnløshed har en højere risiko for at udvikle depression.
   • Søvnapnø, en lidelse, der forhindrer vejrtrækning under søvn, har også været forbundet med depression.

10. 

    Træn. Når du er deprimeret, vil du måske ikke gå ud for at træne. Imidlertid har mange undersøgelser vist, at motion får dig til at føle dig bedre. Mål for 30 minutters træning om dagen med moderat fysisk aktivitet. Styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen kan også hjælpe.
    • Nogle undersøgelser tyder på, at du kan have en lavere risiko for depression, hvis du træner regelmæssigt.
    • Overvægtige mennesker kan have en højere risiko for depression. Forskere forstår ikke dette link fuldt ud, men motion kan hjælpe med at bekæmpe fedme og depression.
    reklame

Metode 5 af 5: Genkendelse og styring af SAD (sæsonbetingede stemningsforstyrrelser)

1. 

   Anerkend symptomerne på sæsonbestemt stemningsforstyrrelse (SAD). SAD er en form for depression forårsaget af en ubalance i biokemi af skiftende årstider. Nogle steder, normalt i områder langt fra ækvator, har vinter- og efterårsmånederne lidt sollys. Dette kan ændre din krops kemi og forårsage symptomer, der ligner depression. Disse symptomer inkluderer:
   • Mangel på energi eller udmattelse
   • Koncentrationsbesvær
   • Øget appetit
   • Ønsker at adskille sig fra alle eller være alene
   • Søvn afbrydes, sover for meget
   • SAD starter normalt mellem 18 og 30 år.
   • Du ønsker måske mere kulhydrater, hvis du har SAD. Dette får dig til at tage på i vægt.

2. 

   Søg specialistbehandling. Behandling for SAD svarer meget til behandling af depression. Almindeligt specialiserede antidepressiva og terapier er nok til at behandle SAD.

3. 

   Prøv lysterapi. Lysterapi kan hjælpe med at regulere det cirkadiske ur i din krop. Du kan finde fototerapiapparater i mange butikker eller online. Fototerapilamper skal have en intensitet på 10.000 Lux (Lux er en enhed med lysintensitet).
   • Kontakt producenten for at sikre, at fototerapilampen er designet til at behandle SAD. Nogle lysbokse, der bruges til behandling af hudlidelser, udsender mere ultraviolette stråler og kan forårsage skader på dine øjne.
   • Fototerapi er generelt sikkert. Men hvis du har bipolar lidelse, skal du konsultere din læge, inden du tager lysterapi.
   • Lysterapi kan forårsage komplikationer for mennesker med lupus, hudkræft og visse øjenproblemer.

4. 

   Gå ud i solen. Eksponering for sollys kan få dig til at føle dig bedre. Træk gardinerne op. Gå ud, når det er muligt.

5. 

   Nyd vinteren. Hvis det er muligt, så prøv at understrege de interessante aspekter af vinteren. Prøv at blive krøllet i ilden, hvis du har en varmelegeme. Bag et stykke sprødt brød. Drik en kop varm kakao (selvfølgelig moderat).

6. 

   Træn. Ligesom depression kan du reducere symptomer på SAD med motion. Hvis du bor i et koldt klima, kan du prøve vintersport som skiløb.

7. 

   Overvej naturlige midler. Kontakt altid din læge, inden du starter en naturlig behandling. Nogle behandlinger kan forårsage lægemiddelinteraktioner eller komplicere en eksisterende medicinsk tilstand.
   • Prøv melatonin for at hjælpe dig med at sove. Melatonintilskud kan hjælpe med at regulere SAD-inducerede søvnforstyrrelser.
   • Prøv perikon urter. Nogle beviser tyder på, at St. Johannesurt kan hjælpe med at lindre milde depressionssymptomer. St. Johannesurt kan begrænse virkningen af ​​receptpligtige lægemidler, herunder p-piller, hjerte-kar-lægemidler og kræftlægemidler. St. Johannesurt må ikke tage SSRI'er, tricykliske tricykliske antidepressiva eller andre antidepressiva. Dette kan forårsage serotoninsyndrom. Brug ikke St. Johannesurt uden først at have konsulteret en læge.

8. 

   Tag på ferie et solrigt sted. Hvis du bor et sted med meget lidt naturligt sollys om vinteren, kan du overveje at tage på ferie til et solrigt sted. Steder som Caribien eller den sydvestlige del af Amerika har normalt stærkt sollys om vinteren. reklame

Råd

• Afslapning og spilletid er afgørende for at få dig til at føle dig bedre.
• Hjælp andre med ting, der betyder noget for dem. Næsten hver gang du hjælper andre, føler du dig også glad. At give er en af ​​de bedste måder at få et smil på dit ansigt.
• Hvis du følger en religion, skal du finde trøst derfra. Måske kan dette hjælpe dig med at overvinde din tristhed.
• Altid optimistisk og afslappet. Analyser ikke hver detalje. Giv mere end tag.

Advarsel

• Du må ikke skifte medicin eller stoppe med at tage antidepressiva uden at konsultere din læge. Dette kan forårsage alvorlige helbredsproblemer eller endda selvmordstanker.
• Hvis sorg får dig til at tænke på at skade dig selv eller andre, eller hvis du har selvmordstanker eller selvmordstanker, skal du straks søge hjælp. Der er mange steder, du kan gå til. Den nationale hotline for selvmordsforebyggelse er tilgængelig døgnet rundt på 1-800-273-8255. Du kan også ringe til nødtjenester som 911.