Indhold

• Trin
• Advarsel

Frygten for fugle (engelsk: Ornithophobia) er den absurde og ekstreme frygt forbundet med fugle, når der i virkeligheden ikke er nogen fare. Denne frygt fremkalder angst og har tendens til at føre til opførsel af fugleundgåelse. Du kan opleve frygt eller fobi og symptomer på fysisk angst såsom hurtig hjerterytme, svedtendens, og du kan også føle dig magtesløs omkring fugle. . Men hvis denne frygt forstyrrer at gå på arbejde om morgenen eller får dig til at vælge den længste rute for at undgå at se fuglene, påvirker det dit normale liv. Derfor bør du overveje at få hjælp, såsom at møde dem alene eller søge professionel behandling.

Trin

Del 1 af 2: Forbered en strategi for at overvinde din frygt

1. 

   
   
   Lær om eksponeringsterapi. Den mest effektive måde at begynde at fjerne din frygt for fugle er at være sammen med dem. Målet med eksponering er gradvist at reducere frygtreaktionen gennem langvarig eksponering. Forskning viser, at kontaktterapi - i mange forskellige former - er yderst effektiv til fobier. Der er mange forskellige typer eksponeringsterapier til rådighed, og den sædvanlige tilgang er at starte med dem, der forårsager mindst mulig frygt. Eksponeringsterapier, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt, inkluderer:
   • Imaginær eksponering - Det handler om at lukke øjnene og forestille sig fugle eller en situation, hvor du er med fugle i levende detaljer.
   • Reel eksponering - Denne type eksponering betyder at håndtere din frygt i det virkelige liv. I dette tilfælde vil du være sammen med ægte fugle.

2. 

   
   
   Tænk over, hvorfor du er bange for fugle. De fleste fobier er et "betinget" svar, hvilket betyder at du har oplevet det gennem dit eksterne miljø. Ikke at du blev født bange for fugle. Brug et øjeblik på at udforske oprindelsen til din frygt for fugle.
   • Journaling hjælper, fordi nedskrivning af dine tanker hjælper dig med at behandle information langsommere og grundigere.
   • Gennemgå din seneste fuglefrygt. Var der en oplevelse, der forårsagede dig en livslang fuglefobi?
   • Er du altid bange for fugle? Hvis ikke, husk de mest positive eller normale minder, du havde om dine fugle, før de blev en kilde til din frygt.

3. 

   
   
   Angiv udløsningen af ​​din frygt. Når du føler ubehag, vil du ikke være i stand til at kontrollere stresset eller slippe af med det, før du fuldt ud forstår dets oprindelse. Hvilke særlige fugleegenskaber forårsager dig den største frygt? Her er nogle almindelige udløsere af aviær fobi:
   • De fløj ned ovenfra
   • Den måde, hvorpå de klapper med vingerne
   • Den måde, de går på jorden
   • Frygten for at blive smittet ved kontakt med fugle kan bære sygdommen
   • Den måde, de nærmer sig mennesker på jagt efter rester

4. 

   Opret et hierarki af dine fobier. Oprettelse af et hierarki giver dig en rute til at slippe af med din frygt for fugle. Det er simpelthen en liste over aktiviteter relateret til fugle. Denne liste begynder normalt med de arter, du finder mindst skræmmende, og slutter med de arter, du finder mest skræmmende. Dit personlige hierarki vil være unikt baseret på den specifikke art, du frygter, eller hvad der udløser din frygt. Husk at du er ekspert i at opleve din frygt, så det kan hjælpe at oprette et hierarki. Dette frygthierarki kan også tjene som en måde at spore dine fremskridt på, når du bevæger dig fra et niveau af eksponeringsterapi til et andet. Her er et eksempel på et hierarki af frygt for fugle:
   • Tegn en fugl
   • Se på et sort / hvidt fotografi af en fugl
   • Se på farvefoto af en fugl
   • Se en fuglefilm uden lyd
   • Se en fuglefilm med lyd
   • Se på en fugl i baghaven med kikkert
   • Sid udenfor, hvor der er mange fugle
   • Besøg en fugleudstilling i zoologisk have eller i en dyrehandel
   • Deltag i et fugleudstilling eller giv det et dygtigt fuglefoder
   • Pas på en vens kæledyrsfugl

5. 

   Bliv fortrolig med din fugl ubehag skala. Et andet nyttigt værktøj, der kan måle dine fremskridt, er ubehagskalaen. Denne skala bruges til at spore dit niveau af ubehag ved hver eksponering. Det giver dig grundlaget for at evaluere virkningen af ​​hver rang i din fugls frygthierarki samt vise dig, hvornår du er klar til at gå videre til næste niveau. Overvej følgende ubehagskala:
   • 0-3: På niveau 0 er du helt komfortabel, på niveau 3 føler du dig lidt bange, hvilket er mærkbart, men på dette niveau påvirker intet dit normale liv.
   • 4-7: På niveau 4 er du lidt bange, og denne følelse begynder at gøre dig lidt ubehagelig. På niveau 7 er du ret bange, og denne følelse begynder at påvirke din evne til at fokusere og fungere i en bestemt situation.
   • 8-10: På niveau 8 er du ekstremt bange og ude af stand til at koncentrere dig på grund af eksponeringen. På niveau 10 er du på randen af ​​en ekstrem frygt, som kan føre til panik.

6. 

   Beslut om fremskridt hen imod dit mål i frygtens hierarki. Ud over eksponeringsterapi kan du også beslutte hastigheden på din terapi. Her er de to almindelige hastigheder, du kan kontrollere din eksponering:
   • Hierarkisk eksponering - Denne metode er mere almindelig og kræver at arbejde langsomt i henhold til dit hierarki, og du går kun videre til det næste niveau på stigen, når disse kontakter ikke skræmmer dig. . Du vil gå videre til næste trin i hierarkiet, når dit nuværende ubehagsniveau er 0-3.
   • Oversvømmelse - Dette er, når en person starter med genstande oven på frygthierarkiet med de genstande, de finder mest irriterende. Hvis du er interesseret i denne metode, skal du sandsynligvis gøre det under vejledning af en terapeut i stedet for alene.

7. 

   Bliv fortrolig med afslapningsteknikker. Når du bevæger dig gennem frygthierarkiet, kommer stressresponset sikkert til at dukke op. Disse afslapningsteknikker hjælper dig med at forblive rolig under hele eksponeringen. At holde dit sind afslappet, fokusere på vejrtrækning, fokusere på at slappe af musklerne kan reducere panik til 7 på ubehagskalaen.
   • Du kan finde flere oplysninger om, hvordan man forbliver rolig under en eksponering, gennem artikler om, hvordan man roer sig ned.
   reklame

Del 2 af 2: Overvinde fuglens frygt

1. 

   Udsæt dit første nederste mål i dit frygthierarki. For de fleste mennesker vil posten i bunden af ​​frygthierarkiet blive håndteret gennem imaginær eksponering. Start med blot at lukke øjnene og fantasere om en fugl.
   • Husk at dit hierarki er lige for dig. Din frygt kan være den imaginære eksponering, der producerer nul på ubehagskalaen, men for andre kan det være nødvendigt at starte med at forestille sig en tegneseriefugl på grund af en fugl. Ægte fugle kan skræmme dem til niveau 8.

2. 

   Fortsæt med de imaginære eksponeringer i dit hierarki. Lad os starte med enkle billeder af forskellige fugle på 0-3 skalaen på ubehag skalaen og fortsætte med resten af ​​den imaginære skala. Prøv også at beskrive de begivenheder, du forestiller dig ved verbalt at beskrive sandheden, dette vil hjælpe dig med at få en mere realistisk oplevelse. Du kan tænke på det sådan:
   • Du beskriver fugle ved at visualisere dem, der sidder på telefonlinjen uden for huset eller baghegnet.
   • Forestil dig, at du er i en situation som i en park med fugle 6 meter væk.
   • Forestil dig at fodre ænderne eller gæsebrødet ved søen.
   • Endelig forestil dig, at du rent faktisk tager dig af en vens kæledyrsfugl.
   • Vedligehold den fantasifulde eksponering i dit hierarki, indtil du føler, at din frygt forsvinder.
   • Hvis der i dit frygthierarki er lavere at se en video af en fugl end at forestille dig en fugl, kan du stadig gøre det i den rækkefølge. Du behøver ikke at foretage den imaginære eksponering først, hvis dit hierarki ikke er i den rækkefølge. Spørg dig selv ærligt, hvilken ordre der passer bedst til dig.

3. 

   Udsæt dig selv for virtuelle genstande, der er i dit frygthierarki. For de fleste mennesker er virtuel eksponering for fugle et højere niveau i hierarkiet af frygt end forestilt sig. Som du kan forestille dig fugle og dig selv omgivet af fugle, der ikke får dig til at føle dig for ængstelig, skal du fortsætte med at udsætte dig selv for de næste afsnit af dit frygthierarki. Virtuelle eksponeringer for fugle, der frembringer en frygtrespons, inkluderer:
   • Tegn fugle (start med at tegne med små fugle, og tegn derefter flere detaljer med de store fugle)
   • Se på billeder af fugle (først sort / hvidt billede og derefter farvebillede)
   • Lyt til den indspillede fuglesang
   • Se en fuglevideo (start med en video uden lyd, og fortsæt derefter til en video med lyd)
   • Husk at notere en kort bemærkning om ubehag på skalaen for ubehag for hvert trin. Dit mål er at sænke ubehagsniveauet til mindre end 3 (forhåbentlig nul) for hver virtuel eksponering.

4. 

   Prøv den virkelige kontakt med fugle. Målene øverst i hierarkiet er ofte praktiske oplevelser med ægte fugle. Når du har mestret visualiseringen og den virtuelle eksponering for fugle, så prøv at udsætte dem i det virkelige liv, som du tror vil producere mindst mulig frygt. Det er så simpelt som at bruge din kikkert til at se på en fugl uden for et vindue (du er selvfølgelig et sikkert sted i huset).
   • Når du er vant til at se rigtige fugle inden for skalaens ubehagelige 0-3 rækkevidde, skal du prøve at åbne vinduerne og observere dem.

5. 

   Se en fugl fra den åbne dør. Når du har set en fugl gennem vinduet ikke længere har en stærk effekt på dig, så prøv det næste trin - I dette tilfælde skal du gå ud af døren. Gå og se fuglene rundt. Bemærk, at hvis afstanden fra dig til døren, der genererer en ubehagelig reaktion, er højere end niveau 3, skal du stoppe der. Stå der og se fuglene, indtil du begynder at føle frygt forsvinde, fortsæt med flere trin. Gå tættere på fuglene, mens du kontrollerer dit komfortniveau.

6. 

   Bliv ved med at gøre de mere realistiske eksponeringer i hierarkiet. Dybest set vil de øverste punkter i dit frygthierarki hovedsageligt afhænge af din særlige frygt såvel som de niveauer af frygt, du vil overvinde. Dit ultimative mål kan være at passere gennem en flok duer uden panik, mens andres mål kan være at tage sig af en vens kæledyrsfugl uden angst. . Fortsæt med resten af ​​målene i dit hierarki ved at være i direkte kontakt, indtil du føler dig bedre, og din ubehagskala falder til 3 eller lavere.
   • Hvis du finder dig selv kæmpende, skal du huske at du altid kan ændre dit frygthierarki. For eksempel forstyrrer du dig ikke længere foran et papegøje bur, men tanken om at håndtere en større fugl alene er stadig skræmmende. ledsag mig til en dyrebutik og pas på mindre fugle, som araer.

7. 

   Overvej at se en læge, der har specialiseret sig i eksponering. Hvis du kæmper mellem rækkerne i dit hierarki, kan du ikke finde ud af, hvordan du får det rigtigt - eller du vil bare prøve kontaktterapi under vejledning af en specialist - tag et kig. overvej at se en terapeut, der har specialiseret viden om denne frygt. Udover at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du bedst organiserer og nærmer dig dit frygthierarki, kan terapeuten også give dig viden om ”systematisk desensibilisering. ) ”. Denne proces kombinerer graderet eksponering med afslapningsøvelser under vejledning af en specialist.
   • Derudover kan din læge hjælpe dig med at lære kognitive adfærdsterapiteknikker, hvor du får viden om, hvordan dine tænkningsprocesser øger din frygt for fugle. På denne måde kan du blive mere opmærksom på dine (urimelige) frygtede tanker, og du kan ændre dem, før de giver et frygtrespons under eksponeringen.
   • Forskning har vist, at mange mennesker har haft succes med selveksponering, men det er mere vellykket ved udøvelsen af ​​denne metode under vejledning af en specialist. En undersøgelse viste, at 63% af de mennesker, der tog kontaktmetoden alene, opretholdt deres fremskridt, mens op til 80% af de mennesker, der med succes opretholdte fremskridt gennem professionel vejledning. familie. Så hvis du har haft problemer med at overvinde din frygt alene, skal du søge professionel hjælp.
   reklame

Advarsel

• Hvis din frygt stadig ikke forsvinder og / eller bliver overvældende, skal du overveje at se en læge eller tale med en terapeut. Udover at lære dig de rigtige behandlinger for at hjælpe dig med at overvinde din frygt, kan din terapeut også ordinere angstmedicin for at lette processen med eksponeringsterapi. end.