Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

At have sex vil sandsynligvis føre til både positive og negative resultater. Uerfarenhed, manglende viden eller tidligere vanskeligheder relateret til sex kan gøre dig ekstremt bange, når du slutter dig til et forhold. Mænd og kvinder deler begge frygt, men har også deres egne problemer at tackle. Viden, selvhjælpsstrategier og ekspertsupport hjælper dig med fuldstændigt at eliminere din frygt.

Trin

Del 1 af 4: Fuldstændig eliminering af frygt

1. 

   Se din frygt. Bestem hvad du er bange for, og udfordre og tackle det. Når du føler dig bange for sex, skal du vide årsagerne til din frygt og angst. At finde en bestemt frygt hjælper dig med at fokusere på at finde en løsning.
   • Læn dig tilbage og slap af og lav en liste over alle de ting, du frygter for sex. For eksempel ved du måske ikke, hvordan du skal nærme dig emnet, bekymre dig om at lave en fejl eller føle dig flov nøgen foran den anden person.
   • Udfordr din frygt ved at nævne et par mulige løsninger på din angst. For eksempel, hvis du ikke ved, hvordan du skal nærme dig dette emne med andre, så spørg en betroet ven, hvordan de gjorde det, eller find nogen, der komfortabelt kan tale om emnet. og efterlign deres handlinger. Selv at se en romantisk film kan hjælpe.
   • Hvis du er bekymret for, at du vil gøre noget forkert, skal du udforske dette emne og finde den metode, der fungerer bedst for dig selv. Forberedelse og viden vil lindre enhver frygt.

2. 

   
   
   Instruer dig selv om menneskelig anatomi og fysiologi. Menneskekroppens struktur og funktion er blevet undersøgt i mange århundreder. Der er en masse information, som du kan henvise til, hvis du ikke kender en eller flere af den mandlige eller kvindelige anatomi.
   • Hvis frygten er relateret til ikke at vide nok om en kvindes eller mands kønsorganer, er det tid, du har brug for vejledning.
   • Kvindelige kønsorganer inkluderer: vagina er et langt rørformet organ, der forbinder fra den ydre dør til den indre livmoder; livmoderen er et tykt lag af striated muskel, hvor fosteret udvikler sig under graviditet; vulva består af synlige ydre dele (inklusive skamhøje, kødfulde folder uden for vagina eller store læber, indre folder omkring klitoris eller små læber, klitoris, urinveje, dør føre ind i vagina, bækkenbundsknap); Det erektile væv ved spidsen af ​​klitoris er et ekstremt følsomt organ.
   • Mandlige kønsorganer inkluderer: penis er en cylindrisk krop, der indeholder penisvæv; testiklerne er cirkulære endokrine kirtelorganer placeret ved siden af ​​en hudpose kaldet pungen; glans penis.
   • De fire faser af samleje inkluderer: eufori, plateau fase, orgasme fase og opløsning fase.
   • Orgasmefasen opstår, når kønsorganernes respons styres af en stimulerende tilstand i rygmarven, og oplevelsen af ​​orgasme hos mænd og kvinder er forskellig.
   • Når du først har forstået de grundlæggende strukturer og funktioner i nogle af de involverede kropsdele, vil du være i stand til at kontrollere dig selv og kontrollere din frygt for sex.

3. 

   
   
   Lav en handlingsplan. Det meste af din frygt undertrykkes ved at lave en handlingsplan. At overvinde frygt for sex er ingen undtagelse. Definer dit hovedmål, og tænk derefter på trin til at følge og følge med din plan.
   • Lav en liste over de ting, du frygter. Er du bange for, at der kan ske sex, mens du dater? Så skræmmer tanken om at gå ud med nogen dig? Er du bekymret for dit flotte udseende, dårlige ånde eller sveder for meget?
   • Tag en trin-for-trin tilgang til at håndtere din frygt. For eksempel, hvis du er bange for at danse nogen, skal du starte med at spørge en fremmed, hvad klokken er nu. Selvom du ikke inviterer den anden person til en date eller har sex, får du oplevelsen af ​​at nå ud til andre og stille dem spørgsmål. Dette er det første skridt mod dit mål.
   • At arbejde for at finde løsninger hjælper med at lindre din frygt. Opret en handlingsplan, der giver dig en følelse af, at du kan gøre noget ved det.

4. 

   
   
   Øve sig. For at overvinde din seksuelle frygt er du nødt til at tage hvert trin på vejen. Forskning har vist, at det kan være nyttigt at overvinde frygt, når en person står over for en forestillet situation eller en daglig oplevelse. At udvikle positive livsvaner er et mål, du ønsker.
   • Lær at behage dig selv. Identificer, hvad der gør dig komfortabel ved at røre ved dig selv, visualisere en interaktion med nogen eller bruge specialiserede sexværktøjer til at provokere dig selv.
   • Når din partner er villig til at deltage, skal du oprette en tidsbestemt oplevelse af at dele følelser, holde hænder, kysse, stimulere fysisk kontakt og endelig have sex. Tryk ikke for meget på dig selv for tidligt. Dette får dig kun til at føle mere af din frygt.

5. 

   Accepter dine følelser ærligt. Når du snakker med nogen, du holder af, skal du være venlig, hensynsfuld og vise dem, at du er følelsesmæssigt åben. At have sex er en romantisk oplevelse, så vær opmærksom, når du deler og lytter til det.
   • Hvis du føler dig fysisk eller mentalt ubehagelig, skal du være på forhånd med din partner og tage dig nok tid til at genvinde komforten. For eksempel, hvis du har travlt, eller din krop ikke har det godt, skal du sige: ”Du skal stoppe nu. Jeg føler mig meget utilpas ”.
   • Undgå at ske for tidligt. Konsekvenserne vil være farlige. Du kan stadig være følelsesmæssigt ligetil med den anden person og vise en følelse af forsigtighed med hensyn til, hvor langt du vil tillade dig at gå.

6. 

   Husk at have det sjovt. Sex er spændende for alle, så slapp af og nyd oplevelsen. Fokus på det sjove vil distrahere dig og give slip på din frygt.
   • At have et godt humør under et forhold giver dig mulighed for at føle dig fri. Vær for eksempel legende, vær uskyldig og grin af dig selv. Dette hjælper jer begge med at føle sig godt tilpas.

Del 2 af 4: Håndtering af mænds bekymringer

1. 

   Find ud af dit fysiske helbred. Den menneskelige krop er vidunderlig. Din krop er unik og har brug for pleje, så du kan føle dig sikker på din seksualitet. At spise sundt, få nok søvn og træne kan hjælpe dig med at opretholde et godt helbred og tænke positivt om dig selv.
   • Visse stoffer og alkohol påvirker dit fysiske helbred. Undgå at bruge dem til at eliminere langvarig frygt.
   • Hvis du har problemer med at stimulere og holde erektion, skal du kontakte en uddannet specialist for at løse problemet.
   • En erektion abnormitet bidrager ofte til en lav blodgennemstrømning til penis. At spise sunde blodkarfoder og holde en sund hjertedie hjælper med at forbedre situationen. Spis en diæt rig på grønne grøntsager og frugter, fuldkorn, fiber, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter.

2. 

   Tillader forventning i håb om at forbedre evner. At lægge for meget pres på dig selv er skadeligt for dig. Hvis du er bange for, at du måske ikke kan opfylde og imødekomme den andres behov, skal du justere din egen tænkning.
   • Mænd har tendens til at være konkurrencedygtige med mange ting i livet, og det er ikke altid godt. Dette bliver et problem, når det får dig til at føle dig for stresset under sex, når du fokuserer mere på "at vinde" i stedet for at nyde hinandens samarbejde. At fokusere for meget på at vinde din modstander beviser, at du ser frem til en vis grad af anerkendelse af ekstern tiltrækning.
   • Omdiriger dine tanker til de ting, du deler, mens du interagerer. Dette vil flytte fokus fra selv til oplevelse og elsker.
   • Kritiser ikke dig selv. Din værdi afhænger ikke af sengens tilgængelighed. Du er en person med mange styrker og evner. Lad ikke et aspekt af dit liv definere, hvem du er.
   • Lav en liste over dine styrker, og hvordan de gavner dig og menneskerne omkring dig.

3. 

   Forbedre dit følelsesmæssige ordforråd. Det kan ofte være svært at forstå dine følelser og dele det ærligt med nogen. Frustration kan ske, når du ikke ved, hvad du føler. Du er måske bekymret for at sige noget forkert eller ikke sige det, du virkelig vil udtrykke.
   • Start med at skrive om, hvordan du har det. Skrivning hjælper med at organisere dine tanker om din frygt og afklare, hvordan du har det. Artiklen behøver ikke at være perfekt. Det er vigtigt at ubevidst bringe følelser til at anerkende og behandle dem.
   • Hvis der er noget, du vil sige til din partner, skal du øve det først. Forestil dig, at du møder den anden person og har en interessant samtale med dem.
   • Tryk ikke på dig selv for at have fordomme om dine følelser. Du behøver ikke at give alt det perfekte mærke for at det skal være. Du kan føle dig lidt tøvende, lidt nervøs og ophidset og lidt bange på samme tid. Dette kan forstås som følelse af kærlighed eller forelskelse af nogen. Den følelse kan være forvirrende.

Del 3 af 4: Håndtering af kvinders angst

1. 

   Sørg for, at du er i sikkerhed. Et vigtigt problem for kvinder, når de deltager i sex, er sikkerhed. At tage forholdsregler hjælper med at lindre frygt for at blive fysisk eller følelsesmæssigt såret. Uanset om du er bange for en uønsket graviditet, mister din jomfruelighed, eller dine forældre finder ud af det, sikrer du, at din sikkerhed holder alt under kontrol.
   • Du styrer din krop. Hold dig væk fra eventuelle årsager til dit tab af kontrol, såsom alkohol eller stoffer.
   • Sørg for, at du er komfortabel og klar til at gå.
   • Sørg altid for, at nogen ved, hvor du er, når du ved, at du måske har sex med nogen.
   • Undgå graviditet ved hjælp af en p-pille. Frygt for uønsket graviditet kan motivere dig til at træffe gode valg.

2. 

   Sammenlign ikke dig selv med andre. At konkurrere med eller sammenligne dig selv med andre i en gruppe kan være skadeligt. At blive aktiv i sex er et vendepunkt for alle. Du skal modstå presset ved at forsøge at behage eller få nogen til at lide dig ved at give det væk.
   • Seksuel udvikling er en meget personlig og unik del af dit liv. Det er din oplevelse, så du skal have kontrol. Lad ikke andre påvirke dine beslutninger negativt. Du skal lære at sætte bestemte grænser for at hjælpe dig med at overvinde al din frygt.
   • For eksempel viste nogen stor interesse for dig, og du endte med at acceptere dating. Din kærlighed til den anden person øges, men ikke så hurtigt som han eller hun ønsker. Din partner fortæller dig, ”Jeg nyder virkelig mange mennesker, og jeg synes, vi skulle have sex på dette tidspunkt. Hvornår kan vi have sex? Kan du ikke lide mig? "
   • Et godt svar skal være som: ”Jeg kan godt lide dig, og jeg er glad for, at sandheden er, at vi kommer tættere på. Jeg sætter pris på dig for altid at være tålmodig med mig. Valget mellem at have sex med dig er dog aldrig, hvad jeg vil skynde mig. Hvis du vil være sammen med en anden, har jeg intet andet valg end at lade mig gå. ”

3. 

   Bekræft retten til at sige "nej". Voldtægt, dating eller vold i hjemmet og seksuel chikane er ekstremt alvorlige problemer. Som kvinde eller nogen anden er du nødt til at forstå dine intentioner over for muligheden for at have sex. Du kan stoppe med at interagere til enhver tid. Når du siger "Nej!" og "Stop" betyder "Stop nu!"
   • Vær opmærksom på dig selv, som om du holder af din bedste ven. Hvis du ser fare i en given situation, skal du altid følge din intuition. Du er velkommen til at ændre dine planer, tanker og dato. Tro på instinkt.
   • Det er vigtigt at huske, at du skal stole på den person, du er sammen med, for at træffe klare og nøjagtige beslutninger.

Del 4 af 4: Søger en ekspert til hjælp

1. 

   Søg en terapeut. Hvis du undgår sex, og tanken om at have sex får dig til at føle dig overvældet og uberettiget ængstelig eller bange, bør du søge hjælp fra en terapeut. Dette kan være et tegn på fobi snarere end et fælles frygtrespons.
   • De fysiske symptomer på fobier inkluderer: sveden, rysten, svimmelhed og åndedrætsbesvær.En rådgiver kan hjælpe dig med at håndtere disse symptomer og de forhold, hvor de optræder.
   • Se en terapeut, hvis du tidligere har været seksuelt misbrugt, hvilket kan forhindre din nydelse af sex. At tale med en rådgiver og håndtere ethvert traume kan give dig et positivt forhold til andre.

2. 

   Lær nogle afslapningsteknikker. Når vi slapper af, har vi fordel. At stå over for en intim personlig situation med rolige tanker hjælper med at forhindre frygt og øge nydelsen.
   • Nogle afslapningsteknikker inkluderer guidet visualisering, biofeedback og åndedrætsøvelser. De hjælper dig med at reducere stress og frygt. Brug disse metoder, før du interagerer med nogen.
   • Guidede visuelle billeder involverer fokus på at berolige alle billederne, og du kan gøre det selv eller bede en terapeut om hjælp.
   • Biofeedback er en træningsmetode, der sænker puls og blodtryk, hvilket er forbundet med frygt.
   • Nervøs beroligende åndedrætsøvelser har været forbundet med enten en kamp- eller flyrespons, hvilket sker, når du føler frygt.
   • Hvis din frygt får dig til at tøve med at tilbringe tid sammen med nogen i en intim, personlig situation, skal du stoppe og tage et øjeblik på at trække vejret og anvende de afslapningsevner, du har lært.

3. 

   Udfordre negativ tænkning. Tænkning påvirker følelser. Der er en tendens til at overvurdere de negative resultater, før du oplever, og undervurdere din evne til at klare og kontrollere situationen. Disse tanker er ikke i balance og skal udfordres og løses.
   • For eksempel er du ekstremt ængstelig og bange for, at du vil kaste op, mens du kysser nogen, mens du dater. Udfordre denne tanke ved at sige, ”Du kan ikke forudsige fremtiden, og du har aldrig kastet op på nogen før. Hvis du har lyst til at kaste op, skal du undskylde og gå med på toilettet med det samme. Du kan kontrollere det ”.
   • Du er stærkere end du tror. Hvis du tror, ​​du mangler de rette håndteringsevner, skal du forbedre dem. Bemærk f.eks. Hvordan du effektivt håndterer en anden slags frygt i dit liv og anvend lignende strategier. Overhold også, hvordan en, du beundrer, står over for nogle hårde situationer. Bed dem om at give dig nogle tip, du kan anvende.
   • Tal positivt til dig selv for at lette dine tanker og irritabilitet. For eksempel, hvis du føler frygt, angst eller øget stress, skal du fortælle dig selv: ”Du har det godt. Dette bliver sjovt. Du føler dig ikke flov. Nyd en god tid ”.

Råd

• Tøv ikke med at dele dine følelser med din elsker. Hvis du kan lide noget, de laver, så lad dem vide det.
• Vær klog, når du vælger en pudepartner. Du er nødt til at stole på den anden person og sørge for, at du vil dele en særlig del af dig med dem.
• Ubeslutsomhed øger frygt. Din frygt vil aftage, når du øger hyppigheden af ​​sexarbejde.
• Beskyt dig mod uønsket graviditet ved hjælp af p-piller.
• Det kræver mod at håndtere din frygt. Vær modig, og du vil se fordelene.
• Vælg et nøgleord, som du og din partner kan sige, når en af ​​jer føler sig usikker eller bange. Det var dit signal om at stoppe og hvile et stykke tid.
• Åndedræt er det mest nyttige i alle ting sex. Hvis du føler dig lidt ubehagelig, skal du trække vejret dybt og prøve at slappe af.
• Brug tid på at udforske dine følelser for nogle af interaktionerne i sex.
• Start med sjov og humor, men gør det klart, at du ikke gør narr af din partner.
• Hvis grunden til, at du er bange for seksuelt misbrug, er på grund af voldtægt eller seksuelt misbrug, skal du sørge for at diskutere dine bekymringer med din partner, før du bliver intim. Når I begge forstår problemet, reduceres chancen for, at en af ​​jer kommer til skade.
• Lad din partner forstå graden af ​​frygt. Hvis du rent faktisk brister i tårer, når tanker om sex kommer til at tænke på, eller hvis du begynder at blive svimmel, skal du tale med din partner på forhånd, så han kan være forsigtig.
• Føl dig ikke skyldig, når du ikke vil have sex. Hvis den anden person virkelig vil være sammen med dig, vil de respektere dine ønsker.

Advarsel

• Hvis din partner ikke engang prøver at trøste dig, når du har problemer med at klare noget, du er bange for, fortjener de ikke at være i dit liv.
• Lad aldrig nogen sladre, bebrejde, presse, tvinge eller lede dig til at have sex, når du ikke vil være involveret.
• Frygten for seksualitet er forskellig fra at være besat, besættelsen er et mere alvorligt problem. Du kan diskutere begge disse med en specialist.
• En manglende evne til at stimulere og vedligeholde en erektion kan være tegn på et mere alvorligt helbredsproblem. Søg dette problem med en medicinsk sundhedskonsulent.
• Usikker sex kan føre til uønskede graviditeter, seksuelt overførte infektioner og endda død. Hvis du ikke er villig til at være ansvarlig for disse risici, skal du undgå og bruge kondom.
• En 100% pålidelig dosis af p-piller er at afholde sig fra sex.