Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

At miste en elsket er en vanskelig proces, uanset omstændighederne. At overvinde frygt for at miste en elsket er en ret personlig proces. Heldigvis er der en række velundersøgte teknikker, der kan hjælpe som at tænke mere realistisk på døden, klare din frygt for tab og modtage social støtte.

Trin

Metode 1 af 3: At tænke realistisk over døden

1. 

   At indse, at det er normalt at være bange for døden. De fleste mennesker er bange for, at deres elskede dør på et eller andet tidspunkt. Derudover vil alle opleve følelsen af ​​at miste en elsket i livet. Ifølge teorien om frygtstyring kan tænkning om en elskedes død danne en lammende frygt. At tænke på andres bortgang vil også understrege din egen død.
   • Ved, at du ikke er alene. Du vil få sympati fra andre, fordi de måske har stødt på et problem, der ligner din situation. Hvis det er muligt, skal du dele dine følelser med nogen, der har været nødt til at håndtere tab, og det hjælper dig med at føle, at dine følelser bliver støttet og bekræftet.
   • Anerkend din frygt og følelser. Sig til dig selv, ”Det er okay at være bange og triste. De er bare naturlige reaktioner på situationer ”.

2. 

   
   
   Fokuser på, hvad du kan kontrollere. Hvis du plejer en syg elsket, kan denne proces øge angst, sorg, byrde og tab af frihed. Selvom du sandsynligvis vil gøre dit bedste for at hjælpe din elskede, vil du ikke være i stand til at kontrollere, hvor længe de lever. Fokuser i stedet på, hvad du kan gøre foran dig, såsom at bruge tid sammen med dem eller håndtere din frygt og tristhed på en sund måde.
   • Tænk over, hvad der ligger i din situation, du har kontrol over. For eksempel kan du kontrollere din egen opførsel - hvad du vælger at gøre i situationen. Du kan fokusere på at gøre dit bedste for at trøste og pleje den person, du elsker. Vær også opmærksom på at berolige dig selv og udtrykke dine følelser over for din elskede for at håndtere din sorg.
   • Stop med at tænke på ting, du ikke kan kontrollere. Visualisering og visualisering kan hjælpe dig med at få et helhedsbillede af hvad du kan og ikke kan kontrollere. Forestil dig at lægge al din frygt på et blad, der flyder i vandet. og se dem flyde mere og mere væk.
   • Sæt grænser. Hvis du skal passe på en elsket, der er syg, kan denne proces skabe en række vanskeligheder, herunder uudholdelige stemninger, angst og depression. Gør kun hvad du kan, og sørg for at tage dig tid til at tage sig af dig selv. Det kan være nødvendigt at du sætter grænser for folk for at bevare denne tid alene.
   • Brug opmærksomhed til at fokusere din opmærksomhed i det øjeblik. Vi er bange, fordi vi ofte tænker på fremtiden, og hvad der kan ske i stedet for at fokusere på nutiden og de handlinger, vi kan tage i det øjeblik, der ligger foran. Du skal være ansvarlig for, hvad der sker lige nu (mens du læser denne artikel)!

3. 

   
   
   Accepter dit tab. Undersøgelser har vist, at når folk generelt udtrykker accept af døden, er de mere tilbøjelige til at klare tab og komme sig hurtigere.
   • Du kan begynde at udøve denne evne ved at lave en liste over alle de vanskelige følelser og tanker, der er forbundet med tab. Skriv dine sandeste tanker og frygt ned, og accepter dem en ad gangen. Du kan sige til dig selv, "Jeg accepterer min frygt og smerte. Jeg accepterer, at jeg en dag måske mister denne person. Det vil være svært, men jeg accepterer det. tab er en del af livet ".
   • Mind dig selv om, at døden er en del af livet. Desværre er tab også et problem, som de fleste mennesker står over for i livet.

4. 

   
   
   Tænk positivt på verden. Når folk tror, ​​at verden er fuldstændig retfærdig og ret, kommer de ofte hurtigere op og har mindre problemer med at miste en elsket.
   • En måde at tænke negativt på verden på er at være opmærksom på livscyklussen, og at både liv og død er helt naturlige processer. "Der skal være fødsel, der skal være død". Du bør prøve at indse skønheden i liv og død. Livscyklussen er vidunderlig og er noget, vi alle bør værne om og være taknemmelige for. Når nogen dør, vil en anden have en chance for at leve igen.
   • Træn taknemmelighed. Du kan sige noget til dig selv som: "Jeg mister muligvis en, jeg elsker, men i det mindste kan jeg stadig bruge tid sammen med den person. Jeg vil fokusere på det. dette og værdsætter den tid, jeg har. Jeg er meget taknemmelig for hvert øjeblik, jeg har med den person ". Vi har også evnen til at vælge at udtrykke taknemmelighed for, at alle, inklusive vores elskede, har mulighed for at opleve livet.
   • Hvis din elskede har smerter, skal du fokusere på at tro, at han eller hun ikke længere vil lide af denne smerte efter døden. Anerkend det faktum, at uanset hvad personens tro (og din) tror, ​​vil denne person være i fred.
   reklame

Metode 2 af 3: At klare frygt for tab

1. 

   Brug de ressourcer, du har. At have utilstrækkelige håndteringsressourcer til tab kan føre til intens modgang og kronisk sorg efter tabet af en elsket. Derfor er det meget vigtigt at udvikle en håndteringsmekanisme, når du er bange for muligheden for at miste en elsket.
   • Folk har ofte måder at håndtere bestemte typer af stemninger såsom frygt, tab, sorg og skuffelse. Nogle eksempler på positive måder at håndtere din frygt for at miste en elsket inkluderer motion, skrivning, kunst, naturaktiviteter, religiøs / åndelig opførsel. (såsom bønner) og musik.
   • Håndter dine følelser korrekt; Tillad dig selv at mærke dem og udluft om nødvendigt. Alvorlig depression (før en elskedes død) kræver, at du etablerer bedre tilpasning til tab, når det først opstår. Gråd er også en sund og normal handling for at give slip på din opløste tristhed og frygt.
   • Journal om din frygt. Skriv ned alle dine tanker og følelser om at miste en, du elsker.

2. 

   Dyb indånding. Hvis du befinder dig i ekstrem panik eller angst over tanken om at miste din elskede, vil det tage dybe vejrtrækninger dig med at minimere dit fysiologiske respons (åndenød, øget puls osv.) Og hjælpe dig med at føle dig roligere.
   • Sid eller lig i en behagelig position på det rigtige sted. Inhalér langsomt luften ind i lungerne gennem næsen og udånder gennem munden. Fokuser helt på din vejrtrækning. Vær opmærksom på din mave / membran, når den bevæger sig op og ned, mens du trækker vejret.

3. 

   Styr din selvtillid og uafhængighed. Høj selvtillid er en faktor, der hjælper med at beskytte dig mod vanskeligheder med at håndtere problemer relateret til døden. Imidlertid kan forholdsproblemer som konflikt og overdreven afhængighed gøre dig mere modtagelig for kronisk sorg, når en du elsker dør.
   • Du skal være mere uafhængig og planlægge at opbygge dit uafhængige liv.
   • Tro på, at tingene bliver lettere, og at du er i stand til at klare.

4. 

   Skab mening og formål i livet. At tro på at verden har mening (eller et øjeblik) kan hjælpe folk med at klare døden og mindske frygt for at miste en elsket. At have et livsformål betyder at leve af visse grunde (såsom familie, karriere, hjælpe verden, give tilbage til samfundet osv.) Snarere end blot at forsøge at overleve eller overleve. Hvis dit liv har et formål i tankerne, kan du fokusere på, hvad du kan opnå, og gå videre, når en, du elsker, dør.Dette hjælper med at sikre, at du fortsætter med at leve med et formål, selvom din elskede ikke længere er med dig.
   • Husk at du er et værdifuldt medlem af samfundet. Fokuser på hvad du kan gøre, der bidrager til verden. Hjælper du andre? Er du venlig over for fremmede? Donerer du til velgørenhed eller bruger du din tid på frivilligt arbejde? At være opmærksom på disse egenskaber kan hjælpe dig med at vide, at du har et specifikt livsmål og være i stand til at fortsætte med at arbejde på det, selvom du har mistet en elsket. I fremtiden kan du endda dedikere bestemte aktiviteter eller projekter til nogen, du elsker, og som er død.
   • Prøv at forstå meningen med døden. Et eksempel på denne proces er, at døden er en uundgåelig del af livet, eller at døden simpelthen er en portal til et andet rum eller en anden verden (såsom tro på det næste liv). Hvad betyder døden for dig? Vil din elskede fortsætte med at leve i efterlivet? Eller vil hans bidrag til samfundet leve for evigt?

5. 

   Kom i kontakt med en højere myndighed. En højere magt kan være alt, hvad der er større og stærkere end dig. Opret forbindelser eller tanker om religion, trosbekendelse eller verdensbillede for at hjælpe dig med at håndtere emner relateret til døden.
   • Hvis du ikke er religiøs eller ikke tror på den ultimative gud, kan du fokusere på en stærkere ressource end dig som naturen (månen og havet er også ret magtfulde). En højere magt end dig kan også være en gruppe mennesker (fordi en gruppe mennesker altid vil være stærkere end et individ).
   • Skriv til disse mægtige faktorer for at udtrykke din frygt for at miste nogen, du elsker.
   • Bed til denne stærke kraft om dine følelser og tanker. Konsulter om det ønskede resultat (såsom at hjælpe din elskede med at overvinde sygdommen eller bede personen om ikke at lide osv.).
   reklame

Metode 3 af 3: Forøg latterens sociale støtte

1. 

   Vær opmærksom på den tid, du bruger sammen med din elskede. Hvis den person, du elsker, stadig er i live, skal du tilbringe kvalitetstid sammen med dem i dine senere dage.
   • Tal med dem om dine minder såvel som om ting, du værdsætter ved dem.
   • Husk at understrege, hvad du synes om dem. Fortæl dem, at du elsker dem så meget.
   • Denne senere del af livssamtalen kan være vanskelig, men sørg for at sige alt, hvad du vil, så du ikke fortryder det senere. Du kan skrive alt ned, før du fortæller din elskede.

2. 

   Del med familiemedlemmer. Båndet og den løbende støtte fra et familiemedlem i tider med tab hjælper dig med at udholde vanskelige følelser forbundet med tabet.
   • Hvis du vil dele med familiemedlemmer eller venner, skal du først konsultere dem. Du er sandsynligvis ikke den eneste, der har brug for komfort.
   • Omgiv dig selv med kære, og opbyg solidaritet gennem at tale om minder eller lave aktiviteter sammen.

3. 

   Tal med nogen, du stoler på. Ikke kun familieinteraktioner kan hjælpe med at reducere din frygt for at miste en elsket, men relationer uden for hjemmet kan også være nyttige til at øge din evne til at klare et positivt forhold. tab kan forekomme. Det kan være nyttigt at diskutere dine følelser og tanker med andre for at mindske din frygt og angst.
   • Hvis du er en religiøs person, kan du dele den med din religiøse leder, så de kan trøste dig og hjælpe dig med at finde den rigtige bøn.

4. 

   Hjælpe andre. Ikke kun har vi brug for social støtte, når vi er bekymrede for, at nogen dør, men at hjælpe andre er også en fantastisk måde at føle sig bedre på.
   • Tal med dine børn om døden. Hvis du har børn, skal du sørge for at tage en særlig tid til at tale om dette emne. Næsten ethvert offentligt bibliotek har børnebøger, der kan hjælpe dig og dine børn med at lære om døden på en mere fredelig måde.

5. 

   Oprethold et forhold til en person, der er død. En af de største frygt folk har, når de tænker på en elskedes død, er at dette også vil være slutningen på forholdet mellem dem. Det vil dog stadig leve for evigt, i dine minder, i dine bønner, i dine følelser og tanker om den person.
   • Fokuser på, at dit forhold og din forbindelse aldrig går tabt.
   reklame

Råd

• Ligeledes, hvis du har brug for at omgive dig selv med distraktioner, så du kan stoppe med at tænke på en traumatisk begivenhed som en komedie, bliver dine venner ikke påvirket af tab osv. Lejlighedsvis, du har fuldstændig lov til at fordybe dig i dem.
• Hvis du vil græde, skal du græde. Dette er et normalt humant biologisk respons og kan bruges efter behov.

Advarsel

• Selvom dette er en temmelig privat tid i dit liv såvel som dem omkring dig, vil andre måske ikke græde eller grine med dig. I dette tilfælde skal du søge efter et privat område eller nå ud til en person, der ikke gennemgår en traumatisk proces for at fuldføre din personlige oplevelse.