Indhold

• Trin

At overvinde fiasko er på udkig efter en ny start i dig selv. Først skal du overvinde følelsen af ​​fiasko. Fejl i et projekt, forhold eller mål kan få dig til at føle dig udmattet, men hvis du indrømmer din skuffelse og accepterer dine fejl, kan du gå videre. At være optimistisk med hensyn til din virkelighed hjælper dig med at formulere nye planer uden at glemme dine fejl. Husk, at det langsigtede mål er genopretning: tilpasningsevne og overlevelse. Hver fiasko er en mulighed for at blive stærkere og klogere.

Trin

Del 1 af 3: Føler din skuffelse grundigt

1. 

   Mærk følelserne. Når du føler dig besejret, bliver du nødt til at overvinde selvbeskyldning, skuffelse og fortvivlelse. Undertrykkelse af følelser af lidelse kan skade dit helbred, dine forhold og fremtidige succes. Vær opmærksom på hver følelse. Tag dig tid til at navngive dem, hvad enten det er vrede, kedsomhed, frygt eller skam. Dette hjælper dig med at komme forbi dem uden at påvirke dig selv eller andre.
   • Tag dig tid til at behandle dine følelser. Hvis du prøver at overvinde eller give slip på din skuffelse, før du forstår dine sande følelser, kan du måske have travlt.
   • Undertrykkelse af smerte kan påvirke dit helbred, såsom kronisk smerte, søvnmangel og endda et hjerteanfald.

2. 

   
   
   Accepter hvad der skete. Når du har været chokeret og frustreret, skal du acceptere, hvad der skete. Det kan være svært at komme videre, hvis du bare bebrejder dig selv eller andre eller foregiver, at der ikke skete noget. Skriv og reflekter over, hvad der skete, årsagerne og resultaterne af begge. Bare skriv fakta ned, ikke bebrejde, bedømme eller retfærdiggøre. Du kan skrive en journal eller et brev til dig selv.
   • Hvis skrivning ikke er det rigtige udtryk, kan du finde nogen at tale med. En betroet ven, et familiemedlem eller en rådgiver kan hjælpe dig med at komme forbi benægtelsen.
   • Prøv at få udtalelser fra mennesker, der er involveret - men ikke følelsesmæssigt involveret i, hvad der lige er sket. For eksempel bemærker en ven snart tegn på brud i dit forhold.
   • Hvis du ikke er i stand til at overvinde benægtelse - for eksempel nægter du at diskutere eller finde ud af, hvad der skete, eller ikke ønsker at overveje ting, du kunne have forbedret eller ignorere konsekvenserne - Find ud af, hvad der stopper dig. Hvad er du bange for, hvis du lærer om denne fiasko? Du kan føle dig som en dårlig forælder, fordi dit barn misbruger stoffer, og i stedet for at stå over for problemet benægter du og giver dem penge til at købe "tøj", selvom du ved, at de vil bruge pengene til at købe medicin.
   • Genkend irrationel eller overdreven frygt. Er du bekymret for, at din fiasko vil sætte din intelligens og dine evner i tvivl? Forestiller du dig at være den eneste, der gennemgår dette, og du bliver dømt? Er du bekymret for, at folk vil blive skuffede og blive forelsket i dig, hvis du ikke lykkes?
   • Evaluer resultaterne af at tage eller ikke tage handling. Hvad vil du opnå med handling? Hvad ville blive værre, hvis du ikke handlede? Du føler, at forholdet er mislykket, og for at undgå smerten ved at bryde op, nægter du at date eller gennemgå fejlene i forholdet. Hvis du ikke tager handling, vil du undgå afvisning eller den smertefulde følelse af at bryde op. Men du går også glip af glæderne og varmen ved dating, og du går måske glip af et vidunderligt forhold.
   reklame

Del 2 af 3: tænker igennem fiasko

1. 

   
   
   Øv på at omarrangere tingene på en positiv måde. At være positiv er at finde optimisme i enhver situation, endda fiasko. Overhold situationen, hvor du føler en fiasko, og se forskellige måder at beskrive det på. "Fejl" er et subjektivt udtryk. I stedet for at sige "Jeg kunne ikke finde et job", kan du sige "Jeg har ikke fundet et job endnu" eller "Jobsøgningstiden er længere, end jeg troede". Forsøg ikke at retfærdiggøre fejlen, bekræft den uden dom, søg det bedste.
   • En anden måde at omarrangere situationen på er at finde ud af, hvorfor du ikke lykkedes, og derefter bruge disse oplysninger næste gang du går. Den eneste måde at finde en effektiv måde på er at finde en måde er ikke effektiv.
   • Fejl giver dig mulighed for at lære, indtil du får det rigtigt.
   • Atleter, forskere eller succesrige mennesker skal alle forsøge at fejle mange gange, men de holder ud, indtil de når deres mål. Michael Jordan blev droppet fra basketballholdet i gymnasiet, men han trænet hårdt og blev en af ​​de bedste atleter gennem tidene.
   • Prøv at bruge en sans for humor for at opmuntre dig selv, når du er skuffet: "Nå, jeg har ikke fundet et job endnu, men nu skriver jeg et godt CV." At se humor i situationen tage et skridt tilbage og se tingene.
   • Humor er nøglen til bedring: At smile til dig selv hjælper dig med at overvinde din største udfordring.

2. 

   
   
   Identificer negative tanker. Når du fejler, har du en tendens til at slå dig selv eller endda kalde dig selv ved navn. Lær at identificere almindelige negative tanker, så du kan lade dem gå. Disse tanker kan være: tænker på alt eller intet ("Jeg gjorde et godt stykke arbejde første gang eller skulle jeg give op"); alvorlig sag ("Det er forfærdeligt. Der er ingen måde for mig at rejse mig op"); eller mærk dig selv negativt ("Jeg er en fiasko, efterligner.").
   • Når disse tanker kommer til dig, skal du være mistænksom over for dem. De kommer fra den negative side, den kritiske side. Spørg dig selv "Er dette sandt?" Søg bevis for at støtte eller forsvare mod sådanne anklager.
   • Skriv bekræftelser mod negative tanker. Hvis du fortsætter med at tænke på dig selv som en fiasko, skal du skrive "jeg er i stand" på en klistermærke og holde den i spejlet. Tal højt til dig selv, og du kan begynde at ændre dine negative tanker.

3. 

   Stop med at gentage fejl. Du finder dig ude af stand til at stoppe med at tænke over, hvad der skete igen og igen i dit sind? Dette gentages, i stedet for at give indsigt i, hvad der skete, eller hvordan det kan forbedres, øger det kun dine negative følelser.
   • Hold en dagbog for at give slip på dine obsessive tanker.At skrive dine tanker på papir kan hjælpe dig med at slippe af med gentagelse og frygt.
   • I stedet for at forklare, skal du spørge dig selv "Ok, hvad lærte jeg denne gang?" Du har måske lært, at du skal være ved din aftale 30 minutter for at undgå at blive interviewet.
   • Øv mindfulness meditation for at bringe dig tilbage til virkeligheden. Mindfulness-meditation hjælper dig med at stoppe med at bekymre dig om, hvad der skete tidligere og fokusere på det øjeblik, du kan begynde at spørge dig selv: i dag Hvad kan jeg ellers gøre?
   reklame

Del 3 af 3: Restaurering

1. 

   Find ud af årsagen til fejlen. Hvad skete der for at få tingene galt? Kan du forhindre det? Tænk over mulige løsninger, du kunne have. Er dine forventninger virkelige? Prøv at diskutere dine ønsker med din partner eller gruppekammerat for at finde ud af, hvor realistisk det er.
   • Hvis du undlader at komme videre, skal du anmode om et møde med din vejleder for at drøfte sagen. Vent, indtil du har overvundet fortiden og din skuffelse. Tænk over årsagerne til fiaskoen og se efter fremtidige fremskridt.
   • Hvis du ikke finder et job, du kan lide, kan du prøve at læse online-profiler for folk, der får det. Har de en anden uddannelsesmæssig baggrund end dig? Års erfaring? Tiltrådte de arbejdsstyrken på et andet tidspunkt?
   • Hvis du ikke bliver forelsket, så spørg dig selv, om du lægger overdreven pres eller forventninger på den anden person. Forstår du deres følelser? Støtter du deres projekt og deres venskab?

2. 

   Sæt realistiske mål. Når du har fundet årsagen til dine tidligere fiaskoer, skal du fortsætte med at sætte mere realistiske mål for fremtiden. Hvad vil du nu? Hvordan handler du for at få succes? Evaluer virkeligheden af ​​dit nye mål med nogen, du stoler på.
   • For eksempel, hvis du bare er halvvejs igennem og håber at løbe 1 km på 5 minutter, er du sandsynligvis for ambitiøs. Prøv at sætte et mål om at løbe hurtigere i næste løb. Hvis sidste gang du løb 1 km i 10 minutter, så prøv at løbe i 8 minutter denne gang. Øv venligst regelmæssigt.
   • Hvis dit tidligere mål var at udgive romanen inden årets udgang, skal du denne gang oprette et mål, der er lettere at nå. Det nye mål kan være at få feedback på manuskriptet. Tilmeld dig nye redigeringsseminarer, eller ansæt en freelance editor / skrivelærer.

3. 

   Øv psykologiske kontraster. Balance positiv tænkning og realistisk planlægning ved at øve mentale kontraster. Først skal du visualisere det ønskede mål, der opnås problemfrit. Lad dig visualisere den samlede succes i et par minutter. Forestil dig derefter de forhindringer, du måtte støde på. At visualisere hindringerne på vej til at nå dit mål kan hjælpe dig med at føle dig energisk og mere tilbøjelig til at løse problemer. Hvis målet ikke giver mening, giver denne øvelse dig mulighed for at give slip på intentionen og fokusere på det mere fornuftige mål.
   • At anerkende hindringerne mellem dig og dit mål er ikke negativ og usund tænkning. Mentale kontrastøvelser hjælper dig med at lære ikke at holde fast ved vanskelige eller umulige mål.

4. 

   Skift din tilgang. Find en idé og vælg den mest pålidelige. Brug mental kontrast til at teste løsningen i dit sind. Gad vide om du har ressourcerne til at lave en ny plan? Hvilke nye problemer vil der opstå? Hvordan håndterer du det? Hvordan organiserer du dig selv, før du starter?
   • Undgå at gentage den samme fejl. Den nye tilgang bør ikke ledsages af strategier, der kunne have været årsagen til den tidligere fiasko.
   • Plan B. Selv den bedste tilgang kan mislykkes på grund af uforudsete begivenheder. Sørg for, at du spiller med en solid backupplan.

5. 

   Prøv igen. Med nye mål opstilles nye planer for at nå dem. Tag dig tid til at reflektere over processen, når trinnene begynder at arbejde. Du kan ændre din tilgang fuldstændigt. Du lærer som du gør, og den naturlige del af processen er at tilpasse din tilgang. Uanset om du når dit mål eller bliver nødt til at prøve det igen, når du et højere niveau af modstandsdygtighed. reklame