Indhold

• Trin
• Råd

Negativ tænkning er ikke kun et problem for nogle mennesker eller forekommer kun i visse situationer. Enhver eller anden gang bliver irriteret over negative tanker. Faktisk er negative tanker et almindeligt fænomen, omkring 80% af vores tanker drejer sig ofte om et negativt emne. Mens der er mange grunde til negative tanker, kan du stadig lære at fange disse tanker og få dem til at forsvinde.

Trin

Metode 1 af 4: Optag dine tanker

1. 

   Hold en tankebog. Det er vigtigt at føre en journal med dig, så du kan registrere, hvornår og omstændighederne i dine negative tanker, og hvordan du reagerer på dem. Ofte er vi vant til sådanne negative tanker, at de "automatisk" vises eller bliver en naturlig refleks. At tage sig tid til at registrere dine tanker i din journal vil være det første skridt til at bestemme, hvor meget afstand du skal gå for at ændre disse tanker.
   • Når du har en negativ tanke, skal du notere dens indhold. Skriv også ned, hvad der skete, da tanken opstod. Hvad gjorde du? Hvem boede du hos? Hvor har du været? Skete der noget, der udløste denne tanke?
   • Vær opmærksom på, hvordan du reagerer på det. Hvad gjorde du, tænkte eller sagde du som svar på den tanke?
   • Tag dig tid til at reflektere. Spørg dig selv, hvor meget tillid du har til disse tanker om dig selv, og hvordan du har det, når du oplever dem.

2. 

   
   
   Læg mærke til tidspunkter, hvor du har negative tanker om dig selv. Negative tanker kan rettes mod andre, men oftere end ikke er det de ting, du tænker på dig selv. Negativ overbevisning om dig selv kan udtrykkes gennem negativ selvtillid. Selvvurdering kan være en bekræftelse af, hvad "skal" gøre, som "Jeg skulle gøre dette bedre." De kan også være negative tags, såsom "Jeg er en taber" eller "Jeg er ynkelig." Negativ generalisering er også et almindeligt udtryk, såsom "Jeg ødelægger altid alt." Disse tanker viser, at du har accepteret negativ tro på dig selv og accepteret dem som sandheden.
   • Hold en dagbog, når du har sådanne tanker.
   • Når du tager notater om dine tanker, så prøv at adskille dig lidt fra tanken. Skriv "Jeg troede, jeg var en taber", i stedet for bare at gentage "Jeg er en taber." Dette vil hjælpe dig med at indse, at disse tanker ikke er den åbenlyse sandhed.

3. 

   
   
   Identificer problemadfærd. Negative tanker, især dem om dig selv, fører ofte til negativ opførsel. Når du skriver dine tanker ned, skal du være opmærksom på dine svar på tanken. Almindelige lidet formålstjenlige adfærd inkluderer:
   • Hold dig væk fra kære, venner og socialt samvær
   • Find måder til at rette op på dig selv (f.eks. Behage folk for meget, fordi du vil have dem til at acceptere dig)
   • Forsøm alt (fx studer ikke til eksamen, fordi du synes du er "dum" og vil fejle uanset hvad)
   • Passiv i stedet for selvsikker (Eksempel: ikke at vise dine sande tanker og følelser tydeligt)

4. 

   
   
   Gennemgå dine dagboksoplysninger. Søg et mønster af negative tanker for at lade din kernetro komme igennem. For eksempel, hvis du konstant har tanker som "Jeg skulle have bedre testresultater" eller "Alle tror, ​​jeg er en taber," har du muligvis skabt en negativ indre tro. om mine egne evner, såsom "Jeg er dum." Du tillader dig selv at tænke på en stiv og urimelig måde på dig selv.
   • Kerne negative overbevisninger kan gøre meget skade. Fordi de er dybt indlejret i dig, er det meget vigtigt at forstå disse overbevisninger snarere end at fokusere på at ændre negative tanker. Fokus udelukkende på at ændre negative tanker er som at påføre et kuglesår en nødbinding: det håndterer ikke roden til problemet.
   • For eksempel, hvis du har en kernenegativ tro på, at du er "ubrugelig", er der stor chance for, at du vil opleve flere negative tanker relateret til denne tro, såsom "jeg Det er ynkeligt, "" Jeg fortjener ikke andres kærlighed, "eller" jeg burde være en bedre person. "
   • Du vil også se negativ opførsel relateret til denne overbevisning, såsom at gøre dit bedste for at behage en ven, fordi du dybt nede tror du ikke er et venskab værd. . Du er nødt til at udfordre disse overbevisninger for at ændre din tænkning og adfærd.

5. 

   Stil dig selv vanskelige spørgsmål. Når du mere eller mindre har sporet dine tanker i din dagbog, skal du tage dig tid til at spørge dig selv, om du kan identificere eventuelle uhensigtsmæssige regler, antagelser eller tegn i din tænkning. er ikke. Stil dig selv følgende spørgsmål:
   • Hvad er mine standarder for mig selv? Hvad vurderer jeg som acceptabelt og uacceptabelt?
   • Er mine standarder for mig selv forskellige fra mine standarder for andre? Hvad er forskellen?
   • Hvad forventer jeg af mig selv i forskellige situationer? Hvad forventer jeg for eksempel at være, når jeg studerer i skolen, arbejder, socialiserer, underholder osv.?
   • Hvornår føler jeg mest angst og tvivl om mig selv?
   • I hvilke slags situationer er jeg mest streng med mig selv?
   • Hvornår forventer jeg negative ting?
   • Hvad lærte min familie om standarder, og hvad jeg skulle eller ikke skulle gøre?
   • Føler jeg mere angst i visse situationer end i andre?
   reklame

Metode 2 af 4: Skift din skadelige negative tanke

1. 

   Overvej dine tanker og overbevisninger. Beslut at du vil være mere aktiv med at bestemme dine egne tanker. Ven kan styr hvad du synes. Dette betyder, at du kan gøre en daglig indsats for bevidst at programmere tanker eller påstande i dit sind samt lære at blive mere opmærksomme og præsentere mere. Husk at du er speciel, der er kun én i verden, du fortjener kærlighed og respekt - fra menneskerne omkring dig og fra dig selv. Det første skridt i at give slip på alle disse negative tanker er at forpligte sig til det.
   • Det hjælper, hvis du vælger en ubrugelig tanke eller "regel", som du vil fokusere på, snarere end bare at prøve at slippe af med alle de negative tanker natten over.
   • For eksempel kan du starte med at tænke negative tanker om, hvorvidt du er værdig til kærlighed og venskab.

2. 

   Mind dig selv om, at tanker kun er tanker. Dine negative tanker er ikke indlysende. De er bare et produkt af en negativ negativ overbevisning, som du har omfavnet gennem hele dit liv. At minde dig selv om, at dine tanker ikke er den åbenlyse sandhed, og at de slet ikke definerer dig, vil holde dig væk fra nytteløse negative tanker.
   • For eksempel i stedet for at sige "Jeg er dum", skal du sige "Jeg har en dum tanke". I stedet for at sige "Jeg vil fejle testen" siger, "tænkte jeg, at jeg ville fejle testen." Forskellen her er subtil, men vigtig for at omdefinere din bevidsthed og hjælpe med at rydde negative tanker.

3. 

   Find dine negative tankeudløsere. Det er svært at vide nøjagtigt, hvorfor vi tænker negativt, men der er mange teorier om det. Ifølge mange forskere er negativ tænkning et biprodukt af evolution, hvor vi konstant undersøger vores omgivelser for tegn på fare for at finde ting skal forbedres eller repareres.Nogle gange kommer negative tanker fra stress og angst, når du tænker på alle de ting, der kan komme på afveje, true, ydmyge eller fremkalde angst. Derudover kan negative tanker eller pessimisme læres af dine forældre eller familie, da du var barn. Negative tanker er også knyttet til depression, hvor mange mennesker siger, at negative tanker forværrer depression, og at depression stimulerer negative tanker i en cyklus. Endelig kommer negative tanker også fra traumer eller tidligere oplevelser, der får dig til at skamme dig og mistænksom.
   • Tænk på problematiske forhold og omstændigheder relateret til, hvorfor du har det dårligt med dig selv. For mange mennesker er de mest typiske udløsere arbejdspladsmøder, holdpræsentationer, interpersonelle problemer på arbejdspladsen eller derhjemme eller betydelige ændringer i samtalen. at bo, for eksempel at forlade hjemmet, skifte job væk fra en partner.
   • Journaling hjælper dig med at identificere disse udløsere.

4. 

   Vær opmærksom på de forskellige typer negative tanker. For mange af os kan negative tanker og overbevisninger blive så almindelige, at vi tror, ​​at de nøjagtigt afspejler virkeligheden. Prøv at indse, at mange måder at tænke på kan være skadelige; Dette hjælper dig med bedre at forstå din egen opførsel. Her er et par negative måder at tænke på, som mange terapeuter kalder 'falsk viden':
   • Spis det hele, fald til nul, eller tænk binært
   • Skær dit sind
   • Rushed til negative konklusioner
   • Bliv positiv til negativ
   • Ræsonnere efter følelser
   • Negativ selvsnak
   • Overdreven generalisering

5. 

   Prøv kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi, forkortet LPNT-HV, er en effektiv måde at ændre din tænkning på. For at begynde at ændre negative tanker skal du være opmærksom på disse tanker, når de ser ud. Fang de tidspunkter, hvor du har negative tanker, og tag et øjeblik for at se, hvilken slags negative tanker de negative tanker er. Du kan endda skrive i din dagbog, når du begynder at lære at transformere dine tanker for bedre at forstå processen.
   • Når du har identificeret de negative tanker, du måtte have på arbejdet, skal du begynde at teste deres virkelighed. Du kan se efter beviser mod denne tanke. For eksempel, hvis du siger "Jeg ødelægger altid tingene", så tænk tre gange, at det er lykkedes dig at gøre noget. Du kan også teste tanken for at bekræfte den. For eksempel, hvis du tænker, "Jeg vil besvime, hvis jeg skal tale offentligt", så prøv at iscenesætte en hånlig tale foran alle for at bevise for dig selv, at du ikke besvimer. Du kan også prøve undersøgelsen for at teste disse tanker. Bed andre om dine tanker for at se, om deres forståelse er den samme som din.
   • Du kan også prøve at erstatte et par ord, der får dine tanker til at blive negative. Hvis du f.eks. Siger "Jeg skulle ikke have gjort det mod min ven", kunne du sige anderledes, "Ting ville have været bedre, hvis jeg ikke gjorde det mod min ven" eller "Jeg Jeg er ked af, at jeg gjorde det mod min ven, og jeg vil prøve aldrig at gøre det igen i fremtiden. "
   • Over tid kan LPNT-HV-baserede øvelser hjælpe dig med at forfine dine tanker til at blive mere realistiske, positive og aktive i stedet for negative og fejle dig selv.

6. 

   Kæmp med alt hvad du kan spise, fald tilbage til nul. Denne tankegang kommer, når du tænker, at livet og alt, hvad du gør, kun har to veje. Alt vil bare være godt eller dårligt, positivt eller negativt osv. Du lader ikke meget plads til fleksibilitet eller andre fortolkninger.
   • For eksempel, hvis du ikke får forfremmelse, men opfordres til at prøve igen næste gang, kan du stadig insistere på, at du fuldstændig mislykkedes og var ubrugelig, fordi du ikke fik jobbet. I dine øjne kan tingene bare være gode eller dårlige, og der er ikke noget imellem.
   • For at klare denne type tænkning, bed dig selv om at tænke over situationer i en skala fra 0-10. Husk, at det er meget vanskeligt at være 0 eller 10. For eksempel kan du sige, "Min erhvervserfaring til denne forfremmelse er omkring 6 ud af 10. Det betyder, at jeg ikke er egnet. Men det betyder ikke, at jeg ikke er egnet til de andre stillinger. "

7. 

   Håndter screeningen i tankerne. Når du siver sindet, ser du bare den negative side af alt og filtrerer alle de andre punkter ud. Sådanne handlinger fordrejer ofte mennesker såvel som situationer. Du kan endda overdrive negativiteten.
   • For eksempel, hvis din chef minder dig om, at du lavede en skrivefejl i din rapport, kan du fokusere på hver af disse og glemme alle de komplimenter, hun gav dig på jobbet.
   • Fokuser på tilsyneladende negative situationer, som når du bliver kritiseret, som om det var en mulighed for at hjælpe dig med at vokse, snarere end at se det som et angreb. Du kan sige til dig selv, "Min chef elsker hendes resultater, og hendes rapportering til mig om en tastefejl viser, at hun værdsætter hendes evne til at rette fejl. Jeg ved også, at jeg bliver nødt til at rette rapporten mere grundigt næste gang. "
   • Du kan også prøve at finde en positiv for hver negativ du bemærker. Denne handling kræver, at du udvider dit fokus.
   • Du kan finde dig selv faldende positivitet, for eksempel når du siger "Jeg er bare heldig" eller "Det skete bare fordi chefen / læreren kunne lide mig". Dette er også forkert tænkemåde. Når du arbejder hårdt på noget, skal du erkende din indsats.

8. 

   Forsøg ikke at skynde dig til konklusioner. Når du skynder dig at afslutte, indrømmer du det værste, når der næsten ikke er noget bevis for at bakke det op. Du har endnu ikke bedt om mere information eller forklare noget fra andre. Du tager bare antagelser og fortsætter med at slutte.
   • For eksempel "Min ven svarede ikke på en invitation, jeg sendte for en halv time siden, så jeg tror, ​​hun hader mig."
   • Spørg dig selv om, hvilke beviser du har denne antagelse. Bed dig selv om at oprette en liste med beviser til støtte for denne antagelse, som om du var en detektiv. Ven virkelig Hvad ved du om denne situation? Hvad mere har du brug for for at træffe den rigtige vurdering?

9. 

   Vær opmærksom på følelsesmæssig ræsonnement. Du udleder, at dine følelser nøjagtigt afspejler en åbenbar sandhed. Du synes, dine tanker er korrekte og korrekte uden at stille yderligere spørgsmål om dem.
   • For eksempel "Da jeg har lyst til en fuldstændig fiasko, må jeg være en fuldstændig fiasko."
   • I stedet skal du spørge dig selv om andre beviser for denne følelse. Hvad synes andre om dig? Hvad afslører dine resultater i skole eller arbejde? Er der andre beviser, du kan finde for at støtte eller afkræfte denne følelse? Husk at tanken ikke er den åbenlyse sandhed, selvom du er føle de synes rigtige.

10. 

    Overvundet med overdreven generalisering. Når du overgeneraliserer, antager du, at en dårlig oplevelse automatisk vil føre til mange andre dårlige oplevelser i fremtiden. Du antager antagelser baseret på begrænset bevis og bruger ord som "altid" eller "aldrig."
    • For eksempel, hvis din første date ikke går som forventet, kan du tænke, "Jeg finder aldrig nogen at elske."
    • Fjern ord som "altid" eller "aldrig". Brug begrænsede ord, såsom "Denne aftale går ingen steder."
    • Søger bevis for at udfordre denne tænkning. For eksempel bestemmer en dato virkelig dit kærlighedsliv? Hvad er sandsynligheden for, at det faktisk kan ske?

11. 

    Accepter alle tanker, inklusive negative. Negative tanker ligner enhver anden tanke. De vises i dit sind. De findes. At acceptere sådanne ubrugelige tanker betyder ikke at anerkende, at de er "korrekte" eller autentiske.Det er, at du tager højde for hver ubrugelig negativ tanke, når du oplever dem og accepterer, at du har tænkt sådan uden at dømme dig selv.
    • Forsøger at kontrollere eller undertrykke negative tanker, såsom at sige "Jeg tænker ikke negativt mere!", Vil faktisk gøre tingene værre. Det er som at fortælle dig selv, at du ikke ville tænke lilla elefanter - lilla elefanter er alt hvad du kan forestille dig nu.
    • Nogle undersøgelser har vist, at det at acceptere negative tanker i stedet for at bekæmpe dem kan hjælpe dig med at overvinde dem.
    • For eksempel, hvis der er en tanke om, at du ikke er attraktiv, skal du bemærke den og minde dig selv om noget som: "Jeg har en tanke om, at jeg ikke er attraktiv." Du accepterer ikke, at dette er sandt eller korrekt, du accepterer bare eksistensen af ​​denne tanke.
    reklame

Metode 3 af 4: At pleje kærlighed til dig selv

1. 

   Pleje opmærksomhed. Opmærksomhed er en færdighed, der hjælper dig med at lære at observere dine egne følelser uden at overvælde dem. Princippet om opmærksomhed er, at du har brug for at acceptere og opleve negative tanker og følelser, før du lader dem gå væk. Opmærksomhed er ikke let at få, da du vil have negativ selvbevidsthed, ofte ledsaget af skam, såsom at kritisere dig selv, sammenligne dig selv med andre osv. Det eneste, du skal gøre, er dog at acceptere og anerkende skammen uden at blive fanget i eller give dig selv de følelser, der opstår. Forskning har vist, at opmærksomhedsbaseret terapi og teknikker kan hjælpe dig med at acceptere dig selv og reducere negative tanker og følelser.
   • Prøv at finde et roligt sted at øve opmærksomhed. Sid i en behagelig position og fokuser på din vejrtrækning. Tæl antallet af gange, du inhalerer og udånder. Dit sind vil helt sikkert begynde at vandre. Når dette sker, skal du ikke bebrejde dig selv, men vær opmærksom på, hvordan du har det. Bedøm ikke det; så længe du er opmærksom på det. Prøv at fokusere igen på din vejrtrækning, da dette er en reel aktivitet for at holde din opmærksomhed.
   • Ved at acceptere og stoppe med at fokusere på dine tanker og ikke lade dem tage kontrol, lærer du at klare disse negative tanker uden faktisk at prøve at ændre dem. Med andre ord ændrer du bare dit forhold til dine tanker og følelser. Mange mennesker har fundet ud af, at deres indre tanker og følelser til sidst ændres (til det bedre), når de gør ovenstående.

2. 

   Bemærk ordet "skal". "Gør", "skal" og "skal" er ofte et tegn på ubrugelige regler eller antagelser, der dannes inden i dig. For eksempel kan du tænke, "Jeg skulle ikke bede andre om hjælp, fordi mine svagheder vil blive afsløret," eller du måske tænker, "Jeg er nødt til at komme sammen endnu mere." Når du bemærker ovenstående, skal du tage dig et øjeblik til at stille dig selv spørgsmål om dem:
   • Hvordan vil denne tanke påvirke mit liv? For eksempel, hvis du tænker "Jeg er nødt til at komme endnu mere sammen, ellers har jeg ikke venner," kan du føle dig genert for ikke at acceptere sociale invitationer. Du kan tvinge dig selv til at hænge ud med dine venner, selvom du føler dig træt eller vil bruge mere tid sammen med dig selv. Dette kan medføre mange problemer for dig.
   • Hvor kom denne tanke fra? Tanker kommer ofte fra de regler, vi sætter for os selv. Måske er din familie meget udadvendt og opfordrer dig til at komme sammen, selvom du er en introvert. Dette kan få dig til at føle, at din stilhed er noget "forkert", hvilket igen fører til en kerne negativ tro på dig selv, såsom "Jeg er ikke god nok lige nu. . "
   • Giver denne idé mening eller ej? I mange tilfælde er negativ kernetro baseret på ufleksibel og stiv tænkning, der binder os til urimelige standarder. For eksempel, hvis du er en introvert, giver det ingen mening, hvis du skal være venlig og omgængelig hele tiden. Du har altid brug for tid for dig selv at genoplade. Du bliver endda ked af det, hvis du ikke har den tid, du har brug for selv.
   • Hvad får jeg ud af denne tanke? Overvej hvordan du vil få gavn af den tanke eller tro. Hjælper det dig eller ej?

3. 

   Find andre fleksible alternativer. I stedet for stive regler, der gælder for dig selv, skal du kigge efter mere fleksible alternativer. Normalt ville det være godt at erstatte det med afgørende ord som "undertiden", "hvis" "Jeg vil have" osv. er et godt første skridt til at gøre dine forventninger mere rimelige.
   • For eksempel, i stedet for at sige: ”Jeg bliver mere omgængelig, ellers har jeg ikke venner,” begræns din tale til mere fleksible sætninger: “Jeg accepterer ord fra tid til anden. Inviter fra venner, fordi venskab er så vigtigt for mig. Lejlighedsvis vil jeg tilbringe tid sammen med mig selv, fordi jeg selv er lige så vigtig. Det ville være dejligt, hvis mine venner forstod min indadvendthed, men selvom de ikke gør det, vil jeg stadig passe på mig selv. ”

4. 

   Sigt efter et mere afbalanceret syn på dig selv. Ofte er negativ overbevisning om dig selv hård og lunefuld. De har noget som "Jeg er en taber" eller "Jeg er en taber." Disse overbevisninger tillader ikke eksistensen af ​​hverken helt rigtig eller fuldstændig falsk eller en balance. Prøv at finde et mere afbalanceret overblik over, hvilken slags dom du har for dig selv.
   • For eksempel, hvis du hele tiden tror, ​​at du er en "fiasko", fordi du laver en fejl, så prøv at gøre en mere moderat påstand om dig selv: "Jeg er god til noget, gennemsnit i et par ting. og ikke særlig god til noget - som alle andre. " Du vil ikke sige, at du er perfekt, for det er heller ikke sandt. Du indrømmer bare, at du, som alle andre på denne planet, også har styrker og svagheder, der skal forbedres.
   • Hvis du regelmæssigt tager hatten af, som "Jeg er en taber" eller "Jeg er ynkelig", skal du ændre dine ord for at acceptere eksistensen af ​​"hverken rigtigt eller forkert". : "Nogle gange laver jeg fejl." Husk, at udsagnet ovenfor ikke betyder, at du er det Hvem det er dit job gør. De fejl, du laver, eller de ubrugelige tanker repræsenterer ikke, hvem du er.

5. 

   Vis medfølelse for dig selv. Hvis du finder dig selv fanget i en endeløs cyklus af ubrugelige tanker, dyrk medfølelse og venlighed over for dig selv. I stedet for at bebrejde dig selv og komme i negativ selvtale (som "Jeg er dum og ubrugelig"), skal du behandle dig selv som dine venner og familie. Denne handling kræver omhyggelig observation af din opførsel samt have en omfattende opfattelse og forståelse for, at du ikke forventer, at dine venner skal have sådanne negative tanker om dig selv. Undersøgelser har vist, at selvmedfølelse har mange fordele, såsom stærk mental sundhed, øget nydelse af livet, nedsat selvværd og mange andre plusser.
   • Giv dig selv positive bekræftelser hver dag. Dette hjælper dig med at genvinde en følelse af selvværd og øge medfølelse med dig selv. Tag dig tid hver dag til at tale højt, skrive eller tænke over bekræftelserne. Nogle eksempler inkluderer: "Jeg er et godt menneske. Jeg fortjener det bedste, selvom jeg synes at have gjort dårlige ting tidligere"; "Jeg laver fejl og har lært af dem"; "Jeg har meget at tilbyde verden. Jeg har værdi for mig selv og menneskerne omkring mig."
   • Du kan øve medfølelse, mens du skriver i din dagbog. Når du ser efter negative tanker, skal du vise dig din venlighed. For eksempel, når du har en negativ tanke, "Jeg er dum, og jeg vil fejle testen i morgen," så tjek den tanke med venlighed. Mind dig selv om ikke at tage hatten af. Mind dig selv om, at alle laver fejl.Planlæg hvad du kan gøre for at undgå lignende fejl i fremtiden. Du kan skrive ting som: "Jeg føler mig dum, fordi jeg ikke gennemgik grundigt nok til denne test. Alle lavede fejl. Jeg ville ønske jeg lærte mere, men jeg kan ikke ændre. Næste gang vil jeg studere til eksamen gennemgang en dag i forvejen, jeg vil bede vejledere og lærere om hjælp, og jeg kan se denne oplevelse som en lektion for at blive mere moden. "

6. 

   Fokuser på at være positiv. Tænk på de gode ting. Chancerne er, at du ikke anerkender dig selv meget nok for alt det, du har opnået i livet. Imponere dig selv, ikke andre. Brug et øjeblik til at reflektere over og reflektere over tidligere sejre, store som små; Dette hjælper dig ikke kun med at være mere opmærksom på disse præstationer, men hjælper dig også med at hævde din position i verden og de værdier, du har bragt til mennesker. Overvej at bære en notesbog eller journal og en timer i 10 til 20 minutter. I løbet af denne tid skal du oprette en liste over alle dine præstationer og skrive ned, når du vil tilføje noget!
   • På denne måde bliver du din egen cheerleader. Giv dig selv positive opmuntringsord, og anerkend, hvad du har gjort. For eksempel kan du opleve, at selvom du ikke laver al den øvelse, du vil, skal du i det mindste gå i gymnastiksalen en ekstra dag om ugen.

7. 

   Brug positive og håbefulde bekræftelser og sprog. Vær optimistisk og undgå selvtilfredse pessimistiske formodninger. Hvis du forventer dårlige ting, sker de. For eksempel, hvis du tror, ​​at præsentationen bliver dårlig, kan den være rigtig dårlig. Bliv i stedet positiv. Sig til dig selv: "Selvom dette er en stor udfordring, kan jeg stadig mestre denne præsentation." reklame

Metode 4 af 4: Søge social støtte

1. 

   Ignorer andres indflydelse på dig. Hvis du har negative tanker om dig selv, er chancerne for, at de omkring dig lægger de samme negative beskeder i dit sind, selv dine nære venner og familie. For at overvinde skam og komme videre med dit liv er du nødt til at minimere de "skadelige" mennesker, der trækker dig ned i stedet for at løfte dig op.
   • Overvej en anden persons negative påstande om at have en vægt på 10 pund. De trækker dig ned og gør det vanskeligt, når du prøver at rette dig op som før. Befri dig selv fra den byrde og husk at andre ikke kan bestemme, hvem du er. Kun du kan bestemme, hvem du er.
   • Du skal også tænke på de mennesker, der får dig til at føle dig dårlig med dig selv. Du kan ikke kontrollere nogens adfærd; Hvad du kan kontrollere er, hvordan du reagerer, og hvor meget du lader deres adfærd påvirke dig. Hvis en person er urimeligt oprørsk, uhøflig, foragtelig eller urimeligt respektløs, skal du forstå, at han eller hun også har personlige problemer eller følelsesmæssige problemer til at opføre sig negativt. Men hvis denne person stimulerer manglende tillid til dig, er det bedste, du kan gøre, at gå væk eller holde sig væk fra situationer, hvor personen er til stede, især når personen reagerer negativt hver gang. du taler op om deres opførsel.

2. 

   Udsæt dig for positiv social støtte. Næsten alle drager fordel af social og følelsesmæssig støtte, hvad enten det er fra familie, venner, kolleger eller fra andre i hvert af vores sociale netværk. Det kan være nyttigt at tale med andre om vores problemer og komme med en plan for at håndtere dem sammen. Det mærkelige er, at social støtte faktisk får os til at tackle vores problemer bedre, fordi social støtte forbedrer vores selvværd.
   • Undersøgelser viser konsekvent en sammenhæng mellem social støtte og selvtillid, som når folk tror, ​​de får social støtte, stiger deres selvværd og selvværd. op. Så hvis du føler dig støttet af dem omkring dig, skal du føle dig bedre omkring dig selv og mere villig til at håndtere negative tanker og stress.
   • Forstå, at der med social støtte ikke er nogen "alle er de samme" tanker. Mange foretrækker at have et lille antal nære venner, som de kan stole på, mens andre har et bredere socialt netværk til at søge støtte fra naboer, kirker eller samfund. religion.
   • Social støtte kan tage mange former i dag. Hvis du er bekymret for at skulle tale med nogen ansigt til ansigt, kan du nå ud til familie og venner eller møde nye venner på sociale medier, videochat eller e-mail.

3. 

   Åbn altid dine arme for at hjælpe andre. Undersøgelser viser, at mennesker, der melder sig frivilligt til at hjælpe mennesker, har en tendens til at have højere selvtillid end andre. Det lyder måske ud over det sædvanlige, at at hjælpe andre får dig til at føle dig bedre, men ægte videnskab har vist, at en følelse af social forbindelse, der kommer fra frivilligt arbejde eller at hjælpe andre, vil får os til at føle os mere positive over os selv.
   • Desuden gør det os lykkeligere at hjælpe andre! Derudover vil du også gøre en væsentlig forskel i andres verden. Du bliver lykkeligere, og andre kan føle det samme.
   • Der er mange muligheder for dig at blande dig med andre og gøre en forskel. Overvej at melde dig frivilligt i velgørenhedscaféer eller kærlige hjem. Deltag i sommertræning for et børns sportshold. Vær klar til at hjælpe, når venner har brug for støtte og har kold mad klar til dem. Frivillig på lokale dyre redningsstationer.

4. 

   Kontakt en mental sundhedsperson. Hvis du kæmper for at ændre og fjerne negative tanker og / eller føler, at de er skadelige for din mentale sundhed og daglige fysiske aktivitet, skal du lave en aftale med en specialist. rådgivere, psykologer eller andre fagfolk inden for mental sundhed. Husk, at kognitiv adfærdsterapi er meget gavnlig for at ændre tænkning, og som en af ​​de mest undersøgte typer af terapi er der mange overbevisende beviser for dens effektivitet.
   • I mange tilfælde kan en terapeut hjælpe dig med at udvikle gavnlige strategier til at styrke dit personlige image. Husk nogle gange kan folk ikke ordne alt alene. Desuden har behandling konsekvent vist signifikante effekter i at øge selvværd og livskvalitet.
   • Derudover kan en terapeut hjælpe dig med at håndtere andre mentale problemer, der opstår som følge af skam og manglende selvtillid, herunder depression og angst.
   • Forstå at bede om hjælp ikke er et tegn på personlig styrke eller fiasko eller svaghed.
   reklame

Råd

• Da du er menneske, kan negative tanker sandsynligvis ikke slettes. Det er dog lettere at ændre negative tanker over tid, og hyppigheden af ​​disse tanker vil også falde.
• I sidste ende kan ingen andre end dig selv afvise dine negative tanker. Du skal bevidst gøre en indsats for at ændre din tankegang og værdsætte positiv og aktiv tænkning.
• Det er vigtigt at huske, at selvom nogle negative tanker er skadelige og kan betragtes som falsk viden, er ikke alle negative tanker skadelige. Der er en teori om, at folk vil tænke negativt eller tænke over det værste, der kan ske med ideer til mange andre muligheder, når ting går galt, især under planlægningsprocessen. plan. Desuden er det normalt at have negative tanker på grund af tab, sorg, forandring eller andre situationer, der fremkalder intense følelser, da det er de følelser og tanker, der er naturlige i livet nu eller kl. Andet.