Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Behersk dialogen
• Del 2 af 4: Arbejde for resultater
• Del 3 af 4: Brug dit kropssprog
• Del 4 af 4: Tænk positivt, effektivt og sikkert
• Tips

Nogle af os er omgængelige af natur. Dette er kun et af personlighedstrækene, og det er her, dets bedste sider manifesterer sig. Andre, for at blive omgængelige, har brug for at lære dette og træne meget. "Omgængelighed" refererer til evnen til at præsentere sig selv for andre, starte en samtale og vise selvtillid.

Trin

Del 1 af 4: Behersk dialogen

1. 1 Tak for alle. Alt for ofte udfører vi vores daglige aktiviteter med deltagelse af andre mennesker og glemmer at udtrykke vores taknemmelighed over for dem. Næste gang du bestiller kaffe eller betaler for dagligvarer ved kassen i supermarkedet, skal du smile til den person, der hjælper dig. Få øjenkontakt og sig tak. Denne enkle gestus får dig til at føle dig mere tryg ved forskellige mennesker, mens andre simpelthen vil opmuntre dig.
   • Et lille kompliment kan også spille en væsentlig rolle, især i en servicesituation. Glem ikke, at kassereren eller bartenderen i kaffebaren betjener flere hundrede mennesker om dagen, hvoraf de fleste enten ignorerer dem eller er uhøflige. Vær ikke sådan. Vær ikke utålmodig og lad være med at kommentere folks udseende. Du kan bare sige, "Åh, tusind tak så hurtigt!" - derved vil du demonstrere, at du værdsætter deres arbejde.
2. 2 Bevar øjenkontakt. Hvis du befinder dig i et område, hvor folk aktivt interagerer, f.eks. Til en fest, så prøv at opretholde øjenkontakt med andre mennesker så meget som muligt. Når du fanger nogens øje, skal du smile på en venlig måde. Hvis personen vil svare dig det samme, komme op og tale. (Især hvis de smiler tilbage til dig!)
   • Hvis personen ikke reagerede, er det okay.Det vigtigste er at være "omgængelig" og ikke "påtrængende". Insister ikke på at kommunikere med nogen, der er uinteresseret i dette.
   • Denne fremgangsmåde er ikke særlig effektiv i situationer, hvor folk ikke forventer, at nogen henvender sig til dem, f.eks. På offentlig transport. En del af at være social betyder at forstå, hvor og hvornår det er hensigtsmæssigt at henvende sig til mennesker, og hvor og hvornår det er bedre ikke at gøre det.
3. 3 Introducer dig selv. Du behøver ikke at være sød for at være en venlig og udadvendt person. Du kan starte en samtale med at sige, at du er her for første gang og giver den anden person et lille kompliment.
   • Vær opmærksom på de samme generte ensomere. Mest sandsynligt vil det være ubehageligt for dig at pludselig ændre rollen som "stille" til "socialite". Hvis du er til et arrangement, skal du kigge efter dem, der også er genert eller åbenbart ubehagelige. Mest sandsynligt er de lige så ubehagelige som dig. De bliver måske glade, hvis du tager det første skridt og starter en samtale.
   • Vær venlig, men undgå at være nøjeregnende. Efter at have præsenteret dig selv og stillet et par spørgsmål, skal du gå til side, hvis du føler, at personen ikke er interesseret i kommunikation.
4. 4 Stil åbne spørgsmål. En af de gode måder at blive en udadvendt person er at lære at stille åbne spørgsmål. Spørgsmål som disse giver samtalepartneren mulighed for at gå ud over et kort "ja" eller "nej". Det er meget lettere at starte en samtale ved at bede den anden person om at fortælle dig lidt om sig selv. Hvis du allerede har fået øjenkontakt og udvekslet smil, skal du starte med et spørgsmål. Her er nogle lignende spørgsmål for eksempel:
   • Hvordan finder du denne bog / magasin?
   • Hvad nyder du mest at lave her?
   • Hvor fandt du denne fantastiske skjorte?
5. 5 Giv komplimenter. Hvis du er interesseret i mennesker, skal du simpelthen notere alle mulige små ting, som du kan lide ved dem. Giv kun usædvanligt oprigtige komplimenter! Et fjerntliggende kompliment mærkes en kilometer væk. Sig noget i retning af:
   • Jeg har læst denne bog. Stort valg!
   • Jeg elsker dine sko. De ser godt ud med denne nederdel.
   • Er dette en mandel latte? Fantastisk, jeg forkæler mig selv sådan hver mandag.
6. 6 Se efter, hvad du har til fælles. De første samtaler er som regel altid bygget på søgen efter noget, som begge sider er enige i. For at identificere et emne til samtale, skal du prøve at finde det, du har tilfælles. Hvis du arbejder sammen eller har fælles venner, eller har nogethvad der forener dig, overvej at halvdelen af ​​kampen er færdig. En samtale om din chef eller din ven Yulia eller de samme kulinariske lektioner åbner vejen for dig for yderligere samtaleemner.
   • Hvis denne person er en fremmed, skal du starte med et generelt scenario. For eksempel, hvis du er i en boghandel, kan du bede personen om en favoritboganbefaling. Hvis du begge sidder fast et sted i lang tid, kan du spøge med dette.
   • Kompliment, men pas på, at det ikke lyder som en påskønnelse. For eksempel kan du komplimentere et hårklipp og spørge, hvilken frisør det er lavet af. Eller sig, at du har ledt efter præcis den slags sneakers, som denne person har brugt i lang tid, og spørg, hvor han har købt dem. Rør ikke ved emner, der kan virke stødende: kommenter ikke størrelse, hudfarve eller fysisk tiltrækningskraft generelt.
7. 7 Vær opmærksom på, hvad der inspirerer den person, du taler med. Hvis person A er besat af termodynamik og person B er besat af italiensk kaffe (og hvem ville vide hvorfor?), Kommer samtalen ikke særlig langt. En af de to bliver nødt til at tage emnet op for den anden. Lad denne person være dig
   • Mens du deltager i denne akavede sociale samtale på jagt efter fællesskab, kan du prøve at fange et øjeblik, hvor din samtalepartner perger op. Du vil høre det og se. Både ansigtsudtryk og stemme bliver mere udtryksfulde, og måske vil du endda bemærke visse kropsbevægelser.Alle mennesker viser spænding på omtrent samme måde: forestil dig, hvordan du selv ser ud, sidder på din skøjte - andre ser ens ud, når samtalen kommer til et emne, der er fascinerende for dem.
8. 8 Deltag i afslappede samtaler med dine kolleger. Hvis du har et job, er der sandsynligvis et miljø, hvor du med en vis indsats kan etablere kommunikation. Identificer et sted, hvor folk bare hænger ud, uanset om det er et pauserum eller et arbejdskontor.
   • En vandkøler er ikke det bedste sted at diskutere følsomme emner som religion eller politik. Foreslå emner som popkultur eller sport til diskussion. Uanset hvor tæt folk er på følsomme emner, føler alle sig mere sikre til at undgå dem for at bevare en overordnet venlig indstilling.
   • Omgængelighed på arbejdspladsen kan spille en meget vigtig rolle. Det faktum, at udadvendte mennesker er mere venlige end stille mennesker, er bare en myte, men folk har en tendens til at tænke på udadvendte mennesker som mere venlige og positive. Opbygning af relationer og kommunikation i dit team kan hjælpe dig med at få den anerkendelse, du virkelig fortjener.
9. 9 Afslut altid din samtale med en positiv note. Lad din samtalepartner gerne fortsætte efter din kommunikation. Den sikreste måde at gøre dette på er at gøre det klart for personen, at du altid er åben for kommunikation med ham. Afslut samtalen taktfuldt, så den anden person ikke får indtryk af, at du forsøger at slippe af med ham.
   • For eksempel, hvis du har diskuteret dine kæledyr, så spørg, hvor er en god hundepark. Hvis samtalepartneren er villig til at dele oplysninger, kan du foreslå at tage en tur sammen: “Anbefaler du parken bag South Boulevard? Jeg har aldrig været der. Måske gå der sammen næste lørdag, hvad synes du? " En bestemt sætning er normalt mere effektiv end "lad os mødes engang igen", for i dette tilfælde kan din samtalepartner være sikker på, at du ikke bare siger dette af høflighed.
   • Efter samtalen skal du sige et af hovedpunkterne i din samtale igen. Din samtalepartner vil sikre, at du lyttede omhyggeligt og vil mærke din interesse. For eksempel: “Held og lykke på søndag i maraton! Håber at høre detaljerne i næste uge. "
   • Endelig bekræft, at du nød samtalen. "Det var meget rart at møde dig" eller "Fantastisk samtale, tak." Takket være sådanne ord vil din samtalepartner føle deres betydning.
10. 10 Kommuniker med alle overalt. Nu hvor du er fortrolig med det grundlæggende i dialogens kunst, skal du begynde at bruge din viden med alle mennesker, der møder dig på livets vej. I første omgang kan du være utilpas ved at deltage i samtaler med mennesker, der virker for "anderledes" for dig. Men jo flere forskellige mennesker du bringer ind i dit liv, jo mere vil du begynde at indse, hvor meget du har til fælles - vi er jo alle mennesker.

Del 2 af 4: Arbejde for resultater

1. 1 Sæt klare og sunde mål for dig selv. At blive omgængelig er et undvigende mål, primært på grund af dets fuldstændige abstraktitet. Det bliver lettere for dig, hvis du bryder store mål til mindre. I stedet for at overbevise dig selv om at være mere omgængelig, gør det til dit mål at starte mindst en samtale, række ud til en fremmed eller smile til fem mennesker hver dag.
   • Start i det små. Prøv mindst en gang hver dag at deltage i en sekulær, uforpligtende samtale med en ukendt eller kendt person. Selvom det er en vanskelig opgave, så prøv bare at smile. Sig hej til dine naboer. Kan du huske bartenderen, der har serveret kaffe hver dag i de sidste tre måneder? Spørg hans navn. Små sejre som disse hjælper dig med at opretholde en målrettet tankegang og tage modigere skridt i fremtiden.
2. 2 Velkommen i klubben. Hvis du er i tvivl om, hvordan du opretter sociale kontakter, skal du deltage i en hobbyklub. Du vil have mange muligheder for at kommunikere, normalt i en snæver cirkel, med mennesker, der deler fælles interesser.
   • Find en klub, der er specielt designet til at være et medium, hvor folk kan kommunikere med hinanden, f.eks. En bogklub eller en kulinarisk kunstklub. Du kan stille spørgsmål og deltage i diskussioner, men fokus vil ikke være på dig. Denne form for kontekst er bare perfekt til generte mennesker.
   • Fælles oplevelser kan spille en utrolig vigtig rolle i at skabe nye forbindelser. En klub, der tilbyder sine medlemmer en delt oplevelse, kan være en god affyringsrampe. Overvej, at du allerede har meget tilfælles.
3. 3 Inviter folk til at besøge. Du behøver ikke engang at forlade dit hjem for at blive social. Inviter folk til en filmaften eller middag. Hvis du er imødekommende, vil folk føle, at du sætter pris på dem (og sandsynligvis vil de have det godt i din virksomhed).
   • Kom med aktiviteter, der hjælper dig med at finde samtaleemner. Tilbyd at være vært for en fransk vinsmagningsfest i dit hjem, hvor alle smager forskellige vine og sammenligner deres noter. Du kan organisere en stor gruppefrokost, hvor alle skal medbringe deres yndlingsret (eller deres mormors) og dele opskriften. At give gæsterne et emne at kommunikere på vil skabe en let og afslappet atmosfære på dit arrangement. (Og lad os være ærlige, middag og vin har ikke stoppet nogen endnu.)
4. 4 Behersk en hobby. Alle skal føle, at de er gode til noget. Folk har et medfødt behov for at "kontrollere" noget. En hobby kan være en af ​​de enkleste måder at opfylde dette behov på. Når vi gør noget rigtig, rigtig godt, føler vi stolthed og tillid til os selv generelt. Når alt kommer til alt, hvis det lykkedes, hvem vil sige, at noget andet ikke vil fungere?
   • Derudover giver en hobby en masse muligheder for at møde og møde nye mennesker og er meget gavnligt for helbredet, da det reducerer risikoen for depression betydeligt.
5. 5 Fokuser på det, der bliver mødt af tøj. Det lyder måske ubehageligt, men talrige undersøgelser har vist, at dit tøj kan have en meget stor indflydelse på din selvfølelse. Et look, der hjælper dig med at udtrykke din personlighed og værdier, opbygger tillid og fremmer omgængelighed.
   • En undersøgelse viste, at selv når folk simpelthen tog en hvid frakke på, blev de mere opmærksomme og præcise, når de udførte simple videnskabelige opgaver. Hvis du er nervøs for at interagere med mennesker, skal du bære noget, der giver dig en følelse af selvtillid og tiltrækningskraft. Din indre følelse vil blive overført i kommunikationsprocessen.
   • Tøj kan også være en god samtalestarter. Hvis du bærer et sjovt slips eller et armbånd med bogstaver, får andre mennesker mulighed for at komme hen til dig og starte en samtale om dette emne. Du kan også komplimentere dit udseende, hvis du vil møde nogen.
   • Vær omhyggelig med ikke at inkludere evaluerende kommentarer som "Du er så slank i denne kjole!" Kommentarer som disse fokuserer mere på generelt accepterede skønhedsstandarder end på fortjenesten ved den bestemte person, du komplimenterer. Det er bedre at bruge en mere neutral undskyldning: "Jeg kan så godt lide designet på dit slips - et meget filigran mønster" eller "Jeg har ledt efter et lignende par sko i lang tid - kan du fortælle mig, hvor du klarede dig at finde denne model? "
6. 6 Opbyg eksisterende venskaber. Glem ikke dem, der allerede er blevet dine venner, og dem du allerede kender. Du vil ikke kun styrke eksisterende forbindelser, men også bringe nye oplevelser ind i dit liv, som du kan dele med nye bekendtskaber.
   • Gamle venner er en god praksis.De kan introducere dig for nye mennesker eller ledsage dig til steder, du aldrig ville gå alene. Glem dem ikke! De oplever måske de samme vanskeligheder som dig selv.
7. 7 Præsenter folk for hinanden. På en måde betyder det at være omgængelig at hjælpe mennesker med at føle sig godt tilpas i deres interaktioner. Når du føler dig tryg ved at lære hinanden at kende, skal du begynde at vise kærlighed til mennesker ved at introducere dem for hinanden.
   • At præsentere mennesker for hinanden kan hjælpe med at reducere social akavethed. Tænk over, hvad du ved om hver af de mennesker - hvad har de til fælles? Når du taler med Katya fra håndværksbutikken, skal du bruge et øjeblik på at ringe til din ven: “Hej, Seryozha, det er Katya. Vi diskuterede netop forestillingen af ​​et nyt band på en jazzfestival. Hvad synes du om dem? ”- ved godt, at de begge kan lide jazz. Skete!

Del 3 af 4: Brug dit kropssprog

1. 1 Observer dit kropssprog. Ikke -verbal kommunikation - kropssprog og øjenkontakt - siger lige så meget om dig, som ord gør. Ifølge kropssprogsforsker Amy Cuddy sender din krop også beskeder til andre gennem sin adfærd. Folk vurderer hinanden for attraktivitet, venlighed, kompetence, pålidelighed eller årvågenhed på få sekunder. Ifølge nogle undersøgelser kan du kun have 1/10 sekund for at gøre et første indtryk.
   • For eksempel, hvis du forsøger fysisk at se "mindre" ud - krydser dine ben, bøjet, skjuler dine arme og så videre, giver det indtryk af, at du er utilpas i denne situation. På denne måde kan du sende en ikke-verbal besked, som du ikke har lyst til at kommunikere.
   • På den anden side viser åbenhed i gestus tillid og styrke. Du behøver ikke at optage for meget plads eller invadere andres rum - det er nok til komfortabelt at etablere dig i dit eget rum. Stående eller siddende, placer begge fødder fast på overfladen. Ret dine skuldre og dæk dit brystområde. Prøv ikke at stå op, ryste på hovedet fra side til side eller skifte fra fod til fod.
   • Dit kropssprog påvirker også din egen mavefornemmelse. Dem, der bruger "svagt" kropssprog - forsøger at se mindre ud eller forsvare sig ved at krydse deres arme og ben - oplever faktisk øgede niveauer af "cortisol", stresshormonet forbundet med følelser af utryghed.
2. 2 Bevar øjenkontakt. Øjne er "sjælens spejl", du kan blive en mere omgængelig person, bare ved at lære at bevare øjenkontakt med andre. Så hvis du for eksempel ser en person direkte i øjnene, tolkes dette som en invitation til at kommunikere. Den anden person kan give et langt, gensidigt blik for at acceptere din invitation.
   • Dem, der får øjenkontakt med den anden person under samtalen, vurderes generelt som venligere, mere åbne og troværdige mennesker. Ekstroverte og mennesker, der føler sig trygge i samfundet, ser oftere og længere i øjnene på dem, de taler med eller interagerer med.
   • Folk er programmeret til at finde øjenkontakt attraktiv. Øjenkontakt vækker en følelse af forbindelse hos mennesker, selvom blikket er afbildet på et fotografi eller bare en kunstnerisk skitse.
   • Gør det til et mål at bevare øjenkontakt med den anden person 50% af den tid, du taler, og 70% af den tid, du lytter. Hold dit blik i 4-5 sekunder, før du kigger væk.
3. 3 Giv udtryk for din interesse med din krop. Udover at sidde eller stå, når du er alene, kan du også bruge kropssprog i kommunikation. "Åbne" fagter viser din interesse for samtalepartneren og din vilje til at fortsætte kommunikationen.
   • Åbne bevægelser betyder ingen krydsning af arme og ben, et smil og et lige, roligt blik.
   • Når du har taget kontakt med nogen, skal du vise interesse for dem.For eksempel kan du læne dig mod den anden person og ryste på hovedet i takt med samtalen og derved demonstrere din involvering og interesse for den anden persons tanker.
   • Mange af disse fagter bruges til at udtrykke romantisk forelskelse, men bortset fra det har de lige så stor succes med at vise interesse for en person og i en mere generel, ikke-romantisk forstand.
4. 4 Bliv en aktiv lytter. Ved at lytte til personen, være involveret i samtalen. Koncentrer dig om, hvad den anden person siger. Se på personen, når han fortæller dig noget. Nikk hovedet enig, smil og brug interjektioner, for eksempel: "Aha", "Mmm", "Nda". Dette viser, at du følger samtalen.
   • Prøv ikke at kigge over samtalepartnerens hoved eller rundt i mere end et par sekunder, ellers kan dette tolkes som et tegn på kedsomhed og uopmærksomhed.
   • Gentag den anden persons nøgletanker eller inkluder dem i dit svar. For eksempel, hvis du taler med en ny person, der fortæller dig om hans passion for fluefiskeri, skal du nævne det i din næste linje: "Wow, aldrig fluefiskeri. Den måde, du taler om det på, tyder imidlertid på, at det må være ret underholdende. " Så den anden person vil forstå, at du virkelig lyttede til ham og ikke svævede i skyerne og ikke byggede dine fremtidsplaner i dit hoved.
   • Inden du siger dit ord, skal personen lade afslutte.
   • Repeter ikke svaret til dig selv, mens du lytter til samtalepartneren, og skynd dig ikke at tale, så snart han holder op med at tale. Koncentrer din opmærksomhed helt på samtalepartnerens ord.
5. 5 Lær at smile. Hvis du nogensinde har hørt udtrykket "smil kun med dine øjne", skal du huske på, at der ligger videnskabelig forskning bag det. Folk kan se forskel på et "ægte" smil og et falskt på grund af det faktum, at et ægte kræver meget flere ansigtsmuskler. Der er endda udtrykket "Duchenne -smil", der betyder et rigtigt smil. Dette smil bruger musklerne omkring munden. og omkring øjnene.
   • Duchenne -smilet har vist sig at reducere stressniveauet og vække følelser af lykke hos den person, der smiler. Og hvis du begynder at opleve mindre angst, så vil omgængelighed være meget lettere for dig.
   • Forskning har vist, at du kan "lære" at smile med et Duchenne -smil. En måde er at huske eller forestille sig en situation, hvor du oplever stærke positive følelser: glæde eller kærlighed. Prøv at udtrykke disse følelser gennem et smil, mens du står foran et spejl. Kontroller for rynker i hjørnerne af dine øjne - dette er hovedtegnet på et "rigtigt" smil.
6. 6 Skub dig ud af din komfortzone. Ifølge psykologer er der en zone med "optimal angst" eller "produktivt ubehag", der grænser direkte til din komfortzone. At være i denne zone gør dig mere produktiv, fordi du er villig til at tage risici i et vist omfang. Du er dog ikke så langt fra din ”sikkerhedszone”, at du bliver lammet af angst.
   • For eksempel på et nyt job, på en første date eller i en ny klasse, er chancerne stor for, at du prøver hårdere end normalt, fordi situationen er ny for dig. Når det er sagt, øger det øgede fokus og viljen til at gøre en større indsats din samlede produktivitet.
   • Tag ikke for drastiske skridt. At tvinge dig selv til at bevæge dig ud af din komfortzone for langt eller for hurtigt vil kun skade dig selv, da angstniveauer let kan skifte fra "optimal" til "utilstrækkelig." Tag små skridt i starten. Efterhånden som du bliver mere tryg ved at tage risici, kan du tage mere alvorlige skridt.
7. 7 Genovervej din holdning til "fiasko": betragter dem som læringsoplevelser. Sammen med risikoen er der mulighed for, at denne risiko er realiseret, og du får ikke det resultat, du havde forventet. Det er altid fristende at betragte sådanne situationer som "fiaskoer".Problemet med dette verdensbillede er at devaluere alt andet. Selv i værste fald er der altid noget at lære for dig selv i fremtiden. Det er trods alt bedre at være en smart bagklogskab.
   • Reflekter over, hvordan du greb situationen an. Hvad planlægger du? Skete der noget uplanlagt? Med den erfaring du nu har til rådighed, hvad ville du gøre anderledes næste gang?
   • Hvad har du gjort for at øge dine chancer for succes? For eksempel, hvis dit mål var at kommunikere mere, hvilke handlinger tog du i den retning? Har du besøgt steder, hvor du kan møde bekendte? Tog du en ven med? Har du fundet et sted at møde mennesker, der deler dine interesser? Forventede du at blive til en socialite på et øjeblik, eller brød du dit mål op i en række små, men opnåelige trin? Næste gang, med den viden, du har brug for, til rådighed, læg et strå til din fremtidige succes.
   • Koncentrer dig om, hvad du "kan" kontrollere. Fejl får os til at føle os magtesløse, som om vi aldrig var bestemt til at lykkes. Men på trods af at nogle fænomener er uden for vores kontrol, er der også det, der er i vores hænder og kræfter. Tænk over, hvad du har magt til at påvirke, og hvad du skal gøre for at bruge det til dit eget bedste næste gang.
   • Forskning viser, at mange mennesker har en tendens til at knytte deres selvværd tæt til deres præstationer. Lær at give mere værdi til din indsats end til resultaterne (som ofte er uden for vores kontrol). Når du snubler, skal du lære at vise medfølelse med dig selv. Disse teknikker hjælper dig med at gøre det meget bedre næste gang.

Del 4 af 4: Tænk positivt, effektivt og sikkert

1. 1 Bekæmp din indre kritiker. Det er ikke let at ændre din adfærd, især når det du forsøger at lære ikke er givet dig af natur. Måske hører du konstant en stille stemme i dig selv, som indpoder dig noget i stil med: "Hun vil ikke være ven med dig. Der er ikke noget at tale om med dig. Uanset hvad du siger, lyder det bare dumt." Sådanne tanker er ikke baseret på fakta, men på frygt. Modstå dem ved at minde dig selv om, at du har noget at dele med andre.
   • Læg mærke til på hvilket tidspunkt dit sind udløser disse "scenarier". For eksempel når en af ​​dine kolleger går forbi uden at sige hej, tænker du automatisk: "Åh, hun ser ud til at være vred på mig. Jeg spekulerer på, hvad jeg gjorde. Jeg vidste, at hun ikke ville være ven med mig."
   • For at overvinde denne tankegang skal du kigge efter faktuel bekræftelse af den. Mest sandsynligt er det usandsynligt, at du finder meget. Spørg dig selv: Sidste gang denne person var vred på mig, fortalte han mig det? Og hvis han gjorde det, ville han sandsynligvis have sagt det denne gang. Har du virkelig gjort noget, der kan forårsage en negativ reaktion fra denne person? Er det fordi denne person er i dårligt humør i dag?
   • Mange af os, især dem, der naturligt er mere generte, har en tendens til at overdrive andres opfattelse af vores fejl og fejl. Hvis du er åben, ærlig og venlig, vil de fleste mennesker ikke lægge særlig stor vægt på din utilsigtede forseelse. Selv tortur om dine fejl vil kun føre til, at indre angst vil blive en hindring for individets vækst og udvikling.
2. 2 Bliv omgængelig på dine egne præmisser. Der er ikke noget i vejen med at være en indadvendt eller genert person. Find ud af, hvad du præcis gerne vil ændre i dig selv og ændre, men af ​​hensyn til "dig selv" og ikke for nogen, der insisterer på det ..
   • Overvej, hvorfor du er så utilpas med din generthed. Måske er dette tilfældet, når beslutningen ligger i blot at acceptere dig selv som den, du er. At være dig selv og være genert på samme tid er meget bedre end at opgive dig selv og foregive at være en udadvendt.
   • Husk: I hvilken slags situationer føler du dig overvældet af generthed? Hvad fremkalder det egentlig i disse situationer? Hvordan reagerer din krop? Hvordan har du en tendens til at handle i sådanne situationer? At vide, hvordan du opfører dig, er det første skridt til at tage kontrol over dine reaktioner.
3. 3 Efterlign, indtil det bliver en del af dig. Hvis du venter, indtil du føler dig "tilbøjelig" til at gøre noget, er chancerne for, at du rent faktisk vil foretage den ændring, du ønsker, ekstremt slanke. Forskning viser, at du kan opnå mere effektive resultater ved blot at opføre dig, som du gerne vil opføre dig - uanset hvor overbevisende du i første omgang virker for dig selv. Vi ved, at på grund af "placebo -effekten" er vores forventninger til resultatet ofte nok til at få resultatet. Efterligning, indtil visse adfærd bliver en del af dig, er virkelig et arbejdsredskab.
4. 4 Sæt realistiske mål for dig selv. Jimi Hendrix blev ikke guitarvirtuos over natten, og Moskva blev ikke bygget med det samme. Du bliver ikke en socialite om et par dage. Så sæt realistiske mål for dig selv og slå ikke dig selv for flere fejl. Vi går alle igennem dette.
   • Kun du alene ved, hvad du skal overvinde, og hvad der er givet til dig med lethed. Hvis du blev bedt om at vurdere din "omgængelighed" på en 10-punkts skala, hvor ville du markere dig selv? Tænk nu over, hvilken slags adfærd der ville give dig mulighed for at tilføje endnu et punkt til dig selv? Koncentrer dig om denne opgave, før du sætter dig et mål om at klatre til 9 eller 10.
5. 5 Indse, at dette er en færdighed. Nogle gange ser det ud til, at alle disse sekulære kamæleoner, der er i fuldt udsyn, blev født på den måde. Og det er til dels sandt: Nogle mennesker er naturligt tilbøjelige til at være opmærksomme på andre mennesker og gøre indtryk - men generelt er dette en erhvervet færdighed. Den videnskabelige verden har en tendens til at tro, at du kan lære at ændre dine reaktioner på bestemte situationer ved at udvikle nye vaner i tænkning og adfærd.
   • Hvis du kender omgængelige mennesker (og du helt sikkert kender dem), så spørg dem om dette karaktertræk. Har de altid været sådan? Har du nogensinde følt behovet for at "lære" at være omgængelig? Har de deres egen (omend begrænsede) forståelse af social fobi? Måske vil du høre som svar: nej, ja og ja. Og det vil blive indlysende for dig, at denne adfærd er et resultat af en beslutning, der engang er taget om at tage kontrol over situationen.
6. 6 Tænk på dine tidligere succeser. Et sted på en støjende fest, når du tænker på behovet for at kommunikere med mennesker, kan du blive grebet af en velkendt angst. Du kan have negative tanker om din evne til at have det sjovt med mennesker til en fest. I dette tilfælde skal du huske de situationer, hvor du var i stand til at bruge tid behageligt sammen med andre mennesker og samtidig føle dig godt tilpas. Du er muligvis ret udadvendt med din familie og venner, i hvert fald nogle gange! Overfør denne oplevelse af vellykket kommunikation til den nuværende situation.
   • Når vi husker alle de gange, hvor vi formåede at gøre noget, som vi skulle overvinde vores frygt for, er vi igen og igen overbevist om, at vi er i stand til det. Denne bevidsthed giver tillid.

Tips

• Vær åben for dine omgivelser og lev i nuet. Hvis du ikke selv oplever glæden ved kommunikation, vil ingen gøre det.
• Smil så ofte som muligt. Alene med dig selv eller i andres kreds. Smilende vil muntre dig op, og du vil være mere tilbøjelig til at kommunikere.
• Når du er tryg ved at starte en samtale, skal du tage det næste trin. Lær at have en samtale og vinde over mennesker.
• Tag initiativ. Hvis du ser en fremmed, der er interessant for dig, skal du bare gå hen og spørge: "Hvad hedder du?" og efter at have ventet på et svar, fortsæt: "Og jeg (indsæt dit navn), og jeg vil gerne få venner."Du kan blive behandlet som en excentriker, men det er okay. I det mindste vil du demonstrere venlighed og en vilje til at kommunikere.
• Modstå fristelsen til at opføre sig upassende for den, du er. Grundlaget for tillid er at være dig selv.
• Husk, at vejen fra generthed til selvsikker kommunikation ikke sker natten over. Det kan tage uger, måneder eller endda år, før du når et behageligt tillidsniveau. Giv dig selv tid. Øv dig i at kommunikere med forskellige mennesker. I et klasseværelse eller i en bestyrelse er det ligegyldigt.
• Hvis folk er interesseret i dit liv, skal du huske at stille dem lignende spørgsmål til gengæld. Det er let at glemme det, men det er takket være sådanne spørgsmål, at du kan berige din kommunikation.