Hvordan man håndterer depression

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af depression
Metode 2 af 3: Se en læge
Metode 3 af 3: Livsstilsændringer
Tips

Alt er så forfærdeligt, at du ikke længere har styrken til at udholde denne følelse, det forekommer dig, at du er alene i hele verden, og ingen er i stand til at forstå dig. Men du er ikke alene! Depression er en ret almindelig sygdom, som ifølge eksperter rammer omkring 10% af befolkningen i vores land!. Depression er en alvorlig medicinsk tilstand. Hvis du ikke starter behandlingen i tide, kan alle områder af dit liv lide! Lad ikke fortvivlelse få det bedste ud af dig. Så er du klar til at bekæmpe depression? Så kom i gang nu!.

Hvis du har selvmordstanker, skal du hurtigt søge hjælp! Ring til alarmcentralen eller den psykologiske hotline på 8-800-100-01-91.

Trin

Metode 1 af 3: Genkendelse af depression

1 Forskelle mellem melankoli og depression. Ja, der er en række grunde til, at en person kan føle sorg og længsel: for eksempel afskedigelse, tab af en elsket, kriser i parforhold, traumer osv. På et tidspunkt følte vi alle os ensomme og ulykkelige. Det er okay at være ked af det nogle gange. Problemet opstår, når du indser, at sorg og apati ikke kun er begyndt at dukke op oftere, men er blevet din sædvanlige tilstand. Denne tilstand, som har været i gang i lang tid, kaldes depression. For at overvinde depression skal du lære mere om denne sygdom.
2 Accepter, at depression er en fysiologisk sygdom, ligesom forkølelse. Depression er ikke bare dårlige tanker. Forskning viser, at depression er forbundet med en række forskellige kropslige sygdomme og derfor kræver lægehjælp. Her er hvad der foregår:
- Neurotransmittere er kemiske budbringere, der sender information (det vil sige impuls) mellem hjerneceller. Abnormiteter i disse neurotransmittere, mener forskere, er årsagen til depression.
- Ændringer i hormonbalancen kan også føre til depression. Sådanne ændringer omfatter problemer med skjoldbruskkirtlen, overgangsalderen, graviditet.
- Der er fundet mange fysiske ændringer i hjernen hos deprimerede mennesker. Deres betydning er ukendt, men en dag at observere sådanne ændringer vil helt sikkert hjælpe med at bestemme årsagen til depression.
- Depressionstendenser går ofte i arv. Dette tyder på, at der er visse gener, hvis aktivitet fører til begyndelsen af en depressiv tilstand. Forskere arbejder aktivt på at finde dem.
  - Måske kan du få skyldfølelse ved at vide, at depression er en arvelig tendens. Men husk, at du ikke er i stand til at ændre din genotype (det vil sige genetiske oplysninger). Dette er ikke din skyld. I stedet for at komme med uretfærdige anklager om dig selv, skal du tænke over, hvad du ellers kan ændre. Vær et godt forbillede i håndteringen af depression og hjælp andre i dette forsøg.

Metode 2 af 3: Se en læge

1 Aftal tid med din læge. Depression kan føre til psykiske og endda fysiske problemer! Det er vigtigt at forstå præcis, hvordan du har det. En læge vil hjælpe dig med dette. Lægen hjælper med at udelukke de fysiske årsager til din tilstand.
- Din læge kan anbefale en psykiater at ordinere behandling og hjælpe dig med at bekæmpe depression.
2 Forbered dig på din læge. Undersøgelsen er normalt hurtig. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at overholde stramme deadlines og få mest muligt ud af din tidslinje:
- Skriv dine symptomer ned.
- Skriv vigtige personlige oplysninger ned samt vigtige seneste begivenheder i dit liv.
- Skriv ned alle de medicin, du tager, herunder forskellige kosttilskud og vitaminer.
- Tænk og skriv ned alle de spørgsmål, du vil have din læge til at besvare. For eksempel: :
  - Er depression den mest sandsynlige forklaring på mine symptomer?
  - Hvilke behandlinger og medicin vil du anbefale til mig?
  - Hvilke test skal jeg bestå?
  - I betragtning af mine andre sygdomme, hvordan kan jeg klare depression?
  - Er der andre behandlinger end dem, du anbefalede mig?
  - Kan du anbefale litteratur eller et websted for mere information?
  - Er der nogen lokal supportgruppe, du kan anbefale?
- Mest sandsynligt vil lægen stille dig flere spørgsmål. Vær forberedt på at besvare følgende spørgsmål:
  - Har nogen af dine slægtninge lidt af depression?
  - Hvornår lagde du først mærke til symptomerne?
  - Føler du dig konstant deprimeret eller ændrer dit humør?
  - Har du nogensinde haft selvmordstanker?
  - Har du søvnklager?
  - Har din daglige rutine ændret sig?
  - Bruger du stoffer eller alkohol?
  - Har du tidligere lidt af en psykisk sygdom?
3 Bed nogen om at gå til lægen med dig. Bed en god ven eller et familiemedlem om at følge dig. De vil ikke kun støtte dig moralsk, men også hjælpe dig med at give din læge de nødvendige oplysninger, hvis du glemmer noget.
4 Følg behandlingsforløbet. Gør dig klar til en lægeundersøgelse. Herunder måling af vægt, højde, blodtryk, blodprøve, kontrol af skjoldbruskkirtlen.

Metode 3 af 3: Livsstilsændringer

1 Tag den medicin, din læge har ordineret. Overhold dosering og brugsfrekvens. Stop ikke med at tage denne medicin uden at tale med din læge.
- Hvis du er gravid eller forsøger at blive gravid, er det vigtigt at fortælle det til din læge. Nogle antidepressiva kan udgøre en betydelig risiko for dit og dit barns helbred. Tal med din læge om din situation, så han kan ordinere den mest passende behandling for dig.
2 Tag psykoterapikurser. Psykoterapikurser er rådgivning og identifikation af psykologiske problemer samt at finde løsninger på dem. Dette er en af de vigtigste metoder til at håndtere depression. Psykoterapi kan hjælpe dig med at få en følelse af harmoni og kontrol over dit liv samt lette symptomerne på depression. Du kan også få erfaring med at håndtere stress let i fremtiden.
- Under psykoterapi skal du undersøge dine tanker, adfærd og oplevelser. Det vil hjælpe dig med bedre at forstå årsagerne til depression samt lære nye måder at håndtere livets problemer på. ... Alt dette vil i sidste ende føre til genopretning, en følelse af harmoni og lykke.
- Tag alvorligt psykoterapikurserne, selvom du først ikke mærker nogen ændringer, skal du ikke give op. Regelmæssige besøg er meget vigtige for gode resultater.
3 Organiser en støttegruppe. Indrøm for dig selv, at det er svært at være deprimeret. Især hvis du ikke har nogen at dele dine oplevelser med. Se efter betroede venner, familiemedlemmer eller personer i samme situation. Du har brug for allierede i denne kamp. Fortæl dem om din situation og bede om støtte. Dine allierede hjælper dig med at bekæmpe depression.
- At tale om din depression kan hjælpe mere end bare dig! For mange har lidt af denne tilstand alene, og du kan afslutte hundredvis af andres lidelser ved at tale så meget om din depression som muligt.
4 Tænk på noget godt hver dag. Klinisk kaldes dette kognitiv adfærdsterapi. Det er en af de bedste behandlinger for depression. ... Det kræver en indsats at opdage negative tanker og overbevisninger og derefter forsøge at erstatte dem med positive. Du kan jo ikke altid ændre en situation, men du kan altid ændre din holdning til den.
- For at lykkes med dette forsøg skal du søge hjælp fra en rådgiver eller terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere negative oplevelser i dit liv og erstatte dem med positive oplevelser.
5 Dyrke motion. Fysisk aktivitet reducerer symptomerne på depression betydeligt. så bevæg dig så meget som muligt. Find en aktivitet, du nyder og laver regelmæssigt:
- Gå
- Løb
- Holdsport (volleyball, fodbold, basketball osv.)
- Havearbejde
- Svømning
- Fitness
6 Styr dine følelser. Prøv meditation, yoga, tai chi. ... Prøv at finde harmoni. Hvis du ikke har tid nok, skal du opgive de opgaver, der kan vente. Tag dig tid til dig selv.
7 Få nok søvn. Sund søvn har stor indflydelse på dit fysiske og mentale helbred. ... Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.
8 Kom ud på gaden. Når du er deprimeret, er der slet ikke lyst til at gå ud, men at være alene er heller ikke en mulighed. ... Gør en indsats for at komme ud og gøre noget. Hold kontakten med venner og familie.
9 Holde dagbog. Det er meget vigtigt at skrive ned og være opmærksom på dine tanker. Positive tanker påvirker humøret og kan hjælpe med at lindre depression. Så overvej at føre en journal, hvor du skriver dine tanker ned.
- Vær forberedt på at dele nogle af dine tidsskrifts tanker med din terapeut.
- Når du skriver dine tanker ned i en journal, skal du prøve at give dem en positiv betydning.
10 Hold dig væk fra medicin. Alkohol, nikotin og stofmisbrug er faktorer, der øger sandsynligheden for depression. ... Selvom disse stoffer midlertidigt kan maskere symptomerne på depression, kan de på lang sigt kun gøre situationen værre.
11 Spis godt. Spis sund mad og spis vitaminer. I en sund krop sundt sind! Pas på dit helbred.
12 Arbejde på din krop og dit sind. Mange eksperter mener, at harmoni mellem krop og sind er nøglen til et godt helbred og et lykkeligt liv. ... Teknikker til at styrke forbindelsen mellem krop og sind:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditation
- Fantasi og billedkontrol
- Massage