Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Ernæring
• Metode 2 af 4: Livsstilsændringer
• Metode 3 af 4: Vitaminer og andre lægemidler
• Metode 4 af 4: Menstruel træthed
• Tips

Menstruation er en naturlig proces i kroppen, der er typisk for kvinder, der har nået puberteten. Menstruationen stopper kun med begyndelsen af ​​overgangsalderen. Mange kvinder oplever øget træthed i løbet af deres periode. Træthed kan manifestere sig i forskellig grad. Oftest tilskriver læger træthed til hormoner, men der er ingen data, der beviser dette, så årsagerne til øget træthed under menstruation kendes ikke. Dog kan dit velbefindende påvirkes gennem kost- og livsstilsændringer og behandling af tilstande, der kan føre til træthed.

Trin

Metode 1 af 4: Ernæring

1. 1 Spis ofte små måltider. At spise små måltider frem for tre måltider om dagen kan hjælpe dig med at opretholde et højt energiniveau hele dagen. Hvis du ikke spiser i lang tid, vil du føle dig træt. Snack en sund snack mellem måltiderne.
   • Hvis du spiser et stort måltid, bliver kroppen nødt til at bruge meget energi på at fordøje mad, hvilket vil føre til træthed.
2. 2 Spis mere protein. Protein fremmer produktionen af ​​enzymer og hormoner, der hjælper en person med at føle sig energisk. Mager protein hjælper også med at holde blodsukkerniveauet konstant og undgår pigge og dråber, der kan forværre træthed. Sundt protein findes i følgende fødevarer:
   • Fjerkræ (kylling, and, kalkun)
   • Magert oksekød, skinke, svinekød
   • Skaldyr (rød fisk, tun, ørreder, torsk)
   • Ærter, bælgfrugter, forarbejdede sojaprodukter
   • Nødder, frø (mandler, solsikkekerner)
3. 3 Spis mindre kulhydrater og sukker. Prøv at undgå hurtige kulhydrater og sukker så ofte som muligt - disse fødevarer forårsager stigninger i blodsukkerniveauet. Der er en sammenhæng mellem symptomerne på præmenstruelt syndrom og lavt blodsukker (hypoglykæmi) i undersøgelser. Det kan virke som om du skal spise mere sukker og kulhydrater for at øge dit blodsukker, men det vil have den modsatte effekt. Efter to timer vil dit blodsukker falde kraftigt, når insulinet har behandlet al glukosen i dit blod.
   • Ofte under menstruation ønsker kvinder junkfood. Du tror måske, at en cheeseburger eller et stykke kage får dig til at føle dig bedre, men i virkeligheden vil sådan mad kun øge trætheden. Prøv at modstå trangen til at spise noget usundt og vælge sunde fødevarer.
   • Spis mad med et højt indhold af sunde fedtstoffer. Dette vil hjælpe med at normalisere blodsukkerniveauet og beskytte hjertet mod sygdomme.
   • Undgå transfedtstoffer, som ofte findes i bagværk. Dette er den værste slags fedt. Disse bagværk indeholder også kulhydrater, hvilket kan føre til stigninger i blodsukkeret.
   • Hvis du føler dig trang til usunde fødevarer, skal du spise komplekse kulhydrater (fuldkornsbrød, bagte kartofler), en spiseske mandelsmør, fedtfattig ost, et æble eller en pære og en håndfuld nødder.
4. 4 Undgå anæmi. Nogle gange fører blodtab og dårlig ernæring til jernmangelanæmi, hvilket forårsager alvorlig svaghed. Anæmi er mulig med fibromer i livmoderen, hvilket fremkalder alvorligt blodtab og med dårlig ernæring.
   • Der findes meget jern i oksekød, mørkegrønne bladgrøntsager, bønner og andre bælgfrugter.Disse fødevarer kan hjælpe med at forhindre ernæringsmæssig anæmi.
   • Se din læge, hvis kostændringer ikke hjælper, eller hvis din menstruation ser ud til at blive tungere. Op til 10% af kvinderne under 49 år oplever anæmi. På lang sigt kan anæmi påvirke hjertemusklen negativt og øge risikoen for hjertesygdomme.

Metode 2 af 4: Livsstilsændringer

1. 1 Gå ind til sport. Sport hjælper med at bekæmpe træthed. Du har måske lyst til at være fysisk aktiv, vil tømme dig for din energi, men det er det ikke - træning kan hjælpe med at lette symptomer på PMS, herunder træthed. Regelmæssig aerob træning i 30 minutter 4-6 gange om ugen hjælper med at normalisere hormoner, have en positiv effekt på kolesterolniveauer i blodet, reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og vil være til gavn for det generelle helbred.
   • Sport kan hjælpe med at bekæmpe stress og forbedre søvnkvaliteten. Motion reducerer smerter under kramper, forbedrer humøret og fremmer produktionen af ​​endorfiner - naturlige antidepressiva.
   • Hvis du træner oftere før og i løbet af din menstruation, sover du bedre, din krop vil komme sig hurtigere og mindre træthed.
2. 2 Tabe sig. Fedme øger risikoen for øgede manifestationer af præmenstruelt syndrom, herunder træthed. I en undersøgelse af 870 kvinder med et kropsmasseindeks over 30 (fedme), blev det konstateret, at sandsynligheden for symptomer på præmenstruelt syndrom med denne vægt stiger tredobbelt.
   • Overvægt er en faktor, der kan påvirkes, selvom det ikke er let. Reducer din risiko for at udvikle uønskede symptomer ved at tabe dig.
   • For at hjælpe dig med at føle dig mindre træt i din menstruation, skal du prøve at spise mere sundt fedt og færre kulhydrater og træne regelmæssigt i mindst en halv time.
3. 3 Drik masser af væske. Dehydrering kan forværre svaghed, så det er vigtigt at forblive hydreret. Drik mindst to liter vand om dagen og spis mad, der indeholder meget vand (især grøntsager).
   • Jo mere vand du drikker, desto mindre tilbageholder din krop. Vandophobning og oppustethed kan påvirke det generelle følelsesmæssige velvære negativt, hvilket igen vil øge trætheden.
4. 4 Drik mindre alkohol. Prøv ikke at drikke alkohol, især hvis din menstruation kommer. Alkohol virker som en naturlig depressiv, hvilket gør svaghed værre.
   • Undgå alkohol helt i præmenstruel periode, da progesteronniveauerne er højere mellem ægløsning og menstruation. Høje progesteronniveauer kan øge virkningerne af alkohol og forårsage alvorlig svaghed.
   • Prøv forskellige drikkevarer, som du gerne vil have med i din kost, og se, hvor meget de påvirker træthed.
5. 5 Få nok søvn. Sigt efter at få 7-9 timers søvn hver nat. Forskere har fundet ud af, at det er sådan mange timer, der er nødvendige for at reducere træthed, forbedre sundhed og øge produktiviteten.
   • Imidlertid kan præmenstruelt syndrom påvirke søvn negativt og øge træthed. Dette skyldes udsving i østrogenniveauer i kroppen under menstruation.
   • Hvis du har svært ved at sove i præmenstruelle og menstruationsperioder, kan du læse denne artikel. Oplysningerne i denne artikel kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet. Du kan lave åndedrætsøvelser, lytte til rolig musik, prøve at grine mere, se komedier, gå i solen og chatte med venner og familie.

Metode 3 af 4: Vitaminer og andre lægemidler

1. 1 Tag et multivitamin. For at opretholde alle funktioner har kroppen brug for en afbalanceret kost. Desværre får mange af os ikke alle de vigtige vitaminer og mineraler i vores måltider. For at kompensere for dette skal du tage et multivitamin af høj kvalitet dagligt.Dette vil reducere sundhedsrisici og støtte kroppen.
   • Spørg din læge, diætist eller apotek på apoteket, hvilket mærke af vitaminer du kan stole på. Vitaminer er forskellige, så du bør vælge en pålidelig producent.
2. 2 Prøv yderligere medicin. Multivitaminer kan hjælpe med at bekæmpe træthed under menstruation, men de er muligvis ikke nok, afhængigt af hvordan du spiser. At få alle dine vitaminer hver dag kan være vanskelig.
   • 200 milligram magnesium taget dagligt kan lindre symptomer på præmenstruelt syndrom og lindre hævelse.
   • Kombinationen af ​​magnesium og vitamin B6 er særlig effektiv til at bekæmpe symptomerne på præmenstruelt syndrom, herunder træthed. Dette blev fastslået som et resultat af en undersøgelse, hvor mere end 150 kvinder deltog.
   • Tag 1200 milligram calciumcarbonat dagligt. I en undersøgelse af kvinder mellem 18 og 45 år var det denne dosis calcium, der hjalp med at lindre symptomer på præmenstruelt syndrom, herunder træthed.
   • L-tryptophan har en lignende effekt. Imidlertid er brugen af ​​L-tryptophan forbundet med visse risici. Mulige bivirkninger: sløret syn, svimmelhed, døsighed, træthed, kløende hovedbund, udslæt, kvalme, overdreven svedtendens, rysten. Tag ikke denne medicin uden råd fra din læge.
3. 3 Prøv orale præventionsmidler. Disse midler hjælper med at lindre symptomerne på præmenstruelt syndrom og lindre træthed ved at normalisere hormonniveauer. Tag piller i 3-4 måneder for at se, om de giver den effekt, du forventer.
   • Orale præventionsmidler kan også gøre menstruationerne mindre tunge og længere, lindre acne og reducere din risiko for kræft i æggestokkene.

Metode 4 af 4: Menstruel træthed

1. 1 Forstå, hvad der sker i din menstruation. Menstruation er forårsaget af hormoner produceret af hypofysen og æggestokkene. Hormoner forbereder livmoderen til at modtage et befrugtet æg, hvorfra en baby vokser om 9 måneder. For nogle kvinder er træthed og andre symptomer mere alvorlige dagen før og i løbet af de første dage af deres menstruation.
2. 2 Ved, hvad der er normal træthed. Normalt under en menstruation bliver en kvinde hurtigt træt, så det er vigtigt at tage højde for dette, når man planlægger ting. Overdreven træthed er imidlertid ikke normen. Du vil måske ligge og sove hele dagen. Du har muligvis ikke energi til at socialisere med venner, arbejde eller socialt liv.
   • Alle disse kan være symptomer på både præmenstruelt syndrom (PMS) og præmenstruelt dysforisk lidelse (PMDD). Husk, at symptomerne på begge tilstande bør forsvinde, når din menstruation begynder. Hvis alvorlig træthed vedvarer under og efter din menstruation, skyldes det højst sandsynligt andre årsager.
3. 3 Hold øje med unormale symptomer. Hvis du en uge før din menstruation og i din menstruation næsten ikke kan finde styrken til at komme på arbejde, ikke mødes med venner og forsøger at bruge mere tid på sofaen, er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager træthed. Først skal du finde ud af, om træthed er forbundet med menstruation. Dette hjælper dig med at komme med en plan og beslutte, om du skal se en læge.
   • Andre medicinske tilstande, herunder alvorlig depression, angst og sæsonbetinget affektiv lidelse, kan forårsage alvorlig træthed, når det ikke er relateret til menstruationscyklussen.
4. 4 Overvåg dine symptomer. Vær opmærksom på, hvordan du har det i løbet af måneden. Registrer graden af ​​træthed i kalenderen om dagen på en skala fra 1 til 10. Indtast også datoerne for begyndelsen og slutningen af ​​din menstruation i kalenderen.
   • Dette giver dig besked, hvis der er en forbindelse mellem træthed og menstruation.
5. 5 Vær opmærksom på unormalt tunge og langvarige perioder. Hvis du har tunge perioder eller føler, at dit blodvolumen er steget, kan din træthed skyldes mangel på jern. Men før du køber jerntabletter, bør du fastslå, om du mister blod på grund af noget andet (indre blødninger, blod i afføringen osv.).
   • Din læge kan bestille tests for at kontrollere, om du har udviklet anæmi.
6. 6 Se efter tegn på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). PMDD er en kombination af symptomer forbundet med menstruationscyklussen og tilhørende hormoner. Denne lidelse er mere udtalt end præmenstruelt syndrom (PMS) og forårsager alvorlig træthed og andre betydelige fysiske og psykiske lidelser. Arbejd med din læge for at finde midler mod PMDD -symptomer, herunder træthed. Din læge vil sandsynligvis anbefale dig at dyrke motion og ordinere medicin. Almindelige symptomer på præmenstruel dysforisk lidelse omfatter:
   • Tab af interesse for daglige aktiviteter
   • Tristhed, følelser af håbløshed, nogle gange selvmordstanker
   • Angst og en følelse af manglende evne til at kontrollere, hvad der sker
   • Trang til bestemte fødevarer
   • Tvangsoverspisning
   • Humørsvingninger, raserianfald med tårer, irritabilitet
   • Oppustethed, hovedpine, brystsmerter, muskelsmerter, ledsmerter
   • Søvn- og koncentrationsproblemer

Tips

• Husk, at alle ændringer i livsstil skal opretholdes hele måneden. De vil være gode for dit generelle helbred og vil få dig til at føle dig bedre i mere end bare din menstruation.
• Selvom nogle urter kan reducere brystsmerter, påvirke humørsvingninger og lindre oppustethed, er der ingen urtemedicin mod træthed.
• Kun 2-10% af kvinderne, der oplever PMS (75% af alle kvinder) oplever også PMDD-symptomer.