Hvordan man håndterer frustration

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af forstyrrende begivenheder
Metode 2 af 3: At klare langvarig skuffelse
Metode 3 af 3: At klare skuffelser i parforhold eller venskaber
Tips
Advarsler

Frustration er en frustrerende følelse, der ofte omfatter vrede udbrud på en ubrugelig eller skadelig måde. Skuffelse ligger i forventningen om, at verden og dens indbyggere vil opføre sig eller manifestere, som du vil have dem til. I virkeligheden er tingene, hvad de er, og det vil ingen mængde ranting og afgivelse af damp ændre på. Alt du skal ændre er dit synspunkt eller synsvinkel vedrørende de begivenheder der finder sted. Hvis du lider af langvarig frustration, apati eller dit forhold eller venskab deprimerer dig, skal du tage fat på de underliggende problemer og lære teknikker til at hjælpe dig med at håndtere det og sætte dig på vej til sunde følelser.

Trin

Metode 1 af 3: Håndtering af forstyrrende begivenheder

1 Undersøg dine motiver. Gør det dig ked af det, når du er tvunget til at vente, eller når du ikke har noget at gøre? Føler du, at du begynder at blive vred efter et direkte argument eller passiv aggressiv adfærd? Når du lærer at genkende de typer situationer, der bringer dig ud af balance, eller endnu mere specifikke "sikringer" såsom trafik eller visse mennesker, kan du lære at undgå sådanne situationer, før de opstår. Selvom du ikke kan forhindre det, vil du sandsynligvis være mere parat til at prøve følgende håndteringsmekanismer.
- Du kan også se på mere specifikke tip, f.eks. Hvordan du skal håndtere utålmodighed eller hvordan du får folk til at forstå dig.
2 Træk vejret dybt. Inden du brister i vrede eller utilfredshed, skal du stoppe op og trække vejret dybt. Tæl langsomt til ti, mens du indånder og derefter ånder ud. Gentag så mange gange som nødvendigt, indtil du bliver roligere og mere behersket.
3 Ændre dine forventninger til andre. Prøv ikke at forvente, at folk opfører sig på en bestemt måde. Andres personligheder har udviklet sig fra andre livserfaringer, og de er ofte uvillige eller ude af stand til at leve op til dine forventninger om "korrekt" adfærd. Du behøver ikke at være glad for andres adfærd, men prøv at fokusere på at kontrollere dine egne reaktioner frem for deres adfærd.
4 Sørg for, at dit svar er rimeligt. Inden du råber, laver en uhøflig gestus eller fornærmer nogen, skal du stoppe og spille det hele i dit hoved. Stil dig selv disse spørgsmål for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du reagerer:
- Er tingene virkelig den måde, jeg ser dem på? Har den anden person lagt mærke til de samme ting som mig?
- Kan jeg korrekt udtrykke mine bekymringer, så mine behov bliver opfyldt?
- Er positive og høflige ord mere tilbøjelige til at påvirke den anden person på en måde, der hjælper mig?
- Hvis jeg accepterer den anden persons præferencer eller behov, kan vi så interagere med hinanden, så mine behov og præferencer også opfyldes?
5 Lad være med at se dig selv som et offer. Ved at opfatte dig selv som et offer eller forvente en belønning for lidelse, kan du forhindre dig selv i at reagere intelligent og værdsætte, hvad verden har at tilbyde dig. Hvis dette gælder for dig, eller hvis du føler dig værdiløs og ked af dig selv, skal du begynde at ændre dit synspunkt og adfærd.

Metode 2 af 3: At klare langvarig skuffelse

1 Distraher dig selv med aktiviteter, der kræver din fulde koncentration. Besættelse af frustrationerne eller negative aspekter af dit liv kan kun forværre frustrationen og kan senere blive en daglig vane. Det er ikke let at slippe af med dette let, så i stedet for direkte at fokusere på dine følelser, gør noget, der kræver din fulde opmærksomhed. Vælg helst en aktivitet, der gør dig glad, såsom sport, spil eller hobbyer, selvom selv arbejde eller rengøring kan være en effektiv distraktion, hvis det ikke er kilden til dine frustrationer.
- Hvis du ikke har en hobby, er her en samling af tips og specifikke forslag til at finde en.
2 Erobre udsættelse. Frustration kan forårsage apati eller alvorlig mangel på motivation. Dette kan føre til at spilde timer på aktiviteter, der hverken er produktive eller underholdende, eller ikke når mål på grund af udsættelse. Hvis denne beskrivelse passer, skal du bryde cyklussen med følgende tips, alt efter hvad der er relevant for din situation:
- Fjern distraktioner. Afbryd din telefon, andre elektroniske enheder og internettet, hvis du ikke har brug for dem til den specifikke opgave, du arbejder på. Ryd arbejdsområdet for alle unødvendige genstande.
- Sæt dine egne deadlines og belønninger. Ubehagelige eller vanskelige opgaver kan svække din motivation. Opbyg din kraft ved at bruge positiv motivation - beløn dig selv med en velsmagende snack, underholdning eller anden belønning, forudsat at du udfører opgaven inden for en mini -tidsramme inden for en time eller ved slutningen af dagen.
- Hold fokus på en opgave ad gangen. Indstil ikke dig selv flere opgaver på én gang! Multitasking gør næsten altid hver opgave endnu vanskeligere og mere tilbøjelig til at få dig til at undvige, så fokuser på en ting, selvom du synes, du er god til at gøre alt på én gang.
3 Brug tid sammen med støttende mennesker. Find venner med hvem du kan tale om dine frustrationer, som vil lytte til dig og ikke dømme.Hvis du ikke har nære venner, med hvem du føler dig tryg ved at tale om det, skal du finde en, der kan holde dig godt selskab, mens du laver deprimerende opgaver som at søge et job eller bruge dating sider.
4 Analyser, hvad der forstyrrer dig. Selvom problemer virker indlysende, kan diskussion af dem hjælpe dig med at afdække skjulte problemer, såsom lavt selvværd eller visse bekymringer. En støttende mentor eller rådgiver kan være afgørende for at hjælpe dig med at tale om emnet.
5 Forkæl dig selv. Der er en meget fin grænse mellem at motivere og straffe sig selv. Når din brændende tale begynder at lyde som en fornærmelse, skal du stoppe med at forsøge at overvinde dig selv og tage en pause. Opbevar din foretrukne snack med dig i sådanne situationer, eller forlade huset en tur. Giv dig selv et undertiden længere pusterum med et boblebad, motion eller anden aktivitet, der får dig til at føle dig frisk og glad.
6 Hold en log over dine præstationer. Frustration ledsages ofte af en følelse af mangel på formål eller mening, men frustrerede mennesker har sjældent et realistisk syn på sig selv. Bekæmp dette ved at registrere alle dine præstationer, herunder daglige quests, der giver dig problemer. Hvis du har problemer med at identificere nogen af dine præstationer, lider du muligvis af lavt selvværd. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at identificere nogle af dine fortjenester.
- Skriv kun positive oplevelser ned. Hvis du f.eks. Har svært ved at motivere til at organisere vasketøjet, skal du skrive ned hver gang det lykkes. Og skriv det ikke ned, når du ikke har været i stand til at motivere dig selv.
7 Motion for at reducere stress. Fysisk aktivitet kan lindre spændinger og stress forårsaget af lidelsen, især hvis du træner i det rigtige miljø. Gå, jog og vandre i det naturlige miljø, hvis det er muligt. Hvis du ikke er vant til at træne regelmæssigt, skal du begynde gradvist, så du føler dig frisk, men ikke træt.
- Hvis du ikke kan holde en træningspause, mens du arbejder på en deprimerende opgave, skal du i stedet tage en kort pause for at øve dyb vejrtrækning eller meditation.
8 Skift dit kursus. Hvis et personligt projekt eller en gentagen opgave forstyrrer dig, skal du finde et andet projekt eller en hobby at dyrke et stykke tid. Hvis du er frustreret over dit job, kan du bruge brainstormingsteknikker til at gøre dit job glattere eller anmode om ændringer af dit jobansvar eller tidsplan.
- Overvej at rotere projekter, så du ikke oplever nye frustrationer, mens du forbliver produktiv. Giv hver 30-60 minutter, med en fem minutters pause imellem.
- Hvis dit job er belastende og frustrerende, kan du overveje at holde ferie eller holde sabbat eller endda skifte job.
9 Anerkend negativ adfærd. Frustration fører ofte til tanker og adfærd, der gør situationen værre. På et tidspunkt, hvor der opstår negative situationer, skal du prøve at fange dig selv og straks tage en pause ved hjælp af ovenstående tip.
- Tænk over, hvad der måske er sket, eller hvordan du gerne vil have, at dit liv skal være.
- Brug et par timer på at gøre ting, der enten er ubehagelige eller uproduktive, som at se et tv -program, du ikke kan lide.
- Sid og gør slet ikke noget.

Metode 3 af 3: At klare skuffelser i parforhold eller venskaber

1 Tal ikke, mens du stadig er vred. Hvis du ofte bliver såret eller vred på en bestemt person, kan diskussion hjælpe med at reparere dit forhold. Men at starte en diskussion, mens en af jer stadig er vred, vil sandsynligvis føre til et uproduktivt argument. Læg det til side, hvis det er muligt, indtil begge er blødgjort eller falder til ro.Når du begge er rolige, skal du kontakte din partner og starte en diskussion ved hjælp af følgende trin.
2 Hent et nummer ad gangen. Start en diskussion med at tale om et problem, der er frustrerende for dig. Prøv at holde fokus på emnet, indtil du har en sidste og seriøs diskussion om det. Det er fint at nævne mulige grundårsager eller relaterede handlinger, men prøv at forhindre, at diskussionen bliver til en liste over ting, der irriterer dig.
3 Giv den anden person en chance for at svare. Tillad den anden person at udtrykke deres tanker i detaljer uden at afbryde. Prøv at lytte til, hvad der bliver sagt, før du beslutter dig for, hvad du vil svare. Hvis du synes, det er svært, kan du prøve at gentage den andens ord til dig selv for at holde fokus og holde dit ansigt og din krop vendt mod den anden person.
4 Vær ærlig, men medfølende. Vær ærlig om, hvordan du har det, og hvad du vil ændre, og spørg den anden person også om deres ærlige mening. Undgå dog krænkende eller stødende kommentarer. Brug sætninger, der begynder med "jeg", når du taler om dine følelser, frem for sætninger, der begynder med "dig", som ofte kan lyde som en beskyldning.
- Undgå passiv-aggressiv adfærd, såsom at skjule dine sande følelser eller fornærme nogen bag deres ryg.
- Undgå sarkasme eller angreb under diskussionen, selv i sjov.
5 Diskuter løsninger på problemet med den anden person. Prøv at nå et kompromis for at tilfredsstille alle. At skrive en idéliste sammen kan hjælpe. Du behøver heller ikke helt at løse problemet i den første diskussion. Accepter om nødvendigt, at den beslutning, du har truffet nu, er midlertidig, og sæt en tid til at diskutere den om et par uger og beslutte, om den virker.
6 Vis din påskønnelse for forsøget. Tak den anden person for at prøve at ændre deres adfærd. Selv små ændringer, mindre end du gerne vil, kan føre til mere alvorlige ændringer, hvis du opmuntrer det.