Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Valg af den rigtige badedragt
• Metode 2 af 3: Opbyg selvtillid
• Metode 3 af 3: Pas godt på din krop

For at føle sig tryg i en badedragt er det slet ikke nødvendigt at tabe sig eller have en supermodelfigur. En følelse af selvtillid kommer fra det rigtige tøj og tilfredshed med, hvem du er. Alt du behøver er at vælge den rigtige badedragt og opbygge din selvtillid.

Trin

Metode 1 af 3: Valg af den rigtige badedragt

1. 1 Find den rigtige badedragt. Dette vil kræve, at du prøver forskellige badetøj, indtil du finder en, der er perfekt til din figur, uanset hvad den måtte være.Badedragten skal have den korrekte størrelse, så den ikke sidder for stramt, og slipsene ikke skærer ind i huden. Sørg også for, at din badedragt sidder tæt på din krop.
   • Vælg en snit- og badedragtfarve, der giver dig en følelse af selvtillid, uanset den aktuelle mode.
   • Vær ikke bange for at blande stilarter. For eksempel kan du vælge en tankini -badedragt, et jakkesæt med en stram top og løse shorts eller enhver anden kombination, du kan lide.
   • Hvis du har store bryster, kan du vælge en badedragt med støttende faner. Ligesom bh'er er disse badetøj normalt tilpasset dit bryst.
   • Leverandører i lingeri -afdelingen hjælper dig med at bestemme den rigtige størrelse og vælge den rigtige badedragt.
2. 2 Bestil din badedragt online. Ofte tilbyder onlinebutikker et bredere udvalg af tøj end dit lokale supermarked, og de fleste onlinebutikker giver dig mulighed for at returnere uegnet tøj, så længe du ikke har det på. Gode ​​sælgere vil beskrive det produkt, du er interesseret i, og besvare alle dine spørgsmål.
   • Tag først din måling, og sammenlign derefter omhyggeligt de opnåede værdier med størrelsen af ​​badetøj, der er tilgængelig i onlinebutikken.
   • Hvis du kan lide en badedragt, skal du bestille to forskellige størrelser og vælge den, der passer dig, og returnere den anden.
   • Ved at bestille en badedragt fra en online butik, kan du se, hvordan det vil se ud i virkeligheden ved at prøve det i sollys. Prøv det bestilte badetøj derhjemme, når du er i godt humør og selvsikker.
   • Iført en badedragt, bevæg dig rundt i den. Inden du køber en badedragt, skal du sørge for, at du er komfortabel i den, og at den forbliver det rigtige sted.
3. 3 Tænk på, hvor du vil tage din nye badetøj på. Hvis du kommer til at solbade i den ved din hjemmepool, vil en stribet bikini eller en bandeau-bikinibånd uden stropper åbne. Hvis du planlægger at svømme i den offentlige pool eller svømme i havet med dine venner, er det bedre at vælge en mere beskeden badedragt.
   • Husk, at stoffet strækker sig let, når det er vådt, så vælg en lidt strammere badedragt, hvis du skal i vandet.
4. 4 Fremhæv fordelagtige detaljer. Måske har du smukke kraveben, eller er du stolt over dine yndefulde hænder. Find en badedragt, der praler med din figur.
   • For eksempel har badedragter i gammel stil ofte et dybt snit på brystet, men er ret lukkede i bunden, ved hofterne.
   • Hvis du er stolt over dine ben, skal du vælge en badedragt med et højt snit langs lårene. En badedragt med en racer top vil fremhæve dine arme.
5. 5 Pas på tilbehøret. Et tørklæde, solbriller, en bredskygget hat, farvestrålende øreringe eller et par nye kiler vil fremhæve dit jakkesæt og tilføre det elegance. Hvis du stadig er lidt flov efter at have taget en ny badedragt på, kan tilbehør hjælpe dig med at få tillid.
   • Når du vælger tilbehør, skal du ikke glemme proportionen. Det glamourøse look er fint til en poolfest, men næppe passende, når man kajakroner ned ad en bjergflod.
   • Glem ikke læbestift! Det vil ikke kun øge din selvtillid, men det vil også beskytte dine læber mod UV-stråling.
6. 6 Efter at have iført en badedragt, kan du prøve forskellige tøjmuligheder med den. At bære en badedragt bør fungere godt med det, hvilket giver dig ekstra tillid. Vælg tøj, der fremhæver din figur, mens du skjuler det, du ikke kan lide.
   • Hvis du f.eks. Ikke vil vise dine hofter frem igen, skal du vælge en sarong ved at binde den rundt om livet.
   • En solkjole eller kappe, der bæres over en bikini, vil med fordel understrege næsten enhver figur og beskytte mod solskoldning.

Metode 2 af 3: Opbyg selvtillid

1. 1 Lær at elske din krop. Konstant at tænke på, hvad du mangler for selvtillid, vil ikke føre til noget godt.Når du er klar over, at din krop er perfekt i sin nuværende form, vil du føle dig mere sikker i næsten enhver badedragt.
   • Husk, at du måske er den eneste, der er opmærksom på dine imaginære fejl. Mennesker omkring dig ser mere på, om du nyder det, der sker, eller moping, er i et deprimeret humør.
   • Når du oplever ubehagelige tanker, skal du rette opmærksomheden mod noget positivt. Skift for eksempel fra en negativ tanke, "jeg hader mine brede hofter ..." til en positiv tanke, "Men mine kraveben er store!".
2. 2 Smil. Et simpelt smil viser din tillid og venlighed. Når du smiler, er det mere sandsynligt, at folk omkring dig smiler tilbage til dig. Smilet vender tilbage til dig, og du føler dig mere selvsikker.
   • Når du smiler, lyder din stemme venligere og mere behagelig for dem omkring dig.
   • Når du smiler, frigives endorfiner, hvilket øger humør og selvtillid.
   • Latter er også godt for din krop. Det hjælper med at slappe af musklerne og lindre spændinger.
3. 3 Brug mindre tid på at mennesker klager over livet. Hvis dine venner konstant klager over deres kroppe, vil det være svært ikke at slutte sig til dem og begynde at sørge over dine mangler. Dette vil på ingen måde øge din selvtillid. Prøv i stedet at få forbindelse til dem, der er glade for sig selv og deres krop. Tillid smitter!
   • Husk, at jo mere du fortryder dine opfattede fejl, jo mere sandsynligt er det, at du tror, ​​at de virkelig eksisterer.
   • Lad være med at tale om fejl. Når dine venner begynder at diskutere deres krops ufuldkommenheder, skal du ændre samtaleemnet eller gøre alt til en joke uden at lade dig trække til en smertefuld diskussion af dine egne og andres mangler.
4. 4 Opbyg bevidst din selvtillid. Indstil en timer til 5-10 minutter, og brug denne tid på at meditere over tanker om medfølelse og kærlighed til dig selv. At lære at afstå fra negativt selvværd tager øvelse og tid.
   • For eksempel kan du i positiv meditation fokusere på tanken "jeg er elsket" eller simpelthen på ordet "kærlighed".
   • Koncentrer dig om din vejrtrækning. Hvis du føler, at tanker om selvværd er kommet ind i dit sind, så lad dem gå uden at være opmærksom på dem.
5. 5 Dyrk mod. Prøv at klæde dig på en måde, der fanger opmærksomheden hos dem omkring dig: iført lyst tøj, T-shirts med farverige dyreprint og åbne kjoler. Ved at vænne sig til at tiltrække opmærksomhed med dit trodsige tøj, vil du udvikle mod og mod hos dig selv.
   • Åbent tøj (korte nederdele, faldende kjoler osv.) Hjælper dig med at blive mere modig i dit valg af tøj.
   • Dette er måske ikke let i starten, men med tiden vil du begynde at indse, at du fortjener andres opmærksomhed, og du vil blive vant til at tiltrække interesserede blikke.
6. 6 Vær opmærksom på, hvordan du opfatter menneskerne omkring dig. Hvis du er alt for kritisk over for dem, så er det sandsynligt, at du er for hård ved dig selv. Prøv i stedet at lægge mærke til attraktive træk i menneskerne omkring dig, når de er iført badetøj. Stop med at tænke negativt ved at skifte til positive tanker.
   • Må ikke sammenligne dig selv med andre mennesker. Dit mål er at blive venligere og mere tilgivende over for alle mennesker, inklusive dig selv.
   • Dette vil hjælpe dig med at indse, at der ikke er mennesker med nøjagtig de samme kroppe: hver krop er smuk på sin egen måde. Det gælder også din krop!

Metode 3 af 3: Pas godt på din krop

1. 1 Undgå drastiske kostvaner. Som regel giver sådanne diæter en streng begrænsning af de forbrugte kalorier i en bestemt periode og er rettet mod hurtigt vægttab. Ofte suppleres 500 eller 1000 kalorier om dagen med "rensende" juicer, slankepiller eller diuretika.Selvom denne eller den diæt i starten kan virke ganske effektiv, skyldes vægttab hovedsageligt væsketab. Samtidig bremser stofskiftet betydeligt, hvilket resulterer i, at færre kalorier forbrændes.
   • De fleste strenge kostvaner forstyrrer den korrekte balance af næringsstoffer.
   • Radikale kostvaner påvirker mental sundhed negativt. Ikke at have nok kalorier kan føre til irritation, træthed og sløvhed.
   • Det er usandsynligt, at du får selvtillid, hvis du er underernæret.
2. 2 Spring ikke måltider over. Disse spring øger mængden af ​​fedt i mellemsektionen, som er maveområdet. I stedet er det sundere at begrænse dig selv til mindre portioner, hvilket har vist sig at hjælpe dig med at tabe sig, ifølge klinisk forskning.
   • At springe et enkelt måltid over øger sulten, hvilket kan føre til efterfølgende overspisning. Dette medfører en ond cirkel af overspisning efterfulgt af faste, som er fyldt med mange sundhedsproblemer.
   • Langvarig faste tvinger din krop til overlevelse: den får den energi, den har brug for, ved at forbrænde muskler, samtidig med at den sparer kropsfedt. Dette er klart det modsatte af, hvad du gerne vil opnå på tærsklen til strandsæsonen!
3. 3 Træn dagligt fysisk træning. Hvis du vil tabe dig for at føle dig mere sikker på din badedragt, skal du huske, at ikke kun en ordentlig kost, men også regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for at tabe dig. Prøv at bruge mindst 150 minutter (2 og en halv time) på aerob træning med moderat intensitet eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) til kraftig træning hver uge eller en kombination af begge.
   • Teenagere rådes til at dyrke motion i cirka en time dagligt.
   • Vælg den slags øvelser, du kan lide - du vil ikke opgive dem, mens du nyder træningen. At finde den rigtige kombination af øvelser øger din selvtillid. Du kan inkludere cykling, jogging, svømning, dans og så videre i din træning.
   • Træn styrketræning mindst 2 gange om ugen. Denne type træning omfatter løft af vægte, træning på maskiner, squats, push-ups, barøvelser og forskellige yogaøvelser.
4. 4 Spis sund mad. En sund kost bør indeholde masser af grøntsager og frugter samt fuldkorn. Sørg for at inkludere magert kød og andre proteinkilder som fisk, bønner, æg og nødder i din kost. Undgå transfedt og mættet fedt, men tilføj nogle sunde fedtstoffer, der findes i vegetabilske olier (oliven, solsikke, jordnødder, raps og andre olier) til din kost.
   • Undgå drikkevarer, der indeholder tilsat sukker, såsom sodavand, energidrikke og sukkerholdige kaffedrikke. Begræns saften til en portion om dagen.
   • Alkoholholdige drikkevarer som vin, øl og stærkere drikkevarer indeholder også et højt sukkerindhold. Hvis du vil tabe dig, skal du begrænse dit alkoholindtag til en portion (et halvt glas vin, et lille glas øl eller 30 milliliter hård spiritus) om dagen.
5. 5 Pas på din kropsholdning. En sikker kropsholdning hjælper dig med at få selvtillid. Derudover forbedrer opretstående kropsholdning blodgennemstrømningen til hjernen. Som følge heraf modtager hjernen mere ilt, hvilket forbedrer dets funktion og giver dig energi.
   • Vær opmærksom på placeringen af ​​dine hænder. Hvis dine håndflader vender udad, betyder det, at du føler dig utryg og ængstelig.
   • Dårlig kropsholdning og slaphed skaber et indtryk af utryghed og angst. Men da musklerne skal bevare en unaturlig position, oplever de yderligere stress, som kan forårsage helbredsproblemer over tid.