Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

En bagrulle er næsten lige så let som en fremrulle.

Trin

1. 1 Start i en squat -position, ligesom du ville gøre, når du forberedte en fremadrulning. Hold dine fødder sammen.
2. 2 Sænk dine fødder til gulvet. Begynd at tumle baglæns.
3. 3 Bøj ryggen (tryk hagen mod brystet).
4. 4 Tryk med skuldrene (under salto).
5. 5 Bøj dine albuer og peg dem mod loftet.
6. 6 Læg dine hænder på gulvet nær dit hoved.
7. 7 Skub af med dine hænder.
8. 8 Ret dine arme. Dine hofter begynder at løfte. Dette vil rulle dig over dit hoved.
9. 9 Dine fødder vil til sidst vende tilbage til gulvet.
10. 10 Afslut i en squat position. Rul igen og vend tilbage til startpositionen.

Tips

• Vær forsigtig med din nakke.
• Læg din hage mod brystet, mens du begynder at rulle.
• Læg ikke for meget pres på din nakke.
• Hold knæene sammen.
• Det bliver lettere, hvis du vender dit hoved til siden og ser på din skulder, hvilket vil beskytte dit hoved mod virkningerne af din kropsvægt. Du skal rulle mellemrummet mellem din skulder og nakke.

Advarsler

• Vær forsigtig, selvom dette er en sjov nok måde at bruge din tid på.