Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Lær reglerne
• Del 2 af 3: At spille som et hold
• Del 3 af 3: Træn din krop og sind
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Hvis du vil blive målmand, skal du tilegne dig mange færdigheder. Dit job er ikke bare at være en dygtig, målrettet holdspiller og det sidste led i forsvaret i spillet, men du skal også betjene bolden korrekt og forhindre mulige skud på mål. Desuden skal du være mentalt og fysisk egnet til at vare en hel kamp, ​​der varer over 90 minutter. At vinde eller tabe en fodboldkamp afhænger ofte af målmanden.

Trin

Del 1 af 3: Lær reglerne

1. 1 Lær de grundlæggende regler for fodbold. Inden du kan blive målmand, skal du bare kende dem. Disse regler og bestemmelser diskuteres og etableres af International Football Association Board (IFAB), som også er en FIFA -kommission. FIFA er en international kommission, der styrer alle aspekter af spillet.
   • FIFA offentliggør også en officiel samling af fodboldregler og -bestemmelser. Den opdateres regelmæssigt, og den nuværende version er på 140 sider. En kopi af samlingen af ​​fodboldregler og -bestemmelser kan findes her: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IFAB har etableret og registreret 17 standard- og universelle regler for fodbold, da FIFA's regler og forskrifter i forskellige lande og foreninger ofte er forskellige. Desuden kan FIFA -regelbogen virke for kompliceret for begyndere at forstå.
   • 17 love dækker følgende emner: spil på banen, fodbold, antal spillere, udstyr, dommere, assistentdommere, kampens varighed, start og genstart af spillet, bold ind og ud af spillet, scoringsmetoder, offside -position, fejl og overtrædelser, frispark, straffe, indkast, mål og hjørnespark. Detaljer om hver af de sytten standardlove er tilgængelige her: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Du kan læse endnu mere om, hvordan du spiller fodbold.
2. 2 Du skal lære listen over regler for målmandskab. For hver spiller på fodboldbanen, fra forwards, midtbane til målmand, er der en række regler og forskrifter forbundet med deres position. At kende disse regler hjælper dig med at blive den bedste målmand og holdspiller.
3. 3 Lær målmandens udstyr at kende. Ud over det standardudstyr, der kræves af enhver fodboldspiller, som inkluderer støvler, skinnebenbeskyttere og en trøje, skal målmanden også følge reglerne og specifikationerne for sit udstyr i henhold til sin position på banen. Fra handskerne til den specielle trøje hjælper alt målmandens udstyr andre spillere med at genkende ham på banen.
   • Målmanden skal bære uniform, lange benvarmere, skinnebenbeskyttere og fodboldsko.
   • FIFA -reglerne kræver også, at målmandens udstyr er forskelligt fra andre spillere og officielle spillere i spillet, så hans rolle på banen umiddelbart kan genkendes. For eksempel bærer de fleste målmænd deres holds trøje af en anden farve.
   • Målmænd bærer også specielle handsker for at hjælpe dem med at fange bolden og beskytte deres hænder mod at ramme målet.
4. 4 For at blive målmand skal du finde det rigtige udstyr. Inden du begynder at spille og træne til at blive målmand, skal du købe dette outfit. Hvert udstyr, lige fra handsker til støvler og skinneben, garanterer dig det bedste spil og et sikkert miljø.
   • Du skal bruge følgende udstyr for at spille: målmandshandsker, støvler, skinnebenbeskyttere, leggings og en holdtrøje.
   • Målmandens handsker, der er lavet af tæt læder, dæmper boldens indvirkning på dine hænder, når du fanger den eller når du rammer målet. De hjælper dig også med at få bedre fat i bolden.
   • Cleats er specielle fodboldsko. De har en solid ydersål, der giver dig mulighed for at stå og bevæge dig mere stabilt hen over græsplænen på marken.
   • Skinnebeskyttere beskytter dine skinneben mod slag fra hårde støvler, hvilket kan være smertefuldt og kan forårsage skade.På skjoldene på toppen skal du tage gamacher på, som helt dækker dem og holder dem på plads til det sidste.
   • Målmandstrøjen kan være polstret under skuldrene og omkring hofterne for at beskytte dig mod kraftige direkte skud mod målet. Hvis du spiller på et hold, får du ofte en matchende målmandstrøje til dit hold.
   • Alt det nødvendige udstyr til fodbold kan købes i specialbutikker eller endda online, f.eks. På Soccerpro.com.
5. 5 Du skal vide, hvor og hvordan målmanden kan håndtere fodbolden. Det er vigtigt, at målmanden ved, hvor på banen han skal spille, hvordan han sparker bolden og kaster bolden til holdet. Kendskab til disse normer vil redde ham fra at overtræde spillereglerne.
   • Målmanden kan forlade målet for at slutte sig til spillerne i defensive positioner, hvilket ofte sker, når et hold skal angribe modstandere med fuld kraft.
   • Målmanden kan hente fodbolden, når han står inden for straffesparkspletten ved sit mål. I nogle situationer, f.eks. Når et holdmedlem bevidst sparker bolden i hans retning, kan han ikke klare det.
   • Hvis målmanden bryder reglerne, vil dommerne give modstanderholdet et frispark, nogle gange fra kort afstand til målet.
   • Målmanden kan ikke holde fodbolden i mere end seks sekunder. Hvis han bryder reglen, får modstanderholdet et frispark.
   • Ifølge reglerne anses målmanden for at "holde bolden", hvis den er i hans hænder, eller bolden ikke er på jorden.
   • Målmænd kan selv tage straffe og deltage i straffesparkene.
   • Træneren kan ændre målmanden, hvis den opfylder reglerne for udskiftning af spillere.
   • Hvis spillere fra modstanderholdet tager et straffespark, skal målmanden ikke kun forblive på sin mållinje, men også mellem deres indlæg. Han kan bevæge sig hvor som helst, men ikke fremad, før bolden er ramt.
   • Målmanden kan få et rødt kort for at bryde spillereglerne. I et sådant tilfælde kan enhver off-field-spiller eller erstatningsmålmand erstatte den eliminerede målmand.
6. 6 Tjek detaljerne i reglerne for dit land. Fordi der er regler, der kun er gyldige under kampe i visse lande og med støtte fra visse strukturer. Udforsk alle de forskellige forskelle, dit land kan have. Dette hjælper dig med at undgå at begå fejl, der kan koste dit hold en hel kamp.
   • Nogle organisationer kan f.eks. Kræve, at du bærer målmandshandsker, mens FIFA giver visse målmænd mulighed for at vælge, om de skal bruge handsker eller ej.

Del 2 af 3: At spille som et hold

1. 1 Se spillet omhyggeligt. Som målmand er du i en unik position blandt dine teammedlemmer, der spiller på tværs af feltet. At følge hele tiden med vil ikke kun hjælpe dit hold med at opnå en fordel, men du vil være klar til at forsvare målet, når det modsatte hold begynder at gå videre.
   • Tag aldrig dine øjne af bolden, selvom den er på den anden side af banen. Så behøver du ikke at blive overrasket, hvis nogen sparker ham lige til din ende af feltet.
2. 2 Kommuniker med teamet. Da målmanden kan se hele fodboldbanen, er det vigtigt, at han af hensyn til holdets vækst kommunikerer mere med andre medlemmer af holdet. Dette vil hjælpe dem med at vide, hvilke modstandere de skal passe på, og hvad der er de vigtigste stilarter i deres spil. Målmanden kan også motivere trætte eller halende spillere på et hold.
   • Fortæl dit hold om bestemte modstandere eller spillestile i løbet af timeout, eller når de er tilbage på banen. Det er vigtigt, at de er klar over dette, fordi det ikke kun hjælper dem på banen, men også giver dem mulighed for at gøre deres arbejde med at beskytte dig og målet.
   • Du kan også tænke på og bruge en gestus til at signalere dine teammedlemmer om modstandere eller din egen strategi.
   • Lad være med at råbe ad dit hold for ofte. Vær specifik, kortfattet og afgørende i dine forslag, men vær høflig for at udtrykke din pointe. Husk, at du ikke er træner.
3. 3 Vær aggressiv, og forvent spillere, der løber på tværs af banen. Hvis en spiller fra det modsatte hold løber over feltet for at skyde på målet, så er din opgave som målmand at forvente, hvilket træk han vil gøre, og derefter forsvare målet med al din magt. Afhængigt af din reaktion i en sådan situation kan du enten redde dit hold eller lade det andet tjene et mål.
   • Angreb modgående spillere for at skære vinklen på deres slag. Angrebet er også nødvendigt for at skræmme fjendens spillere.
   • Sæt dine ben bredere, skift din vægt til det ene eller det andet, bøj ​​dem lidt og stå på forsiden af ​​foden - dette hjælper dig med at reagere hurtigere på spillernes handlinger. De få millisekunder, der vandt, bliver ofte en afgørende faktor i resultatet.
   • For at skræmme spillere, der angriber målet, skal du stå i en bred position. Du kan gøre dette ved at løfte dine arme over hovedet eller holde dem til siderne. Det er også et psykologisk trick, der bruges til at gøre angriberen ikke sikker på, hvor han skal ramme bolden.
   • Forstå bevægelserne fra spillerne, der løber på tværs af banen. For eksempel, hvis du bemærker, at en spiller er ved at ramme, kan du let forestille dig den bane, bolden vil tage. Hvis du ser spillernes øjne, kan du også få et signal om, hvor han skal sparke bolden.
4. 4 Angribe enhver bold, der rammer dig. Enhver bold på vej mod målmanden kan ende mellem målstolperne. Det er meget vigtigt aktivt at foregribe og angribe enhver bold, der kommer mod dig, så du forhindrer det andet hold i at score et let mål.
5. 5 Beskyt målet mod målet ved hjælp af dine arme og ben. Der er forskellige måder at beskytte målet på, du kan fange bolden, sparke den eller banke den over nettet. Dit valg af forsvarsstrategi afhænger af, hvordan bolden nærmer sig målet.
   • Fang bolden, når du kan. På denne måde kan du kaste bolden til dine holdkammerater og få chancen for at score et mål.
   • Når du fanger bolden for at holde et mål ude af målet, har du to muligheder: Du kan smide den tilbage til dit hold med dine hænder, eller du kan direkte sparke bolden til allierede længere nede på banen.
   • Der er situationer, hvor det er upassende at fange bolden, for eksempel hvis den flyver for hurtigt eller for højt. I sådanne tilfælde kan du slå bolden med din håndflade eller med fingerspidserne, og du kan også hænge den over nettet.
   • Spark bolden med det samme uden at forsøge at fange den på forhånd, kun i ekstreme tilfælde, for eksempel når der er en umiddelbar trussel mod målet.
   • Hvis bolden flyver lavt til jorden eller nærmer sig i rette vinkler, skal du springe frem til den og derefter stige med det samme.
   • Hvis du sprang frem for bolden, fangede eller ramte bolden, så kom straks på plads. Du ved aldrig, om der er behov for yderligere beskyttelse.

Del 3 af 3: Træn din krop og sind

1. 1 Træn dit kardiovaskulære system. Fodbold er en sport, hvor du skal bevæge dig meget hurtigt, og du skal løbe i mere end 90 minutters spil. Selvom du forsvarer målet og ikke løber så meget som angriberen gør, skal du stadig være i form og være klar til at løbe hurtigt fra og tilbage til målet eller endda på banen.
   • Løb er en af ​​de vigtigste aktiviteter i en fodboldspiller og målmand. Bestræb dig på at løbe i et anstændigt tempo i 90 minutter for at hjælpe din krop med at modstå dette hårde spil.
   • Du bliver også nødt til at løbe ind og ud af målområdet for at beskytte det mod hits og potentielle mål. Du kan forberede dig godt på dette ved at lave regelmæssige løb. For eksempel kan du køre 10 løb på 100 meter, så din krop er klar til en pludselig, hurtig acceleration, når du forlader porten.
2. 2 Lav styrketræning. Som målmand skal du være i stand til at banke bolden ud af målområdet med både et spark og et enkelt kast. For at gøre dette effektivt har du brug for stærke ben og arme, der kan trænes med styrketræning.
   • At dyrke konditionstræning, såsom jogging, vil hjælpe dine ben til at blive stærkere, men at lave styrkeøvelser på dine ben vil også øge styrken. Overvej at lave squats, lunges og benpresser. Alle disse øvelser vil udførligt træne dine ben.
   • Da målmanden også skal bruge armene, er træning og overkropspumpeøvelser også vigtige. Overvej øvelser som skulderpresser, bicepskrøller og brystpresser. Hvis du bruger Gripmaster -udstyr, bliver dine fingre og håndled også stærkere.
   • Du vil måske også overveje intense strækøvelser såsom yoga. Internationale tophold som Bayern Munchen dyrker yoga ikke kun for at udvide deres styrketræning, men også for at øge fleksibiliteten og forbedre nogle færdigheder. Derudover kan yoga lære dig at fokusere, slappe mere af og få en god nats søvn.
3. 3 Arbejd med dine gode og dårlige mobilitetsevner. For at være en succesrig fodboldspiller og målmand kræver mere end bare evnen til at kaste og tage bolden. Husk, at målmanden ikke er forskellig fra spilleren på banen, bortset fra evnen til at bruge sine hænder inden for radius af sit mål. Du bliver nødt til at øve de gode og dårlige sider ved mobilitet for at få den bedste håndtering af bolden med både hænder og fødder.
   • For at få god bevægelighed mellem dine ben og fødder skal du øve dig på at drible fodbolden i forskellige retninger og slå den kastede bold på forskellige afstande fra målstolperne. For at krydse bolden og beskytte målet, øv dig på at holde støttebenet, kroppen og hovedet i den retning, du vil have sparket til at gå.
   • Du skal også øve målmandens to hovedfunktioner: bevægelse fra side til side og crossover. En intens løb fra side til side træner dig i bevægelsesteknikken, og hvis du roterer dine ben til den modsatte side af dine hofter, vil det være en crossover-træning.
   • Som målmand skal du også træne dine arme til at håndtere bolden fingerfærdigt. At kaste og fange et objekt med din træner og team hjælper dig med at udvikle de færdigheder, du har brug for.
4. 4 Fremskynd din reaktionstid. Målmanden skal være i stand til at foregribe modstandernes spilleres bevægelser og handle derefter. Motion hjælper dig med at forbedre dine reflekser, hvilket kan påvirke spillets gang: vil du forsvare målet eller vil du ikke være i stand til at stoppe bolden?
   • En af de bedste refleksøvelser er at lege med en væg og slå bolden med forskellige steder på foden, så den ikke går væk fra dig.
5. 5 Lær korrekt at genkende din modstanders hensigter ved sine bevægelser. En af målmandens hovedopgaver er at forstå tankegangen for modspillere og forudse deres næste træk. Hvis du lærer at forudse dem, kan du mere effektivt forudse deres handlinger, hvilket vil hjælpe dig med at slå skud på mål og afgøre resultatet af spillet.
   • Ved at spille fodbold ofte kan du lære at forudse modstanderens handlinger gennem praktisk erfaring. Ganske ofte ud fra dette kan du bestemme spillets art.
   • Hvis du ser videoer med andre målmænd og spillere, kan du fremhæve yderligere taktik, der hjælper dig endnu mere effektivt med at forudsige bevægelser fra både offensive og defensive spillere, og derefter bestemme den nødvendige taktik.
   • En god øvelse til at hjælpe dig med at forudse spillerens handling er at øve hånende råb og straffe med venner og dine holdkammerater. Selv når du arbejder med et par kegler som en port, kan du træne denne evne.
   • Øv dit spring på en seng eller en blød madras.
6. 6 Du skal forstå principperne for geometri for at forbedre din teknik. En del af at være målmand betyder at foregribe skud på mål, som kan komme i forskellige hastigheder og fra forskellige vinkler.At have en grundlæggende forståelse for, at principperne for geometri og matematik bestemmer, hvor bolden lander, hjælper dig med bedre at forudsige begivenhederne i spillet.
   • Prøv altid at dække hjørner, så din modstander ikke har mange muligheder for at ramme bolden. For eksempel, hvis en spiller angriber fra højre, skal du ikke stå midt i porten. I stedet skal du vende dig mod bolden og komme dig tættere på den rigtige stolpe.
   • Der er en god tommelfingerregel: du skal stå i den rigtige vinkel og forestille dig, at en pil strækker sig fra bolden til midten af ​​målet. Og du skal stå på denne imaginære pil.
   • Hvis bolden flyver lige på jorden lige mod dig, skal du ikke bare strække dine arme ned. Bedre at hænge helt ned til jorden, dette hjælper dig om nødvendigt med at springe frem efter bolden.
   • Hvis en spiller fra modstanderholdet rammer et straffespark, skal du også lukke hjørnet. Kig efter spor i spillerens øjne eller i hans fødder, dette kan hjælpe med at forstå, hvilken vinkel der skal forsvares.
7. 7 Opbyg din moralske udholdenhed. Hvis du spiller for et fodboldhold, selv som målmand, har du brug for høj moralsk stabilitet for at komme igennem alle sejre og fiaskoer i spil. Hvis du arbejder med moralsk udholdenhed, kan du med succes omgå alle forhindringer, ikke kun i spillet, men også som et hold.
   • Det er vigtigt at vide, at intet nogensinde kan gå perfekt, hverken i spillet eller endda under træning. Du skal være følelsesmæssigt fleksibel, ikke modløs og hurtigt komme sig efter en fiasko, så det ikke forstyrrer dit teams succes.
   • At have tro på dig selv vil også hjælpe dig med at opbygge din moralske udholdenhed. Tillid kan komme fra at vide, at I har trænet hårdt, eller at I har meget stærke holdspillere klar til at støtte hinanden.
   • Kognitive øvelser i form af motiverende samtaler og evnen til at se gode ting i enhver situation vil også styrke dit sind og forberede dig til at spille. Visualisering, det vil sige når du forestiller dig spillets forløb før selve spillet, er også en meget effektiv praksis.
   • At tale med en sportslæge eller psykolog kan også hjælpe dig med at identificere mangler og gradvist spille bedre. For eksempel kan du altid føle dig skyldig, hvis dit hold taber. Men fodbold er et holdspil, og hvis du forstår dette, så husk sandsynligvis, at fejlen ikke altid ligger hos dig, men sandsynligvis også hos forsvarerne, og så bliver du som spiller stærkere.

Tips

• Husk, at ingen spiller spiller perfekt med det samme. Hvis du vil være en fantastisk målmand, kræver det meget øvelse, tålmodighed og selvtillid. Bliv ved med at prøve, og giv ikke op!
• Lad ikke andre bebrejde dig for fiasko. Husk, selvom du lavede fejl, før det gik bolden forbi 10 andre spillere.
• Lyt til dit team og kommuniker med dem. Fodbold er en kooperativ sport, så du er nødt til at interagere med dit hold og sammen planlægge, hvordan man stopper fjendens angreb.

Advarsler

• Selv de mest succesrige målmænd kan begå alvorlige fejl. Hvis du gjorde det, så lær af det og gå videre, men lad ikke fejlen ødelægge dit humør.
• Når du spiller, pas på dit hoved. Mange målmænd er skadet, når de rammer hinanden, og når de leder bolden.

Hvad har du brug for

• Handsker
• Skjolde
• Benvarmere, der dækker skinnebenene
• Teamtrøje
• Cleats
• For mandlige målmænd er det bedre at have sportstrusser på med en skal