Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Installer puderne
• Del 2 af 3: Tag stilling
• Del 3 af 3: Marts!
• Tips
• Advarsler

Lær, hvordan du korrekt installerer og bruger startblokke.

Trin

Del 1 af 3: Installer puderne

1. 1 Tag puderne i dine hænder.
2. 2 Placer dem tilbage til løberetningen.
3. 3 Placer din hæl på indersiden af ​​startlinjen.
4. 4 Placer puderne fast på løbebåndet langs tåen (flad metaldel i kanten af ​​kroppen).
5. 5 Træd på dem for at trykke på stien for at forhindre glidning.
6. 6 Identificer dit stærke ben: med denne fod sparker du bolden. Med det vil du skubbe af fra puderne (tættest på linjen).
7. 7 Juster pudeens vinkel til din stærke fod ved hjælp af det fjederbelastede element på bagsiden, og indstil den til den laveste eller næstsidste position (personlig præference).
8. 8 Juster vinklen på den svage fod til den øverste eller næstsidste position efter eget valg.

Del 2 af 3: Tag stilling

1. 1 Start med en stærk fod: stå med ryggen mod løberetningen. Placer din hæl i kø. Sæt den anden hæl på tåen. Dette måler to fodlængder. Placer skoene, så den piggede del af tåen er på den flade del af skoens tartanoverflade. Hvis du sidder på blokkene på dette stadie, skal knæet på dit forben være på linje med startlinjen.
   • Svag benblok: gør det samme, først nu bør afstanden ikke være to, men tre fod (ca. 90 cm) fra linjen.
2. 2 Sådan placeres du korrekt på puderne. Strømperne må ikke røre jorden - de skal flugte med de sidste. For maksimal frastødende kraft skal din fod hvile fuldt ud på den sidste.
   • Ved kommandoen Start skal du sætte dig ned med hænderne i skulderbredde fra hinanden og fingerspidserne lige foran stregen.
3. 3 Hold albuerne lige, indtil du hører et skud. Dette gør det muligt for dine hænder at skubbe puderne af så hurtigt som muligt. Drej dine hænder udad, så dine håndflader og albuer vender tilbage. Drej derefter dine arme tilbage, så dine håndflader vender udad. Albuerne skal stadig vende tilbage.
4. 4 Læn dig fremad og skift din vægt på dine hænder uden at bue ryggen for meget, da hele din krop skal være i en lige linje for maksimal energioverførsel.

Del 3 af 3: Marts!

1. 1 Lyt til kommandoen "Attention". Når du hører det, skal du hæve bækkenet så meget som muligt, mens du forbliver i en bøjet position og indånder kraftigt. Hold vejret i forventning, og når du hører et skud, skal du ånde ud med kraft i det øjeblik, du frastøder puderne. Du skal tage lange og kraftfulde trin, ikke korte og hurtige trin.
2. 2 Under det første trin skal du svinge din hånd lige tilbage og strække den anden arm lige ud over dit hoved på en eftertrykkelig måde, med det forreste knæ løftet så højt som muligt. Dette hjælper dig med at fuldføre det lange og kraftfulde første trin.

Tips

• Træn maksimal kraft, når du bruger startblokke. FREM! FREM! FREM!

Advarsler

• Sørg for at trykke på puderne. Hvis de glider af, risikerer du at komme til skade.