Sådan slipper du af med søvnlammelse

Indhold

Trin
Metode 1 af 4: Umiddelbar handling
Metode 2 af 4: Forbedring og forlængelse af søvn
Metode 3 af 4: Naturlægemidler
Metode 4 af 4: Lægehjælp
Yderligere artikler

Søvnlammelse er en tilstand, hvor en person vågner fra søvn, men ikke er i stand til at bevæge sig eller tale. Søvnlammelse kan også ledsages af åndenød, en følelse af forestående undergang, følelsen af at du bliver overvåget. Denne ubehagelige og ofte skræmmende tilstand kan forebygges med visse foranstaltninger: sove mere, tage naturlægemidler eller se en læge. Hvis du har hyppig søvnlammelse, eller forbedringen i søvn har forhindret dig i at slippe af med det, skal du søge læge.

Trin

Metode 1 af 4: Umiddelbar handling

1 Prøv at slappe af. Søvnlammelse er ofte forfærdelig, og du skal muligvis slippe af med det, især hvis det ledsages af følelsen af, at nogen holder dig tilbage. Når det er sagt, er den bedste måde at slappe af. Hvis du føler, at noget holder dig på plads, skal du ikke modstå og ikke forsøge at bryde fri - lad den ukendte kraft fortsætte med at handle. Dette hjælper dig med at vågne helt op eller falde i søvn igen.
- Prøv at sige til dig selv: "Jeg har søvnlammelse, dette er en naturlig tilstand, jeg er ikke i fare." Gentag sådan noget for dig selv, mens du prøver at vågne helt op eller falde i søvn igen med søvnlammelse.
2 Husk alt er fint. At forstå dette hjælper dig med at slappe af i tilfælde af søvnlammelse - hvis du ved, hvad der sker med dig og forstår, at dette kun er et kortsigtet fænomen, vil det være lettere for dig at slappe af. Mens søvnlammelse kan være et symptom på en sjælden medicinsk tilstand kaldet narkolepsi, er det normalt ikke forbundet med alvorlige sundhedsproblemer. Under søvn er du i "atoni", det vil sige, din hjerne holder kroppen i en rolig og afslappet tilstand (hvilket sandsynligvis er grunden til at du ikke bevæger dig i overensstemmelse med det, du drømmer, hvilket kan skade dig selv og andre). Med søvnlammelse er du opmærksom på denne tilstand.
- Forskere mener, at søvnlammelse kan opstå, hvis du ikke kommer gnidningsløst ud af REM -søvn.
- Søvnlammelse kan ledsages af hallucinationer. For eksempel kan du føle, at der er en anden i rummet, eller at du bliver holdt på plads. Husk dig selv på, at det kun er hallucinationer forårsaget af søvnlammelse, og du ikke er i fare.
3 Vrikke med tæerne, vinde eller knytte hånden til en knytnæve. Nogle mennesker formår at afbryde søvnlammelse, hvis de bevæger en arm eller et ben. Prøv at fokusere al din opmærksomhed på dine tæer eller hænder og prøv at vrikke dem eller folde fingrene i en knytnæve. En anden måde er at prøve at grimasse, som om du lugter dårligt. Gentag disse trin flere gange for at vågne helt op.
4 Tal med din partner. Hvis du deler seng med en elsket, skal du tale med dem og tale om dine følelser. I dette tilfælde vil han være i stand til at hjælpe dig med at komme ud af søvnlammelse. Bed en elsket om at ryste dig, hvis de bemærker, at du trækker vejret tungt og periodisk. Det virker ikke altid - din partner kan begå en fejl og afbryde din normale søvn - men det er et forsøg værd.
- De fleste mennesker er ude af stand til at tale med søvnlammelse. Du kan dog forhandle med en elsket om et bestemt tegn på, at du vil give ham, hvis du er overvældet af søvnlammelse.For eksempel, hvis du fokuserer på din hals, kan du muligvis hviske "hjælp" eller hoste for at lade din partner vide, at du har brug for hjælp.

Metode 2 af 4: Forbedring og forlængelse af søvn

1 Forøg din søvntid. At sove længere kan ofte hjælpe med at forhindre søvnlammelse, så prøv at få mere søvn om natten. Normalt har voksne brug for 6-8 timers søvn hver nat, men du kan få brug for mere.
- Hvis du f.eks. Sover seks timer om natten og har lammelse af søvn, kan du prøve at gå i seng en time tidligere, så du kan få syv timers søvn hver nat. Syv timer er den mindste søvnmængde for en voksen, så prøv at få 7-9 timers søvn hver nat.
2 Gå i seng på samme tid. Gå i seng om aftenen og vågn op på et bestemt tidspunkt om morgenen. Dette vil forbedre kvaliteten og varigheden af din søvn. Vær også opmærksom på rutinen i weekenderne.
- For eksempel, hvis du på hverdage går i seng kl. 23:00 og vågner kl. 6:30, skal du holde dig til dette regime i løbet af weekenden.
3 Få en bestemt sengetid regime og blive ved med det. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere om aftenen og få dig til at sove bedre. Hvis du ikke har en rutine som denne, skal du oprette en.
- For eksempel kan du inden sengetid børste tænder, vaske dit ansigt, skifte til pyjamas, læse i 20 minutter, derefter slukke lyset og gå i seng. Vælg den tilstand, der passer dig.
- Hvis du har problemer med at falde i søvn med det samme, skal du ikke prøve at overvinde dig selv. Stå ud af sengen og gentag en del af din sengetid. For eksempel kan du stå ud af sengen og læse en bog i 20 minutter og derefter gå i seng igen.
4 Sørg for, at din seng og soveværelse er behagelige at sove i. En behagelig madras, bløde puder og sengetøj, en behagelig og hyggelig atmosfære i soveværelset hjælper dig med at falde i søvn lettere og få din søvn til at lyde bedre. Soveværelset skal også være mørkt, stille og køligt nok.
- Hvis dit soveværelse er rodet, eller din seng er ubehagelig, kan du prøve at ordne det. For eksempel kan du købe nyt sengetøj, rengøre dit soveværelse eller købe en ny behagelig madras.
- Hvis du bor et ret lyst og støjende sted, kan du overveje at købe uigennemsigtige og lydabsorberende gardiner til dit soveværelse.
5 Brug kun din seng til søvn og sex. Gør ikke andet i det, ellers kan det påvirke din søvn negativt og øge din risiko for søvnlammelse. Se ikke fjernsyn, brug ikke en bærbar computer eller anden elektronisk enhed eller læs endda i sengen.
6 Spis ikke noget cirka to timer før sengetid. At spise sent kan føre til søvnforstyrrelser og øge risikoen for søvnlammelse. Hvis du er vant til at snacke før sengetid, skal du prøve at gøre det senest to timer før sengetid.
7 Træn ikke før sengetid. Intens fysisk aktivitet sent på dagen kan gøre det svært at falde i søvn, så prøv at planlægge din træning tidligere, det vil sige om morgenen eller eftermiddagen.
- Hvis du stadig har brug for at træne om aftenen, skal du vælge let træning såsom at gå, løfte små vægte og strække.
8 Begræns eller skær koffein helt om eftermiddagen og aftenen. Koffein forstyrrer søvn. Reducer eller fjern koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og Coca-Cola om eftermiddagen.
- Hvis du f.eks. Er vant til at drikke en kop kaffe kl. 16:00, kan du prøve at erstatte den med koffeinfri kaffe eller en kop grøn te.
9 Slap af inden sengetid. At tage lidt tid til at slappe af før sengetid vil forbedre din søvn og hjælpe med at forhindre søvnlammelse. Der er mange afslapningsteknikker. For eksempel kan du prøve følgende metoder:
- progressiv muskelafslapning
- dyb vejrtrækning
- tager et bad
- yoga eller let strækning
- beroligende musik

Metode 3 af 4: Naturlægemidler

1 Tal med din læge, før du tager plantetilskud. Mange mennesker tror, at "naturligt" automatisk betyder "sikkert", men denne regel følges ikke altid. Tal med din læge eller apotek, før du tager et urtemedicin, da dette middel kan interagere med andre lægemidler, du tager, eller forværre eksisterende sundhedsproblemer. Derudover vil apotekeren kunne anbefale gode producenter til dig. Naturlægemidler er meget mindre strengt reguleret end lægemidler, og deres sammensætning kan afvige fra de annoncerede. Apotekeren skal kende de mest pålidelige og betroede mærker.
2 Tag baldrianrod. Valerian rod virker beroligende, det hjælper dig med at falde i søvn og fremmer lyd og længere søvn. Valerian rodtilskud fås på apoteker eller helsekostforretninger. Kontakt altid din læge, før du tager baldrianrod.
- Valerianrod kan interagere med andre lægemidler såsom fexofenadin, alprazolam og lorazepam.
- Den sædvanlige dosis er 400-900 milligram cirka to timer før sengetid i 28 dage.
3 Prøv passionflower. Passionflower hjælper dig med at falde til ro og forbedre din søvnkvalitet. Du kan finde det på et apotek eller en helsekostforretning. Tal med din læge, før du tager passionflower.
- Passionflower kan sænke blodtrykket, så hvis du tager blodtryksmedicin, skal du først kontakte din læge.
- Tag ikke passionflower, mens du er gravid, da det kan forårsage sammentrækning af livmoderen.
- Prøv en passionflower 90 mg tablet dagligt.
4 Drik kamille te. Kamille lindrer og forbedrer søvnkvalitet og varighed. Prøv at drikke 1-2 glas (250–500 milliliter) kamille te inden sengetid hver nat. For at lave kamille te, læg en tepose i et krus og hæld simpelthen kogende vand over den. Vent cirka 5 minutter, indtil teen brygger, og fjern derefter teposen. Vent til teen er afkølet lidt, før du drikker den.
- Kamille te kan interagere med forskellige lægemidler, så kontakt først din læge. For eksempel kan kamille te interagere med beroligende midler, blodfortyndere, diabetesmedicin og blodtryksmedicin.
5 Overvej at tage citronmelisse. Melissa, eller citronmynte, lindrer og forbedrer også søvn. Hvad mere er, citronmelisse effekt forbedres, når det tages med kamille eller baldrianrod, så du kan kombinere de to.
- Kontakt venligst din læge først. Tag ikke citronmelisse, hvis du er gravid, eller hvis du har en overaktiv skjoldbruskkirtel (hypertyreose).
- Du kan tage 300-500 milligram citronmelisse kapsler op til tre gange om dagen.
6 Gnid æterisk olie af lavendel ind i håndflader og håndled. Selv en kort massering af dine hænder og håndled med beroligende lavendelolie kan hjælpe dig med at falde til ro og forbedre din nattesøvn.
- Prøv at blande et par dråber lavendel æterisk olie med en spiseskefuld (15 ml) anden olie, såsom mandel eller kokosolie. Massér blandingen mellem din håndflade og dit håndled, og indånder derefter luften så dybt som muligt.

Metode 4 af 4: Lægehjælp

1 Hvis søvnlammelse vedvarer, skal du bestille tid til din læge. Hvis stigningen i søvn og foranstaltninger til forbedring af søvnkvaliteten ikke har virket, skal du muligvis kontakte en læge. Bemærk, at søvnlammelse kan være et symptom på et mere alvorligt problem, såsom narkolepsi.
2 Tal med din læge om at tage tricykliske antidepressiva. Din læge kan ordinere et tricyklisk antidepressiv middel, såsom clomipramin, til behandling af søvnlammelse. Tricykliske antidepressiva påvirker hjernens kemi og forhindrer søvnlammelse ved at øge varigheden af REM -søvn. Spørg din læge om at tage denne type medicin og om mulige bivirkninger. Tricykliske antidepressiva kan forårsage følgende bivirkninger:
- Tør mund
- Forstoppelse
- Urinproblemer
- Øget svedtendens
- Sløret syn
- Døsighed
- Overdosering kan resultere i øget sedation, anfald, lavt blodtryk og arytmi, hvilket kan være dødeligt
3 Tal med din læge om at tage melatonin. Melatonin er et naturligt forekommende søvnhormon i kroppen, men nogle mennesker mangler det. Melatonin kan købes uden recept, men du bør først konsultere din læge.
- Start med lave doser melatonin, især hvis du er en ældre person. Normalt er kun 0,1-0,3 milligram nok til at forbedre søvnen. Hvis du synes, det er svært at få produktet i en så lille dosis, kan du prøve at skære tabletterne i halve eller i kvarte.
4 Spørg din læge om de mulige bivirkninger af medicin, du tager. Hvis du tager medicin, skal du kontakte din læge for at se, om det kan forårsage søvnlammelse. Nogle lægemidler kan forstyrre normal søvn, i hvilket tilfælde det er muligt at reducere doseringen eller skifte til andre lægemidler hjælper dig med at slippe af med søvnlammelse.