Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Hurtige tricks
• Metode 2 af 4: Vurder dit helbred
• Metode 3 af 4: Motion til vægttab
• Metode 4 af 4: Giv en sund kost
• Tips
• Advarsler

Der er mange grunde til, at mænd har forstørrede bryster, og heldigvis er der mange måder at bekæmpe dette problem på. Læs videre, denne artikel viser dig nogle nyttige tips og teknikker til at reducere dine bryster.

Trin

Metode 1 af 4: Hurtige tricks

1. 1 Brug mønstrede, mørke eller løse skjorter. Mørke eller overdimensionerede skjorter kan hjælpe visuelt med at krympe dine bryster. Til samme formål kan du bære løse skjorter.
2. 2 Brug skjorter, der ændrer formen. Shapewear skjorter er en glimrende kortsigtet løsning på problemet med visuelt at reducere tykke bryster. Hvis din mor, søster eller kæreste nogensinde har brugt shapewear, så har du allerede set principperne for en shapewear -skjorte. Disse skjorter er lavet af et tyndt materiale som elastan, der komprimerer dine bryster, så de ser mindre og tyndere ud.

Metode 2 af 4: Vurder dit helbred

1. 1 Forstå den rolle, alder spiller. Alder kan have en dybtgående indvirkning på udseendet af dine bryster. Både teenage -drenge og ældre mænd kan midlertidigt udvikle forstørrede bryster som følge af hormonelle ubalancer. Tal med din læge, men husk på, at problemet sandsynligvis vil forsvinde af sig selv.
2. 2 Kontakt din læge. Det bedste første skridt til at reducere tykke bryster er at konsultere en læge. Forstørrede bryster kan være tegn på alvorlige helbredsproblemer for en mand eller blot en manifestation af milde sygdomme. Kun en læge kan vide det med sikkerhed, så forskellige tests kan være nødvendige.
3. 3 Bestem årsagen. Nøglen til brystreduktion er at finde ud af, hvorfor det er vokset. Dette giver dig mulighed for at løse problemet ved at finde ud af årsagen. Der er mange almindelige grunde til, at mænd har brystforstørrelse:
   • Vægt er en meget vigtig faktor. Hvis du er overvægtig, har du større sandsynlighed for at have fedtdepoter i brystområdet, hvilket kan give det en kvindes udseende. Behandlingen vil derefter være vægttab og motion.
   • Visse lægemidler kan også spille en rolle. Der er mange lægemidler, der får fedt til at ophobes i brystområdet hos mænd. Disse omfatter steroider, nogle ulovlige stoffer og endda nogle antidepressiva.
   • Man bør overveje sandsynligheden for at få gynækomasti. Denne tilstand er en atypisk forstørrelse af bryster og identificeres normalt ved deres vægt, som er uforholdsmæssigt høj i forhold til kropsvægt. Det kan skyldes brug af marihuana, hormonelle ændringer, lever- og nyreproblemer, kræft eller andre sundhedsproblemer.Hvis du er bekymret for, at en af ​​disse tilstande kan være problemet, skal du kontakte din læge, da nogle af dem kan være meget alvorlige.
4. 4 Overvej kirurgi. Hvis du efter at have læst denne artikel stadig ikke har formået at reducere dine bryster, eller hvis du har brug for en effektiv kortsigtet løsning, kan du få plastikkirurgi. Du skal dog stadig behandle den underliggende årsag, og kirurgi kommer sandsynligvis ikke billigt.
5. 5 Overvej kost. Visse fødevarer kan forårsage uforholdsmæssig vægtforøgelse i brystet og underlivet, og øl er et eksempel. En usund kost kan også forårsage væskeophobning og fedtophobning. Tag det, du spiser alvorligt, og overvej nedenstående tips til overgang til en sund kost.

Metode 3 af 4: Motion til vægttab

1. 1 Koncentrer dig om det samlede vægttab. Ideen om træning rettet mod et specifikt kropsfedtområde er en myte. Hvis du beslutter, at problemet ligger i overvægt eller fedtophobning, skal du tabe dig over hele kroppen for at reducere dine bryster.
2. 2 Beregn, hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig. Det vigtigste trick til vægttab er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Dette betyder ikke, at du skal tælle hver kalorieindhold, du skal bare spise sunde portioner sund mad og dyrke meget motion. Du kan være mæt og tabe dig! Brug træningsteknikkerne herunder for at holde dig i bevægelse og udfordre din krop. Jo større kalorieunderskud, jo mere vægt taber du.
3. 3 Gå op ad trappen. Du kan klatre i rigtige trin eller bruge trintræneren i gymnastiksalen. I gymnastiksalen kan du bruge et forudindstillet træningsprogram, men hvis du træner hjemme alene, skal du gå op og ned ad trapper i mindst 10 minutter uden afbrydelse. Du må være forpustet.
4. 4 Sjippetov. Springtov er en billig og effektiv måde at øge din puls og begynde at forbrænde kalorier. Der er mange rebtræningstilstande, der let kan findes på Internettet eller fra en træner, men selv de enkleste spring giver din krop mulighed for at begynde processen med at tabe sig.
5. 5 Gør spring "benene sammen, benene fra hinanden". Denne klassiske militær- og sportsøvelse øger pulsen og kræver ikke noget specielt udstyr - det kan gøres derhjemme. Dette gør springning som denne til en ideel øvelse for dem med få penge.
6. 6 Gå eller jog. Fordi jogging lægger stor belastning på knæene for nogle mennesker, vil gåture være en mere overkommelig øvelse, som undersøgelser har vist, kan hjælpe med at opretholde den samme vægt eller gradvist tabe sig.
7. 7 Svømme. Svømning er en vidunderlig og sjov form for motion. Det er velkendt, at svømning hjælper mennesker med problematiske led eller dem, der er overvægtige, fordi det lindrer stress på knoglerne, mens det stadig giver nok træning til at øge pulsen og give en træningseffekt. Svøm i poolen eller nærliggende vandområder, men sørg for at følge alle sikkerhedsforanstaltninger.
8. 8 Kør på din cykel. Cykling er en overkommelig og effektiv måde at træne på. Du behøver ikke at overarbejde dig selv op ad bakke: Den enkleste træningsteknik hjælper dig med at tabe dig. Du kan cykle på gaden eller købe en motionscykel og dyrke motion derhjemme.
9. 9 Lav intervaltræning. Intervalltræning består af skiftende højintensiv rykende fysisk aktivitet med korte perioder med normal træning eller hvile.Dette gælder enhver form for træning, hvor det er muligt at intensivere belastningen, såsom løb, svømning, cykling eller styrketræning.

Metode 4 af 4: Giv en sund kost

1. 1 Balancere din kost. En sund og afbalanceret kost er en vigtig del af at holde dig mæt og minimere dit kalorieindtag. Spis så lidt usundt fedt og sukker som muligt, mens du øger dit indtag af frugt, grøntsager og sunde fuldkorn.
   • Undgå chips (også "sunde"), sodavand, slik, hvidt brød, knitrende, stegte fødevarer, hydrogenerede fedtstoffer, sukkererstatninger (samt ægte sukker). Forestil dig mad som kager og grillet ost ... og spis dem ikke igen.
   • Prøv fuldkornsrugbrød, quinoa, grønkål, citrusfrugter, broccoli, laks, nødder, hvidløg og spinat. Sund mad behøver ikke at være usmagelig tofu -barer: alle disse fødevarer får smagen af ​​den mad, du laver med dem, så gør dig klar til at bruge krydderier.
2. 2 Se dine portionsstørrelser. Du bør spise med måde. Din mave kan tilpasse sig det faktum, at du indtager store portioner mad på én gang, så det kan tage et stykke tid at nulstille det normale. Husk ikke at lægge så meget mad på din tallerken, som hvis du sad ved nytårsbordet - tag moderate portioner.
3. 3 Drik masser af vand. Virkelig meget vand. Voksne rådes til at drikke 8 glas vand om dagen. Selvfølgelig kan du opdele denne mængde i flere typer væsker (juice, supper osv.), Men de skal helt sikkert være sunde. Drik almindeligt vand, når det er muligt.
4. 4 Spis ofte. Det er meget sundere at spise ofte og i små portioner end at indtage store portioner mad to eller tre gange om dagen. Dette vil give dig en følelse af fylde eller simpelthen reducere følelsen af ​​sult og også reducere belastningen på dit stofskifte.
   • For eksempel: Spis en lille skål havregryn til morgenmad kl. 7, en håndfuld nødder kl. 9, en appelsin kl. 11, tun, løg og salat kl. 13, et par gulerødder og broccoli kl. 3 og fuldkornsrugbrødsmel med stykker ost og salami kl. 17.00. Afslut dit måltid med dessert, hvis du vil - spis noget æblemousse.
   • Det tilrådes ikke at spise lige inden du går i seng. Når du sover, sænkes dit stofskifte, hvilket omdanner den mad, du lige har spist, til fedt, men ikke forbrænder den.
5. 5 Se mængden af ​​salt du spiser. Selvom salt er en væsentlig komponent i den menneskelige kost, bør det indtages med måde. Salt kan forårsage forhøjet blodtryk og andre negative virkninger samt væskeophobning (som får en person til at se hævet ud). Fødevarer, der skal undgås, omfatter:
   • Pommes frites, chips, svineskind og salt popcorn.
   • Salt mad og ost. Disse fødevarer gennemblødes i saltlage under tilberedningen, hvilket resulterer i et højt saltindhold.
   • Røget kød, salami og bacon. Ja, og bacon. Vi er kede af det.
   • Hermetiske supper og bouillon.

Tips

• Skift kartofler og polerede ris med upolerede ris.
• At gå op ad trappen eller gå rundt i huset en gang betragtes ikke som træning. Gå udenfor og gå to eller tre kilometer.
• Når du går, skal du lytte til musik, så tiden flyver afsted. Køb en lille mp3 -afspiller, og download den træningsmusik, der inspirerer dig.
• Vær forberedt på at nægte at spise med venner, især hvis de ofte besøger restauranter med junkfood.
• Pas på salater. Bare navnet "salat" betyder ikke, at det er sundt. Folk tilføjer ofte dressinger, nødder, æg, oste osv. Til salater, så en salat kan indeholde flere kalorier end en fastfood -hamburger.Hvis du laver en salat, skal du kun tilføje friske grøntsager, fedtfattig vinaigrette, sprøjtedressing eller andre kaloriefødevarer. Kontroller dine portionsstørrelser.
• Køb ikke dyre slankepiller. Dette er spild af penge. Du kan undvære dem.
• Skær ned på dit ølforbrug.
• Undgå sodavand. Drik grøn te sødet med stevia. Og undgå drikkevarer med sødestoffer som saccharin.

Advarsler

• Hvis din ordinerede medicin forårsager gynækomasti, skal du ikke stoppe med at tage dem. Tal med din læge, diskuter alternativer, og arbejd sammen med din læge om et regime for at undgå bivirkninger.
• Tjek med din læge, før du starter en diæt eller træningsrutine.