Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Kropssprog: Sådan viser du tillid
• Metode 2 af 4: Tillidsfulde sociale interaktioner
• Metode 3 af 4: Opbygning af en sikker livsstil
• Metode 4 af 4: Håndtering af frygt
• Tips

Selv de mest selvsikre mennesker bliver nogle gange nervøse, bekymrede eller usikre. Men de ved, hvordan de skal håndtere det og bruger denne negative energi til deres eget bedste. En aura af tillid kan tiltrække positiv opmærksomhed og åbne nye muligheder. Selvom du føler dig utryg, vil tilgangen "foregiv indtil du bliver involveret" alene gavne dig, hvorefter du kan have reel tillid. Selvom det er umuligt at udstråle tillid hele tiden, kan du lære teknikker til at tænde for tillid, når det er nødvendigt, f.eks. I interviews, præsentationer eller ved en social begivenhed. Træn dit kropssprog, sociale interaktioner og den sikre livsstil.

Trin

Metode 1 af 4: Kropssprog: Sådan viser du tillid

1. 1 Forestil dig, hvordan en usikker person ser ud. Hovedet sænkes, bukkes, personen bevæger sig væk fra alle og undgår øjenkontakt. Denne adfærd er forbundet med underkastelse og angst. Disse handlinger fortæller dem omkring dig, at du er nervøs, bange eller mangler tillid. Skift din kropsholdning og kropssprog, og derefter ændrer du indtrykket på andre, deres holdning til dig og i sidste ende overfor dem selv.
   • Hvis du føler dig utilpas med at prøve disse teknikker offentligt, kan du øve dem hjemme foran et spejl eller videobånde dig selv, indtil du føler dig mere komfortabel. Du kan også øve med dine venner og få feedback fra dem.
2. 2 Stå op og løft hovedet. Stå og gå, tag skuldrene tilbage og ned. Hold din hage nede, og hold hovedet lige. Gå som om hele verden tilhører dig, selvom du ikke tror det.
   • Forestil dig, at du hænger i en snor fastgjort til toppen af ​​dit hoved. Prøv ikke at flimre i dit hoved. For at gøre dette skal du prøve at se på et fast sted et sted i afstanden. Koncentrer dig om hende, og prøv ikke at bevæge dit hoved.
3. 3 Lær at stå stille. Angstfulde mennesker svinger ofte fra den ene side til den anden, tumler eller banker med fødderne. Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden og fordel din vægt på begge fødder. Denne balancering holder dine ben på plads uden at skulle flytte dem.
   • Prøv at gøre det samme, selv når du sidder. Du vil se ophidset ud, hvis dine fødder begynder at flagre eller banke.
4. 4 Tag plads omkring dig. Sidd i en stol, undgå trang til at læne dig frem eller krydse dine arme. Vær i stedet åben og optag plads omkring dig. Tag en dominerende stilling. Forskning har vist, at folk, der brugte en dominerende stilling før en jobsamtale, følte sig mere sikre på sig selv. Her er nogle magtposer, du kan prøve:
   • Sid på en stol og læn dig tilbage. Placer dine hænder på armlænene, hvis de er til stede.
   • Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og læg dine hænder på dine hofter.
   • Læn dig mod væggen, men slap ikke. På et ubevidst plan vil alt se ud som om du ejer denne væg eller endda hele rummet.
5. 5 Brug berøring. Hvis du har brug for nogens opmærksomhed, skal du røre ved deres skulder. For at vurdere egnetheden af ​​fysisk kontakt er det nødvendigt at overveje den aktuelle situation og interaktion med denne person. For eksempel, hvis du kan få en persons opmærksomhed bare ved at sige deres navn, kan fysisk kontakt være lidt vovet. Men hvis du er på en støjende og overfyldt gade og forsøger at få nogens opmærksomhed, er et let tryk på din skulder nok.
   • Glem ikke, at berøringen skal være let. At trykke for hårdt, i stedet for at vise ro og tillid, kan betragtes som værende alt for dominerende.
6. 6 Hold dine hænder i en sikker position. Når du står eller sidder, skal du holde dine hænder stille. Selvsikre mennesker holder forsiden af ​​deres ansigt og krop åben og blokerer dem ikke for dem omkring dem. Her er nogle tips:
   • Tag hænderne sammen bag ryggen eller bag hovedet.
   • Læg hænderne i lommerne, men hold tommelfingeren i sikte.
   • Slå fingrene sammen og læg albuerne på bordet. Dette er en meget sikker holdning, der ofte bruges i forhandlinger, interviews og andre forretningsmøder.
7. 7 Brug bevægelser med omtanke. Afhængig af din kultur kan overbevægelse på hvert ord fortolkes som angst eller energisk. Dine fagter bør være tilbageholdt og kun forekomme lejlighedsvis. Hold dine hænder i hofterne og gør de fleste af dine fagter her. Dette vil give dig mere troværdighed.
   • I en social kontekst skal din håndflade være åben og afslappet. En hård hånd eller knytnæve vil virke for aggressiv og dominerende, som politikere ofte bruger.
   • Hold albuerne ved dine sider. Dine bevægelser skal være lette og kun flyde i en retning, for ikke at dække kroppen.

Metode 2 af 4: Tillidsfulde sociale interaktioner

1. 1 Øjenkontakt. Bevar øjenkontakt, når du taler, såvel som når en anden taler - dette vil vise din tillid og interesse. Tjek aldrig din telefon, se på gulvet eller scan et værelse. Dette er en manifestation af uhøflighed, angst og endda ubehag. Prøv at bevare øjenkontakt i mindst halvdelen af ​​dine interaktioner med andre mennesker.
   • Til at begynde med, prøv at bevare nok øjenkontakt, så du kan genkende farven på din samtalepartners øjne.
2. 2 Et fast håndtryk. Et fast håndtryk vil øjeblikkeligt gøre dig mere selvsikker. Når du nærmer dig nogen, skal du holde håndfladen ud for at tilbyde at give hånd. Dit håndtryk skal være fast, men ikke smertefuldt. Klem din hånd i to til tre sekunder, og slip den derefter.
   • Hvis dine hænder sveder meget, skal du altid have et væv med dig. Tør din hånd, inden du rækker ud efter et håndtryk.
   • Hils aldrig på nogen med et slap håndtryk, også kendt som "død fisk". Dette håndtryk er et tegn på svaghed.
3. 3 Tal langsomt og tydeligt. Hvis du ofte forkert repræsenterer ord i et forsøg på hurtigt at udtale en sætning, skal du sænke farten. Stop et øjeblik eller to, og giv dig selv tid til at planlægge dit svar, hvilket får dig til at virke mere afslappet og selvsikker.
   • Tal langsommere, så vil din stemme virke dybere. Det vil også give dig selvtillid og ansvar.
4. 4 Smil ofte. Smil kan øjeblikkeligt få dig til at føle dig varmere, venligere og mere medfølende. Forskning har vist, at folk husker, hvem der smilede til dem. Hvis du har svært ved at bevare et naturligt smil, skal du reflektere et kort smil på dit ansigt og derefter vende tilbage til et neutralt udtryk.
   • Latter kan også udtrykke og øge tilliden. Bare grin ikke hele tiden, da dette kan forveksles med nervøsitet og imperiousness.
5. 5 Stop med at undskylde. Hvis du konstant undskylder, selv over bagateller, så er det tid til at stoppe. Dette vil hjælpe dig til at føle og handle mere selvsikkert. Fortæl dine nære venner, at du arbejder på dette. Når du har undskyldt over for nogen uden nogen god grund, skal du sige: "Vent, jeg behøver ikke undskylde for dette!" Du vil stoppe med at være bange for at krænke nogen, hvis du kan gøre det til en vittighed.
   • På den anden side skal du acceptere komplimenter høfligt. Når nogen komplimenterer dig, skal du smile og sige "Tak". Svar ikke, som om du ikke fortjener det, og forkert ikke dine præstationer, "Kom nu, trivielt."
6. 6 Behandl andre med respekt. Dette vil vise, at du værdsætter dem, at de ikke truer dig, og at du er sikker på dig selv. I stedet for at sprede sladder, undgå at blive involveret i forskellige dramaer. Dette vil vise, at du er sikker på dig selv.
   • Folk begynder måske at respektere dig og endda følge dit eksempel. Du stopper måske med at blive trukket ind i dramatiske og stressende situationer, da alle allerede ved, at du alligevel ikke vil deltage.
7. 7 Træn dine nye sociale færdigheder. Gå til en fest eller et møde for at prøve nogle af ovenstående teknikker. Husk, at du ikke behøver at være tæt og venlig med alle, du møder. Selv at tale med en person pr. Nat kan betragtes som en succes. Hvis du ikke har lyst til at træne offentligt og foretrækker at gøre det derhjemme, skal du bede en ven om at hjælpe dig.
   • For eksempel, hvis du forbereder en præsentation eller et interview, skal du bede en ven om at være dit publikum eller interviewer. Hvis du føler dig mere tryg på denne måde, kan du invitere en ven til præsentationen med dig. Dette vil hjælpe dig med ikke at rette opmærksomheden mod folkene i rummet, men til den person, du har tillid til, det vil sige din ven.

Metode 3 af 4: Opbygning af en sikker livsstil

1. 1 Se og føle dit bedste. Egenomsorg er meget vigtig for dit velbefindende. Hygiejne, tøj og sundhed er alle anstrengelserne værd, især hvis du prøver at imponere din interviewer eller din betydningsfulde anden. Udseende og første indtryk er meget kraftfulde værktøjer. Et godt udseende giver dig ikke kun en vis fordel, men gør også andre mennesker mere modtagelige over for dig. Oveni alt andet vil du se godt og selvsikker ud.
   • Oprethold personlig hygiejne. Brusebad, børst tænder og spray på deodorant så ofte som nødvendigt.
   • Brug tøj, der får dig til at se og have det godt. Brug pænt tøj, som du føler dig godt tilpas i, og så får din selvtillid et betydeligt spring.
2. 2 Sæt pris på dig selv for den, du er. Hvis du opfører dig selvsikkert, vil du se på samme måde. Det er også vigtigt at værdsætte dig selv som person. Dette vil give dig reel tillid. Du er en speciel og talentfuld person, og der er mange mennesker derude, der vil se dig glad. Hvis du har svært ved at indrømme det, skal du lave en liste over dine præstationer. Vær ikke bange for at lykønske dig selv.
   • Vær ærlig over for dig selv og andre. Når folk ser, at du stoler på dig selv og er ansvarlig for dine handlinger, vil de elske dig endnu mere. De vil også tro på dig og vil stole mere på dig.
3. 3 Lær at håndtere din frygt. Usikre mennesker er ofte bange for at begå en fejl eller krydse den forkerte person. Når angsten vågner i dig, skal du trække vejret dybt og sige til dig selv: ”Det kan jeg. Min frygt er irrationel. " Accepter dine fejl og fejl, men lad dig ikke dvæle ved dem.
   • Når du har opbygget din selvtillid, kan du prøve at gøre noget, som du normalt er bekymret for. For eksempel kan du stille et spørgsmål foran et stort publikum eller indrømme, at du ikke ved noget.
4. 4 Opbyg en selvsikker holdning. Hvis du mangler tillid, kan det være fordi du fokuserer på de negative oplevelser, der har formet dit liv. Lad være med at dvæle ved fejl, og tænk ikke på dem som fejl. Lær i stedet af dem og udvikl din karakter og tillid. Husk, at hver fejl giver dig en chance for at gøre det bedre næste gang.
   • Mind dig selv om alle de ting, du har gjort godt. Alle mennesker laver fejl, uanset hvor tillidsfulde eller præsentable de er. Det, der virkelig betyder noget, er, hvordan vi håndterer disse fejl.
5. 5 Holde dagbog. Du kan reducere din stress ved at lægge negative tanker på papir (for at holde dem ude af dit hoved). Det vil også give dig mulighed for at tage et frit udsyn til disse ting.Start med at skrive følgende: “Ting, som jeg er stolt af, og som jeg skal minde mig selv om, når jeg er ked af det” (det bliver lettere for dig at skrive dette i godt humør). Det er det, der virkelig betyder noget, men når vi er i et dårligt, ængsteligt eller mindre selvsikkert humør, glemmer vi ofte det. At have en sådan liste vil hjælpe dig med at minde dig om de ting, der får dig til at føle dig selvsikker.
   • For eksempel kan du skrive "Jeg er stolt over at kunne spille guitar", "Jeg er stolt over at være en klatrer", "Jeg er stolt over at kunne få venner til at grine, når de er kede af det."
6. 6 Stil dig selv spørgsmål om tillidsskabelse. Den vigtigste kilde til tillid kommer fra dig. Når du føler dig mindre sikker, skal du stille dig selv spørgsmål: ”Hvad har jeg, som andre ikke har? Hvad gør mig til et nyttigt medlem af samfundet? Hvad er mine problemer, og hvordan kan jeg få det bedre? Hvad vil give mig selvværd? " Mind dig selv konstant om, at du ikke hele tiden kan være perfekt.
   • For eksempel, hvis du bliver nervøs før interviewet, skal du tage fem minutter til at lave stresshåndtering og selvværdsteknikker, før du går til intervieweren. Mind dig selv om, at du har forberedt dig, og at du blev inviteret til dette interview af en grund. Stræk dine arme op og ud til siderne, og læg dem derefter på dine hofter. Ryst let for at slappe af og træk vejret dybt. Ånd ud og sig til dig selv: "Jeg kan!".

Metode 4 af 4: Håndtering af frygt

1. 1 Forstå, hvordan frygt påvirker din selvtillid. Nogle gange bliver folk hyperbevidste om sig selv og bekymrer sig om at træffe de forkerte valg, der kan få andre til at have det dårligt med dem. Alle bliver nogle gange bange, og det er helt normalt. Men hvis du bliver bange nok til, at det påvirker dit daglige liv og dine interaktioner med andre mennesker, er det måske på tide at håndtere den frygt.
2. 2 Evaluer kroppens reaktion. Hvad fortæller din krop dig? Banker dit hjerte? Er du begyndt at svede? Disse er alle autonome eller ufrivillige reaktioner i kroppen, der er designet til at forberede os på handling (f.eks. Til kamp eller flyvning med et fly). Men nogle gange kan disse kropslige fornemmelser forårsage endnu mere frygt og bekymringer. Hvad føler du?
   • Spørg dig selv: ”Hvad er det ved denne situation, der gør mig nervøs og bange? Måske er du bange for at sidde det forkerte sted ved en banket eller for at fryse nogle dumheder.
3. 3 Vurder din frygt. Find ud af, om denne frygt hjælper eller forhindrer dig i at leve livet fuldt ud. Du kan også stille dig selv følgende:
   • Hvad er jeg egentlig bange for?
   • Er jeg sikker på, at dette vil ske? Hvor sikker er jeg på dette?
   • Er dette sket før? Hvad skete der til sidst?
   • Hvad er det værste, der kan ske?
   • Hvad er det bedste, der kan ske (hvad vil jeg savne, hvis jeg ikke prøver)?
   • Vil dette øjeblik påvirke resten af ​​mit liv?
   • Er jeg fornuftig med mine forventninger og håb?
   • Hvis min ven var i mit sted, hvilket råd ville jeg så give hende?
4. 4 Lær at håndtere din frygt ved hjælp af dybe vejrtrækningsteknikker. Tag et par dybe indåndinger, og du vil slippe din angst. Dyb vejrtrækning sænker din puls. Hvis du kan, skal du lægge din hånd på din mave og begynde at trække vejret dybt. Under indånding og udånding skal dit bryst forblive ubevægeligt, kun hånden på din mave skal bevæge sig.
   • Dette kaldes diafragmatisk vejrtrækning. Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af og reducere angst.
5. 5 Meditation og opmærksomhed. Ganske ofte bliver vi nervøse og ængstelige, når der er en følelse af mangel på kontrol. Inden du starter arbejde, der gør dig ængstelig, skal du tage et par minutter til at meditere eller skrive dine tanker i en journal. På denne måde kan du begynde at arbejde i en rolig sindstilstand.
   • At have vedholdende, ubehagelige, angstfremkaldende tanker kan føre til tab af kontrol.Meditation og mindfulness giver dig mulighed for at acceptere disse tanker og lade dem gå.
6. 6 Skriv de ting ned, du frygter. Skriv de ting ned, der forårsager dig frygt eller angst. Stil dig selv spørgsmål, så du kan vurdere, hvor denne frygt kommer fra. På denne måde kan du spore dine tanker og frygt, identificere mønstre, evaluere din frygt fra et andet perspektiv og smide dem ud af dit hoved.
   • Selvom du måske ikke kan skrive din frygt ned nu, skal du gøre det senere. Det vigtigste er, at du gør dette og kan komme til kilden til din frygt.

Tips

• Øv dine færdigheder konstant. Jo oftere du gør dette, jo mere vil du mestre dem.
• Gør noget helt akavet med vilje. Jo mere du vænner dig til at føle dig flov, jo mindre vil du virkelig føle dig flov.