Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Matchning af boldens størrelse til menneskekroppen
• Metode 2 af 3: Brug af et målebånd
• Metode 3 af 3: Sådan måles en kugle ved hjælp af en væg
• Hvad har du brug for
• Lignende artikler

En træningsbold er et sportsudstyr, der bruges til grundlæggende yoga- og pilatesøvelser, som båre og til andre formål. For at give den nødvendige støtte til de forskellige øvelser og strækninger, skal gymnastikbolden have en passende størrelse. At vide, hvilken størrelse bolden skal være og regelmæssigt kontrollere, hvor meget den er oppustet, vil holde dig sikker og få mest muligt ud af din træning.

Trin

Metode 1 af 3: Matchning af boldens størrelse til menneskekroppen

1. 1 Sid på bolden. Fordel din vægt jævnt og placer dine fødder på gulvet. Hvis bolden passer dig, vil dine hofter og knæ være bøjet i rette vinkler.
   • Overkroppen skal være oprejst, og skuldrene og bækkenet skal være på linje. Læn dig ikke overalt for at undgå at skabe en modvægt.
2. 2 Kontroller bolden klemme. Bolden skal ikke kun have den rigtige størrelse, men den skal også pumpes ordentligt op. En korrekt oppustet gymnastikbold skal komprimeres med 15 cm under en persons vægt.
   • Hvis en bold, der passer til din størrelse, komprimeres med mere end 15 cm under din vægt, så er denne gymnastikbold stadig ikke den rigtige størrelse for dig. Det er bare en stor bold, der ikke er pumpet nok op. Du kan øve på en sådan bold, men meget snart vil du bemærke, at det er ret ubehageligt at udføre øvelser på den, og det er for let at opretholde balancen.
   • Pump ikke en lille kugle bare for at passe til din størrelse. Overdreven tryk får bolden til at briste.
   • Hvis bolden er helt oppustet, skal den presses med 5 cm ved at trykke på din finger.
   • Gymbolde begynder at tømmes med tiden. Efter et stykke tid bliver du nødt til at pumpe din bold mere og mere op.
3. 3 Tag et kig på boldstørrelsestabellen. Boldproducenter sælger dem sammen med størrelsestabeller, der korrelerer boldens diameter med personens højde. Disse er kun omtrentlige dimensioner, og hver producent har sin egen. Stol ikke stærkt på dette bord, men kontroller snarere selv, om denne eller den bold er egnet til dig i størrelse.
   • Over tid vil du med succes kunne udføre øvelser på mindre eller omvendt store gymnastikbolde.

Metode 2 af 3: Brug af et målebånd

1. 1 Tag et fleksibelt målebånd og vikl det rundt om den oppustede gymnastikbold. Nogle bolde har koncentriske ringe. Påfør et målebånd langs disse ringe omkring "kugleækvator".
2. 2 Mål omkredsen af ​​gymnastikbolden. Dimensionerne af gymnastikbolde er angivet i diameter (afstanden gennem midten, fra den ene side af kuglen til det modsatte), ikke i henhold til omkredsen. Opdel cirklen med pi eller 3,14 for at finde kuglens diameter.
   • For eksempel, hvis boldens omkreds er 172 cm, vil dens diameter være 172 / 3,14 = 55 cm.
   • Gymnastikbolden kan strække sig i op til 24 timer efter at den er oppustet. For at kontrollere, om bolden er den rigtige for dig, måles den, når den er helt oppustet.

Metode 3 af 3: Sådan måles en kugle ved hjælp af en væg

1. 1 Tag et kig på kuglens emballage for at finde ud af dens diameter. Hvis du ikke har en, så tag et kig på selve bolden. Diameteren er ofte proppet nær luftventilen eller ved kuglens "ækvator".
2. 2 Placer en stor kasse mod en væg i en afstand, der er lig med boldens diameter. Sørg for, at denne afstand er korrekt med et målebånd. Den anvendte kasse skal mindst have samme højde som gymnastikbolden.
3. 3 Rul bolden mellem kassen og væggen. Hvis bolden passerer mellem dem uden at ramme noget, pumpes den ikke nok op. Når du pumper den op, skal bolden ramme boksen og væggen lidt.
   • Hvis du ikke ved, hvilken diameter bolden skal have, men vil vide dens nøjagtige størrelse, skal du placere bolden mod en væg. Placer kassen, så den rører den modsatte side af bolden. Fjern derefter bolden og beregne diameteren af ​​bolden ved at måle afstanden mellem kassen og væggen.
4. 4 Mål højden af ​​en gymnastikbold mod væggen. Du kan også måle højden på bolden for at se, om bolden er oppustet nok. Tag malertape og markér på væggen i en højde, der svarer til gymnastikboldens diameter. Pump derefter bolden, indtil den når højden af ​​mærket.
   • Diameteren af ​​en gymnastikbold er lig med dens højde.

Hvad har du brug for

• Fleksibelt målebånd
• Stor kasse
• Malertape

Lignende artikler

• Sådan bruges en gymnastikbold som en stol
• Sådan laver du push-ups med en træningsbold
• Sådan vælger du mellem yoga og pilates
• Sådan laver du superbrain yoga
• Sådan rengøres en yogamåtte
• Sådan laver du yoga dagligt
• Hvordan yoga kan hjælpe med at reducere hofte størrelse
• Sådan laver du yoga derhjemme