Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Konverter gram fedt til kalorier
• Metode 2 af 3: Konverter gram kulhydrater og protein til kalorier
• Metode 3 af 3: Forstå forskellen mellem gram og kalorier

At vide, hvordan man tæller kalorier, er en god måde at lære at spise rigtigt. Mens de fleste madpakker viser antallet af kalorier, de indeholder, siger de ofte ikke, hvilke specifikke næringsstoffer disse kalorier kommer fra. Ved at forstå forskellen mellem kalorier og gram og lære omregningsfaktoren, kan du let finde ud af, hvor mange kalorier der er i visse næringsstoffer.

Trin

Metode 1 af 3: Konverter gram fedt til kalorier

1. 1 Se på ernæringsmærket. De fleste etiketter fortæller dig, hvor mange gram fedt der er i hver portion af en bestemt mad. Dette hjælper dig med at beregne kalorierne.
2. 2 Multiplicer gram fedt med 9. Et gram fedt indeholder 9 kalorier. For at finde ud af, hvor mange kalorier der er fra fedt, skal du blot gange gram fedt med 9.
   • For eksempel, hvis en mad indeholder 10 gram fedt, vil du gange med ni kalorier for i alt 90 kalorier. Dette er antallet af kalorier, der svarer til et givet gram fedt.
3. 3 Tæl hvor mange kalorier der er i hele maden. For at finde ud af det samlede antal kalorier i fedtindholdet i en fødevare skal du multiplicere det originale nummer, du tidligere modtog med antallet af portioner, der er angivet på etiketten.
   • Hvis etiketten siger tre portioner, multipliceres 90 med tre for at få 270 kalorier.

Metode 2 af 3: Konverter gram kulhydrater og protein til kalorier

1. 1 Kulhydrater er organiske forbindelser. De består af kulstof, brint og ilt. Kulhydrater indeholder altid kalorier (4 pr. Gram), men det betyder ikke, at alt, hvor der er kalorier, er kulhydrat. Kalorier findes også i andre makronæringsstoffer.
2. 2 Undersøg næringsstofmærket. Du vil se, hvor mange gram kulhydrater der er i en portion. Kulhydrater indeholder 4 kalorier pr. Gram. Gang dine kulhydrater med 4 for at finde ud af, hvor mange kalorier de indeholder.
   • For eksempel, hvis en mad indeholder 9 gram kulhydrater, skal du beregne (9 x 4) for at få 36 kalorier. Tallet 4 bruges som en multiplikator, fordi der er 4 kalorier i hvert gram kulhydrat.
3. 3 Find ud af, hvor mange kalorier der kommer fra protein. Proteiner er også angivet i gram på produktets etiket. Ligesom kulhydrater er der 4 kalorier pr. Gram protein. Gang dine gram protein med 4 igen for at få dine kalorier.

Metode 3 af 3: Forstå forskellen mellem gram og kalorier

1. 1 Forstå forskellen mellem gram og kalorier. Et gram er en metrisk vægtenhed svarende til en tusindedel af et kilo. En kalorie er en energienhed, som folk får fra mad. Cirka 450 gram kropsfedt svarer til cirka 3.500 kalorier.
   • Gram og kalorieindhold er forskellige måleenheder, der ikke kan konverteres til hinanden.
2. 2 Find ud af, hvilken energikilde du vil måle dine kalorier for. Antallet af kalorier pr. Gram mad afhænger af forholdet mellem makronæringsstoffer i det. Menneskekroppen kan hente energi (brug kalorier) fra tre hovedmakronæringsstoffer: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
   • Du kan ikke veje mad og konvertere gram til kalorier. Du skal vide, hvor mange kalorier der er i hvert enkelt gram makronæringsstoffer for at beregne dine samlede kalorier.
3. 3 Gang antallet af gram med antallet af konvertering. Se på etiketten på det produkt, som du vil beregne kalorierne for. Hvert næringsstof vil blive opført i gram. Når du har fundet det, du har brug for, ganges dette tal med antallet af kalorier i hvert gram af det pågældende næringsstof. ...