Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Vidste du, at du kan spise meget og stadig tabe dig? Det lyder for godt til at være sandt, ikke sandt? Der er flere måder at gøre dette på.

Trin

1. 1 Spis mere frisk mad! Vælg friske, næringsrige, "sunde, fedtfattige" fødevarer frem for usunde fødevarer.Usund mad kan variere fra burgere til cookies, du altid køber! Tilføjelse af masser af grøntsager og frugter til din kost hjælper dig med at føle dig fyldigere længere end med forarbejdede fødevarer, så du ikke engang føler behov for at overspise. Også at drikke bouillon, haitisk suppe lavet med filtreret vand, vil hjælpe dig med at føle dig mæt.
2. 2 Træn hver dag! Dette er måske det sværeste trin. Men du kan starte langsomt, men gradvist øge træningsmængden. For eksempel vil du i dag gå i 10 minutter, gentage dette hele ugen. Doble belastningen i næste uge. På denne måde kan du bestige bjerget! Det vigtigste er at fremskynde din puls og starte nu!
3. 3 Foder dine fristelser en gang for alle. Gå og spis en doughnut eller en skive pizza, men før det skal du drikke 8 glas vand og spise en skål med rå grøntsager som agurker, selleri, gulerødder og tomater. De vil fylde din mave og efterlade meget lidt plads til "usund" mad.
4. 4 Køb mad, der er kaloriefri. Der er to ting, vi spiser og drikker, og de er kaloriefri: vand og fiber. Jo flere af disse fødevarer i din kost, jo bedre for dig. For eksempel kan du spise et halvt kilo grøn salat med friske grøntsager (gulerødder, rødkål, selleri, broccoli, løg osv.) Med en lav-kalorieindhold eller kaloriefri salatdressing og kun absorbere 100-150 kalorier. Dette skyldes salatets høje vand- og fiberindhold og dressingen med lavt kalorieindhold. Spiser også masser af selleri. Den har kun 8 kalorier, men der forbruges overraskende flere kalorier for at fordøje den. Således forbrænder du kalorier, når du spiser selleri! Det er cirka 2 kalorier pr. Stamme, men det gør bestemt ikke ondt.
   • Undgå kulsyreholdige drikkevarer, når det er muligt. Drik vand med smag eller usødet iste i stedet. Koffein, der findes i kalorier med lavt kalorieindhold som sort kaffe eller usødet te, fremskynder dit stofskifte og får din krop til at forbrænde kalorier. For meget koffein er dårligt for dit helbred, så vær smart om dit koffeinindtag.
5. 5 Indtag mad, der forbrænder fedt for dig. Ved at vælge dine fødevarer omhyggeligt kan du tabe kilo uden at føle dig sulten. Der er mange fødevarer, der har vist sig at hjælpe dig med at tabe dig, såsom chili, grøn te, bær og fuldkorn. Disse fødevarer hjælper dig med at tabe kilo ved at undgå insulinpigge og opretholde din metaboliske hastighed.
6. 6 Indtag bouillon supper. De er normalt lavt i kalorier. Tilgængelige spiseklare supper har i gennemsnit kun 80 kalorier pr. Portion, langt mindre end diætmilkshakes og ernæringsbarer.
7. 7 Øv dig i gode spisevaner. Brug altid redskaber og sæt dig til bords. Hvis du spiser på dine fødder, spiser du mere mad. Husk at spise langsomt og "stop", når du er mæt. Som i det foregående trin, hvis du ikke kan stoppe, skal du drikke! Måske er din krop tørstig og ikke sulten! Du kan også gøre andre ting (udover "mad"). For eksempel kan du shoppe, spille badminton med en ven eller spille et sjovt computerspil!
8. 8 Drik masser af vand. Nogle gange forveksler vi tørst med sult, hvilket betyder, at vi spiser, når vi ikke har brug for det. Ved at opretholde en balance mellem vand i din krop vil du føle dig mindre sulten, du vil have klar hud og skinnende hår.
9. 9 Fraktioneret mad! Spis små måltider oftere, i stedet for tre store måltider. Hvis du spiser 100-150 kalorier hver anden time, vil din krop arbejde i en tilstand med øget stofskifte. Dette giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier end at spise 3 gange om dagen.
10. 10 Skriv hvad du spiser! Dette er en meget enkel og meget kraftfuld øvelse, der hjælper dig med at holde styr på, om du følger din kostplan. Vi tæller ofte ikke de snacks, vi tager mellem måltiderne, og faktisk synes vi, at vores kost ikke fungerer. Men sandheden er, at vi gør mange ting uden at tænke. Forskning viser, at hvis du spiser morgenmad, har du en tendens til at indtage færre kalorier resten af ​​dagen. Hvis du ikke skriver det ned, ser det ud til, at du gør alt rigtigt, selvom du ikke følger din kostplan.
11. 11 Gør grøntsager til en stor del af din kost! Hvis grøntsager ikke er en vigtig del af din kost, er det tid til at besøge det igen. Forskning viser, at grøntsager spiller en meget vigtig rolle i vægttab. Dette skyldes det faktum, at grøntsager er rige på vand og fiber og kaloriefattige.

Tips

• Hvis du er på en restaurant, der er kendt for særlig store portioner, så del din portion med en ven.
• Vælg kylling eller fisk frem for rødt kød og kogte kartofler eller ris frem for fries. Vælg mad, der er dampet, grillet, kogt eller bagt i stedet for stegt. Undgå madvarer, der er mærket "paneret", "sprød" eller "i dej", som er kodeordene for "stegte" fødevarer.
• Opmuntre din ven til også at følge din kost. Nogle gange, når du er på diæt alene, kan du bryde det, fordi det kun er dig. Men hvis du holder dig til kosten med en ven, så har du en partner, der holder dig tilbage.
• Gå 15 minutter hver dag, og du vil tabe dig meget hurtigt.
• Salt er ikke godt for dig. Spis ikke salt. Kun når det er nødvendigt. Drik også masser af vand.
• Junkfood er mad, der er høj i kalorier, men mangler næringsværdi. Disse kalorier kaldes "tomme kalorier".
• Undgå at indtage kolde drikke med varm mad, da dette opbygger dårligt fedt. Hvis du drikker grøn te eller varmt vand, vil det "vaske væk" fedtstofferne og forhindre dem i at samle sig i din krop.
• Undgå fed mad. Indtag magre proteiner.
• Motion er ikke kun til vægttab, men også til dit helbred.
• Spring ikke over måltider, især morgenmad. Hvis du springer måltider over, gemmer din krop mere fedt næste gang, hvilket fører til vægtøgning.

Advarsler

• Begræns følgende:
  • Sodavand: Almindelig sodavand er rig på kalorier, sukker og andre kemikalier.
  • Store mængder brød / smør: Et stykke brød og smør indeholder cirka 170 kalorier (100 kalorier for et mellemstort stykke brød og 70 kalorier for 10 gram smør).
  • Store portioner: du spiser meget mindre og sparer penge som bonus!
  • Dressing: Salatdressing er den vigtigste kilde til kalorier. Brug eddike eller hummus som en kaloriefattig dressing.
• Du skal dyrke motion og spise bedre, ellers vil du ikke mærke nogen forbedring, endnu værre, du kan tage på i vægt.
• Hvis du har brug for at tabe mere end 10% af din kropsvægt, skal du kontakte din læge, før du starter vægttabet.