Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Behandling af milde til moderate forstuvninger
• Metode 2 af 3: Behandling af alvorlige forstuvninger
• Metode 3 af 3: Tilbage til aktivitet

Foden - mellem anklen og tæerne - indeholder mange knogler, ledbånd og led, der er tilbøjelige til at komme til skade. En forstuvning er en form for skade, hvor ledbåndene strækkes eller rives. Hvis du har forstuvet noget i din fod og ikke kan træde på det, skal du kontakte din læge. Lægen vil bestemme alvorligheden af ​​skaden og om nødvendigt rådgive om, hvor man kan få en ortose (derotationsstøvle), krykker eller en stok. Sæt en elastisk bandage rundt om foden, hvil mere, påfør is og kompresser, og hold lemmet over hjertets niveau, indtil smerten og hævelsen aftager. Selvom milde til moderate forstuvninger heler inden for en uge, kan det tage flere måneder at komme sig efter en alvorlig forstuvning.

Trin

Metode 1 af 3: Behandling af milde til moderate forstuvninger

1. 1 Se din læge, hvis du ikke er i stand til at træde på dine fødder. Symptomer på forstuvning omfatter smerter, hævelse, blå mærker og manglende evne til at bevæge foden. Se din læge, hvis du tror, ​​du har en forstuvning, især hvis smerten er så ulidelig, at den ikke tillader dig at træde på dit ben.
   • Lægen vil foretage en fysisk undersøgelse og om nødvendigt andre billeddannelsesmetoder. Han vil derefter fortælle dig, hvor alvorlig skaden er.
   • Grad 1 forstuvninger er kendetegnet ved milde smerter og hævelse. Som regel behøver sådan strækning ikke hjælp fra en læge.
   • Behovet for lægehjælp opstår ved en forstuvning på 2 og 3 grader (moderat til svær). En forstuvning af klasse 2 er kendetegnet ved langvarig smerte, hævelse og blå mærker. Mest sandsynligt vil du med ham ikke være i stand til at træde på dine fødder. Tegn på en grad 3 forstuvning omfatter alvorlig smerte, hævelse og blå mærker. Med denne strækning vil du helt sikkert ikke kunne træde på din fod.
2. 2 Hvil, indtil smerten og hævelsen er aftaget. Hærd forstuvningen ved at følge RICE -teknikken: Hvile, is, kompression, højde. Få masser af hvile, gør ikke noget, der forårsager smerter, og prøv ikke at bevæge dit ben. Hvis det gør ondt at træde på dit ben, skal du spørge din læge om krykker eller en stok. Bemærk, at der ikke tilbydes gratis krykker under CHI -programmet, det samme gælder for VHI.
3. 3 Påfør is på strækningsstedet i 20 minutter, 2-3 gange om dagen. Påfør en kold kompress, indtil symptomerne aftager. Is hjælper med at reducere hævelse og lindre smerter.
   • Læg ikke is eller ispose direkte på din hud, men pak den ind i et håndklæde.
4. 4 Pak foden ind med en elastisk bandage, så den udøver et vist pres på benet. Pak foden tæt, men for ikke at blokere blodcirkulationen. Hvis bandagen har klemmer, skal du bruge dem til at fastgøre bandagen. Ellers skal du bruge en medicinsk tape til at klæde bandagen til dit ben.
   • Din læge kan også fortælle dig, hvor du kan få en seler eller bandage. Den obligatoriske sygeforsikring og den frivillige lægeforsikring dækker ikke omkostningerne ved sådanne ting.
5. 5 Løft dit ben for at reducere hævelse. Hold din fod over dit hjerte så ofte som muligt. For at gøre dette skal du ligge på sengen og placere 2-3 puder under dit ben, så det er over brystet.
   • Denne position skal reducere blodgennemstrømningen til benet og reducere hævelse.
6. 6 Tag smertestillende midler og antiinflammatoriske midler. Håndkøbsmedicin bør være tilstrækkelig til at lindre smerter og hævelse. Tag din medicin som anvist eller som anvist af din læge.

Metode 2 af 3: Behandling af alvorlige forstuvninger

1. 1 Fortsæt med at følge RICE -teknikken. Det kan tage 6 til 8 måneder at komme sig efter en alvorlig forstuvning. Hvil, påfør is og kompresser, og hold lemmet over hjertehøjde og under kraftig strækning. Selvom mindre alvorlige forstuvninger kan helbrede på 2-4 uger, kan alvorlige forstuvninger tage flere måneder. Træd ikke på det berørte ben og fortsæt med at følge RICE -teknikken i hele restitutionsperioden.
2. 2 Brug fastholdelsesstøbningen som anvist af din læge. En alvorlig forstuvning er kendetegnet ved alvorlig skade på ledbåndene. For at de kan hele, skal benet immobiliseres så meget som muligt. Din læge vil lægge en fiksering på dit ben eller fortælle dig, hvor du skal få ortopædiske sko, og fortælle dig, hvor længe du skal have dem på.
3. 3 Hvis dine ledbånd er alvorligt skadet, skal du tale med din læge om kirurgi. Grad 3 forstuvninger kan have brug for operation. Hvis du har skadet flere ledbånd, henviser din læge dig til en ortopæd (specialist i diagnosticering og behandling af deformiteter og dysfunktioner i bevægeapparatet). Når du er kommet dig efter operationen, skal du have ortopædiske sko i 4-8 uger.
   • Afhængigt af sværhedsgraden af ​​skaden begynder fysioterapien 4-8 uger efter operationen. Fuld genopretning kan tage alt fra 16 uger til et helt år.

Metode 3 af 3: Tilbage til aktivitet

1. 1 Vend tilbage til let fysisk aktivitet, når smerter og hævelse er faldet. Tal med din læge, før du træder på et skadet ben, især hvis du har en moderat til svær forstuvning. Begynd at gå, når du kan træde på det ømme ben uden at føle smerter. Start med en gåtur på 15-20 sekunder, og reducer denne gang, hvis du føler muskelsmerter.
   • Øg gradvist varigheden af ​​dine ture.
2. 2 Brug sko med indlægssåler eller støvler med stive såler. Din læge kan råde dig til at bære sko med indlægssål til at støtte din fod under restitution. Alternativt kan du bruge stive såler, hver gang du træder på dit ømme ben.
   • At gå barfodet eller have upassende sko på, f.eks. Flip -flops, kan forværre din skade.
3. 3 Stop med at gøre det, du gør, hvis du føler skarp smerte. Hvis du oplever alvorlig smerte, skal du straks flytte din vægt til dit sunde ben. Slap af og påfør en kold kompress i 20 minutter for at lindre ubehag.
   • Se din læge, hvis du pludselig oplever smerter eller hævelse efter fysisk aktivitet.
4. 4 Se en fysioterapeut for at undgå fremtidige ledproblemer. Alvorlige forstuvninger kan føre til gigt og andre ledproblemer.Hvis du har alvorligt skadet dine ledbånd, skal du kontakte en fysioterapeut for at undgå komplikationer.
   • Hvis din læge ikke henviser dig til en fysioterapeut, skal du spørge dem om råd om stretching og øvelser, der vil være nyttige til din type skade.