Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Behandling af varmekramper
• Metode 2 af 2: Behandling af varmeudmattelse
• Advarsler

Varmekramper er muskelkramper eller kramper, der opstår under træning ved en høj temperatur, f.eks. Udenfor i varme somre. Muskelkramper adskiller sig fra varmekramper, idet de skyldes natriummangel forårsaget af øget svedtendens (frem for den varmeste varme).) . Smerter opstår normalt på grund af kroppens manglende evne til at opretholde vandbalancen for at kompensere for sved. Som følge heraf falder din krops elektrolytniveauer for lavt (hyponatriæmi). Oftest forekommer disse kramper i læg, lårmuskler og abs (dog kan varmekramper påvirke enhver muskel). Men bare rolig, varmekramper er ret lette at helbrede.

Trin

Metode 1 af 2: Behandling af varmekramper

1. 1 Find ud af, om du har en varmekrampe. Varmekramper er smertefulde muskelspasmer forårsaget af dehydrering, normalt under træning i et varmt miljø. Selvom varmekramper kaldes sådan, skyldes de faktisk ikke selve varmen eller det varme miljø. Øget svedtendens under træning fører til tab af væske og elektrolytter (salte), som musklerne har brug for for at fungere korrekt.Selvom varmekramper kan påvirke enhver muskelgruppe, er det mest almindeligt i lægmusklerne, armmusklerne, maven og rygmusklerne.
2. 2 Stop med at lave øvelsen. Varmekramper kan ikke blot "udholdes". Dette fortæller din krop, at den har brug for en pause. For at lindre en varmekrampe er det første trin at stoppe øvelsen, der udløste den.
3. 3 Slap af på et køligt sted. Varmekramper er ofte forbundet med overforbrug på en varm sommerdag. Hvis det er tilfældet, skal du komme ud af solen. Find et køligt sted i skyggen eller i huset, hvile lidt og køle ned.
   • Hjælp din krop med at køle af ved at lægge et vådt håndklæde bag på nakken.
4. 4 Drik masser af væske. Krampen skyldes dehydrering og tab af elektrolytter, så mens du hviler, skal du drikke, helst en sportsdrink (f.eks. Gatorade) eller elektrolytdrikke (f.eks. Pedialyte). Sportsdrikke indeholdende 25-200 mg natrium er ideelle.
   • Prøv også klare juicer. De mætter din krop med essentielle elektrolytter og væsker.
   • Hvis du kun har vand, skal du opløse en fjerdedel eller en halv teskefuld salt i en liter vand. Selvom dette vand ikke vil smage som sportsdrikke, vil det gøre tricket.
5. 5 Stræk den berørte muskelgruppe let. Hvis du vil hjælpe krampen hurtigt væk, skal du strække de berørte muskler let. Stræk ikke dine muskler kraftigt; lav i stedet en bred strækning. Dette vil hjælpe med at lindre muskelkramper og smerter.
6. 6 Overvåg dine spasmer. Hvis du hviler og genopretter væske- og elektrolytbalancen, vil varmekramper snart forsvinde. Husk det tidspunkt, hvor du fik anfaldene. Hvis din tilstand ikke forbedres (eller endda forværres) efter en time, skal du kontakte en læge.
7. 7 Vend ikke tilbage til fysisk aktivitet umiddelbart efter kramperne er faldet. At kramperne er væk betyder ikke, at du har genoprettet vandbalancen og elektrolytterne i kroppen. Så tro ikke, at du allerede kan komme tilbage til træningen. Du bør fortsætte med at forbruge væske og vende tilbage til træningen først efter et par timer. Ellers kan du få et anfald igen eller værre, såsom hedeslag.
8. 8 Vær omhyggelig med at minimere muligheden for anfald. Hvis du arbejder udenfor eller jogger om sommeren, er det usandsynligt, at du kan undgå sommerens varme, men du kan forberede og minimere chancerne for tilbagevendende varmekramper. Drik masser af væske, før du træner, og drik sportsdrikke af og til for at forhindre kramper i varmen.
   • Varmekramper kan komme igen i de første par dage, men når du først er vant til varmen, kan kramperne undgås ved at drikke væske.
   • Ved en temperatur på 39,4 - 46,1 ° C skal du drikke mindst 1 liter vand i timen.

Metode 2 af 2: Behandling af varmeudmattelse

1. 1 Vær opmærksom på andre symptomer. Hvis du har andre symptomer sammen med anfaldet, er det muligt, at en simpel varmekrampe har udviklet sig til varmeudmattelse. Hvis du oplever følgende symptomer, oplever du højst sandsynligt varmeudmattelse:
   • Svaghed
   • Hovedpine
   • Svimmelhed eller bevidsthedstab
   • Kvalme og / eller opkastning
   • Hjertebanken
   • Kold og fugtig hud
   • Kraftig svedtendens
2. 2 Mål temperaturen. Varme forhold gør din krop ikke længere i stand til at kontrollere sin kernetemperatur gennem sin sædvanlige sved og fordampning. Mål din temperatur for at finde ud af, hvor høj din temperatur er steget. En temperatur over normal, men under 40 ° C, indikerer varmeudmattelse.
   • Hvis din temperatur er 40 ° C eller højere, har du hedeslag og har brug for akut lægehjælp.
   • Andre symptomer på hedeslag omfatter forvirring og tab af bevidsthed, kraftig svedtendens og rød, varm og tør hud.
3. 3 Find et køligt sted. Kom straks ud af varmen, og begynd at tage skridt til at afkøle din krop, så varmeudmattelse ikke bliver til hedeslag. Kom ud af solen og varme i et godt ventileret område.
4. 4 Drik koldt vand eller sportsdrikke. Ligesom med varmekramper har din krop brug for ekstra væske og elektrolytter, som den mistede ved overdreven svedtendens. Drik sportsdrikke, drikke med elektrolytter eller rør en fjerdedel eller en halv teskefuld salt i en liter vand.
   • Din krop vil fortsætte med at svede. Dette er nødvendigt for at sænke kropstemperaturen. Manglende mætning af kroppen med de væsker og salte, den har brug for at svede, vil føre til hedeslag.
5. 5 Tag unødvendigt tøj af. Selv let bomuld kan holde på varmen. Tag så meget tøj af som muligt. Sørg for, at det resterende tøj er let og løst, og ikke sidder tæt på din krop.
6. 6 Tag ekstra trin for at afkøle din krop. Stol ikke på at svede alene. Gør følgende for at sænke kropstemperaturen:
   • Tag et køligt brusebad eller bad.
   • Sprøjt dig selv med koldt vand og sæt dig foran en ventilator eller i et værelse med aircondition.
   • Læg et håndklæde i blød i koldt vand og læg det på din hud.
   • Placer ispakker på dine armhuler og på bagsiden af ​​din nakke.
7. 7 Slap af, mens du hæver dine ben over dit hoved. Bevidsthedstab ved varmelidelse (hedeslag) skyldes dilatation (dilatation) af blodkar, hvilket resulterer i nedsat blodgennemstrømning til hovedet. For at forhindre dette skal du hvile med benene hævet over dit hoved for at forbedre blodgennemstrømningen.
8. 8 Søg straks lægehjælp. Varmeudmattelse kan hurtigt udvikle sig til hedeslag, så hold øje med din tilstand og ved, hvornår du skal søge lægehjælp. Se din læge, hvis:
   • En time senere forsvandt symptomerne ikke.
   • Kvalme og opkastning gør det svært at genoprette væske- og elektrolytniveauer
   • Din kropstemperatur er over 40 grader Celsius
   • Du har forvirring, delir eller anfald
   • Efter træning har du hurtig vejrtrækning og hjerteslag.

Advarsler

• Varmeslag er livstruende, så hvis du oplever symptomer på hedeslag, skal du straks ringe til alarmnummeret.
• Behandl ikke varmekramper ved at tygge eller bruge salttabletter. Du vil ikke erstatte tabt væske og vil kun forårsage mavebesvær.