Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Øvelser for at forbedre balancen
• Metode 2 af 2: Brug af gymnastikbalancen
• Tips
• Advarsler

Mennesket er et levende væsen med den mest udviklede følelse af balance og balance. Ja, vi er genetisk disponerede for at gå oprejst og på to ben, mens vi udfører komplekse funktioner med vores hænder og uden tilstedeværelse af en hale for yderligere stabilitet, men det betyder ikke, at vi skal stoppe der. I denne artikel finder du, hvordan du udvikler og opretholder en følelse af balance.

Trin

Metode 1 af 2: Øvelser for at forbedre balancen

1. 1 Vægtoverførsel. Den første øvelse på vejen til perfekt balance er simpelthen at flytte din vægt fra det ene ben til det andet. Bare stå op lige og begynd at flytte dit tyngdepunkt fra din venstre fod til din højre fod og omvendt.
   • Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer dit tyngdepunkt på begge ben.
   • Skift derefter din vægt på din højre fod, let løft din venstre fod fra gulvet.
   • Fix denne position ved at balancere på det ene ben så længe som muligt. Prøv at blive i denne position i mindst 30 sekunder.
   • Læg foden af ​​din venstre fod tilbage på gulvet og gentag denne øvelse på det andet ben.
   • Lav 3 eller 4 sæt på hvert ben. Prøv at udføre denne øvelse hver dag, indtil du lærer at roligt bevare balancen, mens du står på et ben.
2. 2 Det er tid til at løfte dine ben. Denne øvelse er en naturlig fortsættelse af det tidligere element. Alle grundlæggende principper følges på samme måde, bortset fra følgende:
   • Så snart du kommer til en stående stilling på dit højre ben, skal du bøje dit venstre knæ tilbage. Lås positionen i 30 sekunder, før du gør det samme med det andet ben.
   • Hvis denne øvelse er for let for dig, så prøv at lægge en pude under dit støtteben og prøv at bevare balancen. Puden vil tjene som en mindre stabil overflade, hvilket vil komplicere den tilsyneladende simple opgave at bevare balancen.
3. 3 Prøv et enbenet stativ med en håndvægt biceps curl. Til denne øvelse skal du bruge en håndvægt, der vejer mellem 2 kg og 7 kg, afhængigt af din fysiske kondition.
   • Stå lige med fødderne sammen og tag håndvægten i venstre hånd i taljeniveau, med håndfladen pegende op fra håndvægte.
   • Overfør vægten til dit venstre ben, løft den højre fod fra gulvet, bøj ​​det hævede ben ved knæet og løft dette ben op foran dig i denne position.
   • Udfør 5 eller 15 sæt løft med en arm på hånden, bøjning ved albuen, pumpning af biceps.
   • Gentag øvelsen på det andet ben og armen.
4. 4 Det er tid til at trykke et enkelt ben på skulderen. Denne øvelse ligner meget den forrige og kræver også en håndvægt i hånden.
   • Stå med dine fødder sammen, og læg din vægt jævnt på begge fødder. Tag en håndvægt i din venstre hånd.
   • Løft håndvægten op mod loftet, indtil din arm er vinkelret på gulvet.
   • Løft derefter dit højre ben fra gulvet og bøj dit knæ. Lås denne position i 30 sekunder.
   • Gentag øvelsen på det andet ben og armen.
5. 5 Gå i en lige linje. Denne øvelse tester din evne til at gå i en lige linje uden at vakle eller miste balancen. At udføre denne øvelse hver dag vil i høj grad forbedre din balance.
   • Kig efter en lige linje derhjemme eller udenfor. En lige linje kan enten være skridtet mellem fliserne i køkkenet eller en lige linje tegnet med kridt på asfalten, samt farvet tape limet til gulvet.
   • Prøv nu at gå langs denne linje med det ene ben foran det andet uden at falde til siden. Til at begynde med skal du sprede dine arme bredt til siderne, ligesom vingerne på et fly, for at hjælpe dig med at balancere i de tidlige stadier.
   • Prøv derefter at holde dine hænder ved dine sømme og gå i en lige linje. Og når du også har mestret dette, skal du begynde at gå med ryggen fremad og derefter med lukkede øjne. Med lidt tålmodighed og øvelse vil du lykkes!

Metode 2 af 2: Brug af gymnastikbalancen

1. 1 Start langsomt. Øv på nærlys, indtil du får tillid til dine evner. Fald fra store højder kan resultere i skade.
2. 2 Brug dine hænder. Hvis du går langs en høj bjælke, og du utilsigtet mister balancen, skal du stoppe og sprede dine arme ud til siderne for at genoprette balancen.
3. 3 Koncentrere. Inden du bestiger balancestrålen, skal du slappe af og berolige nerverne. Du bør ikke træde langs en sådan log eller trapez, hvis du tvivler lidt på dine evner. God koncentration svarer til færre fald.
4. 4 Læg et par måtter, hvor de kan falde. Tag altid sikkerhedsforanstaltninger og brug faldsikring.
5. 5 Træk tæerne på dine fødder. Retning af tæerne er en fantastisk måde at opretholde balance på grund af spændingen i lægmusklerne.

Tips

• Lad dig ikke distrahere af noget, mens du laver balanceøvelser.

Advarsler

• Fald kan resultere i alvorlig personskade.