Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan håndteres følelser, når de opstår
• Metode 2 af 3: Hvordan man håndterer stress og styrer følelser på lang sigt
• Metode 3 af 3: Sådan identificeres årsagen til tårer

Hvis nogen kalder dig en græsk baby, betyder personen oftest, at du ikke ved, hvordan du skal kontrollere dine følelser eller ofte er ked af det bagateller. Det er uhøfligt at sige dette til andre, men du kan slippe af med din egen ejendommelighed. I øjeblikke med intens følelse kan enhver have lyst til at græde, men der er måder at overvinde disse følelser på. Hvis du konstant handler følelsesmæssigt, kan der være mere alvorlige, ikke-indlysende årsager til dette.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan håndteres følelser, når de opstår

1. 1 Tag et par dybe indåndinger. For at undgå at tænke på, hvad der generer dig, skal du fokusere på din vejrtrækning. Luk øjnene, tæl til fire, når du indånder, og tæl derefter til fire, når du ånder ud. Tænk på vejrtrækning, ikke dit problem.
   • Læg dine håndflader på din mave. Du skal mærke din mave svulme, mens du trækker vejret. Dette kaldes diafragmatisk vejrtrækning, og det hjælper med at slappe af.
2. 2 Tal med nogen. At tale med en ven eller slægtning hjælper dig med at føle dig bedre. Det vil også gøre det lettere for dig at forstå, hvad der generer dig.
   • Vælg en du stoler på. Det kan være svært at tale ærligt, hvis du er bange for, at personen vil dømme dig eller gøre grin med dig. Del dine oplevelser med en nær ven, familiemedlem, rådgiver eller lærer.
3. 3 Træd til side. Nogle gange, for at falde til ro, skal du bare tage afstand fra problemet fysisk. Hvis du kan, skal du forlade lokalerne. Plus, frisk luft hjælper dig med at komme sig.
   • Fortæl folk, hvad du laver, hvis du finder det passende. Du siger måske: ”Jeg skal holde en pause. Jeg går ud og er tilbage om fem minutter. "
4. 4 Tag en mental pause. Hvis du ikke er i stand til fysisk at flytte til et andet sted, kan du prøve at omkonfigurere dine tanker. Tænk på din elskede og de øjeblikke, du havde det godt med i deres selskab. Du kan også huske din ferie. Tænk over dette i et par minutter, og prøv at huske så mange detaljer som muligt.
5. 5 Tænk på de følelser, der får dig til at græde. Tænk på præcis, hvordan du har det. Du er vred? Er du ked af det? Er du glad? Tårer kan være et resultat af forskellige følelser, og hvis du kan identificere dem, vil det være lettere for dig at håndtere tårerne, da du vil være i stand til at fange følelserne i begyndelsen.
   • Vær opmærksom på, hvad der sker med din krop. For eksempel kan vrede få dig til at rynke panden, rødme eller klemme dine muskler. Tristhed kan bremse alle dine reflekser.
6. 6 Fortal ikke dig selv. Du har ret til at opleve følelser. Tårer er et tegn på følelser. Hvis du føler, at du er klar til at græde, skal du ikke skælde ud på dig selv - dette vil kun gøre dig endnu mere ked af det, og det vil ikke hjælpe dig på nogen måde.
   • Prøv hellere at acceptere dig selv. Hvis du f.eks. Er vred, skal du sige til dig selv: ”Jeg er vred. Det er naturligt. Jeg kan have disse følelser, men jeg kan styre min reaktion. Jeg skulle ikke græde. "
7. 7 Tænk godt. Andres uhøflige opførsel kan skade dig og få dig til at græde. Husk at vurdere, hvad den anden person har sagt uden at nedgøre dig selv.
   • For eksempel, hvis nogen gjorde grin med dit nye hårklipp, kan du blive sur eller såret. Mind dig selv om, at hvad andre mennesker tænker ikke betyder noget - hvad du synes er vigtigt. Du kan sige til dig selv: ”Jeg er krænket over, at min ven gjorde grin med mit hårklipp, men jeg kan lide det. Jeg skulle ikke have det dårligt med, at nogen ikke kunne lide hende. "
   • Sig pæne ting til dig selv, mens du kigger dig i spejlet hver morgen. Dette hjælper dig med at opbygge tillid, hvilket betyder, at der kommer mindre tårer. Du er stærk og smart, og du kan gøre det!

Metode 2 af 3: Hvordan man håndterer stress og styrer følelser på lang sigt

1. 1 Lær at sige nej. Nogle gange er stress og overdrevne følelser et resultat af overanstrengelse. Hvis du kan opgive noget, vil du kunne bruge mere tid på andre.
   • Den nemmeste måde at nægte er at sige nej. Forklar ikke alt i detaljer, bare sig: "Beklager, det kan jeg ikke." Du behøver ikke at rapportere, hvorfor du ikke kan gøre noget.
   • Du kan ikke give helt op. For eksempel, hvis nogen beder dig om at bage en kage, skal du fortælle dem, at du ikke har tid til det, men du kan købe en.
2. 2 Lær at organisere din tid korrekt. Lad dig ikke drukne i en huskeliste. Lov dig selv til at gøre det nødvendige. Start med det mest presserende, og tag dig tid til at gøre det. Når du begynder at tjekke udførte opgaver fra din huskeliste, holder du op med at føle dig nervøs.
3. 3 Holde dagbog. Optagelse af, hvordan du har det, kan hjælpe med at berolige dig. Over tid vil du forstå, hvad der forstyrrer dig, og dette vil hjælpe med at løse problemet.
   • Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du spørge dig selv, hvad der gjorde dig glad, og hvad der gjorde dig ked af det i dag. Tænk over, hvilke følelser du oplevede i hver situation.
4. 4 Prøv at meditere. Meditation kan være så enkelt som muligt - for eksempel skal du bare lytte til din vejrtrækning. Dette giver dig mulighed for at afbryde forbindelsen til resten af ​​verden, glemme alt om stress og slappe af din krop.
   • For eksempel kan du gentage et mantra mange gange i træk. Et mantra er et kort ord eller en sætning, der hjælper dig med at fokusere (f.eks. "Om"). Alt kan dog være et mantra. Slip dine tanker og fokuser på den sætning, du gentager.
5. 5 Find dig selv en monoton hobby. Aktiviteter som strikning eller puslespil kan hjælpe med at tage sindet væk fra dine følelser. I dette ligner de meditation, idet de også giver dig mulighed for at skifte din opmærksomhed til noget andet.
6. 6 Træn oftere. Sport er en god måde at håndtere stress på. Når en person begynder at bevæge sig, bliver bevægelsen til meditation, på grund af hvilken personen glemmer, hvad der generer ham. Derudover fremmer sport produktionen af ​​endorfiner, hormoner, der forbedrer humøret. Sigt efter 150 minutters aerob aktivitet af moderat intensitet om ugen.
7. 7 Tal med dine venner. I nogle situationer er årsagen til problemet ikke hos dig, men hos de mennesker, som du kommunikerer med. Næste gang du føler dig såret, skal du fortælle det til personen, der forårsagede følelsen. Problemet forsvinder ikke, hvis du forbliver tavs.
   • Det kan være svært for dig at finde ordene, så bare sig det som det er: "Det du sagde (gjorde) stødte mig, og jeg ville ønske, at du ikke ville gøre det mere."
8. 8 Omgiv dig med andre mennesker. Hvis du konstant er ked af nogen omkring dig, skal du finde andre mennesker. Selvfølgelig skal du give folk en ny chance, men hvis de konstant fornærmer dig, skal du kigge efter et andet selskab.

Metode 3 af 3: Sådan identificeres årsagen til tårer

1. 1 Overvej, om du er et offer mobning. Hvis du bliver forfulgt af en misbruger (i skolen, på arbejdet, andre steder), kan det få dig til at græde. Heldigvis kan du altid henvende dig til nogen for at få hjælp og stoppe alt. Nedenfor er tegn på mobning:
   • Nogen bruger deres magt over dig, kontrollerer dig og fornærmer dig. For eksempel skubber en gymnasieelev dig konstant i skolen, eller nogen afpresser dig med personlige oplysninger og tvinger dig til at gøre noget, du ikke vil gøre.
   • Angriberen kan søge at isolere dig fra andre eller forhindre dig i at studere.
   • Mobning kan være fysisk, verbal, social. Med fysisk aggression bliver en person slået, skubbet, snublet. Med verbal aggression kaldes en person for navne og drilles. Social aggression omfatter ønsket om at afbryde dig fra enhver aktivitet, forbyde andre at kommunikere med dig og gøre dig til skamme.
   • Hvis dette sker for dig regelmæssigt, kan det betragtes som mobning.
   • Tal med din forælder, lærer eller skolelærer. Prøv ikke at konfrontere aggressoren på egen hånd, ellers sætter du dig selv i fare.
   • Selv folk, du tror er venner, kan være aggressive over for dig. Ægte venner vil støtte dig. De driller dig venligt, men de vil stoppe med at drille dig, hvis du spørger. Hvis du konstant har det dårligt omkring dine venner, er chancerne stor for, at de ikke er dine venner.
2. 2 Kig efter grundårsager. Nogle gange skjuler overfladiske følelser det dybere. Prøv at forstå, hvis du har mere alvorlige grunde til at græde. Du græder måske i skolen, når nogen kritiserer dig, men i virkeligheden er du bekymret for dit forhold til en kæreste eller kæreste. Hvis du kan forstå, hvad der præcist generer dig, har du mulighed for at handle (f.eks. Have en seriøs samtale med personen).
3. 3 Kig efter tegn på stress. Stress får en person til at opleve en bredere vifte af følelser og til at handle skarpere. For eksempel kan du være nervøs eller irriteret hele tiden, hvilket får dig til at græde oftere.
   • Du er generelt blevet mere ængstelig og hurtigere mister besindelsen.
   • Du kan også have fysiske symptomer: søvnproblemer, hovedpine, ekstrem træthed, svaghed.
4. 4 Vær opmærksom på din menstruationscyklus. Hvis du er kvinde, kan dine tårer være relateret til din menstruationscyklus. Nogle kvinder har præmenstruelt syndrom, som oftest begynder at dukke op en uge eller to uger før menstruation begynder. I dette tilfælde skyldes tårerne hormoner. På grund af præmenstruelt syndrom føler en kvinde sig ustabil og græder oftere.
5. 5 Overvej, om du måske har store problemer. Ukontrollerbare følelser, især hvis de dukker op hele tiden, kan være et tegn på et stort problem. For eksempel kan du have klinisk depression eller angstlidelse.
   • Hvis du synes, du græder for meget eller har andre symptomer i lang tid, skal du tale med din læge om det. Alvorlige symptomer omfatter vedvarende angst, kronisk frygt eller en følelse af, at der vil ske noget dårligt, en følelse af løsrivelse fra livet, konstant sorg eller dårlige tanker om dig selv.