Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Håndtering af dine følelser
• Metode 2 af 3: Sådan ændres din tankegang
• Metode 3 af 3: Gode vaner
• Tips

Livet er uforudsigeligt, og vi står alle over for udfordringer og vanskeligheder undervejs. Vi reflekterer ofte over fortiden og spekulerer på, hvordan livet havde været, hvis vi havde gjort noget anderledes. Disse tanker kan absorbere en person og forhindre ham i at leve videre. Derudover kan tænkning om fortiden forårsage angst og depression.

Trin

Metode 1 af 3: Håndtering af dine følelser

1. 1 Udtryk din smerte. Der er mange ting i livet, der kan gøre ondt. Måske har du begået en fejl, fortrudt din beslutning, ikke taget chancen, skadet nogen eller nogen skadet dig. Gentag ikke fortiden i dit hoved igen og igen - bare slap af med den.
   • Lav en dagbogsindtastning, tal med en nær ven eller slægtning, og aftal tid med en terapeut.
   • Hvis du oplever med en anden person, skal du tale med dem om dine følelser eller skrive et brev. Hvis du ikke vil tale, kan du prøve at skrive et brev og ikke sende det.
   • At udtrykke dine følelser om fortiden kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du har det med situationen.
2. 2 Accepter dine beslutninger. Når du træffer en beslutning, siger du ja til en mulighed og nej til andre. Du kan blive fristet til at tænke over, hvad der ellers ville være sket, men dette vil kun forårsage frustration. Hvis du spiller de mulige scenarier i dit hoved, påvirker det ikke, hvad der skete på nogen måde. I stedet for at tænke over, hvad der kunne være sket, hvis du havde taget et andet valg, skal du fokusere på nuet, og hvad du kan gøre nu.
   • Accepter fortiden, selvom du ikke er stolt af den. Det er alt sammen en del af dit liv.
   • Sig til dig selv: "Jeg traf denne beslutning tidligere. På det tidspunkt virkede det rigtigt for mig. Måske hvis jeg kunne gå tilbage i tiden, ville jeg ... Men jeg kunne ikke forudse fremtiden. Denne oplevelse vil hjælpe mig tage beslutninger, hvis jeg en dag kommer i en lignende situation. "
3. 3 Tag en beslutning om at give slip på fortiden. Når du udtrykker din smerte, skal du tage en bevidst beslutning om at give slip på fortiden. Selvom du ikke kan ændre tidligere begivenheder, kan du stoppe med at tænke på dem og begynde at komme videre. Ved at give slip på fortiden bliver du ansvarlig for din fremtid og holder op med at være offer for fortiden.
   • Fortæl dig selv følgende: "Jeg accepterer mig selv og min fortid. Jeg beslutter mig for at gå videre" eller "Min fortid er ikke mig. Jeg bevæger mig ind i fremtiden."
   • Du skal muligvis minde dig selv om denne beslutning hver dag. Prøv at sige dette til dig selv hver morgen, indtil du har det bedre.
4. 4 Tænk over, hvad du har lært. Din fortid er en mulighed for at lære noget eller lære noget. Din oplevelse har måske fortalt dig noget nyt om dig, andre mennesker eller livet generelt. Tænk på det gode og det dårlige, du har lært. Vær mere opmærksom på det gode.
   • Du kan have svært ved at finde på noget godt, og det er okay.
   • Prøv at lave en liste over de gode og de dårlige.
   • For eksempel kan et mislykket forhold vise dig personlighedstræk (f.eks. Tålmodighed, ømhed), som du gerne vil se i en romantisk partner.
5. 5 Tilgiv dig selv. Alle mennesker laver fejl og fortryder noget. Din fortid er din fortid. Det sker ikke nu, og det vil ikke nødvendigvis gentage sig selv i fremtiden. Du er ikke kun din fortid. Det karakteriserer dig ikke som person. Tilgiv dig selv og lad dig selv komme videre.
   • Skriv et brev til dig selv om, hvad der skete, hvad du måske har gjort anderledes, hvad der kunne have påvirket dine valg dengang, og hvordan du har det nu. Afslut brevet med tilgivelsesord rettet til dig selv og tak til dig selv for den slags person, du er blevet.
   • Fortæl dig selv dette: "Jeg tilgiver mig selv," "Jeg elsker mig selv," "Jeg accepterer mig selv."
6. 6 Tilgiv andre mennesker. Måske blev du tidligere krænket af en anden person, og denne situation lever stadig i dit sind. Du kan ikke ændre måden, denne person behandlede dig på, men du kan tilgive ham. Tilgivelse er evnen til at acceptere det, der skete, slippe vrede og smerte af hensyn til fremtiden. Du har brug for tilgivelse, ikke den person, der gjorde dig ondt.
   • Tænk på den rolle, du spillede i denne situation. Vis medfølelse, sæt dig i den anden persons sko, analyser deres position. Dette vil gøre det lettere for dig at forstå, hvad der skete.
   • Du er kun i stand til at kontrollere dig selv og dine følelser. Tag en beslutning om at tilgive personen. Tal med ham eller skriv et brev og lad det være hos dig.
   • Tilgivelse er en lang proces. Det sker ikke natten over.
7. 7 Undgå destruktive relationer. Måske er der mennesker i dit liv, der forhindrer dig i at udvikle og bygge din fremtid.Hvis du er utilpas i en persons selskab, hvis du skammer dig over deres nærvær, hvis du føler dig udmattet eller ked af det efter at have kommunikeret med ham, hvis du er negativt påvirket af begivenhederne i hans liv, hvis du konstant prøver at hjælpe eller rette ham, denne person er skadelig for dig ... Du bør arbejde på dette forhold eller slippe af med det.
   • Hvis du vælger at beholde denne person i dit liv, skal du sætte grænser, der beskytter dig mod denne persons indflydelse.
   • Fortæl personen, hvordan deres adfærd påvirker dig ved at sige: "Når du ... jeg har lyst til ... jeg har brug for ... jeg taler om dette fordi ..."
8. 8 Søg hjælp fra en psykoterapeut. Hvis du har svært ved at forstå din fortid, kan en terapeut hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Psykoterapeuter lærer at lytte, løse problemer og give klienterne de værktøjer, der gør dem i stand til at føre en anden livsstil. Find en specialist med en specialuddannelse, i hvis selskab du vil føle dig godt tilpas. Han skal være i stand til at håndtere de problemer, du har.
   • Søg en terapeut online. Du kan bede dine venner om at anbefale en specialist til dig.
   • Du vil højst sandsynligt kunne finde billige psykoterapeutydelser i din by.

Metode 2 af 3: Sådan ændres din tankegang

1. 1 Ret dine tanker den anden vej. Minder fra fortiden vil besøge dig fra tid til anden. Jo mere du forsøger ikke at tænke på fortiden, jo mere vil du tænke over det. Forvis ikke dine tanker - accepter og omdiriger dem.
   • Tænk over, hvad du vil fortælle dig selv, hvis du har tanker om fortiden. Hvis du begynder at tænke på fortiden, hvad skal du så gøre?
   • Hvis du har disse tanker, skal du sige til dig selv dette: "Det er okay. Dette er min fortid, men nu er jeg mere interesseret i ..."
2. 2 Deltag i selvbevidsthed. Selvbevidsthed giver dig mulighed for at fokusere på nuet og dæmpe dine tanker. At lære at fokusere på de tanker, du kan lide, hjælper dig med at stoppe med at tænke på fortiden. Øv dig selvbevidst, hvis du tænker på fortiden.
   • En af de enkleste selvbevidsthedsteknikker er koncentration på vejret. Vær opmærksom på alle de fysiske fornemmelser af vejrtrækning. Hvordan føler du dig, når luft kommer ind i dine lunger og kommer ud gennem din næse? Mærk brystet stige og falde.
   • Lov dig selv til at udføre denne øvelse dagligt. Regelmæssig motion vil øge dit humør og reducere negative tanker.
3. 3 Tag begrænset tid til at tænke på fortiden. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på fortiden, kan du prøve at begrænse den tid, du kan bruge på at huske. Tag dig tid (10-20-30 minutter) og beslut dig for, hvilket tidspunkt på dagen du vil tillade dig selv at tænke på fortiden. Det er bedst at vælge et tidspunkt, hvor du normalt er rolig.
   • For eksempel kan du tænke på fortiden fra 17.00 til 17.20 hver dag.
   • Hvis tanker om fortiden kommer til dig uden for denne tidsramme, skal du minde dig selv om, at dette ikke er det rigtige øjeblik, og at du vil tackle det senere.
4. 4 Analyser dine tanker. Når man tænker på fortiden, kan man se begivenheder subjektivt og forvrænget ("jeg er skyld i alt", "jeg er en dårlig person" og lignende). Du kan begynde at opfatte dine tanker som objektiv virkelighed. Prøv at modstå disse tanker og analysere dem. Stil dig selv følgende spørgsmål:
   • Er det muligt at se på situationen fra en anden vinkel?
   • Er der tegn på, at mine tanker er rigtige eller forkerte?
   • Hvad ville jeg sige til en ven i en sådan situation?
   • Hjælper disse tanker mig?
   • Hjælper eller hindrer refleksioner over fortiden mig?
   • Tro ikke, at det er meget svært. Sig bare til dig selv, at du kan prøve at se anderledes på situationen.

Metode 3 af 3: Gode vaner

1. 1 Distraher dig selv. Når du gør, hvad du kan lide, tænker du ikke på fortiden. Fyld dit liv med aktiviteter og mennesker, der vil distrahere dig fra dine tanker om fortiden.Kom med en ny hobby (kunst, kunsthåndværk, sport, læsning osv.), Brug tid med venner og familie, læs, se film. Gør hvad du nyder, og hvad der får dig til at føle dig bedre.
   • Gør sjove aktiviteter til et must i dit liv.
   • Aktiviteter, der kræver din fulde opmærksomhed (madlavning, krydsord) eller holder dig fokuseret på dit eget sind (såsom omsorg for et kæledyr eller en baby), vil være særligt nyttige.
2. 2 Begynd at træne. Sport fremmer produktionen af ​​endorfiner (lykkehormoner) og stimulerer nervesystemet. Prøv at træne i mindst 30 minutter hver dag. Fysiske aktiviteter, der involverer arme og ben (gå, løb, svømning, dans) er bedst.
   • Fokuser på din krop og dens bevægelser.
   • Når du træner, skal du lytte til den musik, du kan lide.
   • Prøv at dyrke sport med venner, så du også har mulighed for at socialisere.
3. 3 Slip af med triggere for unødvendige tanker. Måske vækker nogle ting tanker om fortiden. Visse musik, steder eller film kan få dig til at tænke på fortiden. At undgå triggere vil gøre det lettere for dig at komme videre.
   • For eksempel, hvis trist eller langsom musik får dig til at tænke på tidligere begivenheder, skal du begynde at lytte til anden musik.
   • Hvis tankerne har tendens til at komme sent til dig om aftenen, kan du prøve at læse eller skrive i en journal før sengetid.
   • Disse ændringer kan være midlertidige eller permanente. Du vil være i stand til at vende tilbage til dine sædvanlige aktiviteter, når du holder op med at tænke på fortiden så meget.
4. 4 Lav planer for fremtiden. Hvis du venter på fremtidens begivenheder, har du ikke tid til at tænke på fortiden. Lav en liste over, hvad du er taknemmelig for, hvad du venter på, og hvad du gerne vil gøre. Angiv eksisterende planer, og kom med et par nye.
   • Planer behøver ikke at være store. Måske vil du bare spise frokost med en ven i næste uge.
   • Når du planlægger dine fremtidsplaner, skal du skrive ned, hvad du har brug for for at nå dine mål.
   • Tænk over dine styrker, og hvad du kan lide ved dig selv.

Tips

• Det tager tid at lære at slippe fortiden. Ikke alt vil fungere med det samme, men det er vigtigt ikke at give op.