Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Se en læge
• Metode 2 af 3: Gode graviditetsvaner
• Metode 3 af 3: Håndtering af symptomer på første trimester
• Tips
• Advarsler

Graviditet varer normalt omkring 40 uger, hvorunder der tildeles tre trimester. Første trimester er de første 13 uger af graviditeten. På dette tidspunkt tilpasser kroppen sig til fremkomsten af ​​nyt liv i det, så det er vigtigt at tage alle nødvendige foranstaltninger til en vellykket udvikling af embryoet og beskyttelse af moderens helbred.

Trin

Metode 1 af 3: Se en læge

1. 1 Find en god læge. Hvis du ikke allerede har en gynækolog, som du ville have det godt med, skal du søge en læge på Internettet eller spørge venner og familie til råds. Tilsynet med en erfaren læge spiller en vigtig rolle i graviditetsprocessen. Plus, du skal være fortrolig med denne læge.
2. 2 Lav en aftale. Det er vigtigt at gøre dette, så snart du ved, at du er gravid. Forskningsresultater viser, at kvinder, der ikke ses af en læge, har en højere risiko for at få en baby, der er undervægtig, samt risiko for at udvikle helbredsproblemer hos et barn, sammenlignet med kvinder, der regelmæssigt ses under graviditeten.
3. 3 Ved, hvad du kan forvente af din gynækologaftale. Under den første aftale vil lægen ikke kun bekræfte graviditeten, men også ordinere en række tests og undersøgelser for at vurdere dit helbred såvel som det ufødte barns helbred. Dette giver dig mulighed for at etablere kontakt med din læge. Oftest inkluderer den første modtagelse følgende procedurer:
   • Lægen stiller spørgsmål om din nuværende sundhedssituation og tidligere helbredsproblemer, herunder spørgsmål om de lægemidler, du tager, rygning, nuværende og tidligere medicinske tilstande, operationer, graviditeter og familieforhold, herunder genetiske.
   • Lægen registrerer datoen for den sidste menstruation for at fastslå forfaldsdatoen.
   • Lægen foretager en gynækologisk undersøgelse og tager et cytologisk udstrygning.
   • Din læge vil bestille eller udføre test for seksuelt overførte infektioner.
   • Lægen fastsætter vægten og måler taljens omkreds.
   • Lægen måler trykket.
   • Lægen vil bestille en urintest for protein og sukker.
   • Lægen foretager en ultralydsscanning for at lytte til babyens hjerteslag, men normalt kan det høres tidligst 6-7 ugers graviditet.
4. 4 Planlæg opfølgende besøg hos din læge. Selvom lægen ved det første besøg ikke fandt nogen problemer, skal du gå til gynækologen flere gange under graviditeten. Det anbefales normalt at se en læge en gang om måneden i de første seks måneder, to gange om måneden efter 7 og 8 måneder og hver uge i 9 måneder indtil levering.
5. 5 Tal med din læge om avancerede tests. I slutningen af ​​første trimester kan din læge foreslå, at du gennemgår tests, der giver dig mere information om fostrets tilstand. Disse tests kan opdage genetiske sygdomme, medfødte misdannelser og forudsige mulige helbredsproblemer hos et udviklende barn, men du kan selv bestemme, hvilken af ​​de test du vil gennemgå. Læger anbefaler kraftigt at tage disse undersøgelser, da de giver dig mulighed for at træffe vigtige beslutninger om sundhed før og efter fødslen.

Metode 2 af 3: Gode graviditetsvaner

1. 1 Giv op vaner, der er skadelige for fosteret. Det vigtigste, du kan gøre i første trimester og generelt under graviditeten, er at opgive vaner, der kan være skadelige og farlige for det ufødte barn. Selvom læger anbefaler at undgå en række fødevarer og vaner under graviditeten, er det vigtigste at stoppe med at gøre følgende hurtigst muligt:
   • Alkoholforbrug - kan forårsage medfødte misdannelser, aborter, dødfødsel, undervægt ved fødslen.
   • Tobaksrygning - kan forårsage aborter, dødfødsel og undervægt ved fødslen.
   • Brug af selv små mængder gademidler, herunder kokain, heroin og metamfetamin. Narkotika kan forårsage alvorlige helbredsproblemer for et barn eller endda føre til døden. Marihuana's virkninger på fosteret er endnu ikke undersøgt tilstrækkeligt, men det anbefales også at afstå fra dette lægemiddel.
   • Overdreven koffeinindtagelse. Begræns dig selv til en kop kaffe om dagen.
2. 2 Drik masser af vand dagligt. Det er vigtigt at drikke mindst 8 glas vand om dagen for at holde din krop hydreret. Hos gravide kvinder stiger blodmængden, når kroppen forbereder sig på at støtte både moderen og barnet og derfor har brug for at drikke mere. Derudover kan en tilstrækkelig mængde vand i kosten bekæmpe træthed, forstoppelse og forhindre for tidlig fødsel.
3. 3 Start eller fortsæt med at spise sundt. Under hele graviditeten er det vigtigt at spise godt og få nok kalorier fra sunde fødevarer. Dette er afgørende for dit helbred og din babys helbred. For at få alle de næringsstoffer, du har brug for fra mad i første trimester:
   • Spis nærende måltider i mindre måltider oftere frem for store måltider tre gange om dagen for at holde dit blodsukker og træthed mindre.
   • Begræns eller fjern fødevarer, der indeholder højt sukker eller fedt.
   • Spis mere fuldkorn og beriget korn. Dette vil øge mængden af ​​fiber, folat og jern i kroppen.
   • Spis mad, der indeholder magert protein (f.eks. Fjerkræ og fisk).
   • Spis mad med et højt indhold af calcium og jern (grønne bladgrøntsager).
   • Spis friske fødevarer med højt A -vitamin, C -vitamin og kalium (citrusfrugter, bananer).
4. 4 Ved, hvor meget vægt du kan tage på. I første trimester kan du have et stærkt trang til bestemte fødevarer, men graviditet er ikke en grund til at spise alt, hvad du vil, og når som helst. Det er vigtigt at holde øje med mængden af ​​kalorier i kosten, da nyere undersøgelser har vist, at en overvægtig mor kan påvirke et barns helbred negativt i hele sit liv. Selvom dette er individuelt, er de generelle retningslinjer som følger:
   • Du bør ikke spise mere end 300 ekstra kalorier om dagen, og det er vigtigt at få disse kalorier fra sunde fødevarer.
   • En sund kvinde kan tage 11-15 kilo på under graviditeten uden at skade hendes helbred.
   • Overvægtige kvinder bør ikke veje mere end 4-9 kilo.
   • Kvinder med vægtmangel samt kvinder, der bærer flere børn, bør ikke tage mere end 11-15 kilo på.
5. 5 Tag kosttilskud. Selvom du spiser rigtigt og får nok næringsstoffer, er det vigtigt at sikre, at din krop ikke har brug for de næringsstoffer, den har mest brug for under graviditeten. Et multivitamin til gravide med et folatindhold på 0,4 til 0,8 milligram hjælper med at forhindre udviklingsfejl såsom spina bifida og anencephaly.
6. 6 Træn regelmæssigt. Det er vigtigt at diskutere din træningsplan med din læge, men normalt rådes gravide til at gøre, hvad de gjorde før graviditeten, eller begynde at lave moderat motion. Regelmæssig lavintensiv træning (gåture, svømning) vil være en fordel. Det er også vigtigt at følge disse retningslinjer:
   • Undgå at dyrke motion i varmt vejr og undgå overophedning generelt.
   • Drik vand før, under og efter din træning.
   • Lav strækøvelser og opvarmninger for gradvist at øge din vejrtrækning og puls. Afslut din træning på samme måde.
   • Lav øvelser med moderat intensitet (du skal kunne tale roligt under træning) og stop, hvis du føler dig træt.

Metode 3 af 3: Håndtering af symptomer på første trimester

1. 1 Bekæmp træthed. De fleste kvinder føler sig meget trætte i første trimester, og det er helt normalt. Denne træthed kan forekomme, selv før maven er forstørret og ekstra vægt tilføjes. Der sker mange fysiske og hormonelle ændringer i din krop, og det kræver meget energi. Prøv nedenstående tip for at klare træthed i første trimester:
   • Sov lidt og hold dig på sporet. Hvis din krop fortæller dig at gå tidligt i seng, skal du lytte til det. Spring over unødvendige opgaver, og bed nogen om at hjælpe dig med huslige gøremål.
   • Sov 15 minutter, når du kan. Hvis du er fuldtidsansat, skal du lukke din kontordør og hvile hovedet på bordet et øjeblik. Hvis du er husmor, skal du have nogen til at passe børn i en time et par gange om ugen.
   • Drik masser af vand i løbet af dagen. Drik mindre bare et par timer før sengetid for at undgå at stå unødigt op om natten.
   • Undgå at spise tunge eller krydrede fødevarer om natten for at forhindre halsbrand og fordøjelsesbesvær, som kan starte om natten. Undgå også at drikke meget væske om natten for at undgå at skulle gå på toilettet.
2. 2 Lær at håndtere morgenkvalme. Oftest forekommer kvalme om morgenen, men det kan fortsætte hele dagen. Hos 75% af kvinderne forekommer graviditetsinduceret kvalme af varierende sværhedsgrad i første trimester. Oftest forsvinder kvalme i slutningen af ​​første trimester, men før det øjeblik kommer, skal du prøve følgende:
   • Spis små måltider i løbet af dagen med en præference for ikke-aromatiserede fødevarer og kulhydrater (tør toast, salte kiks). Prøv at undgå både sult og overdreven mæthed.
   • Undgå stærke, krydrede eller fede fødevarer eller mad, du ikke kan lide lugten.
   • Prøv akupressurarmbånd mod kvalme.
   • Spørg din læge om vitamin B6 kombineret med en halv doxylamintablet ved sengetid. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at bekæmpe kvalme.
   • Ingefær kan også hjælpe med at lette kvalme. Drik ingefær te, spis ingefær slik, eller tag ingefær tabletter.
3. 3 Håndter stress. Det er ikke overraskende, at du under graviditeten bekymrer dig om den mad, du spiser, din babys helbred, måden dit liv ændrer sig på og mange andre ting. Men hvis du føler, at stress og angst tærer på dig og forstyrrer dit normale liv, bør du begynde at håndtere dem. Overdreven stress under graviditeten øger risikoen for for tidlig fødsel og undervægt ved fødslen. Prøv at håndtere stress på arbejdet og derhjemme på følgende måder:
   • Lær at bremse. Bed venner, familie og din partner om at hjælpe dig oftere. Stop med at gøre alt selv og begynd at opgive unødvendige ting.
   • Prøv forskellige afslapningsteknikker: dybe vejrtrækningsøvelser, yoga, strækøvelser.
   • Hvis du er særligt bekymret for ethvert aspekt af graviditet eller fødsel, skal du tilmelde dig en graviditetsklasse eller deltage i en støttegruppe. At lære mere om graviditet og fødsel og høre historier fra andre kvinder kan hjælpe dig med at overvinde din angst.
4. 4 Tal med din læge om depression. Det kan være svært at diagnosticere følelsesmæssige forstyrrelser hos gravide, fordi graviditet forårsager mange af de samme symptomer, herunder træthed, appetitændringer og søvnproblemer. Forskere har imidlertid fundet ud af, at omkring 33% af kvinderne oplever klinisk depression eller angstlidelse under depression, og kun 20% søger hjælp. Hvis du ignorerer symptomerne og ikke søger behandling, vil du bringe både dig selv og din baby i fare. Tal med din læge for behandlingsmuligheder. Der er følgende metoder til håndtering af humørsvingninger:
   • Psykoterapi, for eksempel kognitiv adfærdsterapi. En terapeut vil lære dig, hvordan du opfatter dine tanker og følelser forskelligt.
   • Stigning i omega-3 fedtsyrer i kosten. Disse stoffer findes i fødevarer som fede fisk og nødder og kan hjælpe med at øge humøret.
   • Lysterapi. Patienter udsættes for kunstigt sollys på bestemte tidspunkter af dagen for at lindre symptomer på depression.
   • Akupunktur. Denne gamle praksis indebærer at placere små nåle i bestemte områder på huden for at påvirke humøret.
   • Antidepressiva.

Tips

• Glem ikke at passe på dine tænder. Planlæg en undersøgelse eller ultralydsrensning i første trimester. Tandkødet kan bløde let på grund af hormonelle ændringer. Fortæl det til din læge, hvis du er gravid.

Advarsler

• Hvis du er deprimeret eller har en så intens stress, at du føler, at du ikke længere kan klare det, skal du kontakte din læge og bede om henvisning til en terapeut. En terapeut vil vurdere dine symptomer og ordinere behandling for at hjælpe dig med at forblive fysisk og psykisk sund under hele din graviditet.
• Kontakt din læge med det samme, hvis du har blødning, kramper, øget udledning eller lugt, feber, kulderystelser eller smertefuld vandladning.