Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Drik sunde drikkevarer
• Del 2 af 4: Spis sunde fødevarer
• Del 3 af 4: Brug naturlægemidler
• Del 4 af 4: Ændre din livsstil

Leveren er det næststørste organ i menneskekroppen og et af de vigtigste, da det er ansvarligt for filtrering af skadelige toksiner fra blodet. Der er særlige medicinske programmer til at rense din lever, men du kan også foretage et par enkle livsstilsændringer for at hjælpe den med at fungere korrekt.

Trin

Del 1 af 4: Drik sunde drikkevarer

1. 1 Minimer dit alkohol- og koffeinindtag. Disse er to af leverens største fjender, da deres toksiner aflejres i leveren og forstyrrer normal leverfunktion. Rens din lever ved at reducere alkohol og koffein og erstatte dem med læskedrikke, så din lever kan helbrede, afgifte og fungere normalt. Nedenfor er nogle drikke muligheder, der kan hjælpe med at fremme leverens sundhed.
2. 2 Drik masser af vand. Fjern toksiner fra din krop ved at drikke mindst to liter vand om dagen. Vand stimulerer naturligt celleregenerering. At drikke nok vand vil give leveren mulighed for at filtrere affald og toksiner og arbejde hurtigere, hvilket vil øge dit energiniveau.
3. 3 Tilsæt citron til din daglige kost. Drik citronsaft med vand eller te en gang om dagen. Citronsaft stimulerer leveren til at producere galde, som afgiftes. Det forhindrer også dannelsen af ​​galdesten og fremmer god fordøjelse.
4. 4 Drik grøn te. Grøn te er et lagerhus af catechiner, planteantioxidanter, der har vist sig i forskning at reducere leverfedtlagring og forbedre leverfunktionen.
5. 5 Drik naturlige frugt smoothies. Frugt og bær som jordbær, brombær, blåbær og hindbær forbedrer leverfunktionen. Disse frugter indeholder organiske syrer, der sænker blodsukkerniveauet og er også den bedste forebyggelse af leversygdom.
6. 6 Følg en slank juice -diæt. Faste er den bedste måde at rense leveren på. Du kan prøve at spise frugt og grøntsager eller drikke frugt og vegetarisk juice i en periode. Der findes en lang række lignende elsystemer, vælg det der passer dig.
   • Tal med din læge eller diætist, før du starter en diæt.

Del 2 af 4: Spis sunde fødevarer

1. 1 Undgå mad, der skader din lever. Forarbejdede fødevarer med et højt indhold af konserveringsmidler, fedtstoffer og kolesterol kan overbelaste leveren og tilstoppe den med restfedt. Rens leveren ved at undgå forarbejdede og fede fødevarer, som gør det muligt for leveren at regenerere celler.
   • Undgå fastfood. Undgå især stegte fødevarer eller dåsekød (udskåret pølse, bacon, corned beef osv. Fra din kost)
   • Undgå dårlige fedtstoffer. Fedt rødt kød, friturestegt mad og forarbejdet fedt påvirker din lever negativt. Forarbejdede fedtstoffer omfatter margarine, smuldrende fedt og hydrogenerede olier.
   • Undgå kunstige sødestoffer, farver og konserveringsmidler. Det er bedst at indtage naturlige fødevarer, hvis du vil rense leveren.
2. 2 Spis grøntsager. Nogle grøntsager indeholder næringsstoffer som beta-caroten, der stimulerer leverceller og beskytter det mod toksiner. Mørke bladgrøntsager som spinat forbedrer cellevækst og leverfunktion, mens rødbeder beskytter leverens galdegang mod giftskader. Spis 5 portioner grøntsager dagligt, herunder dem, der indeholder næringsstoffer, der er særligt gavnlige for leveren.
   • Grønne fremmer levers sundhed. Du kan inkludere mælkebøtteblade, bitre græskarblad, arugula, sennep, cikorie og spinat i din kost.
3. 3 Medtag hvidløg i din kost. Hvidløg indeholder mange svovlholdige forbindelser, der aktiverer leverenzymer, der er ansvarlige for at skylle toksiner ud af kroppen. Hvidløg indeholder også allicin og selen. Disse to stoffer har vist sig at hjælpe med at beskytte leveren mod giftige skader og hjælpe i afgiftningsprocessen.
   • Hvis du ikke kan spise rent hvidløg, kan du købe hvidløgstilskud fra en helsekostforretning eller apotek.
4. 4 Spis grapefrugt. Grapefrugt er rig på naturligt C -vitamin og antioxidanter - kraftfulde leverrensemidler.Derudover indeholder grapefrugt forbindelser, der øger produktionen af ​​enzymer til afgiftning af leveren. Det indeholder også en flavonoid forbindelse kendt som naringenin, som får leveren til at forbrænde fedt i stedet for at lagre det.
5. 5 Spis en avocado to gange om ugen. Avocado er rig på den kraftfulde antioxidant glutathion og fremmer aktivt levers sundhed ved at beskytte den mod giftig overbelastning.
6. 6 Spis valnødder. Valnødder, der indeholder høje niveauer af den betinget essentielle aminosyre L-arginin, antioxidanten glutathion og omega-3 fedtsyrer, hjælper også med afgiftning af leveren. Nøddemembranekstrakter bruges ofte i opskrifter til at rense leveren.

Del 3 af 4: Brug naturlægemidler

1. 1 Brug urtetilskud. Naturlige krydderurter som marietidsel, burre og mælkebøtterod hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, beskytter celler og fremmer en sund leverfunktion. Du kan købe disse produkter i kapsel- eller teform. At tage disse kosttilskud på daglig basis vil hjælpe med at rense leveren og forbedre dens ydeevne.
2. 2 Brug sojalecithin. Sojalecithinkorn indeholder fosfolipider, der hjælper med at beskytte leveren. Sojalecithin fås i de fleste helsekostbutikker.
3. 3 Forøg dit magnesiumindtag. Magnesium fremmer produktionen af ​​galde, hvilket igen hjælper med at rense leveren. Du kan tage magnesiumtilskud for at forbedre levers sundhed.
   • Magnesium kan opnås på en ganske enkel måde: Opløs en spiseske Epsom -salte i varmt vand og drik denne blanding en eller to gange om måneden. Magnesiumsulfat indeholder en stor mængde magnesium.
4. 4 Tilføj gurkemeje til din kost. Gurkemeje øger leverens evne til at producere galde og hjælper med at reparere beskadigede leverceller.
5. 5 Tag kosttilskud af marietidsel. Marietidsel er unik ved, at det hjælper med at rense og danne nye leverceller. Silymarin i marietidsel øger niveauet af glutathion i leveren, som er en kraftig antioxidant, der har en gavnlig effekt på levers sundhed.

Del 4 af 4: Ændre din livsstil

1. 1 Reducer dit stressniveau. Stressede situationer bidrager til frigivelse af hormoner og endorfiner i blodbanen, og dette akkumulerer igen toksiner i leveren og bremser dets arbejde. Reducer stressniveauet i dit liv.
   • Deltag i aktiviteter, der reducerer stress, såsom yoga eller meditation.
2. 2 Brug naturlige rengøringsmidler. Hvis du udsætter dig selv for kemikalier, skal din lever arbejde hårdere end normalt for at holde dig sund.
3. 3 Få en hjemmeluftrenser. Indeluften indeholder meget flere toksiner og kemiske forbindelser end udenfor. Køb en luftrenser, hvis du bor i en by eller tæt på en motorvej, da disse forhold har en tendens til at øge koncentrationen af ​​farlige toksiner i luften.
4. 4 Gå ind til sport. Motion hjælper dig med at opretholde en sund kropsvægt, hvilket igen reducerer din risiko for leversygdom. Motion forbedrer også leverenzymfunktionen.