Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Effektiv opdeling
• Del 2 af 2: Hold styr
• Tips
• Advarsler

Kompartmentalisering præsenteres undertiden i et negativt lys, da det betyder adskillelse af dom og separat tænkning på forskellige områder, især hvis de modsiger hinanden. Der er naturligvis en fare i disse tankekonflikter, hvor adskillelse eller opdeling kan forårsage alvorlige psykologiske og følelsesmæssige konflikter. Men i mindre ekstreme proportioner kan det være en positiv mekanisme til at kontrollere og berige livet. Dette omfatter opdeling af arbejde hjemmefra, så arbejdsstress ikke forstyrrer hjemmets komfort. I denne artikel lærer du, hvordan du korrekt opdeler og lykkes mere i dit daglige liv.

Trin

Del 1 af 2: Effektiv opdeling

1. 1 Vær opmærksom på, hvilke dele af dit liv du opdeler. Kompartmentalisering er adskillelsen af ​​et tankeområde fra et andet. At vide, hvornår du bruger dette, vil hjælpe med selvkontrol og slutninger om, hvor ofte du bruger opdeling. En måde at dele op på er at lade den stress, familien skaber, blive efterladt hjemme, mens man er sammen med en ven.
   • Det ville for eksempel være frastødende ikke at fortælle din familie om dit arbejde. Ved at bruge opdeling på denne måde styrer du imidlertid overlapningen og minimerer bevidst arbejdets indvirkning på familielivet.
2. 2 Adskil små og tidsbegrænsede tankestrømme. Undgå opdeling i store tankeområder, der gør dig selv.
   • For eksempel vil det at leve et dobbeltliv, det ene med sin familie og det andet med en elsker, mens hovedindstillingen er ærlighed i familien, have alvorlige konsekvenser for værdisystemet, og begge liv vil blive opdelt i dele.
   • En enklere sag er at være både kirurg og overlæge. Rollerne er helt forskellige, men ved hjælp af opdeling vil du være i stand til korrekt at klare begge roller og minimere virkningen af ​​den ene på den anden.
3. 3 Find en måde at skifte mellem opdelinger afdelinger. Opret et separationsstøttesystem for at gøre din opdeling mere effektiv. Erkend, hvordan nogle tanker smelter sammen med andre, minder dig selv om, at det i øjeblikket er din rolle og prioritet. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at skifte som med et klik med fingrene mellem opdelinger, men du kan tænke på en aktivitet, som en gåtur eller en kort tur rundt i byen, der hjælper med at rydde dit sind og skifte fra det ene til det andet.
   • Hvis du skifter fra arbejde til hjem, skal du fortælle dig selv, at når du er færdig med at tænke på arbejde i slutningen af ​​dit skift; du vil være i stand til at fortsætte med at tænke på arbejde den næste arbejdsdag.
   • Eleverne gør dette ofte og med stor succes. Det ubehagelige kursus for eleven stopper, så snart han forlader klasseværelset, hvilket giver ham mulighed for let at nyde det kursus, han kan lide lige efter.
4. 4 Du skal forstå, at disse “rum”, grene i psyken, ikke findes af en grund. Sørg for, at du altid er i kontrol over denne adskillelse, og det bliver ikke bare en refleksiv mekanisme med ledning.Husk, at det at du skifter mellem disse rum ikke betyder, at du gemmer dig for dine følelser og impulser; det betyder ganske enkelt, at det ikke er produktivt at tænke på et andet område af dit liv lige nu, og du kan altid vende tilbage til det senere.
5. 5 Undgå multitasking. Hvis du vil bruge opdeling så let som muligt, skal du undgå multitasking, især mellem rum, uanset hvor lille handlingen er. Du har ikke engang mistanke om, at det at ringe hjem for at løse et problem i familien i frokostpausen bryder bevidsthedsstrømmen. Men at gøre dette er stressende og vil påvirke produktiviteten negativt i arbejdstiden. Selvfølgelig, hvis du hurtigt har brug for at løse et familieproblem, skal du ikke udsætte det i lang tid, men hvis der er en mulighed, skal du lade det stå til senere for bedre at kunne koncentrere dig om de spørgsmål, der er vigtige i øjeblikket.
   • Undgå multitasking på samme kontor. Multitasking vil gøre dig mindre produktiv og forhindre dig i at fordybe dig helt i opgaven.
6. 6 Giv hvert område din fulde opmærksomhed og skift. Når du er i et af dine rum (rum), skal du give det 110% af din energi. Sluk for din telefon og andre distraktioner, og fordyb dig fuldstændigt i din opgave, det være sig en præsentation på en robot eller at være sammen med din datter. Hvis en fremmed forsøger at trænge ind i dit sind, skal du bare sige: "Jeg vender tilbage til dette, når det vågner mere produktivt."
   • Opret en tidslinje til dig selv. Sig til dig selv "Jeg vil bruge præcis en time på opgave A og gå videre til opgave B." Dette vil motivere dig til at dykke hovedet ind i opgave A, mens der stadig er tid.
7. 7 Lær at opdele hårde nyheder. Hvis du hører hårde eller iøjnefaldende nyheder, vil du afslutte alle dine forretninger og ansvar. Men hvis du beslutter dig for at opdele, skal du sige til dig selv: "Jeg vil give denne situation to timer af min tid. Jeg vil skrive ned, tænke over det eller udtrykke, hvad jeg synes om det og gå videre." Dette betyder ikke, at jeg har løst dette problem eller dæmpet min smerte, men det betyder, at jeg vil tænke på problemet så meget som nødvendigt uden at blive deprimeret. Jeg vender tilbage til dette problem igen senere, men jeg vil ikke lade det ødelægge min dag. Eller mit liv. "
8. 8 Husk, at du altid kan vende tilbage til enhver afdeling. Slip med tanken om, at du skal løse alle problemer, kriser eller situationer i det andet, det skete, og hvis du ikke gør det nu, skal du være deprimeret hele dagen. Selvfølgelig er problemet på robotten ubehageligt, men du kan ikke løse det, før du mødes med din chef, i morgen på robotten, så tag en dyb indånding, sig til dig selv, at du vil løse det, så snart øjeblikket er rigtigt , og skift til andre ting ....
9. 9 Spørg dig selv, hvordan jeg kan løse situationen ved at tænke over det. Du havde en kamp med en pige. Din søn er netop blevet sigtet for tyveri. Din chef har lige givet dig ansvaret for et projekt, der ikke lykkedes. Men i øjeblikket kan du ikke rigtig løse nogen af ​​disse problemer. Og hvad skal du gøre? - sidde i timevis og tænke over det, forestille sig de værst tænkelige scenarier og dvæle ved negative tanker igen og igen? Selvfølgelig ikke. Spørg i stedet dig selv: "Hvordan gør min tanke om det situationen bedre?" Mest sandsynligt ikke hvordan. Hvis tænkning ikke løser problemet, skal du skifte til det, der kan løses i øjeblikket, og finde den magiske løsning på problemet senere.
10. 10 Spørg dig selv: ”Hvor meget mere produktiv ville jeg være, hvis jeg ikke tænkte på disse ting lige nu?’ Mest sandsynligt ville det gå meget bedre med en robot, hvis du ikke tænkte på et skænderi med din datter; Du kunne rydde op i dit hus meget hurtigere, hvis du ikke overvejede en konflikt med en arbejdskollega. Ikke at tænke på ting, der ikke kan ændres i øjeblikket, giver dig mulighed for at finde meget mere tid til at løse de problemer, der kan løses.
11. 11 Balancere dit liv. Hvis du virkelig ønsker at opdele rummet, skal du have balance og stabilitet i livet, når du føler, at alt er under kontrol: familie, karriere, sundhed og andre områder af livet, der er vigtige for dig. Hvis du føler, at dit liv er ved at være ude af kontrol, og alt falder ud af hånden på robotten, hvilket forhindrer dig i at sove i mere end tre timer om natten, skal du løse disse situationer for at føle dig roligere, mere passende og i større harmoni på alle områder af livet.
    • Når alle områder af dit liv er under kontrol, kan du virkelig begynde at opdele.

Del 2 af 2: Hold styr

1. 1 Undgå at opdele alt for ofte. Følelsen af, at livet bliver smadret i små stykker eller ikke er i stand til at opdele dine valg, er en advarsel om, at du mister kontrollen over, hvordan du deler aspekter af dit liv. Over tid kan dette føre til alvorlige psykologiske problemer.
   • Hvis du bliver gift, og din kone eller mand aldrig har mødt nogen fra din omgangskreds eller arbejde, er opdelingen ude af kontrol.
2. 2 Du bør være tilfreds med skæringspunktet mellem nogle aspekter af dit liv. At miste kontrollen over, hvordan du deler dit liv og tanker, kan blive en vane. Hvis dette sker, og aspekter af dit liv pludselig krydser hinanden, kan det skabe store problemer og problemer. Du vil føle dig meget "sårbar", og hvis mennesker fra forskellige områder af dit liv mødes og taler om dig, kan de lære, at de ikke taler om den samme person.
3. 3 Ved, hvornår du skal stoppe. Hvis hele dit liv, og ikke kun nogle af dets områder, føles som en ændring af forskellige følelser og "afskygninger", skal du stoppe med at opdele. * At miste kontrollen, som beskrevet ovenfor, fører enten til mere flittig opdeling eller til en større frygt for, at de to områder af dit liv vil krydse hinanden.
   • Det gør ondt i åbne og ærlige relationer og gør folk mistroiske over for bestemte dele af dit liv.
4. 4 Hold altid disse divisioner under kontrol. Ved, at du gør dette blot for at forbedre produktiviteten og livstilfredsheden ved at bruge opdeling effektivt. Selvom du ikke ofte starter samtaler om arbejde, mens du er hjemme, fremkalder det ikke frygt eller "håbløshed" at spørge familiemedlemmer om, hvordan din dag gik.
5. 5 Sig nej til ting, der ikke fortjener adskillelse. En måde at kontrollere opdeling på er ikke at overbelaste dig selv med forskellige aspekter af livet. Lad dig ikke rive med af aktiviteter, der kræver meget at give, f.eks. Formandskabet i et forældrekomité eller frivilligt at dekorere hele din vens hus, hvis du ikke kan lide det. Chancerne er store, at hvis du forsøger at opdele, har du så mange ting at gøre, så prøv at reducere de kritiske områder i dit liv så meget som muligt.
   • For eksempel, hvis du allerede deltager i tre projekter på samme tid, og du tilbydes det fjerde, skal du lære at sige nej.
   • Gennemgå dit skema. Hvis du virkelig vil sige ja til en ny mulighed, skal du se, om der er noget i dit liv, som du kan stryge over.

Tips

• Stop med at opdele. Hvis du finder dig selv på udkig efter logiske grunde til ikke at bruge en time på at diskutere aspekter af dit liv med en elsket.
• Effektiv opdeling er ikke mulig for alle mennesker. Hvis du føler, at det ikke er rigtigt, skal du stoppe med at opdele.
• Accepter opdeling ikke som en måde at skjule, hvem du er som person, men som en måde at øge produktiviteten både i skolen eller på arbejdet og derhjemme.
• At lade forskellige områder af dit liv smelte sammen i korte perioder hjælper med at stoppe fejladaptiv adfærd og tankemønstre og gøre livet helt.
• Brug af billedet af et arkivskab i dit hoved hjælper dig med at opnå ovenstående. Luk skuffen i slutningen af ​​den lektion, du hader, så du kan komme videre.
• Vær hele tiden på udkig. Hvis du føler, at et eller andet område af dit liv er blevet en hemmelighed, begynder du i stedet for at hjælpe noget ved at fjerne distraktioner konsekvent at fjerne barrierer mellem dit opdelte liv.
• Hvis du lader et aspekt af dit liv præsentere dig for muligheder, som du aldrig ville have overvejet før, er det et tegn på, at opdelingen har taget overhånd. Det organiserer ikke dit liv, det ødelægger det, hvilket er grund til bekymring.

Advarsler

• Manifestationen af ​​ting som "Jeg tror slet ikke, at jeg kender dig" fra andre er en advarsel om, at du ikke effektivt opdeler, men falder ind i en delt personlighed.
• Hvis du er diagnosticeret med multipel personlighedsforstyrrelse, grænseoverskridende psykopati eller dissociation, skal du ikke forsøge at opdele. Dette kan føre til endnu mere alvorlige psykiske lidelser.
• Følelser af depersonalisering eller ikke at vide, hvem du er som person, er et stærkt advarselstegn på at miste kontrollen over opdeling.