Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Lær mere om klodsethed
• Metode 2 af 4: Motion
• Metode 3 af 4: Reducering af sandsynligheden for ulykker
• Metode 4 af 4: Når der er brug for professionel hjælp
• Tips
• Advarsler

Hvis du er naturligt klodset, konstant rører ved noget, mangler det eller taber det, ligner dit liv ofte billeder fra en komediefilm. Du skal dog ikke holde ud med din egen klodsethed, for der er måder at overvinde det på.

Trin

Metode 1 af 4: Lær mere om klodsethed

1. 1 Bliv fortrolig med, hvordan din krop koordinerer bevægelser. Menneskekroppen er et ekstremt komplekst system, og der er mange årsager til krænkelsen af ​​den korrekte koordinering af bevægelser. Grundlæggende er fire organsystemer ansvarlige for koordinering, og eventuelle forstyrrelser i arbejdet med en af ​​dem (eller flere på én gang) kan føre til klodsethed.
   • Øjne. Gennem øjnene modtages information om den aktuelle placering af kroppen i det omgivende rum.
   • Hjerne og nervesystem. Hjernen og nervesystemet sender instruktioner i hele kroppen om, hvordan man reagerer på oplysninger om miljøet.
   • Lillehjerne. Lillehjernen er den del af hjernen, der er ansvarlig for koordinering af bevægelser og balance.
   • Muskler og knogler. Musklerne og knoglerne modtager signaler fra hjernen, med deres hjælp kan du bevæge dig.
2. 2 Overvej årsagerne til besværligheden. Der er et utal af faktorer, der kan forårsage klodsethed, både midlertidigt og permanent. Nogle gange er klodsethed et resultat af sundhedsproblemer og kræver alvorlig behandling; andre gange kan klodsethed behandles på egen hånd. Almindelige årsager til klodsethed omfatter:
   • Hovedskade
   • Overdreven ledmobilitet
   • Synsproblemer
   • Gigt
   • Visse medicin
   • Brug af alkohol eller stoffer
   • Stress og træthed
   • Svaghed eller muskelsvind
3. 3 Vurder graden af ​​din uheld. Årsagerne til kronisk klodsethed er dårligt forstået, men nogle undersøgelser har vist, at mennesker, der ofte oplever ulykker på grund af deres klodethed, ofte oplever "kognitiv bounce" eller øjeblikke med lav årvågenhed. Du kan kvantificere din akavethed ved hjælp af spørgeskemaet om kognitivt afslag udviklet af eksperimentel psykolog Donald Broadbent. Nedenfor er nogle af spørgsmålene fra dette spørgeskema; jo oftere du siger ja, jo mere er du tilbøjelig til kognitiv svigt.
   • "Hvor ofte savner du vejskilte?"
   • "Forveksler du højre og venstre, når du bestemmer retning?"
   • "Støder du i forbipasserende?"
   • "Glemmer du nogensinde det højre sving på en vej, som du kender godt, men sjældent bruger?"
   • "Glemmer du ofte, hvor du lægger noget, f.eks. En avis eller en bog?"
   • "Hvor ofte sker det, at du simpelthen ikke kan finde det produkt, du har brug for, i supermarkedet, selvom det bestemt er der?"
   • "Taber du ting?"
   • "Hvor ofte sker det, at du smider det nødvendige i stedet for det unødvendige: for eksempel at smide en tændstikæske i stedet for en lige brugt uddød tændstik?"

Metode 2 af 4: Motion

1. 1 Styrk dine kernemuskler. Stærke muskler i mave, ryg og bækken bidrager til en glattere gangart, kropsstabilitet og bedre koordination af bevægelser. Ved at styrke disse muskler kan du bedre styre dine bevægelser og samtidig reducere klodset.
   • Torsoens muskler trænes ved hjælp af øvelser som at bøje kroppen fra en tilbøjelig position, hæve et eller to ben fra samme position, "supermand" øvelse, liggende på hænderne; disse øvelser kan udføres både hjemme og i gymnastiksalen.
   • Træningsudstyr såsom en gymnastikbold og svingende planker kan også hjælpe med at opbygge stabilitet og styrke dine kernemuskler.
2. 2 Udvikle fleksibilitet og fingerfærdighed. Udover at styrke musklerne i din torso, bør du også udvikle fleksibilitet i din krop, når du bekæmper klodsethed. Undersøgelser viser, at atleter, der kun udvikler muskelstyrke og ikke er opmærksomme på smidighed og fleksibilitet, risikerer at blive skadet i 70% af tilfældene, mens for atleter, der udvikler disse kvaliteter, er sandsynligheden kun 8%.
   • Ud over yoga- og Pilates -øvelser kan dans- eller kampsportstimer også bidrage til at øge fleksibiliteten.
   • Det er også nyttigt at strække dine muskler dagligt. Det øger blodgennemstrømningen til muskelvæv og øger ledmobilitet.
3. 3 Udvikle en følelse af balance. Styrkelse af kernemusklerne og udvikling af fleksibilitet er nødvendige for at reducere sandsynligheden for forskellige ulykker, men en udviklet følelse af balance er også vigtig. Der er nogle enkle øvelser, du kan gøre hver dag for at udvikle denne følelse.
   • Øvelser som at balancere på et ben og storkpose hjælper med at udvikle en følelse af balance.
4. 4 Prøv øvelser for at udvikle vestibulo-okulær refleks. Det indviklede udtryk "vestibulo-okulær refleks-træning" betyder øvelser, der forbedrer hånd-øje-koordinationen. Succes opnås gennem den synkroniserede funktion af hjernen, det indre øre og vestibulære apparater (delvist ansvarlig for følelsen af ​​balance), øjne og hele kroppen.
   • Start med følgende enkle øvelse: mens du sidder, skal du vippe dit hoved lidt nedad, se på gulvet og derefter se op. Løft dit hoved for at følge dit blik, mens du ser på loftet. Gentag 10 gange.
   • Følgende øvelse for at bevare opmærksomheden er også nyttig: mens du sidder, skal du rette blikket mod et stationært objekt i øjenhøjde i en afstand på 1-3 meter (3-10 fod) fra dig. Drej hovedet fra side til side uden at fjerne øjnene fra motivet. Gentag 3 gange. Gør denne øvelse 3 gange om dagen.
   • Disse øvelser kan gøre dig svimmel, så tag dig god tid. Hvis du føler dig kvalm eller svimmel, skal du stoppe og holde en pause.

Metode 3 af 4: Reducering af sandsynligheden for ulykker

1. 1 Vær forsigtig, når du gør noget. De fleste klodsede mennesker er lidt opmærksomme på deres omgivelser. Når du går, skal du se dig omkring, se på vejen foran dig og være opmærksom på, hvor du er ved at træde.
2. 2 Bliv organiseret. Det er ikke overraskende at snuble, hvis gulvet er fyldt med forskellige genstande. At holde dit hjem og dit arbejde ryddeligt hjælper dig med at bevæge dig mere selvsikkert.
   • Hvis dit hjem ikke har nok lige og frie gange, kan det være værd at overveje at omarrangere møbler. Hvis du har mere plads til at bevæge dig, vil du mindre sandsynligt støde på og snuble over objekter.
   • Det er mindre sandsynligt, at du falder over gulvtæppet, hvis du fastgør kanterne til gulvet med dobbeltsidet tape.
3. 3 Skift dine sko. Hvis du har problemer med din balance, bør høje hæle og stramme sko ikke bruges, da de forskyder tyngdepunktet og gør det svært at gå. Vælg løse, robuste sko, der giver dig mulighed for at stå fast på jorden. Hvis du stadig har brug for hæle, skal du vælge lave og brede hæle for bedre stabilitet.
4. 4 Vær ikke urolig. Du bliver mere distraheret, når du oplever angst eller spænding, og sandsynligheden for alle slags ulykker øges. Tag skridt til at reducere sandsynligheden for uventede ulykker i dit daglige liv, og din klodsethed vil gå over.
   • Sindetræning kan hjælpe dig med at fokusere på dine handlinger og ikke kun reducere stress, men også hjælpe dig med at klare "kognitiv svigt", der forårsager akavet adfærd.
   • Få nok søvn. Forskning har vist, at mangel på søvn kan være årsag til mange fysiske symptomer, herunder akavet adfærd og ulykker.
5. 5 Grav ikke dig selv. Akavethed kan få dig til at føle dig akavet og skyldig, hvilket kan gøre dig ængstelig og føre til endnu mere akavet adfærd. Husk, at ingen er immune over for fejl, og selv konstant akavet adfærd betyder ikke, at du er en fuldstændig fiasko.
   • Hvis du snubler eller glider, skal du tage et par dybe indåndinger ind og ud. Dette hjælper dig med at falde til ro og genvinde din ro, samt undgå at sidde fast i fiasko og bebrejde dig selv.

Metode 4 af 4: Når der er brug for professionel hjælp

1. 1 Hold øje med nogle advarselsskilte. Nogle mennesker er naturligt akavede; derudover har vi alle "anfald" af akavet adfærd, men nogle sygdomme som diabetes, slagtilfælde, Parkinsons sygdom, dyspraxi (et syndrom, der hovedsageligt forekommer hos børn) kan også føre til konstante problemer med koordinering af bevægelser og forårsage akavet adfærd ...
   • Hvis du konstant føler dig svimmel eller kvalm, kan det være tegn på et blodsukkerproblem, især diabetes. Kontakt lægen for almindelige symptomer.
   • Pludselig følelsesløshed eller svaghed, synsproblemer, tab af balance eller koordination af bevægelser kan være tegn på et slagtilfælde. Ring straks til lægehjælp, hvis du oplever disse symptomer.
   • Hvis dine muskler let strækker og bøjer, oplever du ofte ledstivhed og muskelsmerter, eller dine led bevæger sig let, du lider muligvis af overdreven ledmobilitet. Selvom det ikke udgør en trussel mod livet, bør du i tilfælde af hyppige gentagelser af de anførte symptomer konsultere en læge.
2. 2 Vær opmærksom på bivirkninger af medicin. Mange lægemidler, herunder psykiatriske, anti-migræne og endda antiallergiske lægemidler, kan forårsage svimmelhed, ubalance og tab af motorisk koordination. At drikke alkohol kan gøre disse symptomer værre. Hvis du tager medicin, der har disse bivirkninger, skal du være forsigtig med at undgå uventede ulykker.
   • Hvis du føler, at bivirkningerne af din medicin bliver for dårlige, skal du tale med din læge. Måske vil han foreslå andre behandlinger.
3. 3 Se en læge. Hvis du trods din øgede opmærksomhed og fysiske kondition stadig har problemer med at koordinere dine bevægelser, kan din akavede adfærd være et symptom på en alvorlig sygdom. Besøg en læge og fortæl ham om dine problemer, og måske finder han en løsning.

Tips

• Når du går udenfor, skal du kigge dig omkring og vurdere mulige forhindringer på din vej.
• Hvis du oplever, at du har problemer med at koordinere, skal du undgå at bevæge dig for uforsigtigt og pludseligt.
• Husk, at øvelse er vejen til excellence. Du slipper ikke for klodset på en aften, det vil kræve en vis indsats og temmelig lang træning.

Advarsler

• Mens de fleste mennesker er ret akavede fra tid til anden, kan der være en dybere årsag, og du bør kontakte din læge, hvis du oplever koordineringsproblemer, og disse problemer fortsætter med træning og psykologisk træning. Klodset adfærd og dårlig koordinering af bevægelser kan skyldes sygdomme som diabetes, slagtilfælde, hovedskade, multipel sklerose, Parkinsons sygdom og et væld af andre.