Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sunde måder at udtrykke dig på
• Metode 2 af 3: Ændring til det bedre
• Metode 3 af 3: Understøttelse af andre
• Tips
• Advarsler

Enhver person er tilfreds med andres opmærksomhed, men nogle gange er der et ekstremt akut behov for overdreven opmærksomhed. Sådanne mennesker har ofte brug for opmærksomhed på grund af behovet for på en eller anden måde at kompensere for deres egen usikkerhed og lave selvværd. Hvis behovet får dig til at føle dig utilpas, skal du lære at undgå denne adfærd.

Trin

Metode 1 af 3: Sunde måder at udtrykke dig på

1. 1 Bliv kreativ. Mennesker, der har brug for opmærksomhed, er ofte tilbøjelige til unaturlig adfærd. Ved deres handlinger forsøger de kun at tiltrække opmærksomhed, men udtrykker ikke deres sande følelser. Kreativitet er en fantastisk måde at vise din personlighed og lære at være dig selv. Vælg din foretrukne kreative aktivitet og tag til maleri, litteratur, musik, sang eller håndværk.
   • Bare rolig, hvis kreativiteten tidligere var fremmed for dig. Gør hvad dit hjerte handler om, selvom du tvivler på dine evner.
   • Vær kreativ for dig selv. Find måder at kreativt udtrykke dig selv, tænk ikke på andres evalueringer og skynd dig ikke at demonstrere resultaterne af din kreativitet.
2. 2 Brug de sociale medier korrekt. Ofte misbruger mennesker med dette problem sociale medier.Det er i orden at lave planer med venner og læse nyhederne i den moderne verden, men hvis dine publikationer kun har til formål at tiltrække opmærksomhed, er det bedre at tænke sig om to gange.
   • Vurder, hvor pralende dine indlæg er.
   • Du behøver ikke konstant at have ondt af dig selv, bede om komplimenter eller støtte.
   • Du bør ikke skrive "Jeg elsker at have det sjovt med de bedste venner i verden !!"
   • Hvis du har brug for støtte, i stedet for at sige "Værste dag i mit liv. Jeg vil ligge og dø" er det bedre at skrive: "I dag var en frygtelig dag. Hvem ville ikke have noget imod at tale? Jeg kunne bruge noget selskab." Det er okay at bede direkte om støtte på sociale medier, men husk at skrive klart og gå direkte til private beskeder.
3. 3 Fokuser på andre. En person, der søger opmærksomhed, er næsten altid kun fokuseret på sig selv. Prøv at flytte fokus til andre mennesker. Brug en række forskellige metoder. Brug tid sammen med dine kære, meld dig frivilligt, eller prøv at lære nogen bedre at kende for at lære personen bedre at kende.
   • Har nogen af ​​dine naboer brug for hjælp? Tilbyde dine tjenester i et hjemløs cafeteria eller plejehjem. Hjælp bibliotekspersonalet, læs bøger for børnene eller hjælp andre elever med deres lektier.
   • Brug tid sammen med venner og familie og interesser dig for deres liv. Husk hvor kære de er for dig. Bliv ikke distraheret under samtaler, og lyt nøje til samtalepartneren.
   • Find på din egen måde at fokusere på andre. For eksempel kan du organisere en samling ting til hjemløse, eller få en lokaloprydning i dit område.

Metode 2 af 3: Ændring til det bedre

1. 1 Tilgiv dig selv for dine fejl. Det er ikke behageligt at dvæle ved de begåede fejl, men ofte vender mennesker mentalt tilbage til de øjeblikke, de har oplevet igen og igen. Lær at tilgive dig selv og lær af dine fejl.
   • Fortiden kan ikke ændres, men værdifulde erfaringer kan drages af fortiden. Sæt pris på din nye oplevelse og gentag ikke fejl i fremtiden.
   • Tænk på situationer, hvor du forsøgte at henlede opmærksomheden på dig selv, og tilgiv dig selv for sådanne handlinger. Genkend din adfærd for at forhindre, at det sker igen.
   • Vær venlig mod dig selv, som du ville med en ven, der har brug for støtte. Sig: "Jeg ved, at du ikke burde opføre dig sådan, men så virkede det rigtigt for mig. Alle tager fejl. Næste gang vil jeg prøve at gøre det anderledes."
2. 2 Lær oprigtighed dagligt. Vælg de passende måder, og øv dig i at være dig selv hver dag. For eksempel gør noget, der gør dig glad, eller gentag vigtige positive domme over for dig selv.
   • Lær at være dig selv og opfør dig oprigtigt uden at tage hensyn til andres meninger. Vend dig til at gøre en bestemt ting hver dag, hvis du i det øjeblik er dig selv. Nogle gange skal du bare ærligt udtrykke din mening, hvilket du ikke har gjort før: "Jeg kan virkelig ikke lide denne cafe meget." Du kan også ændre din måde at gribe forretningen an på (f.eks. Bære behageligt frem for moderigtigt tøj).
   • Kom med dine egne bekræftelser for at hjælpe dig med at acceptere dig selv. Sig: "Jeg er en god og behagelig person i mig selv" eller: "Jeg accepterer og elsker mig selv fuldstændigt, selv i tider med forandringer og personlig udvikling."
3. 3 Øv dig i mindfulness. Mindfulness forsøger at leve i nuet og ikke gå tabt i dine egne tanker og følelser. Mindfulness opnås oftest gennem meditation, men der er også andre måder.
   • Læs bøger eller websteder, der beskriver forskellige måder at meditere på. Tag meditationskurser og lær de grundlæggende teknikker.
   • Hvis meditation ikke er noget for dig, så øv dig på at lægge mærke til aktuelle fysiske fornemmelser. Føler du skyld, skam eller dårlige minder? Vær opmærksom på, hvordan du føler stoffet fra dit tøj på din hud, eller hvordan dine fødder føles i sko.
4. 4 Beslut dig om at ændre. Forandring er næsten umulig, medmindre du bevidst overbeviser dig selv om behovet for forandring. Forpligt dig over for dig selv mod upassende adfærd, og begynd at tage konkrete skridt mod dit mål.
   • Skriv dine løfter ned. Du kan tage en kalender og markere den dag, hvor du lovede dig selv at ændre.
   • Skriv ned daglige og ugentlige mål som "Fem minutters meditation hver dag" eller "Hver uge vil jeg afsætte 5 timer til frivilligt arbejde og velgørenhed."
   • Fortæl andre om din beslutning. Del med nære venner og familie. Sådanne mennesker kan holde styr på, hvordan du holder dine løfter.
5. 5 Brug tid effektivt alene. Hvis du elsker opmærksomhed, bruger du sandsynligvis meget tid sammen med andre mennesker. Husk at være alene nogle gange. Gør det til et mål at være alene med dig selv i et bestemt tidsrum om dagen eller om ugen.
   • Gør det, du elsker alene, så du ikke keder dig og har det sjovt. Læs dine yndlingsbøger eller blade, tag en tur i parken eller i nærheden af ​​dit hjem, lav din yndlingshobby.
   • Det er okay at føle sig akavet i starten. Giv ikke op, og snart vil sådanne øjeblikke begynde at bringe dig glæde.
6. 6 Spor dine fremskridt. Når du begynder at ændre din adfærd, skal du ikke glemme at evaluere alle ændringer og dine succeser. Prøv at føre dagbog, bede om kære meninger eller analysere fortiden.
   • Vær ikke for hård ved dig selv. Enhver ændring tager tid.
   • Ros dig selv for enhver succes. Vær stolt over det arbejde, du har udført. Sig til dig selv: "Jeg gjorde det. Anstrengelser betaler sig."

Metode 3 af 3: Understøttelse af andre

1. 1 Stol på venner og familie. Vælg mennesker, der er ærlige over for dig, og som virkelig bekymrer dig om dit velbefindende. Lær at stole på deres mening, samt lyt til kommentarer, der ikke altid er behagelige. Dette kan være en bror, søster, tante, nær ven eller kollega.
   • Vælg en person, som du konstant kommunikerer med, så han regelmæssigt bemærker ændringer i din adfærd.
   • Personen skal være klar til at dele med dig selv den ubehagelige sandhed.
   • Selv med kritik bør denne person forblive venlig og sympatisk over for dig.
2. 2 Bed om et ærligt blik udefra. Fortæl os om den adfærd, der generer dig. Tilbyd at se dig. Personen vil altid bemærke, om dine følelsesmæssige reaktioner på situationer er skæve eller overdrevne.
   • Hvis du er usikker på, hvilke aspekter af adfærd du skal være opmærksom på, skal du forklare, at du er bekymret for at få opmærksomhed. Spørg om punkter som dette.
   • Det kan også være, at personen allerede har bemærket tegn på denne opførsel bag dig.
   • Sig: "Jeg forsøger at ryste trangen til at henlede opmærksomheden på mig selv. Har du lagt mærke til denne adfærd fra mig? Kan du observere mig og rapportere denne adfærd?"
3. 3 Deltag i støttegruppemøder. Denne adfærd er ofte forbundet med afhængighed og personlighedstype. Hvis du ikke lider af nogen afhængighed, så er der ingen mening i en støttegruppe, men hvis du har en afhængighed eller en tendens til tvangsmæssig adfærd, bør denne mulighed overvejes.
   • At søge andres opmærksomhed er ofte forbundet med afhængighed som alkoholisme, stofmisbrug og overspisningsforstyrrelse.
   • Denne adfærd betyder ikke, at du er i farezonen.
   • En støttegruppe vil være nyttig for dig, selvom du allerede har bedt om hjælp fra en elsket.
   • Find en støttegruppe i dit område. Hvis der ikke er sådanne grupper i nærheden, er der online supportgrupper.
4. 4 Terapeutisk behandling. Hvis du ikke har en person at kontakte, skal du kontakte en terapeut. En specialist hjælper dig med at forstå og eliminere denne adfærd samt løse de problemer, der forårsagede denne situation.
   • Planlæg individuelle aftaler eller gruppeterapisessioner.
   • Find kontakter fra en erfaren psykoterapeut online. Mange steder har omfattende information. Søg efter en specialist, der har erfaring med at løse lignende problemer.
   • Nogle psykoterapeuter er tilgængelige med forsikring. Tjek altid prisen på forhånd.

Tips

• Hvis du bemærker forsøg på at vende tilbage til gammel adfærd, skal du ikke være for hård ved dig selv. Ændring tager tid. Giv aldrig op.
• Hvis du har svært ved at opfylde dine forpligtelser, kan du få hjælp fra en ven, et familiemedlem eller en rådgiver.

Advarsler

• Sådan opførsel kan tage en farlig drejning. Nogle går i længden af ​​selvskade eller skaber farlige situationer for at få opmærksomhed. I dette tilfælde skal du hurtigt søge hjælp fra en specialist.