Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Styr dig selv
• Metode 2 af 3: Kommuniker uden konflikter
• Metode 3 af 3: Lyt til andre

Er du overdrevent dramatisk? Siger folk omkring dig, at du er for tilbøjelig til konflikter? Folk kæmper af forskellige årsager, men oftere end ikke kommer følelser frem: vrede, frustration og angst. Overdreven konflikt er en dårlig egenskab, der kan ødelægge et forhold. Lær at styre dine følelser, kommunikere effektivt og lyt til andre for bedre at kontrollere dit temperament.

Trin

Metode 1 af 3: Styr dig selv

1. 1 Vær opmærksom på fysiske tegn på følelser. Oftest er hovedårsagen til konflikt vrede, frustration og andre intense følelser. De aktiverer kamp- eller flugtresponsen, hvor kroppen udviser fysiske tegn på øget stress. Lær at genkende disse tegn for at nippe reaktionen ved roden og reducere sandsynligheden for konflikt.
   • Følg fornemmelserne. Er du stresset, ængstelig eller ked af det? Hopper dit hjerte ud af brystet? Sådan bygger følelser op.
   • Hold øje med gestus og ansigtsudtryk. Den følelsesmæssige tilstand afspejles ofte i vores gestus, hvilket resulterer i, at vi indtager en aggressiv holdning. Rynker du panden eller griner du? Er dine fingre knyttet til en knytnæve? Har du noget at sige? I en modstridende stemning har en person en tendens til at afbryde samtalepartneren.
2. 2 Træk vejret dybt. I reaktions- eller flyvetilstand stiger sandsynligheden for aggression, og evnen til at opfatte de hørte oplysninger falder. Træk vejret langsomt og støt for at komme sammen. Vejrtrækning hjælper med at slappe af centralnervesystemet.
   • Træk vejret med omtanke. Træk vejret langsomt ind og ud og tæl til fem. Tag en lang, dyb indånding, før du siger dine tanker.
   • Tal ikke for hurtigt! Sæt farten ned, hvis dine ord og tanker kører i en voldsom fart, og husk at trække vejret.
3. 3 Afbryd ikke. I en modstridende stemning er der ofte et ønske om at kritisere og argumentere. Forsøg på at afbryde samtalepartneren for at komme væk fra essensen af ​​spørgsmålet eller kritikken er et sikkert tegn på modstridende og uproduktiv adfærd, der forråder aggression og usikkerhed hos en person. Følelser er sikkert ude af din kontrol lige nu.
   • Hver gang du vil afbryde samtalepartneren, skal du tvinge dig selv til at tælle til ti.Det er sandsynligt, at samtalen efter ti sekunder vender sig til et andet spørgsmål, og din kommentar er ikke længere vigtig. Hvis følelserne ikke er faldet, så prøv at tælle til tyve.
   • Prøv også at holde igen og ikke afbryde. Hold øje med dig selv, stop med at tale, og undskyld derefter den person, du afbrød uforskammet.
4. 4 Omplanlæg samtalen til senere. Nogle gange tillader følelser bare ikke en rolig samtale. Hvis dette er tilfældet, inviter den anden person til at fortsætte samtalen senere og undskyld høfligt. Ingen har godt af at tale i et modstridt humør.
   • Udskyd samtalen, men glem det ikke. Tilbyder at afslutte det en anden gang: “Andrey, kan vi vende tilbage til denne samtale senere? Jeg er ikke i det bedste humør lige nu. Måske efter frokost? ”.
   • Når du undskylder, skal du ikke glemme at understrege vigtigheden af ​​denne samtale: ”Jeg ved, hvor vigtig dette er for dig, så jeg vil roligt afslutte samtalen. Nu er jeg lidt på kant. Lad os tale lidt senere? ”.
5. 5 Se efter måder at håndtere stress på. Følelser og konflikter fører til stress. Find måder at hjælpe dig med at håndtere stress, slappe af og lindre aggressionens spændinger. Stress er blandt andet dårligt for dit helbred.
   • Prøv at bremse din vejrtrækning, fokusere og slappe af. For eksempel kan du dyrke meditation, yoga eller tai chi.
   • Andre øvelser virker også beroligende. Gå, jogging, holdsport, svømning og andre aktiviteter kan hjælpe dig med at slappe af.

Metode 2 af 3: Kommuniker uden konflikter

1. 1 Øv dine ord. Der er stor forskel på konflikt og afgørende, oprigtigt udtryk for sin egen mening. I det første tilfælde hersker aggression, og i det andet - ro og selvtillid. Hvis du synes, det er svært at kontrollere aggression, skal du begynde at øve dig i at tale roligt. Beslut på forhånd, hvad du skal sige.
   • Overvej de ideer, du vil formidle. Sig dem højt eller skriv dem ned for at huske dem bedre.
   • Øv, indtil ideerne står i et script. Så det bliver lettere for dig at følge teksten og i så fald vende tilbage til den sande vej.
2. 2 Tal i første person. En anden måde at tale eftertrykkeligt, men ikke i konflikt, er at udtrykke tanker i første person. Dette giver dig mulighed for at tale for dig selv, at udtrykke tanker og meninger uden at bebrejde eller flytte ansvaret til andre. Giv præference for sætninger fra den første person frem for fra den anden person.
   • For eksempel, i stedet for "Du tager fejl", er det bedre at sige "jeg er uenig." "Jeg føler mig presset", ikke "Du kritiserer mig altid".
   • Førstepersons udsagn giver dig også mulighed for at udtrykke dine ønsker som "Jeg har brug for hjælp til husarbejdet" i stedet for "Du hjælper mig aldrig med husarbejdet." Sætningen "Jeg vil gerne modtage mere støtte fra dig" er bedre end "Du tænker kun på dig selv".
3. 3 Afvis modkritik. Det er vigtigt at lære at respektere andres meninger for at opføre sig mindre konflikt. Dette kræver selvkontrol og upartiskhed. Det er meget vigtigt ikke at blive fristet til at kritisere en ven, partner eller kollega, der gav deres mening til kende.
   • Lad være med at kritisere mennesker, der udtrykker en anden mening. Sig aldrig "Du er bare en idiot" eller "Jeg kan ikke tro, at du var den, der turde sige dette til mig."
   • Bevæg heller ikke pilene under samtalen: ”Hvad taler du om. Du synder selv ved dette! ”.
4. 4 Tag ikke ordene personligt. Mennesker uden konflikt opfører sig tålmodigt og prøver ikke at reagere på irritation. Tag ikke kritik for en fornærmelse. Samtalepartneren har ret til at blive formodet uskyldig. Det er usandsynligt, at en person provokerer dig i konflikt.
   • Tænk over, hvorfor ordene gør dig ondt. Det ser ud til, at du er blevet fornærmet? Lyder det som om de andre konspirerer mod dig? Bekæmper du håbløshed?
   • Tænk på, hvem du taler med. Pårørende og kære ønsker at hjælpe dig frem for at ydmyge eller fornærme dig.

Metode 3 af 3: Lyt til andre

1. 1 Lyt nøje efter. Prøv at sætte dig selv i den andens sko og gå ind i deres følelser, så du kan blive mindre konfliktfyldt. Denne adfærd kaldes empati og starter med at lytte. Gør en indsats for at lade personen tale, og lær at lytte aktivt.
   • Fokuser på, hvad personen forsøger at formidle. Lyt og sig ikke noget. Bare lad den anden person tale.
   • Modstå fristelsen til at afbryde. Du har stadig mulighed for at udtrykke dit synspunkt. Vis også, at du lytter nøje - nik, sig "Ja" eller "jeg forstår dig." Sådanne ord bør ikke forhindre samtalepartneren i at tale.
2. 2 Afstå fra dommen. Afsæt dine meninger og følelser midlertidigt, indtil den anden person er færdig med tanken. Det er ikke let, så det er vigtigt at huske, at dit job er at forstå personen, ikke at give udtryk for dit synspunkt. Fokuser på din samtalepartners følelser og bekymringer.
   • Denne adfærd giver dig mulighed for at afstå fra domme og konklusioner. Det betyder ikke, at du skal acceptere personens synspunkt. Antag bare foreløbig, at han har ret.
   • Først og fremmest behøver du ikke straks at forkaste en andens mening. Ordene “Glem det” eller “Afstå” vil lyde hårdt og aggressivt.
3. 3 Omformuler det, du hører. Du kan udtrykke det, du hører, med dine egne ord for at vise din opmærksomhed og forstå situationen. Prøv at omformulere den andens tanke. For at gøre dette skal du genfortælle det, du har hørt med andre ord, og sørge for, at du har forstået alt korrekt. Du kan også stille spørgsmål.
   • Gentag for eksempel hovedidéen, når den anden person er færdig med at sige: "Føler du, at jeg ikke respekterer dig?" eller "Tror du virkelig, at jeg er en meget konfliktfyldt person?"
   • Dette viser, at du har lyttet nøje til den anden person og bedre kan forstå deres synspunkt.
   • Prøv at stille spørgsmål. Det er bedre at vælge åbne spørgsmål for at få et tilstrækkeligt detaljeret svar. Spørg sådan noget: ”Hvad fik dig til at tænke på, at jeg ikke lytter? Kan du give et eksempel? ”.
4. 4 Bekræft, hvad du har hørt. Folk sætter pris på det, når den anden person bekræfter deres ord. For at gøre dette er det ikke engang nødvendigt at være enig med det angivne synspunkt. Vis bare dine venner, familie eller kolleger, at du lytter nøje, og at du forstår, hvad du hører.
   • Sig for eksempel følgende: "Nå, Oleg, jeg er ikke helt enig med dig, men de forstår dit synspunkt" eller "Tak for din ærlighed, Ksyusha. Jeg kan se, at det er vigtigt for dig, så jeg lover at tænke over dine ord. "