Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Ændring af vores overbevisning
• Del 2 af 3: Elsk din krop
• Del 3 af 3: Bevarelse af en positiv tankegang
• Tips
• Advarsler

Selvforagt er et alvorligt problem for tusinder af mennesker. At komme ud af denne afgrund på egen hånd kan være udfordrende, da det kræver stærk støtte fra andre. Der er dog strategier, du kan lære at hjælpe dig med at genoverveje dine synspunkter, elske dig selv og din krop og bevare et positivt livssyn. Du skal holde dit liv i skak. Lær selvmedfølelse og lær, hvordan du finder ro og nyder dit eget selskab.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af vores overbevisning

1. 1 Glem perfektion. Selvforagt er resultatet af et forvrænget og totalt negativt syn på sig selv. Denne opfattelse er baseret på antagelser, benægtelse og vildfarelse. For at komme tilbage til virkeligheden skal du lære at være ærlig over for dig selv og tage kontrol over dit liv. Ingen er perfekt. Forsøg på at drive dig selv til skønhedsstandarder vil i sidste ende føre til selvafsky.Hvis du vil stoppe med at hade dig selv, skal du stoppe med at tænke sådan hurtigst muligt.
   • Lad være med at sammenligne dig selv med de mennesker, du ser på tv og i reklamer. Sammenlign dig selv med dig selv, ikke med andre. Livet er ikke opdelt i 30-minutters videoer, og der er ikke knyttet filtre til det fra Photoshop. Kender du den korteste afstand til lykke? Fjern tv og sociale medier fra dit liv i et stykke tid, og brug mere tid på at tale ansigt til ansigt.
2. 2 Identificer, hvad der fremkalder selvafsky. Selvforagt opstår intermitterende, ofte som følge af barndoms- eller ungdomsskader. Imidlertid er det ikke altid kun en mindeværdig hukommelse, der er i stand til at vække selvhad. Visse mennesker, omstændigheder eller handlinger kan hurtigt kaste dig ud i en strøm af negativ tankegang, hvilket gør situationen værre. Lær at genkende tanker eller begivenheder, der udløser et lignende svar, så du umiddelbart kan forhindre det.
   • Næste gang du føler en følelse af selvafsky, skal du stoppe dig selv ved bogstaveligt at sige: "Jeg tager ikke derhen." Stop og vurder situationen kritisk. Hvad sker der omkring dig? Hvad reagerer du på? Tag et stykke papir og skriv dine tanker ned. Denne praksis er en slags rensning, hvorefter du vil føle dig bedre.
3. 3 Brug positive forsvarsmekanismer. Hvad gør du normalt, når du begynder at føle selvforagt? Kravle i seng og se tv i stedet for at hænge ud? Alkohol misbrug? Spiser du for meget? De fleste mennesker, der hader sig selv, har én ting tilfælles: deres forsvarsmekanismer er slukket, hvilket kun gør situationen værre. Uanset hvad du gør for at håndtere dine følelser, så find en mere positiv måde at erstatte dem, du brugte før.
   • Hvis du kæmper med overspisning eller drikker for meget, gør det umuligt at dyrke motion. Fjern is og kiks fra køkkenet og erstat dem med frisk frugt og grønt. Hvis du forsøger at håndtere isolation, tving dig selv til at gå udenfor oftere.
4. 4 Øv selvhypnose dagligt. Virker det som en mærkelig oplevelse at tale til et spejl? Måske vil det være sådan i starten. Denne praksis har imidlertid vist sig at være gavnlig for et stort antal mennesker, der lider af selvafsky. Det vigtigste er at bruge lidt tid og vedholdenhed på det. Find et positivt mantra for dig selv at gentage foran spejlet under anfald for at få dig tilbage på sporet. Du behøver ikke sige noget kompliceret. Du kan prøve følgende:
   • Jeg er god nok.
   • Jeg har kontrol over mit liv.
   • Jeg kan gøre det.
   • Jeg er en smuk, intelligent og venlig person.
5. 5 Angiv dine kerneværdier og overbevisninger. Hvad er vigtigst for dig, hvilke ideer og holdninger betyder virkelig noget for dig? I de fleste tilfælde er det loyalitet, opofrelse, dedikation, venlighed eller retfærdighed. Du kan også værdsætte kreativitet, magt eller uddannelse. Hvad er reglerne for, at et godt menneske kan leve? Skriv en liste, og genlæs den hver dag. Du kan opdatere det, hvis du vil.
   • Hvis det hjælper dig, tænk på det som din egen livsstil og skriv derefter. Hvis du organiserede en klub og kunne diktere vilkårene der, hvilke træk ville medlemmerne af dette fællesskab have, og hvilke regler ville de leve efter?
6. 6 Tag beslutninger baseret på disse værdier. Ofte opstår selvforagt, når din adfærd er i modstrid med dine holdninger. Hver gang du står over for et valg, selvom det vedrører, hvordan du vil bruge din fritid, skal du dobbelttjekke, om din beslutning er forenelig med din kernetro. Spørg dig selv: "Vil det få mig til at føle mig bedre eller værre?"
   • Hvis kreativitet er din højeste værdi på din liste, hvordan vil du bruge din tid? Du kan altid se tv -udsendelser eller hellige dig en roman, som du længe har drømt om at skrive. Sørg for, at dine handlinger er i overensstemmelse med din overbevisning.

Del 2 af 3: Elsk din krop

1. 1 Brug din krop, så du kan være stolt af den.. Vores beslutninger skal ikke kun være i overensstemmelse med vores værdier, men vi skal også behandle vores fysiske krop på en sådan måde, at det er behageligt for os at være i den. Hvad kan din krop gøre for dig? Hvordan kan du bruge det på en måde, der fremmer positiv tænkning og selvkærlighed?
   • Definer, hvad det vil sige at "behandle dig selv rigtigt". Ordet "rigtigt" kan have mange betydninger afhængigt af personen. Men du kan gå på samme måde som med at træffe beslutninger. Hvilken adfærd vil gøre dig stolt af din krop?
   • Selvom visse ting kan synes passende på et tidspunkt, kan de også udløse et angreb af selvafsky senere. Hver sprut ender med en tømmermænd. Generelt skal du undgå selvdestruktive aktiviteter (f.eks. Stofmisbrug) for at være stolt af din krop.
2. 2 Træn din krop. Få din krop til at fungere for dig. Klatre op til toppen af ​​bjerget for at se på dalen nedenfor og sige: "Jeg gjorde dette med min krop!" Tilmeld dig dans og tilføj sjov til din træningsrutine. Tag dig tid til at lære en bestemt yoga eller ny dansestil, og din krop begynder at arbejde for dig. Motion vil indirekte bidrage til denne positive holdning til din krop.
   • Det er meget let at blive besat af tal. Hvor mange kilo har du taget eller tabt, hvor mange trin du tog i går, hvor mange kalorier du indtog. Hvis du kæmper med kropsfejl og lavt selvværd, er det meget vigtigt at være opmærksom på det vigtigste - dit helbred og lykke.
   • Selvom vægttab kan være dit mål, bør hovedmålet være at udvikle et positivt image. Forbrænding af kalorier bør være en positiv "bivirkning" af, hvad du nyder at gøre uden at blive tvunget. For at holde dig i form, skal du finde en måde, du nyder. Dette får dig til at elske dig selv og din krop mere.
3. 3 Brug tøj, der giver dig selvtillid. Du behøver ikke at klæde dig i en bestemt stil, det vigtigste er, at du i dette tøj føler dig godt tilpas og sikker på din krop. Meninger om, hvad der er "attraktivt" og "sexet" er yderst subjektive og kulturelt afhængige. Hvis du vil skabe et positivt image, er det vigtigt at afgøre, hvilket tøj der vil gøre dig til den mest selvsikre person.
   • Generelt er det bedst ikke at lægge for meget vægt på råd fra modeblade om, hvordan man skal klæde sig. Ordene "vær fortrøstningsfuld" er ikke ensbetydende med udtrykket "vær på mode", især hvis dette er den nuværende måde for super tynde bukser med høj talje. Prøv at finde en balance mellem komfort og stil efter din smag.
   • Det er let at sige, at tøj ikke betyder noget. Ja, det er ikke så vigtigt at arbejde på det som med andre ting. Men hvis du er lidt opmærksom på dit udseende, kan det generere et massivt løft i selvtilliden, og tøj er en af ​​de letteste måder at gøre dette på. Hvad hvis en læderjakke giver dig selvtillid? Tænk over det.
4. 4 Lad være med at sammenligne dig selv med andre. Den hurtigste måde at udvikle en usund holdning til din krop og glide ind i selvafsky er konstant at sammenligne dig selv med andre mennesker, især berømtheder eller stilikoner. Du behøver ikke at se særlig speciel ud for nogen. Det, der betyder noget, er, hvordan du ser ud for dig selv. Og kun for dig selv.

Del 3 af 3: Bevarelse af en positiv tankegang

1. 1 Omgiv dig med positive mennesker. Og selvom det kan virke som om du hader alle, kan årsagen faktisk være, at du er bange for afvisning eller lægger for stor vægt på andres meninger, hvilket giver dig et problem med selvværd. Den nemmeste måde at overvinde dette på er at stoppe med at kommunikere med mennesker, der "ikke er noget for dig". Der bør ikke være plads til kritikere, klagere og hadere i dit liv.
   • Se nærmere på dine nære venner. Oplever de de samme problemer? Projicerer de deres problemer og bekymringer på dig? Overvej i så fald at bryde venskabet. Find mennesker, du kan stole på, og som ikke sviner dig.
   • Hvis du er i et forhold til en, der kritiserer, manipulerer eller bogstaveligt talt fodrer dig med deres bebrejdelser, sætter dette dig i en ugunstig position. Du fortjener det bedste. Afslut dette forhold, og find en, der elsker dig, som du er.
2. 2 Hold dit liv i skak. Psykologer taler ofte om udtrykket "kontrolsted", som kan anvendes både eksternt og internt. Folk i det indre kontrolområde ser på sig selv og vurderer deres succes. Og mennesker med et eksternt lokus? De kigger ud.
   • Du kan ikke ændre, hvordan andre opfatter dig, det er bare spild af tid. Fokuser i stedet på at flytte dit kontrolsted indad. Du skylder ikke andre noget, du skylder kun dig selv.
3. 3 Gå ud og vær behjælpelig med dem omkring dig. Hvis du kæmper med selvafsky, kan det være nyttigt at tænke på andre mennesker et stykke tid og minde dig selv om, hvor heldig du virkelig er. Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at opbygge selvværd på og samtidig hjælpe dem, der har brug for det. Hvis du bruger hele din dag på at yde et positivt bidrag til samfundet, vil det være svært for dig at føle dig værdsat og værdsat om aftenen.
   • Hvis dit job irriterer dig, skal du skifte. At tørre dine bukser på en stol på kontoret hele dagen er ikke noget for dig mere? Find en mere direkte måde at gavne samfundet på. Tag risikoen for at gøre en forskel i dit liv og hengiv dig til din egen lykke. Du har kontrol over dit liv.
4. 4 Find måder at være kreativ på. I stedet for at klynke, skal du være kreativ og skabe noget. Vælg en ny hobby, eller gå tilbage til en gammel, som du af en eller anden grund opgav. Vil du skrive en roman? Begynde at tegne? Lære at spille et musikinstrument? Bliv aktiv og begynd at gøre ting, som du konstant vil være stolt af.

Tips

• Find en, der vil øge dit selvværd, f.eks. En nær ven. Undgå negative påvirkninger, da dette kun vil forværre følelsen af ​​selvafsky.
• Vær ikke bange for at være alt for følelsesladet. Følelser er gode. Ved at vise dem viser du ikke svaghed.
• Hvis du ikke kan lide at fortælle dig selv opmuntrende holdninger hver dag, skal du ikke tvinge dig selv til at gøre det. Ja, for nogle hjælper det, men for nogle mennesker forårsager det tværtimod en negativ reaktion.

Advarsler

• Hvis du kæmper med selvmordstanker, kan du læse Sådan håndteres selvmordstanker.