Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Slip for generthed
• Metode 2 af 3: Accepter dig selv
• Metode 3 af 3: Tag handling
• Tips

Selvtvivl har forskellige manifestationer og påvirker forskellige livsområder. Hvis du er genert over din vægt eller fysik, forsøger du måske at gemme dig under tøjlag og blive hjemme. Overraskende nok er det ikke kun piger der er bekymrede over tallet - nogle fyre har også en tendens til det. Faktisk kan mennesker af forskellige bygninger bekymre sig om deres kroppe, selvom de ikke har overvægt. Der er flere måder at slippe af med unødvendige tanker, begynde at acceptere din krop som den er og elske din figur.

Trin

Metode 1 af 3: Slip for generthed

1. 1 Mind dig selv om, at dine følelser er subjektive. Når du føler dig genert, føler du, at alle kigger på dig, at du er i klart syn, og at alle ser på dine mangler først. Ved, at dette bare er en følelse. For det meste er folk så selvoptagede, at de bare ikke har tid til at studere dig.
   • I tider hvor du vil føle ekstrem forlegenhed, skal du ikke holde dine følelser for dig selv. Fortæl en nær ven om, hvad der sker med dig. På denne måde kan du høre en objektiv mening om dig selv.
2. 2 Forstå, hvorfor du er genert. For at stoppe med at tvivle på dig selv, skal du finde ud af, hvorfor dette overhovedet sker. Blev du mobbet som barn på grund af din vægt? Får en bestemt person dig til at føle dig utilpas? Måske fortæller dine forældre dig hele tiden, at du skal tabe dig?
3. 3 Behandl mennesker, der gør dig nervøs for vægt. Hvis din mangel på selvtillid stammer fra domme fra andre mennesker, har du to muligheder. Du bliver nødt til at overveje, om forholdet til personen er den smerte værd, som han forårsager med sine bemærkninger og domme.
   • Hvis denne person er en simpel bekendtskab eller ikke meget nær ven, vil det være lettest at afbryde forholdet til ham. Du fortjener et godt forhold, hvor du bliver støttet, ikke såret.
   • Hvis dette er en nær ven eller slægtning, skal du tale med ham. Personen skal vide, hvordan deres kommentarer påvirker dig. Hvis du siger, hvad du synes, vil personen måske forstå, at han ikke skal sige det, og vil stoppe med at fornærme eller dømme dig.
   • Hvis du beslutter dig for at tale med en person, skal du på forhånd fortælle dem, at du vil tale og møde dem på neutralt område. Giv ikke personen skylden, og tal kun om dine følelser ved hjælp af "jeg-bekræftelser". Understøt dine udsagn med fakta. Sig noget i stil med: ”Jeg føler mig ked af det / ked af det / ked af det / når du kommenterer min vægt. Jeg vil gerne have, at du holder op med at tale om det. "
4. 4 Spørg dig selv, om andre virkelig dømmer dig. Hvis du ikke har kunnet finde årsagen til din selvtillid, kan det betyde, at disse følelser er på et dybere niveau i dig. Du føler dig måske usikker på de skønhedsstandarder, der tales om i medierne. Måske ligner din figur ikke modellernes eller skuespillerindernes figurer, og du er ked af det. Du har måske tidligere forsøgt at tabe dig, men du mislykkedes, og du slog dig selv for det.
   • Det er tid til at håndtere skønhedsstandarder. Både kvinder og mænd idealiserer de fejlfrie kroppe, der vises på tv og i blade, og udsætter billeder for retouchering. Husk dig selv på, at der er mange forskellige former. Kig dig omkring, og du vil se mange smukke mennesker med alle slags former.

Metode 2 af 3: Accepter dig selv

1. 1 Lær at acceptere dig selv, som du er. Selvom du er overvægtig, er din krop en fantastisk maskine. Hjertet stopper aldrig med at slå, hjernen er en supercomputer, øjnene ser skønheden i den omgivende verden. Du skal være taknemmelig for, at du kan se, høre, lugte, flytte og tænke selv. Prøv enkle øvelser for at hjælpe dig med at elske din krop.
   • Når du står ud af sengen hver morgen, beundrer du din krops styrke og udholdenhed. Dine ben hjælper dig med at bevæge dig. Med dine hænder binder du snørebånd og holder genstande. Næsen kan fange lugten af ​​frisk kaffe. Er din krop ikke vidunderlig?
   • Stå foran et spejl og tænk positivt over det, du ser. Inden du går i bad eller klæder dig på, skal du stå i dit undertøj eller uden tøj foran et spejl og undersøge din fantastiske krop. Fortæl dig selv dette: ”Jeg accepterer mig selv fuldstændigt og elsker mig selv, som jeg er. Jeg er taknemmelig for denne smukke krop og for, at jeg lever. "
2. 2 Bekæmp dårlige tanker. Hvis dårlige tanker kryber ind i dit hoved under øvelsen, lad dem ikke vokse. Tænk på, hvor fantastisk din krop er.
   • Prøv at omformulere negative tanker, så de bliver positive. Du bliver nødt til at øve dig, men med tiden lærer du at genkende skadelige eller negative tanker (det vil sige dem, der får dig til at føle dig dårlig), stoppe dem og erstatte dem med positive.
   • For eksempel vil du måske sige: “Jeg ser frygtelig ud i dette outfit. Alle vil grine ad mig. " Tænk over, om der var sådan noget, at alle virkelig grinede af dig. Hvis ikke, skal du sige dette: ”Alle har forskellige ideer om mode. Jeg elsker dette outfit, og det er det vigtigste. " Denne tanke vil ikke kun være mere positiv, men også mere realistisk.
3. 3 Genovervej din tro. Nogle gange behandler en person sig selv dårligt på grund af dybt rodfæstede overbevisninger om, hvad han bør eller ikke bør være.Her er et eksempel på denne overbevisning: "For at være attraktiv skal jeg være tynd." Slip af med overbevisninger, der kommer i vejen for dig.
   • Tænk på, hvordan du ville reagere, hvis du fandt ud af, at din nære ven hader sig selv på grund af hans krop. Du ville sikkert fortælle ham, at han er smuk. Du vil påpege alle hans styrker og sige, at han kan opnå meget.
   • Fortæl dig selv dette, når du føler dig overvældet af negative overbevisninger om din krop. Sig dette: ”Jeg er smart. Jeg har en smuk hud. Jeg så godt ud i den kjole i går. "
4. 4 Find ud af, om du har et dybere problem. Hvis du konstant oplever problemer med selvværd eller en negativ holdning til din krop tvinger dig til at spise eller nægter at spise, bør du tale med en terapeut, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser og problemer med din krop. Din læge vil foreslå en række forskellige teknikker til at hjælpe dig med at slippe af med negative tanker om din krop og udvikle sunde vaner.
   • Du kan også deltage i gruppeterapisessioner. Din terapeut kan rådgive dig om en gruppe eller specialist til at lede disse sessioner. Der kan du chatte med andre mennesker, der har de samme problemer med opfattelsen af ​​deres krop. Du vil være i stand til at finde styrken til at overvinde problemer ved hjælp af andre mennesker.

Metode 3 af 3: Tag handling

1. 1 Slip af med vægten. Dette lyder måske ikke rigtigt for dig, men for at stoppe med at bekymre dig og blive ked af din vægt, skal du skjule vægten. Vejning er kun en måde (og ikke den mest præcise) til at spore fremskridt. Plus, hvis du træder på vægten hver morgen og hylder dig selv for vægten, der bliver på plads eller går op, er du mere nervøs, end den fortjener.
   • Vægt kan være vildledende, for 70 kilo i en person på 160 centimeter ligner ikke den samme vægt hos en person, der er 170 centimeter høj.
   • Bliv ikke hængt af din vægt, men følg dine fremskridt på mere pålidelige måder. For eksempel kan blodsukker og kolesteroltal testes regelmæssigt, og blodtryk kan måles. Disse data vil give dig et mere præcist billede af din krops tilstand og hjælpe dig med at forstå, om du er på vej i den rigtige retning.
   • Gå til gymnastiksalen eller fitnesscentret og få taget dine grundlæggende kropsmålinger. Dette giver dig mulighed for at forstå, om din vægt ligger inden for det normale område (målt ved kropsmasseindeks), og hvis fedt erstattes af muskler (på grund af ændringen i forholdet mellem fedt og muskel kan vægten forblive på plads).
2. 2 Start med at spise sundt. Hvis du ikke har tænkt over din kost, vil ændring af din kost hjælpe dig med at føle dig mere sikker. Dette er den sikreste måde at slippe af med din krops forlegenhed. Prøv at spise økologiske fødevarer, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, skaldyr, frø, nødder og fedtfattige mejeriprodukter. Køb ikke raffinerede og forarbejdede fødevarer, da de har ringe naturværdi.
   • Choosemyplate.gov giver oplysninger om afbalanceret ernæring (for engelsktalende).
   • For personlig rådgivning om kost og livsstil, lav en aftale med din diætist.
3. 3 Før en aktiv livsstil. For at blive sundere bør du træne regelmæssigt. Det betyder ikke, at du skal bruge timer i fitnesscentret. Det er nok at spille volleyball, svømme eller danse - det vil sige gøre hvad du kan lide. Uanset hvad du gør, kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe dig med at forbrænde kalorier, nyde dit syn i spejlet, give energi og lindre stress.
4. 4 Sæt mål for dig selv. Dette giver dig mulighed for at planlægge en plan og se, om dine vaner hjælper dig med at komme videre. Derudover er opnåelse af mål meget gavnligt for selvværd og selvtillid.Hvis du vil stoppe med at bekymre dig om din vægt, skal du overveje et vægttab og en træningsplan (f.eks. Begynde at spise flere grøntsager eller dyrke motion fem gange om ugen). Sæt SMART -mål.
   • Bestemt (S - bestemt)... Du bør sætte dig et klart mål. Hvis hjælp er nødvendig? Hvad vil du opnå? Hvor vil alt foregå? Hvornår starter og slutter det hele? Hvorfor gør du det her?
   • Målbar (M - målbare). Du bør være i stand til at spore og måle fremskridt.
   • Opnåelig (A - opnåelig). Mål bør være udfordrende, men opnåelige. For eksempel bør du ikke sætte et mål om at tabe dig med et stort antal kilo på kort tid.
   • Aktuelt (R - relevant). Målet skal være fokuseret på at få et resultat, og det resultat skal være meningsfuldt for dig.
   • Tidsbegrænset (T - tidsbestemt). Når du sætter mål, er timing vigtig. Du bør vælge en tidslinje, der giver dig mulighed for at få alt gjort til tiden, men det bør ikke være for fjernt, ellers mister du motivationen.
5. 5 Prøv at klæde dig og se godt ud. For at øge din selvtillid skal du ligne, at du elsker det. Gå til en frisør og få en ny frisure, der passer til din ansigtstype. Gennemgå alle elementerne i din garderobe. Tænk over, hvilket tøj der gør dig glad, giv dig en følelse af selvtillid og din egen tiltrækningskraft. Skal du konstant trække eller stikke ting ind? Hvis noget af tøjet ikke gør dig glad, skal du smide det (eller donere til velgørende formål).
   • Du har muligvis ikke penge til helt at ændre din garderobe. Forlad de ting, du kan lide, og når du har nogle penge, skal du købe ting, der hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og være den person, du vil være. For at se om noget er rigtigt for dig, skal du se dig selv i spejlet. Hvis du smiler, mens du prøver det, passer det dig.
   • Kig efter en tøjbutik, der sælger robuste body-fit varer fremstillet af kvalitetsstoffer. Tøj behøver ikke at være dyrt - det skal bare se godt ud og være af god kvalitet. Kvalitetsartikler øger din selvtillid betydeligt og hjælper med at fremhæve værdien af ​​din figur.

Tips

• Vær tro mod dig selv. Hvis du nyder at bære et bestemt stykke tøj, skal du ikke give det op på grund af en andens kommentarer.
• Tro ikke, at dem, der ønsker at se slankere ud, kun kan bære sort. Lyse farver passer til mennesker i alle størrelser. Vælg hvad der passer dig!