Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Generel vejledning
• Del 2 af 4: Sådan vælger du din te
• Del 3 af 4: Følg en bestemt tidsplan hele dagen
• Del 4 af 4: Sådan opretholdes motivationen
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Talrige videnskabelige undersøgelser har vist, at tedrikkere, især grønne tedrikkere, taber sig hurtigere end dem, der ikke genkender te. Tid til at skjule din træningstaske og sætte kedlen på komfuret! Her er tips til, hvordan du taber dig med te.

Trin

Del 1 af 4: Generel vejledning

1. 1 Vælg din te baseret på dens styrke og dine personlige præferencer. Det er bedst at drikke den te, du kan lide, men du bør vide, at nogle typer te er mere effektive til vægttab end andre. Mest effektive: Grøn, hvid, oolong Ganske effektivt: Sort Mindre effektiv: Koffeinfri, urte Farlig i store mængder: Sød te, slankende te
2. 2 Drik te hver dag. Gør det til en vane. Det er bedst at drikke te på et bestemt tidspunkt: en kop om morgenen, en kop ved frokosttid og inden sengetid, urtete eller koffeinfri te (disse er også effektive, omend i mindre grad).
   • Drik te i stedet for kaffe om morgenen.
   • På varme dage kan du brygge te på forhånd og drikke den kølet.
3. 3 Tilsæt ikke noget til teen. Fløde og sukker vil ødelægge alle fordelene. Du skal vænne dig til at drikke bare te, ingen tilsætningsstoffer.
4. 4 Drik te for at lindre sult. Te er en fremragende metabolisme regulator. For de bedste resultater, hæld en kop te, når du har lyst til at spise noget sødt eller usundt. Te vil berolige din sult, og du vil modstå fristelsen.

Del 2 af 4: Sådan vælger du din te

1. 1 Find en te, du kan lide. Mens mange undersøgelser har undersøgt virkningerne af grøn te på vægttab, er det vigtigt at finde en te (grøn eller på anden måde), som du nyder at drikke. Nogle grønne teer kan være ganske stærke i smagen og kan virke ubehagelige for dig, hvis du ikke er vant til den smag, mens andre te smager lækkert, selv for dem, der ikke har drukket grøn te før. Her er nogle muligheder at prøve.
   • Aromatiseret grøn te. Både grøn og hvid te (som også har antioxidantegenskaber, men er meget dyrere) findes på markedet i en lang række varianter. For de bedste resultater, prøv grøn eller hvid te, som indeholder koffein (undersøgelser har vist, at koffeinfri te er den bedste kalorieforbrænder).
     • For at vælge en grøn te -sort anbefaler vi at læse afsnittet om, hvordan man vælger grøn te i artiklen om, hvordan man brygger grøn te. Denne artikel indeholder oplysninger om, hvilke typer grøn te der findes, og hvilke egenskaber de har.
   • Urtete. Du kan finde en lang række urtete med en række lækre smag fra krydret appelsin til jasmin. Rooibos (rød te) er en anden god urtete. Da urtete normalt er koffeinfri, kan de drikkes sent på aftenen, før de går i seng eller mellem at drikke koffeinfri te.
   • Sort te. Faktisk er sort te lavet af den samme plante som grøn te, men den behandles på en anden måde. Som et resultat heraf bliver vægttabskemikalier (theaflaviner og thearubiginer) mere komplekse. De findes stadig i sort te, men de er ikke så effektive som dem, der findes i grøn te. Med andre ord kan du tabe dig med begge typer te, men grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.
     • Selvom koffeinfri sort te er tilgængelig kommercielt, kan der stadig være en lille mængde koffein til stede og kan forhindre dig i at falde i søvn.
   • Oolong te menes at øge stofskiftet med så meget som 10%. Grøn te øger kun stofskiftet med 4%. Men begge sorter er faktisk fantastiske!
2. 2 Vær forsigtig med slankende te. Selvom te til vægttab smager magen til sort eller grøn te, kan den indeholde afføringsmidler, så du er nødt til at indtage sådan te i moderate mængder, især sorter, der indeholder sennaurt, aloe, agar, rabarberod, torn eller ricinusolie. Eksperter advarer mod at drikke store mængder slankende te på grund af risikoen for opkastning, kvalme, voldsom diarré, mavesmerter og endda dehydrering og besvimelse.
   • Selve begrebet "slankende te" er i det væsentlige bare et vildledende reklameslogan, da enhver usødet naturlig te kan fremme vægttab. Visse teer kan have afførende virkninger eller fungere som fedtblokkere og bruges til markedsføringsformål. Afføringsmidler renser dog simpelthen dine tarme (du har allerede indtaget en vis mængde kalorier). Du taber måske lidt med væsken, men så snart du drikker noget, vender disse kalorier tilbage.
   • En kop er nok. Rent faktisk. Du vil fortryde at have drukket mere.
3. 3 Undersøg ingredienserne på etiketten. Der er så mange forskellige typer te på markedet, at man nogle gange ikke ved, hvor man skal starte. Det er en god idé at undersøge ingredienserne på etiketten først. Hvis teen indeholder sukker eller sødestoffer, skal du lægge den tilbage på hylden.
   • Det betyder ikke, at du skal undgå smagfuld grøn te. Ja, nogle af dem indeholder tilsat sukker og andre ikke, men hvis du kan holde dig til helt naturlige ingredienser, vil det være bedre for dig og din talje.
4. 4 Forenkle processen med at brygge (og drikke) te. En hindring, som mange mennesker står over for, er, at processen med at brygge te ikke er så let, som de gerne vil have det. Selvom du hurtigt kan lave te i mikrobølgeovnen (hæld vand i en keramisk kop og opvarm i 2 minutter, og kom derefter i en tepose), kan du gøre processen endnu lettere:
   • Få en elkedel. Elkedler fås i de fleste isenkræmmere. Elkedler er meget forskellige priser og meget nemme at bruge. Alt du skal gøre er at fylde det med vand og trykke på en knap eller håndtag for at få vandet til at koge. Du kan brygge teen i en kop eller tilføje flere teposer direkte til kedlen, når vandet koger. Du kan hælde kogende vand i en termokande. Fyld en termokande med kogende vand, tilsæt grøn te og opbevar den ved siden af ​​kedlen eller på bordet for let hældning, når du vil.
   • Køb en kedel til iste. I de varmere måneder vil du måske ikke drikke varm te. Du kan dog drikke den samme mængde te, hvis du køber en iskedel. Ligesom med en elkedel, skal du bare fylde den med vand, tilføje is (ifølge producentens anvisninger) og teposer. Tænd derefter for kedlen, og efter et par minutter kan du drikke friskbrygget iste.
   • Bryg iste om aftenen, så du kan drikke den så meget, som du kan lide den næste dag. Hvis du ikke har et par minutter til at lave iste i løbet af dagen, skal du lave det om natten og stille karaffel af te i køleskabet. I stedet for at bringe sodavand til at arbejde med dig, skal du fylde en termokande med iste og nippe hele dagen.

Del 3 af 4: Følg en bestemt tidsplan hele dagen

1. 1 Lav et te -ritual. For at høste fordelene ved te, skal du bare drikke det hver dag, så ofte som muligt. Hvis det er for svært for dig, ubelejligt og usmageligt, vil du ikke gøre det. Hvordan kan du få lyst til at drikke mere te?
   • At byde på te og matchende tilbehør er den nemmeste måde at komme i gang på. Hvis du tilbringer 8 timer om dagen på kontoret, er det også en god idé at medbringe te og alt hvad du har brug for til at drikke te: glem ikke din yndlings kop (eller termokande) og den nødvendige adgang til en mikrobølgeovn eller kedel .
   • Spørg enhver englænder: der blev lavet te til kommunikation. Hvis det forekommer dig meningsløst at brygge en hel kedel til dig selv, skal du invitere andre til at deltage i dig. På arbejdet skal du også lave te til dine kolleger. Del aftenens te -ceremoni med dine familiemedlemmer eller naboer. Hvis at drikke te bliver et socialt ritual for dig, er du mere tilbøjelig til at observere det.
   • Fløde, mælk og sukker bør ikke være en del af processen. Desværre skal du drikke te uden at tilføje noget (i det mindste næsten altid) for at tabe dig. Te er ikke længere te, hvis du tilføjer mælk og sukker til det (England, undskyld!).
2. 2 Skift din morgenkaffe til te. I stedet for en almindelig kop kaffe, start dagen med en kop friskbrygget te. Te -drikkere indtager også færre kalorier, især sammenlignet med kaffedrikke. Kaffe, der sælges på caféer, indeholder ofte hundredvis af kalorier, mens teens kalorieindhold altid er det samme.
   • Som nævnt ovenfor er det vigtigt at drikke almindelig te. Tilsætning af mælk neutraliserer fedtforbrændende egenskaber ved te (flavonoider). Hvad mere er, forskere mener, at skummetmælk er det værste! Mærkeligt, ikke sandt?
     • Denne undersøgelse blev udført med komælk. Hvis du vil prøve soja eller mandelmælk, kan du bare huske på, om du vil opnå den ønskede effekt eller ej, er i tvivl.
3. 3 Til frokost og middag vælges iste (uden tilsat sukker) frem for kulsyreholdige drikkevarer. Sødt og endda diæt sodavand har været kendt for at have den modsatte effekt på vægttab. Natrium i diæt sodavand kan fremme væskeophobning, så tag det smarte valg: sukkerfri iste. Iste er også ideel til dem, der leder efter en koffeinfri drink for at holde sig vågne hele dagen, da kold (eller varm) te vil hjælpe dig med at opnå dette uden sukkerindholdet i en almindelig sodavand eller natrium som en sodavand. ...
   • En af de vigtigste bidragydere til teens slankende effekt er, at teen er fri for urenheder. Te er lavt i kalorier (hvis det gøres korrekt) og vil afskrække dig fra at spise andre fødevarer med højere kalorieindhold. Det samme princip fungerer her som for vægttab med vand.
4. 4 Hvis du er sulten i løbet af dagen, så tag en varm kop te. Du kan blive fristet til at købe chips eller kiks fra automaten, men lav dig selv en kop te i stedet. Hvis du vælger te, vil epigallocatechin -gallatet i grøn te hjælpe med at sænke dit glukoseniveau, hvilket hjælper med at reducere appetitten og kontrollere sult.
   • Desuden vil processen med at brygge te (i modsætning til processen med at smide mønter i en maskine til salg af chips) give dig en pause fra arbejdet, og du kan fokusere på behagelige tanker såvel som på din bevidste beslutning om at spise sund mad snarere end at sluge tomme kalorier. spise chokolade. Brug et øjeblik på at chatte med en nær dig. Det er en fantastisk måde at slappe af, socialisere og genoplade inden for 5 minutter!
5. 5 Få en hel kop kølet te inden middagen. Dette vil hjælpe med at fylde en del af din mave, hvilket vil reducere sult. Selvfølgelig er det stadig vigtigt at spise sund mad. Iste er også vigtig. Iste skal opvarmes af din krop for absorption; det indtager ekstra kalorier, hvilket betyder meget vægttab.
6. 6 Drik en kop urtete, inden du går i seng. Uanset om du vil tabe dig eller ej, hjælper en kop varm urtete i slutningen af ​​dagen til at slappe af din krop og dit sind. Da en nattesøvn hjælper dig med at tabe dig overskydende vægt, skal du sætte dig til rette for en god søvn med en kop te.
   • Drik dog ikke te lige før sengetid, eller du bliver nødt til at gå på toilettet ofte om natten, og dette vil forstyrre din søvn, især hvis du er gravid eller inkontinent.
7. 7 Te tid er vigtig. Nogle eksperter mener, at forskellige typer te skal indtages på forskellige tidspunkter af dagen for at maksimere resultaterne med hensyn til vægttab. Mens te generelt er sundt, kan du eksperimentere med hvornår du skal drikke det og se, hvilken metode der virker for dig.
   • Hvid te kan blokere fedtoptagelse, så det er bedst at drikke det inden frokost.
   • Blåbærte kan balancere glukoseniveauerne, så det indtages bedst inden middagen.
   • Pu-erh, grøn og oolong te hjælper den metaboliske proces og bør drikkes om morgenen (og hele dagen!).
8. 8 Drik te undervejs. Vi bruger for meget tid på vejen nu. Gør din tid på vejen sjovere ved at gøre det til endnu en chance for at sidde ned og have te! Det er meget bekvemt at tage en termokande (eller to) med dig og altid have dem ved hånden. Tilbered din te på forhånd, så du altid kan slukke tørsten hele dagen.
   • Grundlæggende kommer betydningen af ​​denne artikel til en tanke: drikke, drikke og drikke igen. Jo mere du drikker, jo mindre sult vil du føle: du vil simpelthen ikke have plads i maven til at spise meget, og du vil ikke gøre det.
9. 9 Tænk på, hvor meget koffein du indtager. Nogle te indeholder koffein (selvfølgelig ikke så meget som kaffe), men hvis du drikker te dag og nat, har du nok koffein! Strengt taget forårsager koffein ikke dehydrering, men det har omkring 50 mg pr. Kop. Hvis du kan undgå det, er det bedst ikke at overskride 300 mg om dagen.
   • Du kan enten forkorte teens brygningstid (derved forhindre, at for meget koffein opløses i te) eller drikke koffeinfri urtete. Selvom dette ikke er et problem for de fleste mennesker, kan nogle mennesker være overfølsomme over for koffein, og høje niveauer af koffein kan resultere i søvnløshed, nervøsitet og andre symptomer, selv efter mange timer.

Del 4 af 4: Sådan opretholdes motivationen

1. 1 Tilføj en sund kost til din te. Lad os være ærlige: hvis du ikke ser øjeblikkelige resultater fra din nye kost, vil du ikke holde dig til det. Selvom at drikke te er en god idé, får du bedre resultater på kortere tid, hvis du spiser godt. Og hvis du kombinerer begge metoder, kan intet stoppe dig!
   • Ved du, hvad der er godt at drikke te med? Fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Da du laver din egen te, hvorfor så ikke tilberede din egen mad? Mindre bekvemmelighedsfødevarer og mere hjemmelavet mad, så du ved præcis, hvad der kommer ind i din krop.
2. 2 Undgå monotoni. Dine smagsløg kan blive kede af en slags te. Vil du gerne spise den samme mad hele tiden? Hvis du vil være på rette spor, kan du prøve forskellige typer te med forskellige varianter og tilsætningsstoffer. Er det ikke interessant at samle en samling af forskellige typer te derhjemme eller på kontoret og vælge te -typen afhængigt af dit humør?
   • Tilsæt honning eller slik sukker til teen. Husk, at dette strider imod dit ønske om at tabe dig, men lidt honning eller sukker kan få te til at smage bedre. Hvis du kun gør dette lejlighedsvis, vil der ikke være meget skade.
   • For en rigere smag, prøv at tilføje lidt skumfløde eller presse citron i din te. En skive citron kan hjælpe med at forbedre teens smag. Derudover fandt en undersøgelse, at sort te med citron reducerede risikoen for hudkræft.
3. 3 Oplev nye smag af te. Der er ingen grænser for den tilgængelige smag og aroma af te. Der er mange mærker og sorter af te, og det er usandsynligt, at du kan smage dem alle. For teelskeren er opdagelsen af ​​nye sorter, smag og aromaer en sand fornøjelse.
   • Her er nogle af de stammer, du kan prøve, og alle hjælper dig med at tabe dig:
     • Stjerneanis: hjælper med fordøjelsesprocessen og kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær
     • Mintte: reducerer appetitten og fremskynder fordøjelsen
     • Rose te: forhindrer forstoppelse og indeholder mange vitaminer
     • Pu-erh te: reducerer fedtceller (så drik det om morgenen)
     • Sandy Helichrysum Tea: Reducerer oppustethed og er et mildt vanddrivende middel (begræns dig selv til en kop)
   • For at holde fast i din valgte diæt, vælg kun de teer, du selv vil brygge, ikke færdiglavede. Færdiglavet te og kaffe indeholder ofte enorme mængder sukker, hvilket frarådes, hvis du ønsker at tabe dig.
4. 4 Drik din te omhyggeligt. Kost involverer ofte processen med at overvinde behovet for mere og føle at du er blevet snydt for noget. En opmærksom diæt hjælper dig med at opfatte mad som en bevidst og bevidst proces og kan hjælpe dig med at lære roligt at kontrollere, hvad du skal spise, og hvad du ikke skal spise. Selvom du ikke har lyst til at drikke te, så prøv at holde det tæt på dig for at bekæmpe fristelser.
   • Se efter flere artikler om teceremonier og ritualer til andre ideer. Det er ikke for ingenting, at folk har drukket te i tusinder af år!
   • Se efter artikler om meditation, mens du drikker te.Har du nogensinde sagt ordene "jeg er for afslappet"? Det er præcis sådan, du vil føle.
5. 5 Undersøg materialet om dette emne. Epigallocatechin gallat og koffein i grøn te øger termogenesen med 84 procent, ifølge en undersøgelse foretaget af Abdul Dullou fra Institut for Fysiologi ved University of Fribourg i Schweiz. Termogenese er processen med varmeproduktion i kroppen som følge af normal fordøjelse, absorption og forarbejdning af mad. Grøn te øger også noradrenalin -niveauet, hvilket får kroppen til at forbrænde fedt som reaktion på "kamp eller overgiv" -opkaldet. Viden er magt! Og også motivation!
   • Selvom ikke alle forskere er enige om, at grøn te (og også andre typer) er tryllestaven til vægttab, er enhver vægttabsperson enig i, at når man sammenligner vand- eller teforbrug til forbrug af sodavand eller chokoladestænger, er det kun førstnævnte, der vil hjælpe fordøjelsen proces og er mere tilbøjelig til at distrahere dig fra usunde snacks. Det er ligegyldigt om det er et magisk vægttabsmiddel eller ej, det er bestemt et forsøg værd.

Tips

• For hurtigere resultater skal du også overvåge din kost.
• Mange te har en lang række fordele: de beskytter hjertet, forhindrer huller i tænderne, muntrer op, beskytter mod sygdom osv. Det er vigtigt at læse om egenskaberne ved den særlige te, du drikker, da deres egenskaber er forskellige.
• Drik nøgen te uden tilsætningsstoffer eller med tilsætning af skummetmælk eller sukkererstatning.
• Indtagelse af 3-5 kopper grøn te om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde 50-100 kalorier.

• Forskere ved University of Maryland Medical Center råder til at drikke 2-3 kopper grøn te om dagen for at forbedre sundhed og / eller vægttab.

Advarsler

• Te forbliver kun frisk i en begrænset periode. Drik ikke gammel te og hold øje med teens udløbsdato, så du kan bruge den inden dens udløbsdato. Køb mindre te, så du kan sikre dig, at du ikke drikker gammel te.
• Overdreven indtagelse af te kan forstyrre normal jernoptagelse.
• Koffein kan forstyrre normal søvn. Undgå koffein tre timer før sengetid.
• Hvis du bliver en rigtig tedrikker, kan du have et problem med, hvor du skal opbevare den. Afsæt et dedikeret sted til te i dit køkken eller skab, og bliv inden for de etablerede rammer.
• Nogle urtete kan påvirke nogle menneskers sundhed negativt, så før du drikker te, skal du finde ud af, hvad den indeholder. Undgå te, der indeholder comfrey rod, da den indeholder pyrrolizidinalkaloider, som har en negativ effekt på leveren. Indtagelse af comfrey er forbudt i mange lande.
• Når du beslutter dig for en ny kost eller fitnessrutine, skal du først kontakte din læge. Hver person har sin egen personlighed, og du er ansvarlig for at bestemme, hvad der er det rigtige for dig.
• Hvis du har problemer med at sove, må du ikke drikke koffeinholdige drikkevarer efter kl. 16 og ikke drikke mere end en kop te om dagen.
• Indtagelse af mere end 3 kopper te om dagen kan forårsage tand- og søvnproblemer.
• Overdreven indtagelse af te kan plette tænder. Hvis du vil have et hvidt smil, skal du være forberedt på at bruge tandblegende medicin.

Hvad har du brug for

• Forskellige typer te
• Te tilbehør