Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forstå din afhængighed
• Metode 2 af 3: Forbrug chokolade med måde
• Metode 3 af 3: Fjern chokolade fra din kost

Mens mange mennesker forkæler sig selv med en sød chokolade godbid fra tid til anden, bliver chokoladeafhængighed for nogle et reelt og meget alvorligt problem. Hvis du har en chokoladeafhængighed, kan du begynde at overvinde det ved at få en dybere forståelse af årsagerne og udløserne. Når du bedre forstår din afhængighed, kan du håndtere det ved at lære at spise chokolade i moderate mængder eller om nødvendigt fjerne chokolade fra din kost.

Trin

Metode 1 af 3: Forstå din afhængighed

1. 1 Bestem, hvornår din chokoladeafhængighed startede. For at forstå og overvinde din afhængighed skal du først prøve at finde ud af, hvornår du begyndte at øge dit forbrug af chokolade og konstant ty til det.Selvom du altid har elsket chokolade, skal du overveje, hvad der skete i dit liv i det øjeblik, hvor du begyndte at vise tegn på afhængighed (for eksempel stærkt trang og manglende evne til at overvinde / kontrollere dit ønske) og spise chokolade på trods af de negative konsekvenser.
   • Afhængighed opstår ofte som en bivirkning eller konsekvens af et andet problem. For eksempel kan du være begyndt at gylle dig selv med chokolade til kvalme lige efter at du mistede dit job. Fra dette tidspunkt vil du begynde at indse, hvad der forårsagede afhængigheden, og dette er et vigtigt skridt for at klare det på et psykologisk plan.
2. 2 Overvej hvorfor du er afhængig af chokolade. Hvis du ikke spiser chokolade, fordi det gør dig virkelig glad, kan du bruge det til at kompensere for en anden følelse. Der er mange forskellige grunde til, at folk er tiltrukket af mad, hvoraf mange er forbundet med negative følelser. Hvis du kan identificere årsagerne til overspisning, kan du udvikle en handlingsplan for at løse problemet.
   • For at forstå, hvorfor du er afhængig af chokolade, skal du prøve næste gang, du når noget chokolade, stoppe et øjeblik og være opmærksom på dine følelser. Spørg dig selv, om du vil spise chokolade, fordi du bare vil smage det, eller om du har brug for chokolade, fordi du er ked af det, ked af det, ængstelig eller har andre følelser, der driver dit ønske.
   • Med andre ord, øv dig i mindfulness, når du spiser chokolade. Dette vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om din afhængighed, samt bestemme hvilken hjælp du har brug for for at klare det.
3. 3 Skriv ned, hvornår og hvor meget chokolade du indtager hver dag. Nogle gange er det ikke let at afgøre, hvornår cravings startede, eller hvorfor de vedvarer. Derfor kan det være nyttigt at føre en daglig logbog og registrere, hvornår du føler trang, når du forkæler dine ønsker, og hvor meget chokolade du indtager hver gang. Dette hjælper dig ikke kun med at være ærlig over for dig selv om din afhængighed, men også identificere alle mønstrene i dine trang til at indtage chokolade.
   • For eksempel kan du efter et par måneders observation opleve, at du har lyst til chokolade og forkæler dig selv med det meget oftere på bestemte tidspunkter af året. Dette vil sandsynligvis afsløre, at din afhængighed er en bivirkning af sæsonbetinget depression.
   • Du kan opleve, at chokolademisbrug forværres i løbet af din periode eller i perioder med følelsesmæssig, psykologisk eller fysisk stress.
4. 4 Tal med din læge for at forstå din afhængighed. Uanset årsagen kan chokoladeafhængighed have en betydelig indflydelse på vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Det er derfor, det kan være nyttigt at tale med din læge for bedre at forstå årsagen til afhængighed og udvikle en plan for at overvinde det.
   • Psykisk sundhedspersonale kan hjælpe dig med at få en dybere forståelse af din afhængighed og håndtere dens grundårsag, som igen kan hjælpe dig med at overvinde dine trang.
   • En terapeut eller diætist kan hjælpe dig med at bestemme de fysiske virkninger af afhængighed på din krop og kan hjælpe dig med at udvikle en kost- og motionsplan, der både kan reducere dine trang og vende de negative virkninger.

Metode 2 af 3: Forbrug chokolade med måde

1. 1 Gør det til et mål at begrænse dit chokoladeforbrug. For at overvinde afhængighed og lære at indtage chokolade i moderate mængder, prøv at sætte en grænse for, hvor meget sødt du spiser hver dag eller uge. Når du har angivet din grænse, planlægger du kun at købe den planlagte mængde chokolade, så du ikke bliver fristet til at bruge for meget.
   • For eksempel sæt et mål om at forbruge ikke mere end 60 gram chokolade om dagen.
2. 2 Vælg mørk chokolade over hvid eller mælk. Hvis du kæmper med afhængighed, men ikke ønsker at skære chokolade helt ud af din kost, skal du vælge en mørk variant i stedet for hvid eller mælk, når du forkæler dine ønsker. Mørk chokolade giver flere sundhedsmæssige fordele end hvid eller mælkechokolade, hvilket gør det til en sundere mulighed.
   • Kakao i chokolade giver sundhedsmæssige fordele. Mælk og hvid chokolade indeholder mindre kakao end mørk chokolade på grund af tilsætningsstoffer som mælk og sukker.
   • Kakao er høj i flavonoide antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe hjerte -kar -sygdomme, forbedrer vaskulær funktion og sænker blodtrykket.
   • Plus, fordi mørk chokolade er mindre sød og rigere i smag, er du mindre tilbøjelig til at overspise.
3. 3 Spis chokolade med frugt eller nødder. For at reducere og kontrollere dit indtag skal du vælge chokoladedækkede frugter eller nødder eller en blanding af alle tre ingredienser. Dette hjælper dig med at genopbygge sunde næringsstoffer, samtidig med at du begrænser mængden af ​​chokolade, du absorberer.
4. 4 Tilføj mere magnesium til din kost for at reducere chokoladetrang. Hvis du føler trang til at forkæle chokolade, kan du prøve andre fødevarer med et højt indhold af magnesium i stedet, såsom nødder, frø, fuldkorn og bladgrøntsager. Når kroppen har brug for magnesium, kan det udløse et uimodståeligt trang til chokolade. Hvis du erstatter chokolade med andre fødevarer med et højt indhold af magnesium, vil dine trang sandsynligvis forsvinde.
   • Magnesium er et vigtigt makronæringsstof, der hjælper kroppen med at regulere muskel- og nervesystemets funktion samt blodsukker og blodtryk.
   • Indtagelse af magnesium er især nyttigt til at dæmpe chokoladetrang i din menstruation.
5. 5 Fyld din kost med sundere fødevarer. Hvis du prøver at skære ned på dit chokoladeindtag for at overvinde din afhængighed, kan du prøve at øge dine portioner af sunde fødevarer. Ofte spiser mennesker med chokoladeafhængighed bevidst mindre under måltiderne for at få plads til desserten. Hvis du spiser store portioner af sund mad, kan du opleve, at du er for mæt til at spise meget chokolade, eller at dit trang har aftaget et stykke tid.
6. 6 Begræns dit forbrug af slik på helligdage og ved særlige lejligheder. For at klare chokoladeafhængighed må du ikke bruge helligdage og særlige lejligheder som en undskyldning for at forkæle dine svagheder. Selvom nogle mennesker har råd til det, kan det gøre din afhængighed stærkere eller bringe den tilbage.
   • Hvis du tilbydes en chokolade godbid til et festligt måltid, skal du huske at begrænse dit indtag og bruge den samme tilgang, som du bruger til at dæmpe afhængighed i dit daglige liv.

Metode 3 af 3: Fjern chokolade fra din kost

1. 1 Slip af med al chokolade i dit hjem og på din arbejdsplads. Smid eller giv den resterende chokolade væk, og køb den ikke i fremtiden. Hvis du ved, at du har en chokolademisbrug og har brug for at fjerne dette produkt fra din kost af psykiske eller fysiske helbredsmæssige årsager, er et af de første trin at fjerne enhver kilde til chokolade fra dit liv. Hvis du har hurtig adgang til kilden til afhængigheden, vil det være meget vanskeligere for dig at overvinde det.
2. 2 Kom med et mantra for at minde dig selv om, hvorfor du skal afslutte denne vane. Når vi er afhængige, overbeviser vi ofte let os selv om, at vi har brug for chokolade af en bestemt grund, eller at vi lige er ved at forkæle os selv en sidste gang. At udvikle et personligt mantra vil hjælpe dig med at overvinde disse mentale forhindringer ved at minde dig om, hvorfor du skal overvinde afhængighed og overbevise dig om, at du kan gøre det.
   • Når du føler et trang eller står over for en situation, hvor du tilbydes chokolade, skal du sige til dig selv: "Jeg har ikke brug for dette for at være glad."
   • Det kan også være nyttigt at komme med et simpelt mantra, som du kan sige højt, f.eks. "Jeg spiser ikke dette." På denne måde gør du ikke bare en påmindelse til dig selv. Hvis du siger dette højt, kan du føle dig ansvarlig over for alle, der har hørt dig.
3. 3 Find en sød ny snack. Chokolademisbrug er ofte et særligt tilfælde af sukkerafhængighed. Derfor, hvis du fjerner chokolade fra din kost for at overvinde din afhængighed, kan du muligvis erstatte den med en naturlig sød snack for at tilfredsstille dit sukkertrang.
   • Frisk frugt er for eksempel et godt alternativ. Selvom de også indeholder meget sukker, mætter de bedre end chokolade og er mere nærende. Dette gør frugten til en mere tilfredsstillende og sund sød snack.
4. 4 Gå en tur, når du mærker kraften komme. I processen med at overvinde afhængighed kan det være nyttigt at have aktiviteter, der vil distrahere dig, mens dine trang forsvinder. For eksempel vil en rask 20-30 minutters gåtur distrahere dig fra følelsen af, at du har brug for chokolade og vil udløse et jag af endorfiner, der vil mindske trangen til at forkæle chokoladetrang.
5. 5 Når du fristes til at spise chokolade, skal du gøre noget, der gør dig glad. For chokolademisbrugere opstår trang ofte, når de er stressede, triste eller overbelastede. Derfor vil det være fordelagtigt at gøre noget, der gør dig glad for at slippe af med trangen. Så vil det være muligt at håndtere årsagen eller provokerende faktorer, som igen får trangen til at falme væk.
   • For eksempel, hvis du har en dårlig dag, og du føler en overvældende trang til at forkæle dig selv med chokolade, skal du ikke give efter for det, men prøv hellere at ringe til en ven for at hjælpe dig med at muntre op. At tale med en ven, der vil opmuntre dig, vil sandsynligvis få dig til at føle dig bedre og reducere dit ønske om at spise chokolade.
   • At spille en hobby, du elsker, såsom at strikke, male eller spille klaver, vil også gøre dig glad og hjælpe dig med at modstå fristelser.
6. 6 Beløn ​​dig selv for at undgå chokolade. For at forblive motiveret til at overvinde afhængighed, beløn dig selv hver gang du med succes kan undgå fristelse. Selv små ugentlige belønninger kan spille en enorm rolle i at holde dig på sporet.
   • For eksempel, prøv hver uge med chokoladeundgåelse at belønne dig selv med spabehandlinger, boblebade eller gå i biografen. Du vil begynde at se frem til den ugentlige belønning, som hjælper dig med at holde dig motiveret og holde dig væk fra chokolade.