Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Skift dine vaner
• Metode 2 af 3: Terapi
• Metode 3 af 3: Se en læge

Frygt for rulletrapper eller escalafobi påvirker mange mennesker rundt om i verden. Hvis du lider af eskalafobi, kan du føle dig fanget øverst på rulletrappen. Du kan også føle, at du vil falde eller falde af det. Når du prøver at træde på en rulletrappe, kan du få et hurtigt hjerteslag, feber, åndenød og pludselige rystelser. For at klare denne frygt kan du helt undgå at rejse på rulletrapper i supermarkeder, undergrundsbaner, kontorbygninger og andre offentlige steder. Hvis du bare har en generel frygt for rulletrapper og ikke en fobi, så kan du ændre dine rulletrappes ridevaner. Hvis du lider af eskalafobi, har du muligvis brug for specialiseret hjælp og terapi.

Trin

Metode 1 af 3: Skift dine vaner

1. 1 Når du er på rulletrappen, skal du se fremad og ikke ned. Når du kører på rulletrappen, skal du holde øje med de bevægelige trin, men se foran dig. Dette hjælper dig med at holde kølet på rulletrappen og komme dertil, hvor du skal hen.
   • Det reducerer også chancerne for svimmelhed, som du kan opleve, mens du kører på rulletrappen.
2. 2 Hold fast i et rækværk eller en persons hånd. Hold fast i sideskinnerne for at undgå at vælte eller føle dig svimmel.
   • Du kan også køre på rulletrappen med en, der tager din hånd. Dette vil hjælpe med en følelse af balance og dybdeopfattelse, når du er på rulletrappen.
   • Nogle mennesker med rulletrappe angst rapporterer, at komfortable, robuste sko giver dem en følelse af sikkerhed og ro i sindet, når de kører på en rulletrappe.
3. 3 Træd på rulletrappen, når den er tom. Nogle mennesker med rulletrappe -fobier kan ikke lide følelsen af ​​at være isolerede og indsnævrede, når de er omgivet af andre mennesker på rulletrappen i myldretiden. I stedet for at køre på en overfyldt rulletrappe, skal du vente, indtil den er tom. Dette hjælper dig med at undgå at føle dig tilbagetrukket.

Metode 2 af 3: Terapi

1. 1 Hypnose. Hypnoterapeuter mener, at dit underbevidsthed nogle gange reagerer uhensigtsmæssigt på visse situationer, såsom at køre på en rulletrappe. Hypnoterapeuten vil forsøge at ændre reaktionen fra dit underbevidsthed, så du kan reagere forskelligt i visse situationer og slippe af med din frygt og fobier.
   • Escalafobisk hypnose kan udføres på en session, hvor du udsættes for din fobi. Dybt afslappet leder terapeuten dig gennem en imaginær rulletrappesituation. Normalt planlægger jeg endnu en session efter dette, så terapeuten kan forstå, om din frygt er i remission.
   • Bed din PCP om at henvise dig til en certificeret hypnoterapeut, og kontroller derefter deres pålidelighed online, inden du laver en aftale. Du kan også spørge dine venner eller familiemedlemmer, om de kender en god hypnoterapeut, der har hjulpet dem med deres frygt eller fobier.
2. 2 Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne psykoterapi har til formål at ændre forkert eller negativ tænkning, så du tydeligt kan se frygt eller fobier og reagere effektivt på dem. For at gøre dette har du brug for et begrænset antal sessioner, hvor terapeuten hjælper dig med at slippe af med din eskalafobi og identificerer en række foranstaltninger, der hjælper dig med at overvinde din frygt.
   • For at gøre dette skal du få en henvisning til en psykoterapeut fra din PCP, ven eller slægtning, der har haft en gavnlig CBT -session. Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du finde ud af, om psykoterapi er dækket. Inden du accepterer en session med en terapeut, skal du spørge om omkostningerne og betalingsmetoden for sessionen.
   • Inden du laver en aftale med en psykoterapeut, skal du sørge for hans kvalifikationer. Tjek hans / hendes uddannelse, certificeringer og licenser. De fleste erfarne psykoterapeuter har en doktorgrad eller kandidatgrad og erfaring inden for psykologisk rådgivning.
3. 3 Få mere at vide om eksponeringsterapi. Under denne terapi placeres en person i et kontrolleret miljø, hvor de udsættes for en fobi. Din terapeut forhindrer dig i at undslippe din frygt ved at bruge interoceptive stimuli, såsom indre fysiske fornemmelser. De fleste eksponeringsterapier er designet til at hjælpe dig med at klare den frygt og frygt, du forbinder med visse fornemmelser eller genstande.
   • Din terapeut kan trin for trin udsætte dig for rulletrappe frygt. Når du for eksempel vænner dig til at stå over en rulletrappe, kan din terapeut bede dig om at sætte den ene fod på den, hvorefter du gradvist vil vænne dig til at stå på rulletrappen med begge fødder. Ved at være ved siden af ​​rulletrappen og derefter på rulletrappen (sammen med terapeuten), vil du være i stand til at indse, at alle de frygtelige konsekvenser, du forestillede dig, ikke vil ske.
4. 4 Øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning (DPDG). Denne terapi blev oprindeligt brugt til behandling af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), men er blevet tilpasset til behandling af nogle fobier. Under DPD vil du kortvarigt blive udsat for objekter eller situationer, som du frygter, og terapeuten vil bede dig om at fokusere på øjenbevægelse, klappende eller rytmiske toner. Målet med terapien er at klare fobien gennem hurtig øjenbevægelse og behandling af billeder af skræmmende situationer eller objekter.
   • Nogle eksperter mener, at DPDG er mere velegnet til behandling af frygt, der er opstået fra traumatiske oplevelser eller mere irrationel og urealiserbar frygt. De fleste patienter med fobier vil først opleve hypnose eller eksponeringsterapi, før de går videre til DPDH.

Metode 3 af 3: Se en læge

1. 1 Tjek dine øjne og ører. Nogle gange kan mennesker, der har svært ved at stå på rulletrapper eller føle sig svimmel at gå ned af rulletrappen, have øre- eller øjenproblemer. Kontroller dine øjne for eventuelle synsproblemer, der kan føre til ustabilitet, og bed din læge om at kontrollere dine ører for problemer, der kan forårsage svimmelhed.
2. 2 Find ud af den officielle diagnose. Din læge kan diagnosticere din fobi baseret på dine symptomer og medicinske, psykiatriske og generelle optegnelser. Under det kliniske interview skal du være forberedt på at besvare nogle spørgsmål om din frygt for rulletrapper og graden af ​​din frygt.
   • Medicinsk set er en fobi en frygt for et objekt eller en oplevelse, der har været til stede i seks måneder eller mere. Eksponering for et objekt eller en oplevelse kan føre til angstanfald samt alvorlig stress og angst. Du erkender, at din frygt er irrationel og ulogisk, og du vil blive generet af, at du ikke kan overvinde den. Endelig kan din frygt være så intens, at du vil ændre dit daglige, sociale og arbejdsliv, så du kan undgå enhver kontakt med din fobi.
   • Når din læge officielt har diagnosticeret dig med escalafobi, kan du bruge det til at hjælpe din forsikring med at dække udgifter til behandling og psykoterapeuter.
3. 3 Få en anbefaling til en psykoterapeut. Din læge vil kunne henvise dig til en bestyrelsescertificeret psykolog, kognitiv adfærdsterapeut eller endda en hypnoterapeut. Inden du accepterer behandlingen, skal du diskutere fordele og ulemper ved hver behandling.