Indhold

• Trin
• Del 1 af 6: Beslutning
• Del 2 af 6: Professionel hjælp
• Del 3 af 6: Selvhjælpsgruppe
• Del 4 af 6: Afslutning af gamle vaner
• Del 5 af 6: En sund krop og sind
• Del 6 af 6: Dagligt liv uden medicin
• Tips
• Advarsler

Tro ikke, at du ikke kan slippe af med stofmisbrug - med udholdenhed og tålmodighed vil du besejre denne lidelse. Start med at identificere årsagerne til at stoppe med medicin, da dette vil hjælpe dig med at forblive stærk under hele processen. Lav derefter en plan og stol på støtte fra selvhjælpsgrupper og andre til at starte et stoffrit liv.

Trin

Del 1 af 6: Beslutning

1. 1 Gør det til dit mål at bekæmpe stofmisbrug. Du kan muligvis ikke gøre dette natten over, men at sætte et mål hjælper dig med at bestemme dine næste trin.
2. 2 Skriv ned konsekvenserne af at bruge stoffer, der påvirker dit liv negativt. På denne måde kan du ændre din adfærd. Skriv ikke generelle udtryk ("dette ødelægger mit liv" eller "jeg får ikke, hvad jeg vil have"); skriv ned, hvordan dit liv har ændret sig siden du begyndte at bruge stoffer. At skrive på papir kan chokere dig, men at have en liste som denne hjælper dig med at overvinde din afhængighed.
3. 3 Skal du stoppe med at bruge medicin, og du oplever abstinenser (abstinenser)? Du er bestemt en stofmisbruger. Denne tilstand er det absolutte modsatte af lægemiddelforgiftning. Tilbagetrækningssymptomer kommer til udtryk i konstant træthed og spænding og medicinforgiftning - i en stigning i styrke og afslapning.
   • Gem en journal og registrer oplysninger om dit velbefindende i den. Afhængigt af det lægemiddel, du bruger, kan du have problemer med din hud, indre organer og tænder. Selvom du lige har tabt dig eller ser ældre ud, så skriv det ned.
4. 4 Den afhængige kan tilsidesætte ansvar, f.eks. Ikke at gå i skole eller arbejde, ikke rengøre huset, ikke betale regninger. Misbrugerens verden kredser udelukkende om stofbrug. Narkotikamisbrug er et alvorligt problem, der kræver drastiske foranstaltninger.
   • Skriv ned, hvor ofte du har været på arbejde eller i skole på det sidste.Tænk over, hvordan du føler om dit ansvar.
   • Skriv ned, hvor mange penge du bruger på medicin (pr. Dag, uge, måned og år).
5. 5 Misbrugeren glemmer familie og venner, fordi han kun bekymrer sig om stoffer. En stofmisbruger forsøger at undgå selskab med nære mennesker, der er bekymrede for hans tilstand.
   • At kæmpe med familie eller venner om din afhængighed af stoffer er et tegn på din stofmisbrug.
6. 6 Et af manifestationerne af stofmisbrug er konstante løgne og tyveri af værdifulde genstande eller penge (for at betale for stoffer), især fra kære. Narkotikamisbrug påvirker ikke kun sundheden, men også menneskelig adfærd (da han beslutter at stjæle).
   • De løgne og skam, som misbrugeren oplever for deres adfærd, er en del af stofmisbrug.
7. 7 Misbrugeren glemmer sine hobbyer og interesser, fordi han kun tænker på stoffer. Skift fra at bruge stoffer til en eller anden hobby (klatring, dans, indsamling af frimærker, spille et musikinstrument, lære et fremmedsprog).
   • Enhver, der kan fokusere på deres hobbyer, kan overvinde stofmisbrug.
8. 8 Stofmisbrug påvirker dit liv negativt (misbrugere har problemer i skolen, på arbejdet, i familien, med loven og med sundhed). I modsætning til de fleste mennesker er en anholdelse for en stofmisbruger en almindelig begivenhed, der hurtigt glemmes.
   • Du er muligvis blevet anholdt for at have kørt bil under påvirkning af stoffer eller for besiddelse af stoffer.
   • Hvis du er stofmisbruger, vil du fremmedgøre din familie, venner og din elskede.
9. 9 Skriv ned positive ændringer efter at have stoppet medicin. Hvordan har dit liv ændret sig? Uden tvivl vil du slippe af med eller minimere de negative øjeblikke, der har været forbundet med stofbrug.

Del 2 af 6: Professionel hjælp

1. 1 Se en narkolog; denne læge vil give dig råd om, hvordan du behandler din stofmisbrug.
   • Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du går til et lægemiddelbehandlingscenter for at begynde at rense dit system under lægeligt tilsyn. Dette er især vigtigt, hvis du har brugt opiater eller benzodiazepiner. Afgiftning af kroppen fra disse stoffer kan være meget smertefuldt og nogle gange dødeligt.
2. 2 Gå til en medicinsk behandlingsklinik eller et rehabiliteringscenter, hvis du har brugt barbiturater, metamfetamin, kokain, crack, opiater eller benzodiazepiner, da afgiftning af disse stoffer er livstruende og kan føre til hjertesvigt, slagtilfælde og anfald (derfor er det vigtigt at rense kroppen under tilsyn af læger).
   • Selvom du ikke oplever livstruende abstinenssymptomer, er der andre bivirkninger, der gør det svært at komme sig efter stofmisbrug, såsom angstfølelse og hallucinationer.
   • Tilbagetrækningssymptomer tillader ikke mange stofmisbrugere at overvinde stofmisbrug. Derfor er det bedst at overvinde denne tilstand under opsyn af fagfolk, der hjælper dig med at klare konsekvenserne af at stoppe med stofbrug.
   • Hvis du er anholdt, kan du få lov til at besøge et hospital. Benyt lejligheden.
3. 3 Ud over medicinske (stofmisbrug) programmer inkluderer vellykket behandling individuelle og gruppekonsultationer. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker på medicin.
   • Det er ikke ualmindeligt, at mange mennesker med stofproblemer har tilknyttede psykiske problemer som angst, PTSD og depression. En psykoterapeut med erfaring i behandling af disse lidelser kan hjælpe med både dem og stofmisbrug.
   • Terapeuten kan også bruge motiverende interviews til at hjælpe dig med at genkende, hvad der holder dig tilbage fra at stoppe med medicin.
   • Din læge eller rehabiliteringscenter kan hjælpe dig med at finde den rigtige psykoterapeut, der har specialiseret sig i stofmisbrugsproblemer.
4. 4 For at besejre stofmisbrug har du brug for hjælp i forskellige aspekter af dit liv (fordi afhængighed påvirker næsten alle aspekter af en persons liv). Vær forberedt på at søge hjælp til at forbedre din fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige sundhed.
   • Overvej at søge hjælp fra en familieterapeut, fitnesstræner, finansiel rådgiver eller enhver anden ekspert, der kan hjælpe dig med at få dit liv tilbage på sporet.

Del 3 af 6: Selvhjælpsgruppe

1. 1 Misbrugere, der bliver medlemmer af selvhjælpsgrupper, er mere tilbøjelige til at komme sig. 12 -trinsprogrammet er et af de mest effektive programmer til at slippe af med alkohol- og stofmisbrug.
   • Anonyme alkoholikere og anonyme narkotika er de mest berømte samfund (selvhjælpsgrupper), der støtter alkoholikere og stofmisbrugere i deres søgen efter at slippe af med disse plage.
   • Der er andre selvhjælpsgrupper, for eksempel SMART Recovery, som hjælper med at slippe af med enhver afhængighed.
   • Bliv medlem af flere selvhjælpsgrupper for at vælge den, der passer bedst til dig.
   • Se online efter en lokal selvhjælpsgruppe.
   • Indrøm at du er syg. Afhængighed er en sygdom, der ændrer hjernens struktur. Når du indrømmer, at du lider af en sygdom, vil det være lettere for dig at håndtere din stofmisbrug.
2. 2 I mange selvhjælpsgrupper får tilflyttere tildelt mentorer (eks-alkoholikere eller stofmisbrugere, der har overvundet deres afhængighed) til at hjælpe dem med at komme igennem genoprettelsesprogrammet.
3. 3 Giv støtte til andre mennesker i din selvhjælpsgruppe. Disse grupper omfatter mennesker, der befinder sig i samme situation som dig og oplever lignende følelser af fortvivlelse og skam. Giv støtte til at komme sig og blive ansvarlig.

Del 4 af 6: Afslutning af gamle vaner

1. 1 Planlæg din dag for at bryde gamle vaner. Gør ting hver dag, der giver dig mulighed for at nå dine mål, som f.eks. Eksamen fra gymnasiet, stifte familie eller finde et job. Til sidst vil du udvikle sunde vaner, der forhindrer dig i at bruge stoffer.
2. 2 Hold styr på dine daglige opgaver for at holde styr på, hvad du laver. For at gøre dette skal du starte en dagbog og skrive ned, hvad du skal gøre i den.
   • Efterlad plads til noter, og hvis du er i en blindgyde, skriv der, hvem der kan hjælpe dig med at komme ud af denne situation.
   • Hvis du ikke har familie eller venner til at hjælpe dig med at komme ud af dødvandet, er det i orden at søge hjælp fra en terapeut.
3. 3 Vær ærlig over for dig selv om de mennesker, du interagerer med, og de steder, du besøger. Interager ikke med stofmisbrugere og gå ikke til passende virksomheder.
   • Gå f.eks. Ikke hen, hvor stofmisbrugere samles bare for at teste din viljestyrke. På samme måde skal du ikke møde mennesker, fra hvem du engang købte stoffer. Dette indikerer et ubevidst ønske om at vende tilbage til stofbrug.
4. 4 Vær tålmodig. Ud over fysisk afhængighed kan du udvikle følelsesmæssig afhængighed, det vil sige en trang til, hvad du har gjort tidligere. Vær tålmodig, da det vil tage tid at komme ud af gamle vaner.
5. 5 Find mennesker til at støtte dig i din stofmisbrugssøgning. Slægtninge og venner hjælper dig på vej til bedring.
   • Du kan også stole på mennesker, der har været igennem en lignende situation. De hjælper dig med at nå dine mål.
   • Vælg personer, der ikke har stofmisbrug, for ikke at forføre dig selv.

Del 5 af 6: En sund krop og sind

1. 1 Træn regelmæssigt for at lindre stresset ved tilbagetrækning af medicin.
   • Begynd at gå i fitnesscentret eller træne med en personlig træner. Dette vil forbedre dit helbred.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licenseret psykoterapeut Lauren Urban er en autoriseret psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring i terapeutisk arbejde med børn, familier, par og individuelle klienter. Hun modtog sin kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College i 2006. Han har specialiseret sig i at arbejde med medlemmer af LGBTQ + -samfundet og med klienter, der planlægger eller er i gang med at slippe af med stof- eller alkoholafhængighed.

   Lauren Urban, LCSW
   Autoriseret psykoterapeut

   Bed din partner om at begynde at øve med dig. Psykoterapeut Lauren Urban siger: ”Hvis du har en partner, vil det helt sikkert være en fordel at involvere ham i aktiviteter, der har til formål at forbedre kroppen. Bedre endda bede ham om at deltage i din klasse. ”

2. 2 Spis rigtigt. For at gøre dette skal du finde et ernæringsprogram på Internettet eller kontakte en ernæringsekspert. At spise en sund kost hjælper med at genoprette dit stofskadede helbred.
3. 3 Lav yoga. Yoga er en kombination af træning og meditation, der hjælper med at styrke dit helbred og sind. Øv yoga flere gange om ugen i 15-30 minutter for at håndtere stress og trang til at bruge alkohol eller stoffer.
4. 4 Meditere. Meditation er en god måde at lindre stress og fokusere på din vejrtrækning.
   • Find meditation et behageligt og roligt sted at sidde der i 10-15 minutter.
   • Koncentrer dig om din vejrtrækning ved at tage regelmæssige, dybe vejrtrækninger.
   • Ignorer tankerne i dit hoved. Fokuser udelukkende på vejrtrækning.
5. 5 Tag et akupunkturforløb. Akupunktur er en gammel kinesisk behandling, hvor nåle indsættes på bestemte punkter på kroppen. Denne metode hjælper dig med at klare abstinenssymptomer og ubehag.
   • I de fleste tilfælde dækker medicinsk forsikring (i SNG -landene og Rusland) ikke akupunktur.
6. 6 Se en terapeut, så længe du har brug for hans hjælp. Du kan også besøge en specialist med pårørende for at løse problemer sammen.

Del 6 af 6: Dagligt liv uden medicin

1. 1 Planlæg et stoffrit liv. Medtag i denne plan, hvordan du vil overvinde narkotikatrang, bekæmpe kedsomhed og modløshed og opfylde forpligtelser, du har tilsidesat. At stoppe med medicin vil påvirke alle aspekter af dit liv (for eksempel at komme i kontakt med andre eller opdrage børn).
   • Tænk over, hvordan du vil handle for at fjerne din afhængigheds indflydelse på alle aspekter af dit liv.
   • Skriv dine ideer ned til, hvordan du vil handle i særlige situationer, for eksempel under en upartisk samtale, ved sociale arrangementer osv.
2. 2 Skriv de mål ned, du gerne vil nå. Det kan være de mest dagligdags opgaver, som at gå i bad hver dag eller spise sundt eller bredere ambitioner som at finde et job.
   • Spor dine fremskridt mod dine mål. Du vil se forbedringer, der motiverer dig til at komme videre.
3. 3 Hvis du føler, at du ikke længere kan modstå fristelsen, skal du bruge metoden "trangsurfing". Når du undertrykker fristelse, vokser den normalt kun. Ved at anerkende fristelsen kan du kontrollere den.
   • Når du har indrømmet fristelsen, skal du tænke på din afhængighed. Vær ærlig om dine følelser og tanker.
   • Bedøm niveauet for din fristelse (fra 1 til 10, hvor 1 er svag og 10 er stærk). Pause i 10 minutter, og gør derefter noget som at vaske din bil. Værdsæt nu fristelsens kraft igen. Hvis det ikke er svækket, skal du gøre noget andet.
4. 4 Interager ikke med stofmisbrugere eller stofforhandlere, og gå ikke til passende virksomheder (hvor du har købt eller brugt stoffer).
   • Gå i stedet til steder, der ikke er narkotikarelaterede. Gå for eksempel klatring eller vandreture.
5. 5 Tag et job for at holde dig selv optaget (det er værd at få et deltidsjob). Ved at arbejde tjener du penge, hvilket vil øge dit selvværd.
   • Sæt din løn ind på en bankkonto.
   • Hvis du ikke vil søge arbejde, skal du blive frivillig. At forpligte sig til andre kan hjælpe dig med at glemme alt om medicin hurtigere.
6. 6 Koncentrer dig om at bygge et nyt liv, så snart du overvinder narkotikatrang og genopretter dit helbred. Vær mere opmærksom på dine kære, arbejd og nyd dine yndlingsaktiviteter og hobbyer.
   • I løbet af denne tid skal du fortsætte med at deltage i selvhjælpsgruppemøder og se en terapeut. Genoprettelsesprocessen for stofmisbrug går ikke hurtigt, så hvis dit liv forbedres, må du ikke antage, at du allerede er helbredt.

Tips

• Lad ikke et tilbagefald sætte en stopper for din indsats. Hvis du har brugt stoffet efter at have handlet for at komme sig efter stofmisbrug, skal du håndtere problemet, før det går ud af hånden. Selvom du begynder at bruge stoffer igen, skal du ikke give op - du kan stadig overvinde denne last. Prøv at finde ud af, hvad der gik galt, og start forfra. Uanset hvor lang tid det tager at slippe af med stofmisbrug, vil det være det værd!

Advarsler

• At klare stofmisbrug er ikke kun et spørgsmål om viljestyrke. Stofmisbrug kan føre til psykologiske og fysiske ændringer i en persons helbred. For at gå igennem alle de nødvendige trin skal du søge professionel hjælp.
• Hvis du ser en læge om stofmisbrug, er der en chance for, at detaljer om sagen vises i din journal. I øjeblikket betragtes videregivelse af sådanne oplysninger som ulovligt, men i sjældne tilfælde finder det sted, hvilket i fremtiden kan føre til en række problemer med arbejde og forsikring. Selvfølgelig, hvis du fortsætter med at tage ulovlige stoffer, kan dette endda forværre din situation. Hvis du finder dig selv offer for medicinsk inkompetence, skal du kontakte en advokat.
• Afslutning af stofmisbrug kan være farligt eller endda dødeligt. Kontakt din læge, før du foretager dig noget.