Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forståelse af problemet med købsafhængighed
• Metode 2 af 3: Adfærdsændringer
• Metode 3 af 3: Hjælp andre

En overvældende trang til at shoppe, også kaldet shopaholisme, kan påvirke dit personlige liv, karriere og økonomi negativt. Fordi shopping er en integreret del af verdens kapitalistiske kultur, er det nogle gange svært at vide, om vi misbruger det. I denne artikel vil vi tale om tegn på shopaholisme, hvordan du ændrer dine vaner, og hvordan du får hjælp fra en specialist, hvis du har brug for det.

Trin

Metode 1 af 3: Forståelse af problemet med købsafhængighed

1. 1 Indrøm problemet. Som med alle afhængigheder er forståelse af din adfærd, og hvordan det påvirker dit liv og forhold, nøglen til succesfuld bekæmpelse af vanen. Nedenfor er en liste over symptomerne på afhængighed - brug den til at vurdere problemets omfang. Det er ekstremt vigtigt at vurdere graden af ​​din afhængighed, da dette vil hjælpe dig med at forstå, hvor meget du skal skære ned på udgifterne, og om det overhovedet er bedre at opgive køb.
   • At købe ting, når du er ked af det, ensom, angst eller når du er vred
   • Skænderier om din shoppingafhængighed
   • Følelse tabt og ensom uden kreditkort
   • Konstant køb på kredit
   • Shopping eufori
   • Skam eller forlegenhed over overforbrug
   • Vanen med at lyve om, hvor meget du bruger, eller hvor meget noget var værd
   • Obsessive tanker om penge
   • Betydende tid brugt på at strømline udgifterne, så du har flere penge at bruge på køb
2. 2 Analyser din shoppingtilbøjelighed. Skriv alt ned, du køber i 2-4 uger, samt varernes værdi. Spørg dig selv, hvorfor du gør dette for bedre at forstå, hvornår og hvordan du handler. Det er også vigtigt at holde styr på, hvor mange penge du bruger i løbet af denne tid, så du kan vurdere, hvor langt dette er gået.
3. 3 Find ud af, hvilken type shopaholic du er. Tvangshandel tager mange former. At vide, hvordan det er, vil gøre det lettere for dig at forstå din afhængighed, og du vil hurtigere finde en måde at håndtere det på. Måske genkender du dig selv i beskrivelserne herunder. Hvis ikke, kan du prøve at analysere situationen ved hjælp af indkøbslisten, der er diskuteret ovenfor.
   • Folk handler under stress
   • Mennesker, der konstant er på jagt efter perfekte ting
   • Folk, der kan lide lyse ting, og som kan lide at føle sig rige
   • Folk, der køber ting, fordi de har rabatter
   • Folk, der konstant køber ting, returnerer dem og køber noget andet, som bliver til en endeløs sløjfe
   • Folk, der først falder til ro, når de køber et komplet sæt af det samme i forskellige variationer (farve, model osv.)
4. 4 Find ud af, hvad konsekvenserne af en shoppingafhængighed er. Du kan føle dig meget godt lige efter købet, men denne effekt er kortsigtet, og konsekvenserne kan være meget alvorlige. At kende til disse konsekvenser vil gøre det lettere for dig at arbejde med din afhængighed.
   • Overskrider dit budget og dine økonomiske problemer
   • Tvangskøb, der overstiger behovet (for eksempel kommer en person til butikken for en trøje og går med et dusin)
   • Stealthiness og tendensen til at tavse problemet for at undgå kritik
   • Følelser af hjælpeløshed på grund af gentagne købscykler og den deraf følgende skamfølelse, der fører til shopping igen
   • Forholdsproblemer på grund af hemmeligholdelse, løgn om gæld og fysisk isolation og samtidig forværre indkøbsproblemer
5. 5 Vær opmærksom på, at der er psykologiske årsager til overdreven shopping. For mange er dette en måde at håndtere eller undslippe negative følelser på. Som med andre afhængigheder løser shopping midlertidigt problemer, får dig til at føle dig bedre og skaber et falsk billede af en glad og selvsikker person.Overvej, om shopping fylder hullerne i dit liv, der kunne være fyldt med noget mere nyttigt og rigtigt.

Metode 2 af 3: Adfærdsændringer

1. 1 Forstå hvad der provokerer dig. En provokerende faktor er det, der giver dig lyst til at købe noget. Hold en journal i mindst en uge, og når du føler trang til at shoppe, skal du skrive ned, hvad der førte dig til den idé. Årsagen kan være et bestemt miljø, person, annonce og følelser (vrede, skam, kedsomhed). Det er meget vigtigt at vide, hvad der udløser denne adfærd, da du kan undgå de ting, der udløser det.
   • For eksempel går du ofte på indkøb på tærsklen til en vigtig begivenhed. Måske vil du købe tøj, dyr kosmetik og andre ting, der vil øge din selvtillid og hjælpe dig med at forberede dig mentalt til arrangementet.
   • Ved at vide dette, kan du komme med en handlingsplan. For eksempel beslutter du dig for at opgive at handle, eller i en time vælger du tøj fra det, du allerede har.
2. 2 Reducer indkøbsomkostninger. Den bedste måde at begrænse indkøb uden at give op helt er at holde styr på dit budget og ikke tillade dig selv at købe ud over dine behov. Hold styr på dine penge, og køb kun, hvis dit månedlige eller ugentlige budget tillader det. På denne måde kan du købe ting fra tid til anden, men samtidig vil du blive beskyttet mod økonomiske problemer, der kan skyldes overdreven shoppingentusiasme.
   • Prøv kun at tage så mange penge, som du har brug for til de planlagte køb. Lad kreditkort være hjemme for at undgå fristelsen til at købe noget på kredit.
   • Prøv at lave en liste over det, du allerede ejer, og en liste over ting, du virkelig vil købe. Dette giver dig mulighed for at kontrollere dig selv og se, at du vil købe noget, du allerede har, eller noget, du ikke rigtig har brug for.
   • Vent 20 minutter, før du foretager et køb. Køb ikke varen med det samme - tænk bedre over, hvorfor du burde eller ikke burde gøre det.
   • Hvis du altid bruger mange penge i de samme butikker, skal du kun gå derhen, hvis du virkelig har brug for det, eller tage venner med til at hjælpe dig med at kontrollere dine udgifter. Hvis du handler online, skal du fjerne populære websteder fra dine bogmærker.
3. 3 Giv helt unødvendige køb op. Hvis du har en alvorlig shoppingafhængighed, skal du kun begrænse dig selv til det væsentlige. Vær forsigtig, når du vælger butikker, og tag din indkøbsliste med. Køb ikke ting på udsalg og billige ting, du ikke har brug for, og afsæt et bestemt beløb til en tur i butikken. Jo mere klare regler der er, jo bedre. For eksempel, hvis du skal købe dagligvarer og hygiejneartikler, skal du lave en komplet liste over alt, hvad du har brug for, og ikke købe noget uden for denne liste.
   • Stop med at betale med kreditkort og slippe af med dem. Hvis du har lyst til at have et kreditkort i håbløse situationer, skal du bede din elskede om at skjule det for dig. Dette er ekstremt vigtigt, da folk har en tendens til at bruge dobbelt så meget, når de har et kreditkort.
   • Undersøg egenskaberne ved de ting, du skal købe. Det er ikke ualmindeligt, at en person køber, hvad de ikke har brug for, når de bare kigger på varer i butikken, så du bør undersøge mærkerne og egenskaberne ved de varer, du vil købe. Dette vil gøre købsprocessen mindre sjov, men du behøver ikke undersøge ting i butikken.
   • Kassér alle loyalitetskort i butikker, der sælger varer, der ikke er på din essentials -liste.
4. 4 Gå ikke på indkøb alene. Folk, der er tilbøjelige til at købe tvangsmæssigt, har en tendens til at handle alene, så hvis du går med nogen, vil du bruge mindre. Dette er fordelen ved peer -indflydelse - du lærer at købe lige fra mennesker, du respekterer.
   • Måske skulle du bede nogen om at tage fuld kontrol over dine udgifter.
5. 5 Find andre aktiviteter for dig selv. Prøv at være mere produktiv. Når du arbejder med tvangsmæssig adfærd, er det vigtigt at erstatte shopping med noget, der også vil tage dig tid og give dig glæde (men på en måde, der ikke skader dig).
   • Folk er ofte så afhængige af noget, at de holder op med at lægge mærke til tiden. Find en ny hobby, gå tilbage til en aktivitet, du har opgivet, eller find en måde at udvikle dine evner på en anden måde. Du kan læse, løbe, lave mad eller spille et instrument. Uanset hvad du gør, skal du helt fordybe dig i denne aktivitet.
   • Sport og lange gåture kan hjælpe dig med at blive gladere, og de er bedre til at distrahere folk fra shopping end andre aktiviteter.
6. 6 Spor dine fremskridt. Husk at rose og opmuntre dig selv på vejen til at bryde vanen. Fejr dine succeser, da det ikke er let at overvinde afhængighed. En objektiv vurdering af, hvad du allerede har opnået, hjælper dig med at stoppe med at berøve dig selv i øjeblikke med selvtillid, som du helt sikkert vil møde.
   • Prøv at holde styr på dine udgifter ved hjælp af et specielt program. Tæl antallet af ture til butikkerne (især til dine foretrukne) og marker dem i kalenderen.
7. 7 Lav en liste over steder, du ikke burde være. Skriv ned alle områder, der kan udløse et tilbagefald. Mest sandsynligt vil det være store indkøbscentre, visse butikker eller store indkøbscentre. Dine personlige regler skal være klare og forståelige, så du ikke kan overbevise dig selv om, at du kan kigge et sted, selv for en kort stund. Lav en komplet liste over disse steder, og gå ikke derhen, før shoppingtrangen er aftaget. Gå gennem triggerlisten for at sikre, at du har angivet alle de "farlige" steder og situationer.
   • Du er muligvis ikke altid i stand til at undgå disse steder, og det kan objektivt set være meget svært at gøre på grund af overflod af reklamer og tilgængelighed af varer.
     • Hvis du bare skal reducere omkostningerne og ikke helt opgive at shoppe, så prøv bare at være mindre hyppig på disse steder. Lav en indkøbsplan og hold dig til den.
8. 8 Undgå rejser. I det mindste tidligt i processen med at ændre dine shoppingvaner bør du stoppe med at rejse. Dette hjælper dig med at undgå fristelsen til at købe varer, der er tilgængelige nye steder. Folk køber mere end normalt, når de befinder sig uden for deres sædvanlige miljø.
   • Husk, at shopping online skaber en følelse af nyhed, så disse fristelser skal også modstås.
9. 9 Organiser din mail. Afmeld abonnementet på salgsfremmende e -mails og kataloger. Det gælder både almindelig post og e-mail.
   • Lad være med at sende banker, som tilbyder dig nye kreditkort. Ring til hver bank, hvis det er nødvendigt.
10. 10 Pas på dine computere. Da der foretages et stort antal indkøb på Internettet, skal du huske, at det er vigtigt ikke kun at overvåge din adfærd i almindelige butikker, men også på Internettet. Bloker alle populære websteder, hvorfra du ofte køber noget.
    • Download en annonceblokeringsapp - den skjuler alle annoncer, du ser i din browser.
    • Det er især farligt at besøge websteder, hvor der kan foretages et køb ved hjælp af de gemte kortdata. For ikke ved et uheld at købe for meget, skal du fjerne tilknytningen til dine betalingskort fra alle websteder, hvor du har købt noget, selvom du har blokeret disse websteder.
      • Dette giver dig mulighed for at spille det sikkert. Hvis du finder en grund til at besøge webstedet, har du god tid til at overveje at købe.

Metode 3 af 3: Hjælp andre

1. 1 Spørg venner og familie om hjælp. Hemmeligholdelse er en af ​​hovedingredienserne i shopaholisme (og anden afhængighed). Vær ikke bange for at tale åbent om dine problemer.Fortæl venner og familie om, hvad der foregår, og bed dem om at hjælpe dig med at shoppe eller købe det nødvendige for dig, i det mindste i begyndelsen, når afhængigheden er meget stærk.
   • Stol kun på de nærmeste mennesker, der kan støtte dig og hjælpe dig med at klare afhængighed.
2. 2 Aftal tid med en psykoterapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der er roden til din afhængighed (f.eks. Depression). Selvom der ikke er nogen specifikke lægemidler til behandling af shopaholisme, kan du blive ordineret antidepressiva, såsom selektive serotonin genoptagelseshæmmere.
   • Kognitiv adfærdsterapi bruges ofte i afhængighedsbehandling. Denne terapi giver dig mulighed for at se og genoverveje dine shoppingtanker.
   • Terapi vil også hjælpe dig med at være mindre opmærksom på ydre motiver (for eksempel ønsket om at fremstå vellykket og glad) og mere - ægte (det vil sige ønsket om at føle sig godt tilpas, opretholde relationer til slægtninge og kære).
3. 3 Deltag i Society of Shopaholics Anonym. Der er særlige grupper til håndtering af shoppingafhængighed. At kunne dele dine følelser og give andre råd, der har hjulpet dig, kan støtte dig i tider, hvor du er ved at tage afsted.
   • Se efter sådanne programmer i din by.
   • Der er særlige steder, hvor du kan finde en psykoterapeut eller gruppe.
4. 4 Aftal tid med en finansiel rådgiver. Hvis din shoppingafhængighed har ført til alvorlige økonomiske problemer, som du ikke kan klare selv, kan du prøve at tale med en finansiel rådgiver. Han vil hjælpe dig med at håndtere den gæld, du har akkumuleret som følge af din afhængighed.
   • At håndtere økonomiske problemer forårsaget af en afhængighed kan gøre dig lige så nervøs som de følelsesmæssige vanskeligheder, der følger med at forsøge at håndtere afhængigheden. Da stress ofte forværrer problemer, vil hjælp fra en finansiel rådgiver være meget nyttig.