Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Positive effekter af træning
• Metode 2 af 3: Opret et træningsprogram
• Metode 3 af 3: Fysisk aktivitet hele dagen

Selvom du måske ikke vil rejse dig og bevæge dig rundt, når du er i dårligt humør, vil dette øge kemikalier i din hjerne og øge din temperatur, hvilket igen kan hjælpe med at berolige din krop. Videnskabelige undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet forbedrer humøret og hjælper med at bekæmpe depression, angst og stress. Prøv at oprette et struktureret træningsprogram eller dyrke fysisk aktivitet hele dagen. Find ud af, hvordan træning kan øge dit humør og føre til en sundere og lykkeligere livsstil.

Trin

Metode 1 af 3: Positive effekter af træning

1. 1 Vær opmærksom på dine omgivelser. Det er bevist, at total koncentration på de øvelser, du laver, hjælper dig med at nyde din træning mere. Dette løfter igen humøret, så prøv at øve mindfulness næste gang du træner. Under træning skal du være opmærksom på de fysiske fornemmelser i din krop såvel som dine omgivelser.
   • Hvilke fornemmelser føler dine muskler, når du bruger dem? Hvad føler du? Smerte? Varmt? Eller måske et udbrud af energi?
   • Hvad ser du, hører, hvilke lugte føler du omkring dig? Du kan for eksempel se et stort, højt træ foran dig ved siden af ​​den vej, du løber på. Du kan høre musiklyde i dine hovedtelefoner eller byens lyde. Du bemærker muligvis duften af ​​frisk regn eller blomster, hvis du træner udenfor, eller duften af ​​en luftfrisker, hvis du er i fitnesscentret.
   • Bliv ikke distraheret under din træning. Undgå tanker, der får dig til at føle angst og ulykke. Afbryd forbindelsen til alt, fokuser bare på dine fysiske fornemmelser og dine omgivelser.
   • Prøv at koncentrere dig om vejrtrækning, mens du træner. Du kan endda prøve at koordinere din vejrtrækning med dine fysiske bevægelser. Dette vil holde dig fokuseret på din træning.
2. 2 Fokuser på dine mål. Fokusering udelukkende på dine mål i løbet af klassen hjælper også med at forbedre din oplevelse. Du vil nyde din træning mere ved at fokusere på, hvad du vil opnå med denne indsats end ved at lade dit sind vandre.
   • Du kan for eksempel fokusere på målet om at tabe 5 kg, tænke over, hvor store fremskridt du har gjort, og hvordan den øvelse du laver nu vil bringe dig tættere på det mål. Dette vil oplade dig med positive følelser og motivere dig under og efter din træning.
3. 3 Dyrke sport til øge selvtilliden. Undersøgelser har vist, at motion øger selvværd og selvværd. At have tillid til dit fysiske udseende hjælper dig med at føle dig selvsikker psykologisk og følelsesmæssigt.
   • Selv at nå små fitnessmål hjælper dig med at opbygge tillid. At nå et eller to mål om måneden vil give dig en følelse af præstation og motivere dig til at være stolt af dig selv.
4. 4 Udvid din sociale cirkel. Gennem uddannelse vil du være i stand til at møde og kommunikere med nye mennesker. Du kan møde nye venner i fitnesscentret, fitnessklassen eller endda jogge et sted i parken.
   • Mange mennesker har lettere ved at lære andre at kende og kommunikere med dem, når de dyrker motion, da de deler en fælles interesse for sport.
5. 5 Kanaliser alle negative følelser til din træning. Motion og motion kan også hjælpe med at behandle de stressende følelser, du oplever. I stedet for at holde disse anspændte følelser for dig selv, kan du kanalisere dem til produktive aktiviteter, såsom træning. Forskning har vist, at regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere følelser af stress, angst og depression.

Metode 2 af 3: Opret et træningsprogram

1. 1 Begynd at gå i gymnastiksalen eller lav noget lignende derhjemme. Hvis du vil stille ind på et struktureret træningsprogram, kan du overveje at købe et medlemskab til et fitnesscenter i nærheden af ​​dit hjem eller i nærheden af ​​dit arbejde. Kig efter en virksomhed, der passer til dit budget og uddannelsesbehov. Et besøg i gymnastiksalen giver dig adgang til en række forskellige simulatorer og gruppeaktiviteter. Du kan være mere tilbøjelig til at dyrke motion, hvis du er i et bestemt område i stedet for derhjemme.
   • Hvis du ikke har råd til at gå i gymnastiksalen, eller bare ikke vil gøre det, så lav dine almindelige øvelser derhjemme, uden sportsudstyr, eller alternativt køb grundlæggende fitnessudstyr.Afsæt et separat sted til træning i dit hjem, hvor ingen og ingenting vil forstyrre dig.
   • Hvis du beslutter dig for at købe træningsudstyr, skal du først købe et sæt håndvægte og en træningsbold. Senere kan du også købe en særlig sportsbænk og en ekspander til hjemmetræning.
2. 2 Inkluder i et konditionstræningsprogram. Cardio øvelser, såsom løb (jogging eller jogging) eller cykling, kan hjælpe med at løfte dit humør og bekæmpe følelser af depression eller angst. Prøv at afsætte 30 minutter om dagen til intense konditionstræninger.
   • Du kan gå en 30-minutters løbetur om morgenen eller eftermiddagen som en del af et struktureret træningsprogram. Du kan også lave en halv times konditionstræning i gymnastiksalen, før du går videre til andre øvelser.
3. 3 Prøv intervaltræning. Føj det til dit program for at skubbe dig selv mod mål og holde dig i form. Intervalltræning er en veksling mellem intens fysisk aktivitet og lettere fysisk aktivitet. Denne form for træning kan være en god måde at komme i form og udfordre din krop med forskellige træningsniveauer. Opret dit eget træningsprogram, eller brug et eksisterende program, som du nemt kan finde på Internettet eller ved at tale med en professionel træner.
   • Selv et simpelt løb kan udføres intervaltræning ved først at spurte i et minut og derefter sprint i to minutter i normalt tempo. Alternativt kan du køre med høj hastighed i to minutter og derefter gå i et hurtigt tempo i yderligere to minutter.
   • Du kan også vælge denne type intervaltræning, når du laver flere forskellige øvelser med forskellige hastigheder. Du kan f.eks. Køre på et løbebånd i fem minutter og derefter lave tre sæt push-ups. Vend tilbage til løbebåndet igen i 5 minutter og derefter tre sæt squats.
4. 4 Deltag i ugentlige træninger. Du kan have lettere ved at træne regelmæssigt, hvis du går til gruppetræning en eller flere gange om ugen. Prøv at tilmelde dig ugentlige træningspas med en ven eller alene. Træning på bestemte tidspunkter hver uge kan hjælpe dig med at kanalisere enhver stress eller angst, du måtte have, regelmæssigt til træning.
   • Mange mennesker synes, at aerobic og dans er en sjov måde at træne og forbrænde kalorier på. Og hvis du vil have en mere støjsvag og mere afslappende træning, skal du lave yoga.
5. 5 Arbejd med en personlig træner. Arbejde med en professionel fitness træner hjælper dig med at få mest muligt ud af dit træningsprogram og undgå unødvendig skade. Du kan træne med en træner i gymnastiksalen eller aftale med dem om at træne hjemme hos dig.
   • Instruktørstyret træning kan være dyr, så det er bedst at vælge kun et par træningssessioner. Du kan bede din træner om råd og samarbejde med ham om at lave en personlig træningsplan.

Metode 3 af 3: Fysisk aktivitet hele dagen

1. 1 Prøv at gå eller cykle til arbejde eller skole. Hvis du ikke nyder at dyrke motion med vilje, skal du tilføje fysisk aktivitet til din daglige rutine. Selv lidt fysisk aktivitet kan betydeligt hjælpe dig med at forbedre dit humør. Tag en tur eller cykeltur til arbejde eller skole. Du kan også tage bussen, men stå af et par stop tidligere og gå resten af ​​vejen.
   • Du kan prøve at få den vane at cykle til arbejde eller skole hver dag. Hvis du ikke kan gøre dette hver dag, kan du prøve at cykle en eller to gange om ugen, så du kan få mindst fysisk aktivitet i løbet af ugen.
   • Hvis du skal køre på arbejde, kan du prøve at parkere længere væk fra kontoret, så du kan gå.Dette giver dig mulighed for at få fysisk aktivitet både i begyndelsen og i slutningen af ​​dagen.
2. 2 Prøv altid at være aktiv. Ethvert job, der kræver bevægelse (det kan være rengøring af huset, tøjvask eller aflevering af papirer til kontorer et par etager højere) giver dig mulighed for at inkludere fysisk aktivitet i din dag. Prøv at arbejde, mens du står og bevæger dig i stedet for at sidde hele tiden.
   • Du kan lave noget husarbejde en gang om dagen, bare for at tilføje lidt aktivitet til din dag. Og hvis du arbejder på et kontor, skal du vælge opgaver, der får dig til at rejse dig fra dit skrivebord og bevæge dig lidt.
   • I stedet for at favorisere elevatorer eller rulletrapper, hvilket helt sikkert vil spare dig tid, skal du bruge trapperne. Brug af en stige vil gøre din dag mere aktiv og få dig til at bevæge dig lidt.
3. 3 Lav nogle hurtige, lette øvelser i løbet af dagen. Diversificer din daglige rutine med lidt fysisk aktivitet, da selv et par øvelser i løbet af dagen kan forbedre dit humør og øge dit energiniveau.
   • Du kan f.eks. Lave et par squats hver time eller ti push-ups hver gang du sender dokumenter. Efter at have afsluttet en arbejds- eller skoleopgave, kan du gå en kort løbetur rundt på kontoret eller skolen.